আপনার যদি সর্দি বা ফ্লু হয় তবে আপনার কি কাজ করা উচিত?

ঠান্ডা বা ফ্লু এড়াতে, আপনি প্রতিটি সতর্কতা অবলম্বন করুন: আপনি ফ্লু শট পেয়েছেন, আপনি সর্বত্র হ্যান্ড স্যানিটাইজারকে স্প্রিটজ করেছেন এবং ঠান্ডা বা ফ্লুর লক্ষণ সহকর্মীদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রেখেছেন। আপনি এমনকি হ্যারি এবং মেঘান মার্কেল একে অপরের সাথে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রতিজ্ঞার চেয়ে দৃ hard় প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হয়েছিলেন যে নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, এক সমীক্ষায় পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে

তবে, তবে যাইহোক, আপনার অসুস্থ হয়ে পড়ুন। আপনি পুরোপুরি অক্ষম নন এবং আপনার ফিটনেস অগ্রগতিটি পূর্বাবস্থায়িত করার ধারণাটিকে ঘৃণা করছেন। তাই আপনি অবাক হন: আপনি লক্ষণমুক্ত না হওয়া অবধি কি বিশ্রামের দিন নেওয়া উচিত, বা আপনার নাক ফোঁটায় এবং আপনার শরীরের ব্যথা সত্ত্বেও আপনার ওয়ার্কআউটে হাতুড়ি দেওয়া কি ঠিক হবে? আপনার লক্ষণগুলি কী - এবং আসলে আপনি কতটা খারাপ অনুভব করছেন তার উত্তরটি নেমে আসে

আপনার লক্ষণগুলি যদি সাধারণ সর্দিগুলির সাধারণ nose একটি নাক, নাকের ঘা, জলাবদ্ধ চোখ বা ঘ্রাণ — এবং আপনার জ্বর হয় না, এটি আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া নিরাপদ, উত্তর ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যাথলেটিক্সের ক্রীড়া ওষুধ বিশেষজ্ঞ এবং টিম চিকিৎসক এমডি ব্রায়ান বাবকা স্বাস্থ্যকে বলেন। মূলত, আপনি ঘাড়ের নিয়ম যাকে বলে তা অনুসরণ করতে চান: যদি আপনার ঘাড়ের উপরে বা তার উপরে সমস্ত লক্ষণ দেখা দেয় (জ্বর ব্যতীত) তবে ঘাম ভাল।

তবে যেহেতু আপনি ডাঃ বাবকা তীব্রতা ডায়াল করার পরামর্শ দিয়েছেন সম্ভবত। আপনি এখনও অনুশীলন করতে পারেন, তবে গতির কাজ, বিরতি প্রশিক্ষণ বা এক-প্রতিনিধি ম্যাক্স করার সময় এই নয়। "তীব্র ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে কর দেয়, তাই আপনি যদি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করেন, তবে আপনি চূড়ান্তভাবে আপনার নিরাময়কে কমিয়ে দিচ্ছেন," তিনি পরামর্শ দেন। এবং অবশ্যই, আপনার ওয়ার্কআউট করার সময় যদি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে যায় তবে থামুন

আপনি যদি ট্রেডমিলটি হিট করার সিদ্ধান্ত নেন বা কিকবক্সিং ক্লাসে যান, তবে আপনার ঠান্ডা ভাইরাস অন্যকে সংক্রমণ না করার বিষয়ে সতর্ক হন be জিম-goers "যদি আপনি কাশি, হাঁচি, বা এমনকি মুখের শ্বাস নিতে থাকেন তবে আপনি আপনার জীবাণু ছড়িয়ে দিতে পারেন, বিশেষত আপনি যদি পরে মেশিনগুলি এবং সরঞ্জামগুলি মুছতে যত্ন নিচ্ছেন না," ইন্টার্নিস্ট এবং পারিবারিক অনুশীলনকারী এমডি হনোর ল্যানসেন বলেছেন, নিউ ইয়র্ক সিটির একটি মেডিকেল স্বাস্থ্যকে বলেছে। এই কারণেই, ডাঃ ল্যানসেন কোনও বাড়িতে বা আউটডোর ওয়ার্কআউট — আবহাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য লেগে থাকার পরামর্শ দেন

আবার ঘাড়ের নিয়মে ফিরে যান: আপনি যদি ঘাড়ের নীচের লক্ষণগুলি শীতল, বুকের মতো দেখতে পান তবে যানজট, এবং শরীরের ব্যথা, বা আপনার জ্বর হয়েছে, এটি একটি বিশ্রাম দিন করুন ... বা একটি বিশ্রাম সপ্তাহ, আসলে actually জ্বর, সর্দি এবং শরীরের ব্যথা ফ্লুর বৈশিষ্ট্য। ফ্লু দিয়ে অনুশীলন করা আসলেই বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং আপনার দুর্বিপাকে দীর্ঘায়িত করতে পারে

চপ্পলগুলির জন্য আপনার স্নিকারের স্যুপেপ করা জিম প্রেমীদের পক্ষে একটি কঠিন আহ্বান হতে পারে, তবে ডাঃ বাবকা বলেছেন যে এটি খারাপ হবে না won't আপনার প্রশিক্ষণ আপ তিনি দৃser়ভাবে বলেছেন, "কয়েক দিন ছুটি আপনার শরীরকে শর্তসাপেক্ষে করার জন্য পর্যাপ্ত নয়। 'সমস্ত সততার সাথে, আপনি নিজের ইঞ্জিন বা পেশী ভর হারাতে শুরু করার আগে আপনি দুই সপ্তাহ পর্যন্ত যেতে পারেন ”"

বাড়িতে থাকার আরও একটি কারণ: আপনি ওজন কক্ষের প্রত্যেককে ফ্লু সংক্রমণ করার ঝুঁকিপূর্ণ। “ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস অত্যন্ত, অত্যন্ত সংক্রামক। ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়ার পরে আপনি যদি জিমে যান, আপনি অন্য লোককে ভাইরাসে আক্রান্ত করছেন, "ডাঃ বাবকা বলেছেন। তিনি বলেছেন, আপনার জ্বর কোনও মেডের সাহায্য ছাড়াই কমপক্ষে 48 ঘন্টা ধরে চলে যাওয়া অবধি অপেক্ষা করুন। তারপরে, আপনার প্রথম কয়েক দিন পিছনে, হাঁটা বা যোগার মতো 30 মিনিটের স্বল্প-তীব্র গতিবিধিতে আটকে থাকুন