ডায়েট না করে ওজন কমানোর সহজ টিপস

কারেন পিয়ারসন হেলথ ম্যাগাজিন
শেডিং পাউন্ডের জন্য সর্বদা র‌্যাডিক্যাল ওভারহোলের প্রয়োজন হয় না। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটি সামান্য কিছু যুক্ত করা — বা একটি ছোট জিনিসকে বিয়োগ করা body আপনার শরীরকে রূপান্তর করতে পারে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডলেস ইটিংয়ের লেখক ব্রায়ান ওয়ান্সিং, পিএইচডি-র মতে, এই ধরণের টুইটের ফলে স্থায়ী ফলাফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি is

"ছোট ছোট পরিবর্তনগুলির বিষয় হ'ল এগুলি প্রতি একদিন ঘটে এবং তাদের ঝোঁক থাকে না মুহুর্তের অত্যাচারের শিকার হোন, "ওয়ানসিংক বলেছেন। এছাড়াও, একটি ইতিবাচক অভ্যাস প্রায়শই অন্যটির দিকে পরিচালিত করে, তাই একটি ছোটখাটো সামঞ্জস্যতা একটি রিপল প্রভাব ফেলে। এই মহিলাদের জিজ্ঞাসা করুন - তারা মোট 207 পাউন্ড হারিয়েছে

তার নো-ডায়েট সমাধান: “আমি আমার মধ্যাহ্নভোজনের সময় হাঁটা শুরু করি। আমার কর্ম দিবসের সময় অনুশীলন করার মাধ্যমে, আমি নিজেকে বাড়ি যাওয়ার, আরামদায়ক হওয়ার এবং পরে জিমটি ছড়িয়ে দেওয়ার সুযোগ দেয়নি। আমার যা করতে হয়েছিল তা হল আমার কাপড় পরিবর্তন করা, আমার আইপডটি ধরুন এবং যান!

আরেকটি বোনাস: হাঁটার পরে শেষ জিনিসটি আমি চেয়েছিলাম চর্বিযুক্ত মধ্যাহ্নভোজ, তাই আমি তার পরিবর্তে পাতলা পকেটগুলি ধরতে শুরু করি। ফুটপাতটি 10 ​​মিনিটের পাউন্ডিংয়ের পরে, আমি 53 পাউন্ড নামিয়েছি। জিনিসগুলি আকর্ষণীয় রাখার জন্য আমি এখন আমার রুটে পরিবর্তন করি। তবে আমি এখনও নিজেই প্রতিদিন, বৃষ্টি বা জ্বলজ্বলে হাঁটছি

কেন এটি যোগ করে: "কলিনের মতো আপনার দিনটিতে অনুশীলনকে একীভূত করা এটি এত গুরুত্বপূর্ণ," পিএইচডি একজন সহকারী বেথ লুইস বলেছেন মিনেসোটাশ ইউনিভার্সিটি অফ কিনেসিওলজির অধ্যাপক এবং অনুশীলন মনোবিজ্ঞান এবং অনুপ্রেরণার কৌশল বিশেষজ্ঞ

“পদচারণা নিজেই খুব চাঞ্চল্যকর হয়ে উঠতে পারে কারণ এটি কাজ থেকে একটি স্বাগত বিরতি দেয়। এবং অনেক লোক প্রতিদিন একই সময়ে অনুশীলন করা সহায়ক বলে মনে করেন, কারণ এটি তখন অভ্যাসে পরিণত হয়। কলিনের মতো নবাগত অ্যাথলিটদের জন্য হাঁটাচলা একটি আদর্শ বিকল্প, তিনি যোগ করেছেন, "কারণ এটি সুবিধাজনক এবং কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না বা কোনও ব্যয় প্রয়োজন হয় না।"

পরের পৃষ্ঠা: তিনি ক্রিম এবং চিনি কাটা

ক্যারেন পিয়ারসন

তার নো-ডায়েট সমাধান: "আমি যে ডেলিতে আমার চা কিনেছি সে প্রতিদিন সকালে আমার জন্য অপেক্ষা করত। হেড চিৎকার, ‘হালকা ও মিষ্টি! মানে প্রচুর পরিমাণে ক্রিম এবং চিনি মিশ্রণে একটি সামান্য চা মিশ্রিত করা He সে বিশ্বাস করতে পারত না যখন একদিন আমি তাকে মাত্র একটি বিট ক্রিম এবং কেবল একটি চিনি দিয়ে চাটি রিমেক করতাম

এক মাসের মধ্যে, আমি নই এমনকি আমার মর্নিং ফিক্স তৃষ্ণা। অবশেষে, আমি আমার দুপুরের দুপুরের আইসড কফি (হালকা এবং মিষ্টি), মাঝে মাঝে সোডাস এবং আইসক্রিমও কেটে ফেলেছি। একবার আমি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এত পরিমাণে চিনি থাকা বন্ধ করে দিয়েছি, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটির জন্য আমার আর স্বাদ আসেনি

কেন এটি যুক্ত করা হয়েছে: তার পানীয়গুলিতে ক্যালোরি কেটে, ডি ডি তার প্রতিদিনের ট্যালি থেকে 900 টিরও বেশি ক্যালোরি সরিয়েছেন । তিনি কেবলমাত্র তার ডায়েটের অংশগুলি বঞ্চিত করে তাড়াতাড়ি অনেকটা ওজন হারাতে পেরেছিলেন যা তিনি বঞ্চিত বোধ না করেই ছেড়ে দিতে পারেন।

"আমরা যা কিছু করি, এটি একটি অভ্যাসের কারণে," ওয়াঙ্কিংক বলেছেন। “আমি সন্দেহ করি যা সম্ভবত ডি-ডি-এর সাথে চলছিল যা আমরা স্ক্রিপ্ট বলি। ‘ঠিক আছে, আমি চা পাচ্ছি কারণ এটি আমাকে বিরতি দেয়। কিছুটা ক্রিম এবং চিনির পিছনে ফেলে ডি-ডি এখনও কিছুটা শান্তির জন্য সত্যিকারের আকুল অভ্যাসটি সন্তুষ্ট করে calm "কয়েক মিনিটের শান্ত।"

পরবর্তী পৃষ্ঠা: তিনি শিশুর অনুশীলন বন্ধু পেয়েছেন

ক্যারেন পিয়ারসন

অবশেষে, আমি ভেবেছিলাম, 'আমি আপ, তাই এর থেকে কিছু কার্ডিও বের করার জন্য আমি আমার পা আরও ভাল করে তুলতে পারি! আপনি যদি জায়গায় 45 ঘন্টা বা 60 মিনিটের মতো জোড় বা জগিং যোগ করেন তবে বাচ্চাকে ঘুমাতে যেতে আমার সময় লাগবে এবং কিছুটা ছোট বাউন্সিং এবং জগিং সেশন আমি নেপ সময়ের আগে পেয়ে যাচ্ছিলাম, কয়েক ঘন্টা হালকা কার্ডিও প্রতিদিন।

খুব শীঘ্রই, আমি আমার রুটিনে কয়েক মিনিটের শিশুর শক্তি-প্রশিক্ষণ যুক্ত করেছি। আমি ব্রোডারিককে আমার বাহুতে কাজ করার জন্য আমার মাথার উপরে রাখি। এই লোকটি কোনও লাইটার পাচ্ছে না: সে সত্যিই আমাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে! এখন, আমি গর্ভবতী হওয়ার আগে আমার চেয়ে কম ওজন নিয়েছি। "

কেন এটি আরও যোগ করে:" আপনি ইতিমধ্যে যে কার্যকলাপ করেন তা নেওয়া, তা শিশুর লজ্জাজনক হোক বা ঘর পরিষ্কার করা হোক না কেন এটি একটি উত্সাহী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে রূপান্তর করা আমি সবসময় সুপারিশ করি, "লুইস বলেছেন। "পরিষ্কার করার সময়, রান্নাঘরের চারপাশে ঘোরাফেরা করার সময় কয়েকটি লুঙ্গুস করুন এবং কয়েকবার সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠে শেষ করুন” " আপনার বাচ্চাদের সাথে ট্যাগ খেললে বা নাচলে আপনার হার্টের হারও বেড়ে যায়

পরবর্তী পৃষ্ঠা: তিনি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করেছিলেন

কারেন পিয়ারসন

তার নো-ডায়েট সমাধান: "আমি যখন কাজের জায়গায় ওজন হ্রাসের প্রতিযোগিতার জন্য সাইন আপ করেছি, তখন আমি আশা করি কয়েক পাউন্ড হারাবে। তবে এটি স্কেলের সংখ্যাটি সম্পর্কে যতটা ক্ষুদ্র আকারের হতে চেয়েছিল এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করা উচিত ছিল না তার পক্ষে এটি ছিল না। সবচেয়ে বড় ক্ষতিগ্রস্থ লোক দাঁড়িয়েছিল $ 300, যা ছিল এক বিশাল উত্সাহ! বিশেষত একজন সহকর্মী ছিলেন, যিনি পরিষ্কারভাবে মারধর করেছিলেন। মধ্যাহ্নভোজনে আমার এক নম্বর প্রতিদ্বন্দ্বী আমার কাঁধের উপর নজর রেখে আমাকে আরও ভাল পছন্দ করতে চাইছে

তবুও, আমরা বন্ধুত্বপূর্ণ ছিলাম, তাই বিবাহ একে অপরকে সমর্থন করি। সেই দিনগুলিতে যখন আমি নিজেকে জিমের সাথে টেনে আনতে চাইনি, আমার বন্ধু সম্ভবত কাজ করে যাচ্ছিল তা জেনেও আমাকে যেতে চলেছে। একরকমভাবে, আমার প্রতিদ্বন্দ্বী আমাকে ওজন কমানোর আগের চেষ্টা করার সময় আইডির চেয়ে নিজেকে পোলিশের চেয়ে ভালভাবে পোলিশ করেছিলেন। আমি 12 পাউন্ড হারাতে পেরেছি তবে তার দ্বিতীয় স্থানে এসে পৌঁছেছি, যা পরবর্তী প্রতিযোগিতায় সাইন আপ করার সময় আমাকে আরও উত্সাহিত করেছিল, এই সময়টিতে আমি 9 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছি। ওটা, আমি জিতেছি! তৃতীয় প্রতিযোগিতার সময় আমি আরও 9 পাউন্ড হারাতে পেরেছি। "

এটি কেন যোগ করেছে:" শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার ক্ষেত্রে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ এবং নিজেকে পুরস্কৃত করার ধারণাগুলির মধ্যে প্রতিযোগিতা ফিট করে, "লুইস বলে। “ড্যানিয়েলসের সবচেয়ে বড় লক্ষ্য তার সহকর্মীকে পরাজিত করা বা ওজন হ্রাস করা, সে উপকৃত হয়েছিল! প্রতিযোগিতার একমাত্র ত্রুটি হ'ল একবার প্রতিযোগিতা শেষ হয়ে গেলে এবং প্রতিযোগিতার প্রেরণা চলে যায়, তাই ভাল পছন্দগুলি চালিয়ে যাওয়ার প্রেরণা। প্রতিযোগিতার পরে, অন্যান্য পুরষ্কারগুলি সন্ধান করুন, এমনকি যদি এটি প্রতিটি রানের জন্য নতুন ওয়ার্কআউট সংগীত ডাউনলোড করে। "

পরবর্তী পৃষ্ঠা: তিনি একটি কুকুরকে দত্তক

ক্যারেন পিয়ারসন

তার নো-ডায়েট সমাধান: "আমি ক্রেগলিস্টে একটি বিজ্ঞাপন দেখলাম যে কেউ বেইলি নামের একটি উদ্ধার কুকুর পালিত করতে চাইছিল। এটি ছিল এক দুর্ঘটনার প্রতিশ্রুতি। আমি অনুভব করেছি যে আমি এটি দুই সপ্তাহ দিতে পারি (সর্বাধিক) ছয় মাস পরে, বেইলিস আমার। আমি জানতাম একটি কুকুর আমার জীবনকে সমৃদ্ধ করবে, কিন্তু আমি হতবাক হয়ে গিয়েছিলাম যে বেইলি প্রায় পাঁচ মাসের মধ্যে আমাকে 35 পাউন্ড হারাতে সহায়তা করেছিল। আমি তার বিপরীতটি প্রত্যাশা করলাম কারণ তার এত বেশি সময় প্রয়োজন ছিল যে আমি খুব কমই কাজ শেষে জিমে স্থান করে নিয়েছি

প্লাস, আমি কখনই কুকুর-হাঁটা অনুশীলনকে বিবেচনা করি নি। আমি ভেবেছিলাম আপনাকে জিমে যেতে হবে, জামাকাপড় পরিবর্তন করতে হবে এবং এটি গণনা করার জন্য ঘাম হবে। আমি আসলে হাঁটা পছন্দ করি তা আবিষ্কার করে ভালো লাগল। কর্মক্ষেত্রে একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিন পরে এটি আমাকে শান্ত করে। বেইলি এবং আমি সকালে 20 মিনিটের একটি ছোট হাঁটা হাঁটা করি, রাতে এক ঘন্টা দেড় ঘন্টা (আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে এবং আমি কতক্ষণ কাজ করছিলাম) উপর লগ ইন করে দিনে তিন ঘন্টা পর্যন্ত রেখেছি উইকএন্ডে

সাধারণভাবে, আমরা প্রচুর হাঁটাচলা এবং নিক্ষেপ করি! আমি চতুর্থ তলায় হাঁটতে বেঁচে থাকি, এবং আমি আমার আসা এবং বেড়াতে টোটাইম ব্যবহার করি যাতে আইডি কেবল দিনে একবার সিঁড়ি বেয়ে উঠতে হয়। বেইলির সাথে, আমি আর তা করতে পারি না। তাই এখন আমি দিনে প্রায় 30 টি ফ্লাইটে উঠি। এছাড়াও, বেইলি যখন আমাকে খেতে দেখে ভিক্ষা করেন, তাই আমি তার সামনে না খাওয়ার চেষ্টা করি, যার অর্থ রাতের বেলাও খুব কম জলখাবার হয়! "

কেন এটি যুক্ত হয়েছে:" সবচেয়ে বড় একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং আনুগত্যের কারণগুলির সাথে অনুশীলনের জন্য একটি সূত্র রয়েছে, "লুইস বলেছেন। “বেইলি অবশ্যই মরিয়মের সেই প্রতিচ্ছবি। প্রতিবার যখন সে কুকুরটির দিকে তাকাবে, তখন তার মস্তিষ্ক বলে, 'অনুশীলনের সময়, সে কুকুরকে হাঁটাচলা করার বিষয়টি আসলেই একটি ওয়ার্কআউট বলে মনে করে বা না

মজার ব্যাপারটিও মরিয়ম যে, মরিয়ম তার চেয়ে বেশি হাঁটাচলা করছে প্রতিদিন ঘন্টা। মিমিয়াম জিমের চেয়ে কুকুরের সাথে আরও বেশি অনুশীলন করতে পারে, বিশেষত যদি কুকুরটি তাকে নিজেই হাঁটলে তার চেয়ে দ্রুত হাঁটতে বাধ্য করে। "