দৌড়ানোর সময় আপনার কি ফেস মাস্ক পরানো উচিত?

• পরা হওয়ার কারণগুলি
• ডাউনসাইডস
• পরিধানের জন্য মুখোশের ধরণ
• টেকওয়ে

আমরা অন্তর্ভুক্ত আমাদের মনে হয় যে পণ্যগুলি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

মুখোশ পরা অবস্থায় চালানো আমাদের বেশিরভাগ COVID-19 মহামারীটির আগে বিবেচনা করা উচিত নয়, তবে অন্যান্য জিনিসের মতো আমরা কীভাবে আমাদের প্রতিদিনের জীবনযাত্রা নিয়ে চলেছি তা প্রতিনিয়ত পরিবর্তিত হচ্ছে।

আপনি যদি নিজের পরের দৌড়ে মাস্ক পরার কথা ভাবছেন, তবে আপনি কী ভাবছেন যে উপকারগুলি ঝুঁকির চেয়েও বেশি। আপনি আরও ভাবতে পারেন যে উচ্চ তীব্রতায় কার্ডিও অনুশীলন করার সময় এই আনুষঙ্গিক পোশাকটি পরিধান করা নিরাপদ কিনা?

আমরা রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি (সিডিসি) নির্দেশিকা পর্যালোচনা করেছি এবং আপনার পরবর্তী রানটিতে একটি মুখোশ পরা আপনার জন্য সঠিক কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করার জন্য প্রাথমিক যত্ন ক্রীড়া চিকিত্সককে ইনপুট চেয়েছি।

দৌড়ানোর সময় একটি মাস্ক পরার উত্সাহ এবং উত্সাহ সম্পর্কে এবং চলমান অবস্থায় কোন ধরণের মুখোশ পরতে হবে তা জানতে পড়া চালিয়ে যান

বর্তমান সিডিসির গাইডলাইন অনুসারে এটি সুপারিশ করা হয়েছে যে আপনি "জনসাধারণের সেটিংগুলিতে কাপড়ের মুখ wearাকা এবং যখন আপনার পরিবারে থাকেন না এমন লোকদের আশেপাশে, বিশেষত যখন অন্যান্য সামাজিক দূরত্বগুলি বজায় রাখা কঠিন হয়” "

দৌড়ানোর সময় আপনার কি কোনও মাস্ক পরানো উচিত?

নিজেকে এবং অন্যদের COVID-19 থেকে রক্ষা করা দৌড়ানোর সময় মাস্ক পরার 1 নম্বর কারণ।

আপনি যখন কোনও মাস্ক পরেন, এটি শ্বাসকষ্টের বোঁটাগুলি বাতাসে এবং অন্যান্য লোকের মধ্যে ভ্রমণ থেকে রোধ করতে সহায়তা করার জন্য বাধা হিসাবে কাজ করে। আপনি যখন হাঁচি, কথা বলা, কাশি বা আপনার ভয়েস বাড়াতে থাকেন তখন এই ফোঁটাগুলি বায়ুবাহিত হয়, যা আমরা সকলেই দিনের কোনও কোনও সময় করি।

এবং যেহেতু বেশিরভাগ কাপড়ের মুখোশগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে লস অ্যাঞ্জেলেসের সিডারস-সিনাই কার্নেল-জোব ইনস্টিটিউটের প্রাথমিক যত্ন ক্রীড়া ওষুধ চিকিত্সক ডাঃ জোশুয়া স্কট বলেছেন যে এটি অক্সিজেন গ্রহণ খাতে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয় বা কার্বন তৈরির কারণ হতে পারে না ডাই অক্সাইড।

কারণ নং 1: একটি মুখোশ পরা শ্বাস প্রশ্বাসের ফোঁটা স্প্রে হ্রাস করে, যা ভাইরাসের ছড়িয়ে পড়া প্রতিরোধ করে যা অন্যদের মধ্যে COVID-19 সৃষ্টি করে

আপনি কোথায় থাকবেন তা বিবেচনা করুন চলমান

দৌড়ানোর সময় মাস্ক পরবেন কি করবেন না এই প্রশ্নটি আপনি কোথায় চলেছেন তার উপর নির্ভর করে। আপনার সর্বদা আপনার রাজ্য এবং শহরের সুপারিশগুলি অনুসরণ করা উচিত, স্কট বাইরে বাইরে চলার সময় বলে, আপনি যদি পুরো সময় সামাজিক বা শারীরিক দূরত্ব বজায় রাখতে পারেন তবে আপনার মুখোশ পরার দরকার নেই।

"যখন কর্ণাভাইরাস ফোঁটা এবং এ্যারোসোলাইজড স্প্রেড প্রস্তাবিত 6 ফুটের চেয়েও বেশি ছড়িয়ে যেতে পারে তার প্রচুর প্রমাণ রয়েছে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা একমত হবেন যে বাইরে চলাকালীন ভাইরাসের সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম," স্কট বলেছেন।

সঞ্চালনের সম্ভাবনা কম রাখার জন্য স্কট বলেছেন যে জনাকীর্ণ অঞ্চলে দৌড়ানো কোনও মাস্ক ছাড়াই বুদ্ধিমানের কাজ নয়। তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে দলে দলে দৌড়াদৌড়ি করা বা অন্যান্য দৌড়বিদদের খসড়া করা আরও ভাইরাস সংক্রমণের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, রানারদের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য একটি মাস্ক পরতে হবে।

"মাস্ক পরার উদ্দেশ্য হ'ল অন্য লোকদের মধ্যে ছড়িয়ে পড়া রোধ করা, আপনার কি অজান্তেই ভাইরাস বহন করা উচিত," স্কট ব্যাখ্যা করেছিলেন। রানাররা হাঁটার চেয়ে বা বিশ্রামের সময় ভারী শ্বাস নেয় এবং মুখোশগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের ফোঁটাগুলি অন্যদের মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।

যে কোনও প্রতিবন্ধকতার ফলে শ্বাস নিতে শক্ত হতে পারে, স্কট বলেছেন যে একটি মুখোশ আপনার ওয়ার্কআউটকে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও শক্ত করে তুলতে পারে। "একটি ঝুঁকিতে বা বর্ধিত উচ্চতায় দৌড়ানোর মতো, বেশিরভাগ সুস্থ লোকেরা সময়ের সাথে সাথে এটি খাপ খাইয়ে নেবে," তিনি বলেছিলেন। তবে মাস্ক পরার সময় আপনি আরও ক্লান্তি পেতে পারেন।

কারণ নং 2: একটি মুখোশ পরা ফোঁটাতে শ্বাস ফেলা থেকে রক্ষা করে, কভিড -১৯ এর সংস্পর্শকে রোধ করে একটি মুখোশ বিবেচনা করার আরেকটি কারণ, নেদারল্যান্ডসের বাইরে সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, রানার দ্বারা সরাসরি আপনার সামনে শ্বাস ফোঁটা ফোঁটাতে শ্বাস ফেলা থেকে 6 ফুট আপনাকে রক্ষা করতে পারে না।

তাদের অধ্যয়নের ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে অগ্রণী ব্যক্তির কাছ থেকে ড্রিপলে আক্রান্ত ব্যক্তির সর্বাধিক এক্সপোজারটি ঘটে যখন পেছনের রানার সীসা রানারের পিছনে থাকে (স্লিপস্ট্রিমে ওরফে)।

এই ঝুঁকি হ্রাস করতে গবেষকরা বলেছেন যে শীর্ষস্থানীয় ব্যক্তির স্লিপ স্ট্রিমে দৌড়াতে এড়াতে এবং দেড় মিটার দূরত্ব স্থির বা পাশাপাশি পাশাপাশি ব্যবস্থা রাখতে বা আরও বড় শারীরিক দূরত্ব বজায় রাখতে বলে।

যদিও গবেষণায় মুখোশ পরা নিয়ে কথা বলা হয়নি, আপনি যদি স্লিপস্ট্রিমের মধ্যে শেষ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে তবে আপনি দলে দৌড়ানোর সময় একটি পরা বিবেচনা করতে পারেন। অবশ্যই, এই প্রভাবটি হ্রাস করতে দলের প্রত্যেককে একটি মুখোশ পরতে হবে

কারণ নং 3: আপনার স্থানীয়, শহর এবং রাজ্য মুখোশ পরা দিকনির্দেশনা অনুসরণ করা উচিত

স্থানীয় মুখোশ পরা আদেশগুলি অনুসরণ করুন

এবং অবশেষে, আপনি যদি এমন লোকের মধ্যে বাস করেন যে যখন আপনি অন্য লোকদের থেকে 6 ফুট দূরত্বের গ্যারান্টি দিতে না পারেন তখন বাইরে মুখোশ পরে থাকা ম্যান্ডেট রাখেন, তবে হয় আপনার মুখোশ পরে বাসা ছেড়ে যান বা একটি সাথে রাখুন।

সিদ্ধান্তটি নির্ভর করে আপনি কোথায় অনুশীলনের পরিকল্পনা করছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রুটটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি এবং পাখি হয়ে থাকেন তবে কেবল কোনও ক্ষেত্রে একটি মুখোশটি প্যাক করুন। তবে আপনি যদি শীর্ষ সময়কালে কোনও জনপ্রিয় ট্রেইলে যাচ্ছেন, ফুটপাতে আঘাত করার আগে আপনার মুখোশটি রাখুন।

COVID-19 মহামারী চলাকালীন চলার জন্য সেরা অনুশীলন

• সর্বদা একটি মাস্ক পরুন বা প্যাক করুন
• ননপেকের সময় ব্যায়াম করুন
• আপনার আশেপাশে কম ভ্রমণে যাওয়া রাস্তাগুলি বেছে নিন
• জনপ্রিয় ট্রেলগুলি বা ট্র্যাকগুলি থেকে দূরে থাকুন
• আপনি যদি 6-ফুট নিয়ম অজানা না করে কাউকে পাস করতে না পারেন তবে ক্রস করুন রাস্তা বা পথ থেকে সরে যেতে।

ফেস মাস্ক নিয়ে দৌড়ের উত্সাহ কী কী?

দৌড়ানোর সময় একটি মুখোশ পরানো COVID-19 এর বিস্তার রোধ করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি একটি ফলস্বরূপ আসে কয়েকটি ডাউনসাইডস।

মুখোশ পরা আপনার workout অসুবিধা বাড়িয়ে তুলতে পারে

স্কট উল্লেখ করেছেন যে সঠিকভাবে ফিট করা মুখোশগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের কাজ বাড়াতে পারে।

আপনি যদি বিশ্রামে থাকেন বা হালকা ওয়ার্কআউট করছেন তবে শ্বাস নিতে অসুবিধা হওয়া উচিত নয়। তবে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ বাড়ার সাথে সাথে তিনি বলেছিলেন যে দৌড়ানোর সময় একটি মুখোশ পরা বায়ুপ্রবাহকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার অনুভূত কাজের চাপ এবং হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সিডিসি উচ্চ তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের সময় মাস্ক না পরার পরামর্শ দেয় যাতে দম বন্ধ হওয়ার কারণ হয়। সেক্ষেত্রে স্কট দৌড়ানো বন্ধ করতে বলেছেন, অন্যের থেকে দূরে সরে যান, এবং যদি আপনার নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ অনুভব হয় তবে আপনার মুখোশটি সরিয়ে ফেলুন:

• শ্বাসকষ্ট
• चक्कर
• হালকা মাথার
• বুকের ব্যথা
• সাধারণের বাইরে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া

আপনার মুখোশটি ভিজে গেলে আপনার প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হতে পারে ঘাম বা লালা থেকে

অতিরিক্ত, যদি আপনার মুখোশ ঘাম বা লালা কারণে খুব ভিজে যায় তবে স্কট ওয়ার্কআউট করার সময় এটি সাবধানে পরিবর্তন করতে এবং অপসারণের পরে আপনার হাতকে স্যানিটাইজ করার জন্য বলেছে।

দৌড়ানোর সময় আপনার কোন ধরণের মুখোশ ব্যবহার করা উচিত?

আপনি কস্টকোতে কিনেছেন এমন ডিস্কোজেবল মাস্কটি একটি চিম্টিতে কাজ করতে পারে, তবে আপনি যদি দীর্ঘ পথ ধরে থাকেন তবে বিবেচনা করুন অনুশীলনের জন্য তৈরি একটি মুখোশ কেনা।

দৌড়ানোর সময় মাস্ক পরার জন্য শপিংয়ের জন্য এখানে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করতে হবে:

• উপাদানটি হালকা হওয়া উচিত এবং আর্দ্রতাযুক্ত ফ্যাব্রিক থেকে তৈরি করা উচিত <
• মুখোশটি আপনার মুখের চারপাশে জড়িয়ে থাকা উচিত এবং আপনার নাক এবং চিবুকটি coverেকে রাখা উচিত
সামঞ্জস্যযোগ্য কানের স্ট্র্যাপগুলি সন্ধান করুন।
• আপনার নাকের সেতুতে moldালতে পারবেন এমন একটি নিয়মিত নাকের স্ট্রিপটি বিবেচনা করুন

  চলার জন্য প্রস্তাবিত ফেস মাস্কগুলি রয়েছে

  রানার ওয়ার্ল্ড ম্যাগাজিনের দ্বারা চালিত সুপারিশের জন্য এখানে তিনটি মুখোশ দেওয়া রয়েছে, যার সবগুলিই আপনি অনলাইনে কিনতে পারবেন:

  • কিটসবো ওয়াক প্রোটেক পুনরায় ব্যবহারযোগ্য ফেস মাস্ক
  • আন্ডার আর্মার স্পোর্টসমাস্ক
  • বোকো গিয়ার পারফরম্যান্স এক্স মাস্ক

  টেকওয়ে

  কভিড -19 সম্ভবত শীঘ্রই যে কোন সময় চলে যাচ্ছে না। এটি মনে রেখে, আপনার চলমান রুটিন বজায় রাখার নিরাপদ উপায়গুলি অনুসন্ধান করা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার মূল চাবিকাঠি।

  দৌড়ানোর সময় ফেস মাস্ক পরানো আপনার নিজের এবং অন্যদের COVID-19 এর বিস্তার থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনি যদি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন করার সময় কোনও মাস্ক পরতে পছন্দ করেন তবে যে কোনও নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হন।

  আপনার যদি শ্বাসকষ্ট হয়, চঞ্চল বা হালকা মাথা অনুভূত হয়, বুকের ব্যথা অনুভব করা হয় বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া হয় তবে সঙ্গে সঙ্গে দৌড়ানো বন্ধ করুন এবং আপনার মুখোশটি সরিয়ে ফেলুন। যদি লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, 911 কল করুন