শিডিং, ডেটাইম ন্যাপস এবং স্লিপ ওষুধগুলি স্থানান্তর: আপনার বয়স হিসাবে কীভাবে ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে হবে

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহটি শয্যা থেকে বিছানায়, প্রথম থেকে বাড়ার মোডে স্থানান্তরিত হতে পারে you're আপনি এটির জন্য প্রস্তুত কিনা বা না ((ISTOCKPHOTO)

অনুমান করা সহজ easy ঘুমের সমস্যাগুলি বয়সের একটি সাধারণ অংশ। মধ্যবয়স্ক অতীত প্রাপ্ত বয়স্করা লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারে যে তারা ঘুমিয়ে পড়েছে বা সারা রাত বেশি জেগে রয়েছে। কেউ কেউ স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যা নিয়ে কাজ করছেন যা তাদের ধরে রাখে, অন্যদের সমস্যাগুলি জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যেমন অবসর গ্রহণ বা বাড়ির অভ্যন্তরে বেশি সময় ব্যয় করা।

তবে দিনের বেলা অবসন্ন হওয়া অনুভব করা বা অক্ষম হওয়া রাতে ঘুমানো এমন সমস্যা যা আপনার বয়স বা স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি যাই হোক না কেন এড়ানো উচিত নয়। যদি আপনার ঘুমের ধরণগুলি পরিবর্তিত হয়, তবে বৃদ্ধ বয়স কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে, এবং বিশ্রাম এবং সতেজ থাকতে আপনি কী করতে পারেন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ

একটি বিকেলে ঝাঁকুনিতে পড়তে সাহায্য করতে পারে - আপনার একটি সাধারণ ঘুমের সমস্যা হতে পারে আপনার বয়স বাড়ার সাথে বিজ্ঞানীরা এডভান্সড স্লিপ চক্র বলেছিলেন: সন্ধ্যার আগে আপনি ঘুমিয়ে পড়েন এবং ঘুম থেকে ওঠার কয়েক ঘন্টা আগে ঘুম থেকে ওঠেন, সম্ভবত এখনও বাইরে অন্ধকার থাকলেও। আপনার শরীর 8 ঘন্টা ঘুম থেকে তার আট ঘন্টা ঘুম পেতে চায় উদাহরণস্বরূপ, সকাল 4 টা অবধি, আপনি বছরের পরে অনুসরণ করা সময়সূচিটি কমপক্ষে 10 টা পর্যন্ত ঘুমানোর অনুমতি দেয় না এটি প্রতি রাতে দুই ঘন্টা ঘুমের ঘাটতি তৈরি করে এবং সমস্যাটি যদি না হয় তবে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা হতে পারে 'সম্বোধন করা হয়নি

বয়স্ক রোগীরা যখন এমডি রোনাল্ড ক্র্যামারকে বলেন যে তারা রাতের বেলা প্রয়োজনের মতো ঘুম পেতে পারেন না, তিনি প্রায়শই মধ্যাহ্নভোজনের সময় একটি সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনির পরামর্শ দেন

অবশ্যই, একটি ঝুলি প্রত্যেকের জন্য সঠিক সমাধান নয়। যে সমস্ত লোকরা রাতে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তাদের পক্ষে এটি ঘুমের মধ্যে রূপান্তর আরও জটিল করে তুলতে পারে, সমস্যাটি স্থির করে। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে এটি আপনার পক্ষে কাজ করে তবে আপনার শরীরটি আপনার নতুন সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে তাই প্রতিদিন একই সাথে আপনার ন্যাপ নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন

আপনার কি medicationষধটি বিবেচনা করা উচিত? লোকেরা, একটি বিকেলের ঝাঁকুনি ঠিক সম্ভব নয় neither এবং রাত ৮ টায়ও শোনা যাচ্ছে না বা প্রতিদিন 4 টা সকাল জাগা। যদি কোনও বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক তার ঘুমের শিডিউলটি অন্য সবার সাথে মিলে আবার ফিরে পেতে চান তবে কোনও চিকিত্সক তাকে ঘুমিয়ে পড়তে বা সোজা আট ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকতে সহায়তা করার জন্য ব্যবস্থাপত্রের ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন

বয়স বাড়ার সাথে কি ঘুমের সমস্যা স্বাভাবিক?

কিছু পরিবর্তন কেবল প্রাকৃতিক, তবে অনেকগুলি সমস্যা চিকিত্সাযোগ্য আরও পড়ুন ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আরও

'আমরা মনে করি medicationষধ ছাড়া প্রাকৃতিক ঘুম সকল রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প, "ডাঃ ক্রামার বলেছেন , 'এবং তাই আমরা প্রথমে লাইফস্টাইল সামঞ্জস্যের জন্য চাপ দেব। তবে ওষুধ ছাড়া খারাপ ঘুম, কেবলমাত্র অন্যথায় কাজ করতে পারে এমন ওষুধ এড়াতে, স্বাস্থ্যকর বিকল্প নয়। আমার ৮০ বছর বয়সী এবং 18 বছর বয়সী রোগী রয়েছে এবং তাদের ওষুধ দিলে তারা আরও ভাল অনুভব করতে পারে এবং তাদের চাকরি এবং সময়সূচী রাখতে দেয়, তবে রোগী এবং ডাক্তারকে একত্রে বিবেচনা করার জন্য এটি এমন কিছু।

যখন দায়িত্বশীলতার সাথে ব্যবহার করা হয়, তখন ঘুমের সমস্যাযুক্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য প্রেসক্রিপশন ঘুমের ওষুধ বিকল্প — ঘুম-বঞ্চিত প্রবীণদের ঝরনা, অটোমোবাইল দুর্ঘটনা এবং অন্যান্য বিপদের ঝুঁকির চেয়ে নিরাপদ বলে মনে হয়। ডাঃ ক্রেমার প্রবীণদের জন্য ওষুধের কাউন্টারে ওষুধ ব্যবহারের বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন। তিনি বলেন, 'এটি মানুষকে সত্যই মন্থর করতে এবং জ্ঞানীয় দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং আমরা যখন বয়স্ক ব্যক্তিদের দিনের বেলা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখাতে এবং নিজেরাই আহত করতে শুরু করি, তখন তিনি বলেছিলেন। "

ওভার-দ্য-কাউন্টার হরমোন মেলাটোনিন বা প্রেসক্রিপশন ড্রাগ রোজেরেম, যা মস্তিষ্ক মেলোটোনিন রিসেপ্টরগুলিতে কাজ করে, এছাড়াও সিনিয়রদের জন্য বিকল্প যারা ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। আমাদের বয়সের সাথে সাথে শরীর কম মেলাটোনিন উত্পাদন করে, এই ওষুধগুলি মস্তিষ্ককে ট্র্যাকটিতে ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। তাদের মধ্যে ছদ্মবেশী গুণাবলী নেই বলে, এই বিকল্পগুলি সাধারণত প্রবীণদের জন্য নিরাপদ।

ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যচর্চা করুন - আপনার বয়স যতই হোক না কেন, ঘুমের হাইজিনের প্রাথমিক নিয়মগুলি এখনও প্রয়োগ হয়: আপনি ' আপনি যদি বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠেন, বিছানার আগে এক ঘন্টা বিশ্রাম করুন এবং দিনের বেলাতে কিছু প্রাকৃতিক দিবালোক এবং অনুশীলন পান। যদি আপনি ওষুধ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন — প্রেসক্রিপশন বা অতিরিক্ত-কাউন্টার a রাতের ভিত্তিতে কিছু না নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন