এই 3 টি সুস্বাদু ডায়েট-বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণের সাথে আপনার প্রেম দেখান

ভ্যালেন্টাইনস ডে এমনকি ডায়েটারদের মধ্যে সবচেয়ে পরিশ্রমী ব্যক্তিদের জন্য একটি বড় ফ্যাট জাল হতে পারে। চকোলেট, চিনিযুক্ত ক্যান্ডি হার্টের বাক্সগুলি এবং একটি বড় ডিনার আউট আপনাকে পুরো ক্যালোরি খরচ করতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার কিছুটা ব্যয় করা উচিত নয়। ভালবাসা ছড়িয়ে দিন এবং আমার মিষ্টির (এবং স্বাস্থ্যকর) ট্রিটসগুলির মধ্যে একটি বজায় রাখুন। এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিদিনের বেকিংয়ের জন্য আমার শীর্ষ পাঁচটি চিত্র-বান্ধব কৌশলগুলি দেখুন।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: অপরাধবোধ মুক্ত ফ্যাজ মাফিনস

অদ্বিতীয় আপসস এই মাফিনগুলিকে চিত্র-বান্ধব রাখে। রাস্পবেরি একটি উত্সাহী ভ্যালেন্টাইন স্পর্শ যোগ করে। „4 চামচ রাস্পবেরি এক্সট্র্যাক্ট

3„ 4 কাপ ওট ময়দার আটা

1/3 কাপ আনসিটেড কোকো পাউডার

2 চা চামচ বেকিং পাউডার

1 „2 চা চামচ বেকিং সোডা

1„ 2 চা চামচ লবণ

1 „2 কাপ সেমিসয়েট ভেগান চকোলেট চিপস

1„ 2 কাপ টাটকা বা হিমশীতল (জমে থাকা) রাস্পবেরি

1। ওভেনকে 375 ডিগ্রীতে প্রিহিট করুন। রান্নার স্প্রে সহ নিয়মিত আকারের মাফিন টিনের স্প্রে করুন

2। একটি ছোট বাটিতে, আপেলসস, কাঁচা চিনি, ভ্যানিলা এবং বাদামের নির্যাস একত্রিত করুন। কাঁচা চিনির স্ফটিকগুলি দ্রবীভূত হতে দিতে আলোড়ন এবং একপাশে সেট করুন

3। একটি বড় পাত্রে, ওট ময়দা, কোকো পাউডার, বেকিং পাউডার, বেকিং সোডা এবং লবণ একসাথে পরীক্ষা করুন

৪। ময়দা মিশ্রণে আপেলসস মিশ্রণ যোগ করুন এবং একত্রিত হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। রক্তপাত এড়াতে চকোলেট চিপস এবং রাস্পবেরিতে আলতোভাবে ভাঁজ করুন

5। 3 আউন্স আইসক্রিম স্কুপ বা একটি বড় চামচ ব্যবহার করে, ছয়টি মাফিন কাপের মধ্যে বাটাটি ভাগ করুন। অর্ধেক পথ ধরে টিনটি ঘুরিয়ে 50 মিনিট থেকে এক ঘন্টা ধরে বেক করুন

।। তারের র্যাকটিতে সম্পূর্ণ শীতল করুন, তারপরে চামচ দিয়ে মাফিনগুলি পপ করুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: একটি চুম্বন সহ কুকিজ

গাark় চকোলেট এবং ওটমিল এই সুস্বাদু ক্লাসিকটিতে একটি স্বাস্থ্যকর মোড় যুক্ত করে

1 ব্যাগ (১৩ ওজ।) গা dark়-চকোলেট হার্শির চুম্বন

¼ কাপ ভেজান মার্জারিন, নরম

¼ কাপ ভেজান সংক্ষিপ্তকরণ

২ কাপ কাঁচা চিনি

১ টি ডিম

২ কাপ ওট ময়দা

১ চা চামচ বেকিং সোডা

১ চা চামচ লবণ

২¼ কাপ চটজলদি রান্নার ওট

আপনার পছন্দের 1 কাপ কাটা বাদাম

1। তাপ ওভেন 375 ডিগ্রি। চকোলেট টুকরা থেকে মোড়কগুলি সরান।

2। ফ্লাফি হওয়া পর্যন্ত বড় বাটিতে মার্জারিন, সংক্ষিপ্তকরণ, চিনি বীট করুন। ডিম যোগ করুন; ভাল বীট।

3। ময়দা, বেকিং সোডা এবং লবণ একসাথে নাড়ুন। ভেজা মিশ্রণ যোগ করুন; ভাল মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত বীট। ঘূর্ণিত ওট এবং বাদাম মধ্যে নাড়ুন।

4। 1 ইঞ্চি বলের মধ্যে ময়দার চা চামচ আকার দিন। অবিরত কুকি শীটে রাখুন

5। 8 থেকে 10 মিনিট বা হালকা বাদামী হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। ওভেন থেকে সরান এবং তত্ক্ষণাত প্রতিটি কুকির মাঝখানে চকোলেট টুকরো রাখুন, হালকা করে টিপুন। কুকি শীট থেকে তারের র্যাক পর্যন্ত কুকিগুলি সাবধানতার সাথে সরান। পুরোপুরি শীতল করুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: নারকেল কাপকেকস

নারকেলের ভক্ত নয়? এটিকে ছেড়ে দিন

½ কাপ সয়া দুধ

raw কাপ কাঁচা চিনি

as চা চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট

as চামচ নারকেল এক্সট্রাক্ট

১at কাপ ওট ময়দা

১½ চা চামচ বেকিং পাউডার

as চামচ লবন

১/৩ কাপ ভেগান সংক্ষিপ্তকরণ

1। ওভেনকে 350 ডিগ্রি তাপীকরণ করুন। লাইনার কাপকেক লাইনারগুলির সাথে প্যান করে।

2। একটি বাটিতে সমস্ত শুকনো উপাদান এবং অন্য একটি ভেজা উপাদান একত্রিত করুন। এগুলি প্রতিটি মিশ্রিত করুন, তারপরে একসাথে মিশ্রিত করুন

3। একটি আইসক্রিম স্কুপ (অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য নিখুঁত) ব্যবহার করে, বাটাগুলি লাইনারে স্থানান্তর করুন। 20 মিনিটের জন্য বেক করুন, 10 মিনিটের পরে প্যানটি ঘোরানো বা কাপকেকের শীর্ষগুলি দৃ until় হওয়া অবধি। শীতল হতে দিন

স্টোর-কেনা আইসিং এড়িয়ে যান এবং আপনার নিজের একটি সহজ এবং মিষ্টি শীর্ষে চাবুক

3½ কাপ গুঁড়া চিনি

1½ চা চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট

as চা চামচ নারকেল এক্সট্র্যাক্ট

গার্নিশের জন্য শেভ করা নারকেল (প্রায় 1 কাপ)

সমস্ত উপাদান একসাথে মিশ্রিত করুন, তারপরে কাপকেকগুলিতে ছড়িয়ে দিন। চাঁচা নারকেল দিয়ে সজ্জিত করুন

পরের পৃষ্ঠা: স্বাস্থ্যকর বেকিংয়ের জন্য প্রতিদিনের পাঁচ টি পরামর্শ

আপনার অভ্যন্তরীণ বটি ক্রকারকে মুক্তি দিন (ক্ষতি না করেই) আপনার ডায়েটে) স্বাস্থ্যকর বেকিংয়ের জন্য আমার শীর্ষ পাঁচটি কৌশল সহ।

1। ওট ময়দার সাথে সাদা ময়দা প্রতিস্থাপন করুন। উচ্চতর ফাইবার সামগ্রী আপনাকে আরও সন্তুষ্ট রাখতে সহায়তা করবে

2। দুধের জন্য ডার্ক চকোলেট প্রতিস্থাপন করুন

3। ফ্যাট কমাতে মাখন বা তেলের জায়গায় সমপরিমাণ আপেলসস বা কলা ব্যবহার করুন। সেই 'ফ্যাট-ফ্রি' স্বাদ এড়াতে আমি সর্বদা কিছু টোকেন ফ্যাট যুক্ত করি, তাই যদি কোনও রেসিপি 4 টেবিল চামচ মাখনের জন্য কল করে, আমি 3 টেবিল-চামচ আপেল সস প্লাস 1 চা চামচ মাখন ব্যবহার করি।

4 অর্ধেকের জন্য একটি রেসিপি যে পরিমাণ তেলের জন্য কল করতে হবে তার পরিমাণ কেটে দিন। আপনি এটি কখনও মিস করবেন না! যদি বাটা খুব ঘন লাগে তবে একটু জল যোগ করুন

5। সাদা চিনির জায়গায় কাঁচা চিনি ব্যবহার করুন