আপনার কি বিছানায় যেতে হবে?

• এটি কি ঠিক আছে?
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• ঘুমানোর আগে কী খাওয়া
• প্রতিরোধ
• খাবারে অ্যাক্সেস প্রাপ্তি
• টেকইওয়ে

আপনি বেশ কয়েকটি কারণে ক্ষুধার্ত শুতে যেতে পারেন। ওজন পরিচালনার মতো কিছু কারণ আপনার নিজের পছন্দ অনুসারে। অন্যান্য কারণে যেমন খাদ্যে অ্যাক্সেসের অভাব, অগত্যা আপনার পছন্দ নয়

সাধারণভাবে, পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং ক্যালোরি প্রাপ্ত হওয়ার পরে সাধারণত ঘুমের আগে খাবার গ্রহণ বন্ধ করা সাধারণত স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় is সারাদিন ধরে.

খালি পেটের কারণে আপনি যদি ঘুমের আগে ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন এবং উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে থাকেন তবে এমন অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা আপনি রাতে খেতে পারেন। যদি আপনার খাদ্যে অবিচ্ছিন্ন অ্যাক্সেস না থাকে তবে আমরা সেই সংস্থানগুলিতে লিঙ্ক সরবরাহ করি যা সহায়তা করতে পারে

ক্ষুধার্ত শয্যাতে শুয়ে যাওয়া ঠিক কিনা, কিছু সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী হতে পারে সে সম্পর্কে আরও পড়ুন to এবং খাওয়ার আগে খাওয়া ঠিক আছে এমন খাবারগুলি

ক্ষুধার্ত শুতে যাওয়া কি ঠিক আছে?

আপনি যদি প্রতিদিনের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করেন তবে ক্ষুধার্ত শুতে যাওয়া ঠিক হবে to ভিত্তি বা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস পরিকল্পনা অনুসরণ। অনেক ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সময়সূচির ফলে আপনি শোবার আগে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন।

এখানে আপনি কয়েকটি কারণে ক্ষুধার্ত হয়ে বিছানায় যেতে পারেন এবং এটি আপনার অন্তর্ভুক্ত হওয়া কোনও অন্তর্নিহিত সমস্যাটি ইঙ্গিত করতে পারে কি না

স্বাস্থ্যকর খাবারের সময়সূচী অনুসরণ করা

সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সময়সূচীতে দিনে তিনবার খাবার থাকে প্রয়োজনে খাবারের মধ্যে ছোটখাটো স্ন্যাকস।

সুতরাং আপনি যখন বিছানায় যাবেন তার উপর নির্ভর করে, ঘুমানোর আগে ভাল করে সন্ধ্যাবেলা ডিনারের সাথে শেষ হওয়া ভাল বৃত্তাকার ডায়েট খাওয়ার ফলে আপনি কয়েক ঘন্টা পরে স্বপ্নের জগতে ftোকার সময় কিছুটা ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন।

ক্যালোরি ব্যাক করা

আপনি যদি ওজন হ্রাসের জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে ক্যালোরিগুলি কাটাচ্ছেন তবে আপনি ক্ষুধার্ত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুষম সুষম ডায়েট বজায় রাখছেন, এমনকি যদি আপনি আরও প্রতিরোধী ডায়েট, যেমন কেটো বা ভেগান ডায়েট অনুসরণ করছেন। এটি নিশ্চিত করবে আপনার রাতের অনাহার উদ্বেগের কারণ নয়।

কিছু মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েটগুলি আপনি খেতে পারেন এমন সময়ের সময় নির্দেশ করে। এর ফলে আপনি যদি কোনও রোজার সময় শুতে যান তবে শয়নকালের আগে বা আশেপাশের ক্ষুধা বোধ করতে পারে

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া

আপনি বিছানার আগে ক্ষুধাও বোধ করতে পারেন কারণ আপনি পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না।

অতিরিক্ত ক্লান্তি ঘেরলিন হরমোনটি ট্রিগার করতে পারে। এই হরমোন খাদ্যের লোভ এবং ক্ষুধার অনুভূতি স্পাইকে করে।

অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে লেপটিন নামক আরেকটি হরমোনও হতে পারে এবং খাবার খাওয়ার পরেও আপনার ক্ষুধা লাগবে।

ঘুমোতে যাওয়ার সময় কম ক্ষুধার্ত বোধ করার জন্য প্রতি রাতে স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ঘুম খাওয়া অপরিহার্য।

অপুষ্টি বা অপুষ্টি

ক্ষুধার্ত শুতেও যেতে পারে অপুষ্টির মতো আরও মারাত্মক অবস্থার লক্ষণ হয়ে উঠুন। পুষ্টির অভাবে এবং খাদ্যে অ্যাক্সেসের কারণে রাতে ক্ষুধার্ত অভিজ্ঞতা অর্জন করা সম্পূর্ণরূপে অন্য একটি সমস্যা।

অপুষ্টি হ'ল একপ্রকার অপুষ্টি এবং এটি একটি সুষম ডায়েটে ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির যথাযথ ব্যবহারের অভাবের পাশাপাশি দিনে 1,800 এরও কম ক্যালোরি গ্রহণ হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়।

দীর্ঘমেয়াদী অপুষ্টি শিশুদের ধীর বৃদ্ধির পাশাপাশি বড়দের এবং শিশুদের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে

কয়েক মিলিয়ন পরিবার খাদ্য নিরাপত্তাহীনতার মুখোমুখি

লক্ষ লক্ষ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পরিবারগুলি সক্রিয়, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য তাদের পরিবারের প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার সরবরাহ করতে অক্ষম। আপনার বা আপনার পরিবারের যদি খাদ্যের সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার অঞ্চলে একটি ফুড ব্যাংক খুঁজে পেতে এই লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন। আপনি একটি পরিপূরক পুষ্টি সহায়তা প্রোগ্রাম (এসএনএপি) এর জন্যও আবেদন করতে পারেন। এই প্রোগ্রামটি সম্পর্কে এখানে আরও সন্ধান করুন

ক্ষুধার্ত শুতে যাওয়ার থেকে কী কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে?

ক্ষুধার্ত শয্যাশায়ীদে শূন্যতায় যাওয়ার কারণে আপনি শূন্যতা বা অসন্তুষ্টি বোধ করতে পারেন কারণ আপনি স্বস্তি নেই ' আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট নয় তবে ঘুমানোর সময় খুব বেশি খাওয়ার চেয়ে ক্ষুধার্ত শুতে যাওয়া স্বাস্থ্যকর হতে পারে।

বিছানার ঠিক আগে খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। রাতের খাবারের পরে বা গভীর রাতে খাওয়ার ফলে ওজন বেড়ে যায় এবং বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) হতে পারে।

আপনি ঘুমানোর সময় খুব বেশি খাওয়া বা পান করলে আপনার বদহজম বা ভাঙা ঘুমও হতে পারে। আপনার দেহ ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনার বিপাকটিও ধীর হয় এবং সাধারণত আপনার অতিরিক্ত ক্যালরির প্রয়োজন হয় না

বেশ কয়েকটি গবেষণা গবেষণায় শোবার সময় খুব বেশি খাওয়ার ঝুঁকি তুলে ধরা হয়েছে:

• একটি 2013 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর 4 ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার ফলে সারা দিন বেশি ক্যালোরি খাওয়া হতে পারে।
• ২০১৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যার পরে খাওয়া এবং শয়নকালের কাছাকাছি খাবার থেকে ক্যালোরির পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া এবং ওজন বাড়তে পারে কারণ আপনি সারা দিন ধরে আরও বেশি বার খাওয়া শেষ করেন
• একটি 2017 গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার দেহ যখন মেলটোনিন উত্পাদন শুরু করে (তখন শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে ঘটে) এর কাছাকাছি খাবার খেলে শরীরের ফ্যাট শতাংশ বেড়ে যায়

গভীর রাতে খাওয়া হতে পারে বদহজম এবং ঘুমের সমস্যায়ও অবদান রাখে

বিছানার আগে আমার কী খাওয়া উচিত?

আপনার বিছানার আগে যথেষ্ট ক্ষুধার্ত বোধ হতে পারে যা আপনার বাতি জ্বালানোর আগে একটি জলখাবার খাওয়া দরকার।

এমন বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর খাবার এবং খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে যা আপনি ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারেন ঘুমের সমস্যা এবং অস্থির পেট এড়ানোও

ট্রিপটোফান সহ খাবার

দেরিতে -নাইট স্ন্যাকসে এমিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফেনযুক্ত খাবারগুলিতে জড়িত থাকতে পারে। এই খাবারগুলি আপনার দেহে হরমোন সেরোটোনিন সক্রিয় করে ঘুমকে উত্সাহ দেয়

এই খাবারগুলিতে এই অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে:

• টার্কি
• মুরগি
• মাছ
• বাদাম
• ডিম

পুরো শস্য

ট্রিপটোফান সহ খাবারের একটি ছোট অংশ খাওয়ার বিবেচনা করুন পুরো শস্য দিয়ে তৈরি কিছু সহ। পুরো শস্য জটিল শর্করাযুক্ত এবং আপনার পেট খারাপ করবে না।

পুরো শস্য জাতীয় খাবারের মধ্যে রয়েছে:

রুটি

ক্র্যাকার্স

<<

কী এড়াতে হবে

এমন খাবার এড়িয়ে চলুন যা হজম করতে, পেট খারাপ করতে, বা ঘুমাতে অসুবিধা করবে এমন দীর্ঘ সময় লাগবে। এর মধ্যে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা:

• ভাজা
• মশলাদার
• চিনিযুক্ত
• চিটচিটে

এছাড়াও, শোবার আগে আপনি যে পানীয়গুলি গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে যত্নবান হন।

অতিরিক্ত কিছু পান করার ফলে রাতে (নিশাচর) ঘন ঘন বাথরুমে ঘুরতে যেতে পারে

অতিরিক্ত, অ্যালকোহল বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি ঝরতে বা ঘুমিয়ে পড়া আরও জটিল করে তোলে।

শুতে যাওয়ার আগে আমি ক্ষুধা বোধ কীভাবে রোধ করতে পারি?

আপনি যদি ঘুমানোর আগে নিজেকে খাবারের প্রয়োজন মনে করেন তবে দিনের বেলা নেওয়ার আগে আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার অভ্যাসটি সামঞ্জস্য করতে পারেন may ক্ষুধার কারণে নিয়মিত

আপনি কখন কী খাবেন তা পরীক্ষা করে নিখরচায় রাতে নাস্তা খাওয়ার তাগিদ এড়াতে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে

রাতের খাবারের ক্ষুধা বা গভীর রাত এড়ানোর জন্য এখানে কিছু টিপস রইল খাওয়া:

• আপনার দৈনিক কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করুন। দিনের বেলাতে আপনার খাবারের পরিমাণ বিভক্ত করুন। ঘুমানোর আগে ভাল খাওয়া শেষ করার পরিকল্পনা করুন। একজন গড় বয়স্কের ডায়েটে প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি থাকে
• দিনের নিয়মিত সময়ে তিনবার খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। প্রয়োজন মতো ছোট, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স সহ এই খাবারগুলি পরিপূরক করুন
• বিভিন্ন খাবারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি ডায়েট খান। এর মধ্যে রয়েছে ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং পুরো শস্য।
• রাতের খাবারের সময় আরও প্রোটিন এবং ফাইবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রোটিন এবং ফাইবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে
• অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার থেকে বিরত থাকুন। প্রচুর পরিশ্রুত চিনি বা লবণযুক্ত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন এবং এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে
• আপনার ক্যালোরিগুলি পান করার বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করুন। মসৃণ জাতীয় পানীয়গুলি শক্ত খাবারের চেয়ে দ্রুত হজম করে।

আমি কীভাবে খাবারের মধ্যে আরও ভাল অ্যাক্সেস পেতে পারি?

খাবার বা সঠিক পুষ্টির অ্যাক্সেস না পাওয়া জনস্বাস্থ্যের সমস্যা।

ফিডিং আমেরিকার মতে, যুক্তরাষ্ট্রে ৩ 37 মিলিয়নেরও বেশি লোক দারিদ্র্যের কারণে বা স্থানীয় বাজারের অভাবে পুষ্টিকর, সাশ্রয়ী মূল্যের খাবার বিক্রি করার কারণে ক্ষুধার মোকাবেলা করে

নিম্নলিখিত অনুসরণ করে COVID-19 মহামারী, এই সংখ্যাটি বেড়েছে। ২০২০ সালের মধ্যে, মহামারীর সাথে জড়িত চাকরি ও আবাসন হ্রাসের ফলে প্রায় ৫৫ মিলিয়ন লোক পুষ্টিকর খাবারের অবিচ্ছিন্ন প্রবেশাধিকার হারিয়ে ফেলল

এর অর্থ লক্ষ লক্ষ লোক ক্ষুধার্ত শয্যাতে যায়, কিন্তু পছন্দের নয়। যদিও ক্ষুধার্ত ঘুমোতে ঘুম এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে তবে খাবারের অ্যাক্সেসের অভাব আসলে আপনার স্থূলত্ব, হাঁপানি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

আপনি বিছানায় গেলে কী করতে পারেন তা এখানে অপুষ্টি বা খাবার অ্যাক্সেসের অভাবে ক্ষুধার্ত:

• স্থানীয় খাদ্য ব্যাংক সন্ধান করুন
• মার্কিন সরকারের মাধ্যমে পরিপূরক পুষ্টি সহায়তা প্রোগ্রামের (এসএনএপি) সাইন আপ করুন
• আপনি যদি চাকরি হারিয়ে ফেলেছেন তবে রাষ্ট্রীয় এবং ফেডারাল বেকারত্বের সুবিধার জন্য সাইন আপ করুন
• মুদি দোকান এবং কৃষকের বাজারে আরও বেশি অ্যাক্সেস সহ এমন একটি অঞ্চলে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন, যদি এটি আপনার পক্ষে সাশ্রয়ী হয় তবে

গ্রহণযোগ্য

আপনি যখন সারাদিন একটি ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাচ্ছেন ততক্ষণ ক্ষুধার্ত শুতে যাওয়া নিরাপদ থাকতে পারে। গভীর রাতে স্ন্যাকস বা খাবার এড়ানো আসলে ওজন বৃদ্ধি এবং বর্ধিত বিএমআই এড়াতে সহায়তা করে।

যদি আপনি এত ক্ষুধার্ত হন যে আপনি বিছানায় যেতে পারবেন না, আপনি হজম করতে এবং ঘুমকে উত্সাহিত করতে সহজ এমন খাবার খেতে পারেন। শোবার আগে বড় খাবার এবং মশলাদার, মিষ্টি বা চিটচিটে খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন

অপুষ্টির সাথে বা অতিমাত্রায় জড়িত শয়নকালে ক্ষুধা সমস্যাযুক্ত এবং এটিকে সমাধান করা উচিত