স্ব-সমবেদনা: স্লিম, ফিট এবং জীবনের জন্য সুখী হওয়ার নতুন গোপনীয়তা

এরিক্কা ম্যাককনেল আপনি অফিসের জন্মদিনের পার্টিতে কাপকেক খেয়েছিলেন (যদিও আপনি কসম খেয়েছিলেন না)। আপনি বাড়িতে গিয়ে টিভি দেখতে জিমটি এড়িয়ে গেছেন (যারা আসল গৃহিণী তাদের প্রতিরোধ করতে পারবেন না)। এবং এখন আপনি এর জন্য নিজেকে মারছেন, তাই না? আমরা জানি, কারণ আমরা সবাই সেখানে ছিলাম। অস্ট্রিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের টেকনিক্যাল সাইকোলজির সহযোগী অধ্যাপক ক্রিস্টিন নেফ পর্যবেক্ষণ করেছেন, আমরা আরও ভাল আচরণে লজ্জিত বোধ করব এই ভেবে আমাদের মানসিকভাবে এইভাবে শাস্তি দেওয়া খুব সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে।

তবে আমাদের নিজস্ব খারাপতম মেইন গার্ল হওয়াই প্রতিরোধমূলক। আত্ম-মমত্ববোধের নতুন ক্ষেত্রের গবেষণা অনুসারে, সামান্য টিএলসি আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে, ওজন হ্রাস করতে এবং সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর হতে উত্সাহিত করতে আরও অনেক এগিয়ে যেতে পারে। আত্ম-সমবেদনা: নিজেকে মারধর করা বন্ধ করুন এবং নিরাপত্তাহীনতার পিছনে ছেড়ে দিন <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<'যেমন দেখা যাচ্ছে যে নিজের পক্ষে যত্ন নেওয়া আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক হওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর কী করার জন্য অন্যতম সেরা প্রেরণা'

যেমনটি আপনি আশা করেছিলেন, আবর্জনার কথাবার্তাটি ছেড়ে দেওয়া আপনার অনুভূত করে তোলে ভাল. প্রকৃতপক্ষে, উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয় স্নায়ুবিজ্ঞানীদের বৌদ্ধ ভিক্ষুদের উপর মস্তিষ্ক-চিত্রিত স্ক্যানগুলি বলে যে আত্ম-সমবেদনা উদ্বেগ এবং হতাশাকে কমিয়ে দেয়। তবে আশ্চর্যের বিষয় হল, নিজের প্রতি সদয় হওয়া আপনার আচরণ এবং শারীরিক সুস্থতার উপরও একটি দৃ concrete় প্রভাব ফেলে। 'গবেষণায় দেখা যায় যে স্ব-সহানুভূতিশীল লোকেরা তাদের দেখাশোনা করার বিষয়ে আরও প্র্যাকটিভ হয়,' ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান এবং নিউরোসায়েন্সের প্রফেসর মার্ক লেয়ারি, পিএইচডি বলেছেন, যিনি এই ক্ষেত্রে বেশিরভাগ গবেষণার সাথে যুক্ত ছিলেন। 'তারা অসুস্থ হলে ভিটামিন গ্রহণ, নিরাপদ যৌন অনুশীলন এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে' ' নিজেকে বিরতি দিয়ে কীভাবে আপনি বড় স্বাস্থ্য অর্জন করতে পারবেন তা পড়ুন

অনুপ্রেরণা বাড়ান
বেশিরভাগ লোকেরা নিজের সাথে ড্রিল সার্জেন্ট খেলেন: 'আমাকে এই সপ্তাহে প্রতিদিন স্পিনিংয়ে যেতে হয়!' তবে হ'ল হ'ল হ'ল হ'ল হ'ল হ'ল হ'ল হ'ল এবং খুব কড়া লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য এটি নিখুঁতভাবে পড়ার জন্য একটি রেসিপি about প্রেরণা এবং আবেগ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, অংশগ্রহনকারীরা যারা কোনও কাজে ব্যর্থ হওয়ার জন্য নিজেকে ক্ষমা করেছিলেন, তারা নিজেদের তুলে নিয়ে আবার চেষ্টা করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। নেফ বলেছেন, 'তারা এই ব্যর্থতা তাদের সংজ্ঞা দিতে দেয়নি। 'আপনি যখন নিজের সমালোচনা করেন, আপনি নিজের আত্মবিশ্বাসকে ক্ষুণ্ন করেন যা প্রেরণার একটি বিশাল অংশ

পরবর্তী পৃষ্ঠা: নিজেকে ভালবাসুন, ওজন হ্রাস করুন - এটি চেষ্টা করুন: আপনি যেভাবে নিজেকে উত্সাহিত করবেন তা উত্সাহিত করুন বন্ধু, যেমন ইতিবাচক বক্তব্য সহ: 'যদি আমি স্পিনিংয়ে যাই তবে আমি দুর্দান্ত অনুভব করব এবং আমি সম্ভবত আমার জিন্সে আরও ভাল ফিট করব' ' নেফ বলেছেন: 'নিজেকে অপ্রতুল হওয়ার কারণে নয়, বরং আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চান, বা আপনার স্বপ্নের চাকরির দিকে যেতে চান বা আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, সঠিক কাজটি করার জন্য নিজেকে প্ররোচিত করুন। পুরষ্কারের দিকে নজর রাখুন, যা খুশি হবে '