শাকিরার ট্রেনার সেই ওয়ার্কআউট টিপসগুলি ভাগ করে দেয় যা সুপার বাউলের জন্য তার আগে থেকে যায় —

এটি একটি সুপার বাউলের ​​হাফটাইম শো ছিল যা সম্পর্কে লোকেরা কথা বলা বন্ধ করতে পারে না — এবং কেবল জেনিফার লোপেজ (ওরফে, জে ললো, অ্যাব সেলফিগুলির রানী) এবং শাকিরা চূড়ান্ত ল্যাটিনা পাওয়ার জুটি তৈরি করে তা নয়। তাদের সম্পাদনা দেখার পরে, সহজেই বোঝা যায় যে লোকেরা কেন জিজ্ঞাসা করে যে এই জুটিটি এত আশ্চর্যজনক আকারে থাকে। এরা কি আসলেই বয়সহীন? সত্যিই, এটি সম্ভব — তবে আরও সম্ভবত তাদের একটি হত্যাকারী ওয়ার্কআউট রুটিন রয়েছে

ভাগ্যক্রমে শাকিরার প্রশিক্ষক আনা কায়সার পপ তারকাদের নাচের কেন্দ্রিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার বিশদ ভাগ করে নিতে আগ্রহী নয়। কায়সার, যিনি একেটের প্রতিষ্ঠাতা, সারাদেশের লোকেশনগুলির সাথে একটি ডান্স কার্ডিও এবং শক্তি স্টুডিও, এটি প্রকাশ করেছিলেন যে গায়িকার সাথে তার ওয়ার্কআউটগুলি কেমন দেখাচ্ছে। এখানে কীভাবে ৪৩ বছর বয়সী শাকিরা তার কার্ডিও র‌্যাম্প করেছে (যাতে তিনি তার পদক্ষেপের সাথে মঞ্চটি পরিচালনা করতে পারেন) এবং প্রক্রিয়াটিতে এই অবিশ্বাস্য অ্যাবস পেয়েছেন।

কায়সার বলেছেন যে তিনি এবং শাকিরা প্রায় চার থেকে পাঁচটি কাজ করে সপ্তাহে বার, যদিও তারা প্রায়ই ছয় দিনের জন্য লক্ষ্য। সারা রাত মঞ্চে নাচের জন্য, শাকির স্পষ্টতই মঞ্চ থেকে নেচে উঠেন — তবে কায়সার বলেছেন যে তাদের সেশনগুলি কার্ডিও নাচের অন্তরগুলিকে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিশ্রিত করে, প্রায়শই ডাম্বেলগুলি দেখায়। পেশী ধৈর্যশীলতা বার্নআউটে তাদের ওয়ার্কআউটগুলিও মিশ্রিত হয় (উচ্চ শিখাগুলি মনে করুন যা আপনাকে আপনার পেশীগুলির মধ্যে আগুন মনে করে)। কায়সার তাদের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের বিষয়ে স্বাস্থ্যকে বলেন, "এটি ব্যারে পাইলেটসকে পূরণ করে মূল শর্তটি পূরণ করে

শিলা-দৃ mid় মিডসেকশন পেতে আপনাকে কিছুটা শিলা-কঠিন প্রচেষ্টা চালাতে হবে এবং শাকির অবশ্যই তা করবে। কায়সার বলেছেন, কলম্বিয়ার এই গায়ক ওয়েট সাইড বেন্ডস সহ আবুল অনুশীলনগুলি পছন্দ করেন, যা ওলিকদের লক্ষ্য করে। (নীচে শাকিরার ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে দেখা যায় - বাচ্চারা আপনার কাছ থেকে স্থিতিশীলতার ঝাঁকুনির ঝাঁকুনি দেয় - যার ফলে ওয়ার্কআউটটি আরও সহজ হয় না এবং অবশ্যই সুপারিশ করা হয় না))

অ্যাবসগুলিতে মনোনিবেশ করার পাশাপাশি শাকিরা তার পুরো কাজটি করেন শরীর যাতে তিনি পিক পারফরম্যান্সের জন্য আকারে থাকতে পারে। নীচে, কায়সার গায়কের উপরের এবং নীচের অংশটিকে দৃ strong় এবং ভাস্কর্যযুক্ত রাখতে তার কয়েকটি চলার গতিগুলি ভাগ করে:

একটি গামছা পৃষ্ঠের উপর একটি তোয়ালে রাখুন এবং মেঝেতে হাঁটুতে একটি পরিবর্তিত তক্তা অবস্থায় যান get । তোয়ালে ডান হাত দিয়ে কব্জির উপরে কাঁধের কাঁধের উপরে কাঁধ রাখুন hands কোর ব্যস্ততা অনুভব করতে সামান্য এগিয়ে টেল পেলভিস। তোয়ালেটি ডান হাত দিয়ে এগিয়ে টানুন, বুকটি মেঝের দিকে আনতে, বাম কনুইটি সোজা পিছনে বাঁকুন। তোয়ালেটি আপনার দিকে পিছনে পিছনে পিছনে আসতে বাম হাত দিয়ে টিপুন। কাঁধ থেকে পুরো সময় পুরোপুরি সোজা রেখা বজায় রাখুন। পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে স্যুইচ করুন

আপনার পিঠে একটি বেঞ্চে বা মেঝেতে, হাঁটুর দিকে বাঁকানো এবং পা লাগানো। কাঁধের উপর প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, মুখ থেকে দূরে মুখের তালু। আপনার পিছনের মেঝেটির দিকে ওপরের দিকে নিম্ন স্তরের ডাম্বেলগুলি। পিছনে উপরে এবং পায়ে এগিয়ে এগিয়ে। মূল ব্যস্ততা এবং বাহুগুলি সোজা রেখে পূর্ণ পরিসীমা পুনরাবৃত্তি করুন

মাটির সামনে দুটি মাটি আপনার মাথার উপর রাখুন। বাম পা এগিয়ে দিয়ে দাঁড়াতে শুরু করুন, ডান পা সোজা আপনার পিছনে পিছনে অবস্থানে। কোমরের দিকে ঝুঁকুন এবং প্রতিটি ডাম্বেলে একটি হাত রাখুন। বাঁ হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকুন। বাম দিকে ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে এটি স্পর্শ করুন। তারপরে ডান পা পিছনে সোজা করুন এবং বাম হাতটি ডান কাঁধে আনুন। পুনরাবৃত্তি। বাম পাতে নীচে থাকুন এবং ডাম্বেলের উপর ডান হাত রাখুন

মাটির সামনে দুটি মাটি আপনার মাথায় রাখুন। আপনার পিছনে ডান পা সরাসরি, বাম পা দিয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। কোমরের দিকে ঝুঁকুন এবং প্রতিটি ডাম্বেলে এক হাত রাখুন। উভয় হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকানো, একটি ল্যাঞ্জে কম into তারপরে পা সোজা করুন, ডান পা লাথি মেরে আপনার পিছনে করুন। পুনরাবৃত্তি করুন, লুঞ্জের অবস্থানে ফিরে গিয়ে ing ঘাম বা আপনি কায়সারের স্পটিফাই প্লেলিস্টে খেলতে পারবেন, যা তিনি বলেছেন যে তিনি পপ স্টারের সাথে সেশনের সময় ব্যবহার করেছেন। অবশ্যই এতে শাকিরার নিজস্ব গানের সম্মানজনক পরিমাণ রয়েছে তবে ড্রেক, বিলি আইলিশ, এবং জ্যানেট জ্যাকসনের মতো শিল্পীরাও ক্যামিও তৈরি করেন