সেলিনা গোমেজের ট্রেনার 4 টি মুভিগুলি শেয়ার করে যা তার বাট এবং অ্যাবসকে সুপার টোন করে রাখে

যখন এ-লিস্টারদের টিপ-টপ আকারে চাবুক মারার বিষয়টি আসে তখন অ্যামি রোসফ ডেভিস দু'টি জিনিস জানেন (তিনি সেলিনা গোমেজকে প্রশিক্ষণ দিয়েছেন)। তবে আপনি সেলিব্রিটি ক্লায়েন্ট বা কেউ কেউ কিছুটা কম বিখ্যাত হলেও তার প্রশিক্ষণের নীতিগুলি একই রয়েছে: ভারসাম্য এবং সুস্থতা। ডেভিস বলেছেন, "আমি ওয়ার্কআউটকে পাগল ও আবেগময় করে তুলতে চাই না, তবে মজাদার জিনিসগুলি করি না।"

হ্যালো স্পোর্টের রাষ্ট্রদূত ডেভিস-এর পক্ষে এটি তার ক্লায়েন্টদের উপায় খুঁজে বের করার জন্য উত্সাহিত করার মতো বিষয় তারা পছন্দ করে নিন — এবং এর অর্থ তাদের বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট প্রদান করা হয় (তিনি তাদের "রান্নাঘর-সিন্ক ওয়ার্কআউট," এফওয়াইআই) বলে। “আমি একদিন কারও সাথে কিকবক্সিং করব। আমি পুরো যোগ প্রবাহকে অন্য দিন করবো — কখনও কখনও এটি সত্যিই শক্ত যোগা এবং অন্যেরা এটি অষ্টাঙ্গ হবে, এটি একটি ডিটক্সিং ধরণের যোগব্যায়াম is আমি তাদের এক ঘন্টার জন্য দুই মিনিটের লাফের দড়িটি চালু এবং বন্ধ করব, "তিনি নোট করে। "আমি একই জিনিস করতে করতে বিরক্ত হয়েছি এবং আমি জানি সেলিনা এবং আমার অন্যান্য ক্লায়েন্টরাও প্রতিদিন একই জিনিস করতে বিরক্ত হবেন।"

এটি তারতম্যকে কেন্দ্র করে কেবল তার ক্লায়েন্টকেই আগ্রহী রাখে না, পাশাপাশি তাদের ফিটনেস লক্ষ্যে আরও সহজ এবং দ্রুত পৌঁছাতে তাদের সহায়তা করে। "প্রচুর লোক জানে না যে ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনাকে কিছু ধরণের কার্ডিও এবং কোনও ধরণের টোনিং করা দরকার।" "পেশীগুলি তৈরি করতে এবং আপনার বিপাকটি কার্যকর করতে আপনাকে এই টোনিং মুভগুলির কয়েকটি করতে হবে। তবে কার্ডিও আপনার আপনার সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা এবং ক্যালোরি জ্বালানোর জন্য দরকার ”"

তাহলে ডেভিস তার ক্লায়েন্টদের (এবং বিশেষত সেলিনা) সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট কিছু অনুশীলন কী? নীচে ডেভিসের চারটি প্রিয় পদক্ষেপগুলি দেখুন — এগুলির সমস্তই মূল শক্তির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আপনার হাত ও বোতামটি টোন করার সময়। প্রতিটি পদক্ষেপ আপনার সমস্ত পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং এগুলিকে বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে। ডেভিস বলেছেন, "আমি এটি সত্যিই ফলাফল পেতে সহায়তা করে এবং মানুষকে শক্তিশালী করে তোলে" বলে মনে করি।

১। কাঁধের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো

পাছা দিয়ে হিপ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত থাকুন। আপনার পোঁদে সামনের দিকে কব্জ করুন, আপনার হাঁটুকে বাঁকে, যদি আপনার দরকার হয় এবং আপনার হাতগুলি মাটিতে রাখুন। একটি উচ্চ তক্তা আসতে আপনার হাত এগিয়ে যান। কনুই এবং নীচের বুকটি মাটিতে নামান। উচ্চ তক্তার উপরে ফিরে ধাক্কা দিন, এবং পোঁদ বর্গক্ষেত্র বজায় রাখার সময়, ডান হাতটি মাটি থেকে উপরে উঠান এবং বাম কাঁধে আলতো চাপুন। ডান হাতটি নীচে রাখুন এবং তারপরে বাম হাত এবং ডান কাঁধ দিয়ে চালটি পুনরাবৃত্তি করুন। 5 টি ট্যাপ করুন এবং তারপরে হাতগুলিতে পায়ে ফিরে হাঁটুন এবং দাঁড়িয়ে যান to এটি একটি প্রতিনিধি। পুরো ধারাটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

2। দ্বিতীয় অবস্থান পাইলস ডাব্লু / প্রথম থেকে দ্বিতীয় আর্মস

পাছা হিপ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি নির্দেশিত। প্রতিটি হাতে এক পাউন্ড ডাম্বেল দিয়ে, বাহুগুলিকে অস্ত্রগুলি ধরে রাখুন যাতে তারা 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে; খেজুর সামনে করা উচিত। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পোঁদ নীচের দিকে সমান্তরাল না হওয়া অবধি নীচে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান। অস্ত্রগুলি প্রসারিত করার সময় আপনি যখন হাতগুলি ঘোরান তখন তালগুলি পিছন দিকে মুখ করে এবং শুরু অবস্থানে ফিরে আসার সময় পালস আপ এবং ডাউন করুন। 50 টি পর্যন্ত আপনার পথ তৈরি করে 30 টি reps দিয়ে শুরু করুন

3। ডাবল মাদুর রোল

পায়ে একসাথে এবং বাহুগুলি সরাসরি উপরিভাগে প্রসারিত করে একটি মাদুরের উপরে শুয়ে। একটি সম্পূর্ণ বিপ্লব সম্পন্ন করে বাম দিকে রোল করুন। যখন আপনি আবার মুখোমুখি পৌঁছেছেন, হাঁটু বাঁকুন এবং উপরে উঠে বসার সাথে সাথে দৃ feet়ভাবে মাটিতে পা রাখুন, হাঁটুর দিকে ধড় বাড়িয়ে এবং হাত উপরে তুলছেন। শুরু করতে আস্তে আস্তে গতি পিছনে দিন এবং তারপরে ডানদিকে রোল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এটি একটি প্রতিনিধি। ১০.

৪। হিপ আপ + লেগ লিফ্ট

পায়ে স্ট্যাক করা আপনার বাম পোঁদে বসুন; পা বাঁকো যাতে পা পিছনে থাকে। সমর্থনের জন্য বাম হাত মাটিতে এবং ডান হাতটি ডান পোঁদে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান। লিফ্ট পোঁদ, বাম হাঁটুর উপর দিয়ে আপনি ডান পা উপরে উপরে তুলতে এবং এটি একটি তির্যক উপর সরাসরি প্রসারিত করুন। পোঁদ ধরে রাখা, হাঁটুর মিলন না হওয়া পর্যন্ত ডান পা ফিরিয়ে আনুন। তারপরে, পা বাঁকানো অবস্থায়, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু উপরে উঠান, যতক্ষণ না এটি মাটির সমান্তরাল হয়। নীচের হাঁটু পিছনে নীচে, এবং তারপর পোঁদ ফিরে মাটিতে নামান। এটি একটি প্রতিনিধি। ৩০ টি করুন, আপনার পথে 50 পর্যন্ত কাজ করছেন