ট্রেসি অ্যান্ডারসনের বিচ বডি বুট ক্যাম্পের সাথে গ্রীষ্মের জন্য শেপ আপ

আপনি যদি কেবল শর্টস এবং সাঁতার কাট মরসুমের জন্য আঁটসাঁট হয়ে উঠছেন তবে চিন্তা করবেন না — বেশি দেরি হবে না। আমি কয়েকটি গতিশীল পদক্ষেপ পেয়েছি যা আপনার সমস্ত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, আপনাকে প্রতিটি চলাচলে আপনার সম্পূর্ণ শারীরিক এবং মানসিক শক্তি যোগাতে বাধ্য করে। ফলাফল: আপনি টোনিংয়ের সময় সেই ক্যালোরি বার্ন করেছেন। আপনার জন্য আমার লক্ষ্যটি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই সাত পাউন্ড ওজন অঞ্চলের মধ্যে থাকা, সারা বছর ধরে তথাকথিত গ্রীষ্মের শরীর বজায় রাখা। এইভাবে, আপনি সর্বদা বাইরে বেরোনোর ​​এবং চকমক করার জন্য প্রস্তুত।

একদিকে সিরিজের প্রতিটি পদক্ষেপের 30 টি করে প্রতিস্থাপন করুন, তারপরে ক্রমটি অন্য দিকে করুন। সপ্তাহে ছয়বার আপনার 30 থেকে 60 মিনিটের কার্ডিওটি ভুলে যাবেন না

টম কর্বেট

পা এবং হাঁটুর সাথে হাঁটু এবং পাশাপাশি হাত দুটি K পিছনে হেলান, ডান হাত পিছনে চক্কর এবং এটি পায়ের মধ্যে স্থাপন; বাম বাহু আপ প্রসারিত (এ)। আপনার মাথার উপরে উইন্ডমিল বাহু এবং শরীরের সামনে হাত লাগান। আপনি পায়ের পাতা বাম দিকে প্রসারিত করার সাথে পোঁদটি টিপুন, পায়ের অঙ্গুলি (বি)। "এ" এ ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

টম কর্বেট

পোঁদ স্ট্যাক করা এবং হাঁটু বাঁকানো বাম পাশে শুয়ে থাকুন; উপরের শরীরের বাম হাতের উপর ভর লিফ্ট পোঁদ, পাশের তক্তায় এসে। ডান পা উপরে উঠান, এটি বাঁকানো এবং ডান বাহুটি সোজা উপরে (এ) প্রসারিত করুন। লেগটি প্রসারিত করুন যেন লাথি মারার সময় আপনি শরীরের (বি) দিকে দিকে টানছেন। "এ" এ ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

টম কর্পেট

পা প্রশস্ত এবং ডান সামনের এবং বাম হাত নীচে (ক) দিয়ে তক্তা অবস্থায় শুরু করুন। আপনি মেঝে এবং হাত দুটি একটি বিভক্ত (খ) এ খোলা পর্যন্ত forearms সঙ্গে মুখ না হওয়া অবধি ডান নিতম্ব উপর রোল। গতিটি "A" তে ফিরে দিন, তারপরে বুকটি ডানদিকে খোলা করুন, ডান পাটি বাইরে সরে যেতে এবং ডান বাহু উপরে (সি) প্রসারিত করুন। "A" এ ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

টম কর্বেট

হাঁটু, তারপরে বাম পাটি পাশের দিকের ধাপে বাম পাতে 90-ডিগ্রি কোণে প্রায় ফর্ম করুন। মেঝেতে ডান তালু এবং বাম হাতের বাম হাঁটুতে রাখুন; ডান পা পিছনে প্রসারিত (এ)। আপনি মেঝে (বি) এর ডান হিপকে নীচে নেওয়ার সাথে সাথে ডান পা সামনের দিকে স্লাইড করুন। ডান পা পিছনে, বাম অনুসরণ এবং একটি প্রশস্ত তক্তা এসে। ডান দিকের বাম গোড়ালি ক্রস, একটি তির্যক ফলকের মধ্যে আসা; পোঁদ সামান্য (সি)। বাম পা এগিয়ে "এ" এ ফিরে যেতে পুনরাবৃত্তি করুন

টম কার্বেট

হাঁটু, তারপরে নীচে নীচে যাতে তালগুলি মেঝেতে থাকে এবং বাম পাটি তির্যকভাবে (A) প্রসারিত হয়। নীচের পা, সমস্ত চতুর্দিকে আসছে, তারপরে পোঁদগুলি মোচড় করুন যাতে আপনি মেঝেতে (খ) বাম হাতের বাম পাশে বাম পোঁদে বসে আছেন। মেঝেতে বাম বাহু দিয়ে এইবার "A" তে ফিরে আসুন। নীচের পা, ডোরকে পিছনে ডান পেরিয়ে আপনি ডোরকে ঘোরানোর সাথে সাথে পোঁদগুলিকে একটি ব্রিজের দিকে ঠেলাচ্ছেন; বাম হাত উপরে প্রসারিত (সি)। "এ" এ ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

টম কর্পেট

হাঁটু বাঁকা, মেঝেতে পা সমতল এবং বাটের দুপাশের পাশের মেঝেতে তালুতে বসে Sit পোঁদ উত্তোলন এবং বাম দিকে ডান গোড়ালি ক্রস; উত্তোলন হিল (এ)। বুকের সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং নিতম্বকে কিছুটা ফেলে দিন, বাম হিলটি মেঝেতে নিয়ে আসার সাথে সাথে আপনি ডান পা উপরে এবং তির্যকটি উপরের দিকে উঠান এবং মেঝে (বি) এর সাথে সমান্তরালভাবে পাদদেশ যান। নীচে ডান পা "এ" এ ফিরে যেতে পুনরাবৃত্তি করুন