স্ব-সহানুভূতি: আজকের দিনে কাজ করার একটি শক্তিশালী প্যারেন্টিং সরঞ্জাম

প্যারেন্টিংয়ের সবচেয়ে শক্ত মুহুর্তগুলির মধ্যে নিজের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

যখন আপনার বাচ্চাদের কথা আসে, আপনি নিজেকে বিভিন্ন ধরণের পরিস্থিতি, স্লিপ-আপ এবং ছিন্নভিন্ন প্রত্যাশার জন্য নিজেকে ঘায়েল করতে পারেন:

• আপনার ক্রোধের বাচ্চাটির দিকে চিৎকার
• আপনার বাচ্চাদের তাদের আইপ্যাডগুলি (কয়েক ঘণ্টার জন্য) ব্যবহার করতে দেওয়া
• সপ্তাহান্তে কাজটিকে অচল করতে দেওয়া
• তাদের বেশি (বা কোনও!) ফল এবং শাকসব্জী খেতে না পাওয়া
• বুঝতে পারছেন না যে আপনি অতি মজাদার, সৃজনশীল পিতামাতাকে আপনি কল্পনা করেছিলেন যে আপনি হবেন

মনোবিজ্ঞানী রায়ান হাউস, পিএইচডি অনুসারে, আজকের পিতামাতারা এতে প্রচুর চাপ অনুভব করছেন তাদের বাচ্চাদের সর্বোত্তম পুষ্টি থেকে শুরু করে সৃজনশীল অভিজ্ঞতার দিকে বৌদ্ধিক উদ্দীপনা - সব কিছু দিন - "সঠিক পরিমাণের স্ক্রিন সময়, শৃঙ্খলা, সীমানা এবং মনোযোগ দেওয়ার সময়।"

অন্য কথায়, সংক্ষিপ্ত নয় ' আপনি কোনও সাব্পার পিতামাতার কিছু স্পষ্ট লক্ষণ; এর অর্থ বারটি "অযৌক্তিকভাবে উচ্চ" - এবং সংস্থানগুলি খুব কম, বইটির লেখক হায়েস বলেছেন, "মেন্টাল হেলথ জার্নাল ফর ম্যান: ক্রিয়েটিভ প্রম্পটস, অভ্যাস, এবং অনুশীলন থেকে বলস্টার ওয়েলেন্স।"

হতে পারে আপনি বুঝতে পারেন যে বর্তমান মানগুলি অবাস্তব, তবে আপনি এখনও নিজের সমালোচনা বন্ধ করতে পারবেন না। আমাদের মধ্যে অনেকের পক্ষে, দয়াবান - বা কেবল কঠোর নয় - নিজের কাছে কঠিন। তবে এটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ

স্ব-মমতা অনুশীলনের শক্তি

বিশেষত মহামারীর সময়, স্ব-সহানুভূতিশীল হওয়া সমালোচনা। অনেক পিতা-মাতা মনোবিজ্ঞানী সুসান এম। পোলাক, এমটিএস, এডিডি-কে বলেছিলেন যে তাদের পরিস্থিতি এগুলি নিয়ে সমস্ত কিছু উপভোগ করার চেষ্টা করছে, সকালের দিকে ভাল করে সবকিছু শেষ করার জন্য থাকতে হবে - এটি অকেজো নয়। তারা অভিভূত, আটকে ও হতাশাগ্রস্ত বোধ করে। এতে স্ব-সমালোচনা যুক্ত করুন এবং আমরা পুরোপুরি হ্রাস পেয়েছি।

পোলাক তাঁর বইতে "বাবা-মায়ের জন্য স্ব-সহানুভূতি: নিজের যত্ন নিয়ে নিজের সন্তানের লালনপালন করুন" লিখেছেন: "গবেষণায় বোঝা যায় যে আমরা যখন নিজের সমালোচনা করি তখন আমরা অ্যাড্রেনালিন, রক্তচাপ এবং কর্টিসল বাড়িয়ে তুলি। । "

তবে তিনি উল্লেখ করেছেন, স্ব-মমতা অনুশীলন করলে" অক্সিটোসিনের মুক্তি, 'টেন্ড অ্যান্ড ফ্রেন্ড' বা বন্ধনের হরমোন বৃদ্ধি পায় যা শান্ততা, সুরক্ষা এবং উদারতার অনুভূতিও বৃদ্ধি করে। ”

এ কারণেই স্ব-সমালোচনা পরিবর্তন বা উদ্দীপনা বৃদ্ধিতে উদ্বুদ্ধ করে না - জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে। সাইসিডের হুইটনি ডিক্টেরো বলেছেন, মনোজ্ঞ বিশেষজ্ঞ হুইটনি ডিকটারো বলেছেন, নিজেকে বিচার করা এবং লজ্জা করা আমাদের অ্যামিগডালাকে সক্রিয় করে - দেহের হুমকি ব্যবস্থা - যা আমাদের বন্ধ করে বা লুকিয়ে রাখার দিকে পরিচালিত করে (বা, কিছু ক্ষেত্রে ল্যাশ আউট), সাইকিড বলেছেন।

যখন প্রেম, গ্রহণযোগ্যতা এবং সমর্থন আমাদের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স বা সুদৃ .় সিস্টেমকে সক্রিয় করে, ডিকটারো বলে, আমরা শিখতে, বন্ধন এবং বিকাশের জন্য উন্মুক্ত হয়েছি। সংক্ষেপে, "আপনি যদি সত্যিই নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে চান তবে ভালবাসা ভয়ের চেয়েও শক্তিশালী” "

আমরা যখন আমাদের স্ব-স্থান থেকে পিতামাতার হয়ে থাকি তখন আমরা আমাদের বাচ্চাদের জন্যও সেরা সিদ্ধান্ত নিতে পারি না We সমালোচনা এবং লজ্জা।

হাওসের মতে, আমরা সেগুলি অনেক বেশি খেলনা কিনতে পারি, জন্মদিনের উত্সবগুলিতে নিক্ষেপ করতে পারি এবং তাদের জন্য এমন কিছু করতে পারি যা তারা নিজেরাই করতে পারে। "আপনি যখন আপনার সন্তানের পক্ষে অতিরিক্ত কাজ করেন, তখন এটি তাদের দক্ষতার প্রতি কম বিশ্বাস রাখতে শেখায়

আসলে কীভাবে আত্ম-মমতা অনুশীলন করা যায় - এমনকি যখন আপনার মনে হয়

পোলকের মতে, আত্ম-সমবেদনা "প্রিয়জন যদি লড়াই করে যাচ্ছিল তবে আমরা কেবল সেভাবেই যত্নশীল is" অবশ্যই, আমরা এতটা সহজ না যখন আমরা নিজের সময় সমালোচনা করতে অভ্যস্ত থাকি।

এই সাতটি কৌশল এমনকি আমাদের মধ্যে সর্বাধিক অপ্রয়োজনীয় স্ব-দয়া অনুশীলন করতে সহায়তা করতে পারে।

সংগ্রামটি স্বীকার করুন

পোলাক আপনার অনুভূতির সম্মান ও বৈধতা দেওয়ার জন্য এই 2 মিনিটের অনুশীলনটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে অন্যান্য বাবা-মাও একইভাবে অনুভব করেন (বিশেষত এখন!)।

এই কথাটি বলে শুরু করুন: "এটি কঠিন, সত্যই, সত্যই শক্ত” " এরপরে, বলুন: “পিতা-মাতাল করা শক্ত মুহূর্তে পূর্ণ। আমি একা নই."

প্যারেন্টিংয়ের বাস্তবতাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন

প্যারেন্টিংয়ের বিষয়ে সততার সাথে কথা বলা এই বোঝার আরেকটি উপায় যা আপনি নিজের সংগ্রাম এবং স্লিপআপে একা নন, এবং আমরা "সমস্ত কিছু একইরকম," বলেছেন হাউস "প্রত্যেকেরই একটি ফুটন্ত পয়েন্ট রয়েছে, সময়ে সময়ে প্রত্যেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, প্রত্যেকের কাছে একটি প্যারেন্টিং পোষ্য প্রুভ রয়েছে” "

সহায়ক স্ব-টক ব্যবহার করুন

আপনি যখন লক্ষ্য করেন যে আপনি নিজের বিচার করছেন, ডিকটারো বলেছেন যে এটি ব্যাথা দেয় - এবং তারপরে আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি এক ধরণের, যত্নশীল বার্তায় পরিবর্তন করুন।

আপনি যদি নিশ্চিত হন না যে এটি আসলে কী মনে হয় তবে সেই ভাষাটি ব্যবহার করুন যা "আপনার জ্ঞানী এবং অভিভাবক, শিক্ষক, বা পরামর্শদাতা আপনার আচরণটি অনুঘটক হিসাবে কীভাবে হালকাভাবে নির্দেশ করতে ব্যবহার করেন, একই সাথে আপনাকে উত্সাহিত করে অন্যরকম কিছু করার জন্য।

উদাহরণস্বরূপ, ডিকারো বলেছেন, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার সন্তানের দিকে চিত্কার করার এবং নিজের ক্রোধকে নিয়ন্ত্রণ না করার জন্য খারাপ বাবা বা মাতা হয়ে থাকেন, আপনি নিজেকে বলুন: "হেলিং খারাপ লাগছিল, এবং প্যারেন্টিং শক্ত! এখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করেই, আমি ঘুম কম থাকায় আমি নিজের মেজাজ হারিয়ে ফেলেছিলাম এবং আমি একটি কাজের সময়সীমা পূরণের চেষ্টা করছিলাম, যখন আমার শিশুটি প্রায় লাফিয়ে চিৎকার করছে। তাই আমি আর্তনাদ করি না, আমি আমার অভিভূত হওয়ার প্রাথমিক লক্ষণগুলি এবং প্রতিদিন যেভাবে খুলে দিতে পারি সেগুলি সনাক্ত করতে পারি। এখন, আমি একটু হাঁটব এবং পরে ক্ষমা চাইব।

একটি 'যথেষ্ট ভাল' কাজ করুন

নিখুঁত পিতা বা মাতা হওয়া যা তাদের সন্তানের প্রতিটি প্রয়োজনের জন্য সাড়া দেয় আসলে "স্থিতিস্থাপকতা, স্ব-প্রশস্তি দক্ষতা এবং সমাধানের সৃজনশীল উপায়গুলি প্রতিরোধ করে "তাদের নিজস্ব সমস্যা," হাউস বলেছেন।

পরিবর্তে, মূলটি হ'ল "যথেষ্ট ভাল" পিতা বা মাতা - এমন একটি ধারণা যা ব্রিটিশ শিশু বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানী ডোনাল্ড উইনকোটের কাছ থেকে আসে, যিনি "ভাল যথেষ্ট মা" শব্দটি তৈরি করেছিলেন।

এর অর্থ হ'ল আপনি আপনার সন্তানের অনেকগুলি প্রেম, মনোযোগ এবং বৈধতার জন্য প্রয়োজনীয়তা পূরণ করেন, তবে আপনি তাদের প্রিয় ক্র্যাকারগুলিকে ভুলে যেতে পারেন, কাজের কারণে গেম নাইট মিস করতে পারেন বা পার্টিতে যেতে দেবেন না কারণ আপনি পারবেন না তাদের একটি যাত্রা দিন।

ছোটখাটো হতাশার অভিজ্ঞতা আপনার বাচ্চাদের দুর্দশা সহ্য করতে এবং শক্তিশালী হতে শিখতে সহায়তা করে

আপনার বর্ধিত চার্ট করুন

নিজেকে অন্যের বা সামাজিক মিডিয়া চিত্রের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে, হাউস বলেছেন, যা কেবল আত্ম-সমালোচনা এবং লজ্জা জাগিয়ে তোলে, আপনি গত বছরে যে পাঠগুলি শিখেছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, তাঁর এক ক্লায়েন্ট ভেবেছিলেন যে তাঁর মেয়ের সমস্ত খাবার তৈরি করা তাঁর কাজ। তিনি শিখেছিলেন যে "তার প্রয়োজন হতে চাইছিল, তবে তার সন্তানটি আরও বেশি দায়িত্ব পেয়ে সত্যিই খুশি হয়েছিল এবং নিজের জন্য এটি করার জন্য বেশ ভাল কাজ করেছে” "

স্ব-যত্নের মুহুর্তগুলি তৈরি করুন

আমরা যখন আবেগগত ও শারীরিকভাবে হতাশ হয়ে পড়ে থাকি তখন আমরা যে পিতা বা মাতা হতে চাই তা হওয়া খুব কঠিন, যে কারণে নিজের যত্ন নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ।

অবশ্যই, আপনার বাচ্চারা যখন বাড়িতে নিয়ত থাকে, তখন আপনার স্ব-যত্ন অন্যরকম দেখাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডিকারো নোটস, আপনি একটি বই এবং গরম কাপ চায়ের স্বাদ নিতে পারেন, কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন, বা 10 মিনিটের যোগব্যায়াম ভিডিও করতে পারেন

সংযোগে রুট করুন

কখন আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন বা দিকনির্দেশনা প্রয়োজন, পোলাকের পিতা-মাতার বই থেকে এই তিব্বতি-অনুপ্রাণিত অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন: