বরফ বরফ? আপনার পিছনে কীভাবে সুরক্ষা করবেন (এবং আপনার হৃদয়)

তুষার এবং বরফ অবশ্যই ড্রাইভিংকে বিশ্বাসঘাতক করে তুলতে পারে, তবে তুষারপাত - বিশেষত ভিজা, ভারী ধরণের you আপনি যদি কখনও নিজের ড্রাইওয়ে ছেড়ে না যান তবেও বিপজ্জনক হতে পারে। প্রতিবছর, ঝড়ের পরে বরফের স্তুপ ঘোরার ফলে কয়েকশো হার্ট অ্যাটাকের কথা উল্লেখ না করে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কয়েক হাজারের পিছনে ও কাঁধে আঘাতের কারণ হতে পারে বলে মনে করা হচ্ছে।

সামগ্রিকভাবে, 70০,০০০ এরও বেশি লোক শেষ হয়েছে কনভোমার প্রোডাক্টস সেফটি কমিশন অনুসারে, ২০০৮ সালে একজন চিকিত্সা সম্পর্কিত চোটের সাথে চিকিত্সকরা ভিজিটর ট্রিগার করতে যথেষ্ট খারাপ ছিলেন। এই লোকগুলির একটি চতুর্থাংশ একটি জরুরি কক্ষে গিয়েছিলেন এবং প্রায় 900 জনকে একটি হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছিল

পরিশ্রম, শীত আবহাওয়া এবং পিচ্ছিল পৃষ্ঠতল বরফ নিক্ষেপকারীদের মুখোমুখি একটি বিপজ্জনক সংমিশ্রণ, বিশেষত যদি এটির কোনও কার্যকলাপ না হয় if অভ্যস্ত। নিউ ইয়র্ক সিটির লেনক্স হিল হাসপাতালের প্রতিরোধমূলক হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডিও বলেছেন যে স্নো শেভলিং 'আপনি করতে পারেন এমন একটি উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি।' 'আপনি আপনার সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করছেন' '

তবে নিরাপদে বেলন নিতে এবং শীতকে এক টুকরো টিকিয়ে রাখতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে

পিঠে ব্যথা
কোমর ব্যথার বিষয়ে আরও

তুষার ঝড়ের পরে সহ্য হওয়া এক নম্বর আঘাতটি নিম্ন পিছনের স্ট্রেন, ডেট্রয়েটের হেনরি ফোর্ড হাসপাতালের অর্থোপেডিক সার্জন এমডি এবং আমেরিকান একাডেমির মুখপাত্রের মতে, অর্থোপেডিক সার্জনস (এএওএস)। তিনি বলেন, 'যখন একটি পেশী অতিরিক্ত উত্তেজনা পায় এবং শক্ত হয়,' তখন সে বলে। 'যদি এটি অতিরিক্ত শক্ত হয় তবে এটি প্রায় এক আঠার মতো এবং এটি খুব বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে

শ্যাওলিংয়ের সময় পিঠের অন্য একটি সাধারণ আঘাত হের্নিয়েটেড ডিস্ক বলে, অর্থোপেডিকের সহ-প্রধান এমডি ভিক্টর খাবি বলেছেন উত্তর ওয়েস্টচেস্টার হাসপাতালে সার্জারি কিস্কো, এনওয়াই একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক (একটি স্লিপড ডিস্ক নামেও পরিচিত) তখন হয় যখন ভার্ভেট্রির মধ্যে একটি নরম ডিস্ক অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসে এবং একটি স্নায়ুর দিকে ধাক্কা দেয়

যদি আপনার পোস্ট-শেভলিং পুনরুদ্ধারের পিছনে ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকে এটি আপনার পায়ে কেটে যায়, এটি একটি খারাপ চিহ্ন। ডাঃ খবি বলেছেন, 'এর অর্থ হতে পারে আপনি কোনও ডিস্ক ফেটে গেছেন বা হার্নিশ করেছেন, "ডাঃ খবি বলেছেন।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আকৃতির বাইরে থাকা আপনাকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছে - হিমশীতল আবহাওয়া এবং সাধারণভাবে বসে থাকা লোকের সংমিশ্রণ সব কিছু করে যাচ্ছে -আর পিঠে আঘাতের একটি রেসিপি হতে পারে। রোশেস্টের রচেস্টার মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের কার্ডিওলজির মেডিসিনের অধ্যাপক রিচার্ড পোমেরান্টজ বলেছেন, 'কখনও কখনও আলুর চিপ সবচেয়ে ভারী হয় এমন লোকেরা এই চালানটি চালিয়ে যায় যা অন্যথায় ভাল হয় না।' কিছুক্ষণের জন্য তারা তুলে নিয়ে গেছে ''

তুষারপাতই একমাত্র বিপদ নয়। বরফের নীচে বরফ লুকানো সম্ভবত আরও খারাপ আঘাতের কারণ হতে পারে। ডেনভারের কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের উপাচার্য এবং অর্থোপেডিক্সের সহযোগী অধ্যাপক এমডি এভালিনা এল বার্গার বলেছেন, গত তিন বছরে তিনি কাঁপতে কাঁপতে গুরুতর জখমের কোনও চিহ্নই পাননি তবে 'খারাপ ফ্র্যাকচার সহ বরফের উপর থেকে পিছলে যাওয়া থেকে ভয়াবহ জখম হয়েছে। । '

' সবচেয়ে খারাপ জিনিস হ'ল 'says 'এটি পড়ে কেবল বয়স্ক ব্যক্তিরা নয়'

হার্ট অ্যাটাক
যদিও তুষার নিক্ষেপ করার সময় ঘটে যাওয়া হার্ট অ্যাটাকের চিকিত্সায় দীর্ঘস্থায়ী জায়গা রয়েছে — অনেকটা সেক্সের সময় যে হার্ট অ্যাটাক হয় তা ।

১৯ 1970০ এর দশকের শেষের দিকে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির গবেষকরা ম্যাসাচুসেটস ('78৮-র রেকর্ড-স্থাপনকারী ব্লিজার্ড সহ) ছয়টি বড় তুষার ঝড় অধ্যয়ন করেছিলেন এবং আবিষ্কার করেছেন যে হৃদরোগজনিত মৃত্যুর ফলে বেড়েছে ঝড়ের পরে সপ্তাহে 22%। গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে স্নিগ্ধের অধিকাংশই স্পাইকগুলির জন্য পুরুষরা দায়ী ছিলেন, যা 'তুষার নিক্ষেপ দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে' p

পরিশ্রম এবং ঠান্ডা আবহাওয়ার সংমিশ্রণটি ঝাঁকানো-সম্পর্কিত হার্ট অ্যাটাকের কারণ বলে মনে করা হয় । ডাঃ পোমেরান্টজ বলেছেন, 'রোচেস্টারের বাড়ি প্রতিবছর প্রায় feet ফুট ৮ ইঞ্চি তুষারপাত হয় says ডঃ পোমরেন্টজ বলেছেন, ওজন তোলার উপাদান তুষার নিক্ষেপণে ওঠার উপাদান রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। 'আপনি খুব খুব দ্রুত হৃদয়ে বোঝা বাড়িয়ে দিচ্ছেন যখন খুব সম্ভবত হৃদয়টি অভ্যস্ত না হয়,' তিনি বলেছিলেন। 'আপনি যদি এমন সেটিংসে থাকেন যেখানে সর্দি, আপনার ধমনী এবং জাহাজগুলি সংকীর্ণ হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, তাই আপনি যখন হৃদয়কে আরও অনেক কিছু করতে বলছেন তখন আপেক্ষিক রক্ত ​​সরবরাহ হ্রাস পায়। চাহিদা বেশি এবং সরবরাহ কম এবং এটি কখনও কখনও অত্যধিকও হতে পারে ''

তীব্রভাবে, শীত আবহাওয়া এবং অনুশীলনের সময় মুক্তি পাওয়া হরমোনগুলি ফলকগুলি ty ধমনী প্রাচীরের রেখাযুক্ত ফ্যাটি জমা হতে পারে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধে leading এবং হার্ট অ্যাটাক। ডাঃ স্টেইনবাউম বলেছেন, 'আপনার ধমনীতে যদি ফলক থাকে তবে তাদের জন্য এই সময়টি ফেটে যাওয়ার এবং হার্ট অ্যাটাকের দিকে পরিচালিত করার উপযুক্ত সময়' "ড। স্টেইনবাউম বলেছেন Tim আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি এর ১৯৯ 1996 সালের এক গবেষণা অনুসারে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি হলে অনেক লোক খুব ভোরে ভিজতে থাকে l

পরবর্তী পৃষ্ঠা: এড়ানোর সহজ নিয়ম আঘাত
আঘাত এড়াতে, শাওয়ারদের কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করা উচিত:

shape আকারে থাকুন। সারা বছর ধরে আকারে থাকা লোকেরা কখন ফ্লেক্সগুলি পড়তে শুরু করে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা কম থাকে

to এ পর্যন্ত কাজ করুন। ভিতরে গরম করুন এবং প্রসারিতগুলি (বিশেষত হ্যামস্ট্রিংসের জন্য) পাশাপাশি মিনি-সিট-আপস, ক্রাঞ্চগুলি বা একটি ব্যায়াম বল কাজ করার মতো মূল-শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

all এটি কিছু করার চেষ্টা করবেন না একদা. একবারে স্বল্প পরিমাণে তুষারপাত বিশেষত যদি তুষার ভারী এবং জলে ভরা থাকে। ডাঃ খাবি বলেন, 'আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন বা অতীতে আপনার পিছনে সমস্যা ছিল তবে এ দিকে এগিয়ে আসার স্মার্ট পদ্ধতিটি একবারে কিছুটা হলেও করা উচিত, "ডাঃ খবি বলেছেন। 5 বা 10 মিনিটের জন্য বেলচা, তারপরে আরও প্রসারিত করতে 10 মিনিটের জন্য ফিরে যান

proper যথাযথ কৌশল অনুশীলন করুন। এএওএস বরফটি তুলার পরিবর্তে বরফযুক্ত শেলকে চাপ দেওয়ার পরামর্শ দেয়। ডঃ গুইটস পরামর্শ দিচ্ছেন, 'যদি আপনাকে উঠতে হয়,' হাঁটু স্কোয়াট বেশি করুন, আপনার পিছনে ধনুকের মতো আকাশের দিকে তাকিয়ে আছে, 'ডাঃ গুইটস পরামর্শ দেন। আপনার কোমর থেকে বাঁক না। তুষারপাতের নিষ্পত্তি করার সময়, বেলচাটি আপনার দেহের কাছে রাখুন এবং আবার আপনার পা দিয়ে স্কোয়াট করুন, ডাঃ গুইটস বলেছেন। ঝুঁকে পড়ে এবং ফেলে দেওয়ার বিপরীতে আপনি যেখানে বরফ ফেলে দিতে যাচ্ছেন সেখানে গিয়ে হাঁটুন। কোনওভাবেই আপনার দেহটি ঘোরানো বা পাকানো উচিত নয়। ডঃ বার্গার বলেছেন, 'সাধারণভাবে আপনার পিছনে সবচেয়ে খারাপ কাজটি আপনি করতে পারেন। 'আপনি কীভাবে ডিস্কগুলি হার্নিট করেন তা ঠিক Tha'

tools সঠিক সরঞ্জাম চয়ন করুন। ডাঃ খাবি বলেছেন, এরগনোমিক বেলচাগুলি 'চাপটি পিছনে ফেলে দেয়'। ডাঃ বার্গার যুক্ত করে, 'বাঁকানো হ্যান্ডেল আপনাকে আরও ভাল কোণ দেয়। আপনাকে এতদূর নামতে হবে না এবং আপনাকে সমস্ত উপায়ে ফিরে যেতে হবে না ''

warm স্তর গরম পোশাক। নিম্নচাপে পড়ে যাওয়া আপনাকে বেদনাদায়ক চাপে ফেলে রাখবে। ডাঃ খবি বলেছেন, 'আপনি সেখানে যেতে চান না এবং সত্যিই হিমায়িত করতে চান না কারণ এটি আপনার পেশী শক্ত করে দেবে

snow ভাল ট্রেস দিয়ে তুষার জুতো পরুন। "আপনার পা পিছলে গেলে, এটি আপনার সম্পূর্ণ ভারসাম্য ছুঁড়ে দেয়," ডাঃ খাবি বলেছেন। 'তুষার থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি ভাল, দৃ snow় তুষার বুট খুঁজে নিন' ' আপনার গাড়ীতে স্পাইকের সেট রাখার কথা বিবেচনা করুন, ডাঃ বার্গার যোগ করেছেন। 'আপনি নিজেকে আহত করেন যদি তা থেকে কাজ থেকে ছয় সপ্তাহের ছুটি কাটাতে তারা দুই মিনিট সময় নেয়'

মূল নিয়মটি কিছুটা সাধারণ জ্ঞানের অনুশীলন করা। যে কোনও অনুশীলনের মতো, যদি আপনি আকারের বাইরে থাকেন তবে অতীতে পিঠে আঘাত পেয়েছিল বা হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে, স্নোড্রাইফট সামাল দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার হার্টের সমস্যা না থাকলেও উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস রয়েছে বা অতিরিক্ত ওজন রয়েছে This এগুলি সবই হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ

কিছু লোকের পক্ষে সবচেয়ে নিরাপদ কাজ হতে পারে wise কোনও ছেলে, কন্যা বা আশেপাশের কিশোরকে চাকরীর আউটসোর্স করতে যারা সামান্য পকেটের অর্থ উপার্জন করতে চায়।