আপনার জীবনে বছর যোগ করার সহজ উপায়

যদি ক্যালেন্ডারটি কোনও নতুন বছরে ফ্লিপ করা (বা অন্য জন্মদিন গণনা) আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, ফাদার টাইমের সাথে লড়াই করা বন্ধ করুন এবং তাঁর সাথে কাজ শুরু করুন। আপনার জীবনে 20-প্লাস দুর্দান্ত বছরগুলি যোগ করুন — এবং বায়বিকের ক্লাসে যোগদান বা এমনকি প্রায়শই যৌনমিলনের মতো সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে Health স্বাস্থ্য 20 বছর পূর্তি উদযাপনে সহায়তা করুন। প্রস্তুত হতে প্রস্তুত?

ডাচ এবং অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা দেখেছেন যে মহিলারা মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন যেমন সপ্তাহের ৩০ মিনিট, পাঁচ দিন চালানো 2 তারা 2 থেকে 4 বছর বেশি বাঁচতে পারে এবং 1 বাঁচতে পারে থেকে আরও 3 বছর হৃদরোগমুক্ত দৌড়ানো আপনার হৃদয়কে আরও শক্তিশালী করে বলে মনে হয় পাশাপাশি অন্যান্য পেশী এবং কোলেস্টেরল কম। (শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়: গার্লস গট্টা মুভ রানিং ক্লাবে যোগ দিন)) তবে আপনি যদি মনে করেন না যে দৌড়ানো আপনার পক্ষে সঠিক অনুশীলন, তবে দিনে 30 মিনিট হাঁটলে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অর্ধেক হয়ে যাবে, এমডি ক্যারল রোজেনবার্গ বলেছেন, ইলিনয়ের ইভিস্টন নর্থ-ওয়েস্টার্ন হেলথ কেয়ারের জন্য প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য উদ্যোগের পরিচালক এবং উইমেনস হেলথ ইনিশিয়েটিভের (ডাব্লুএইচআই) শীর্ষস্থানীয় তদন্তকারী তিনি বলেন, "ব্যায়াম একটি যাদু বুলেটের নিকটতম জিনিস,"

দৈনিক মুষ্টিমেয় গা dark় চকোলেট এবং বাদাম, ফলমূল, শাকসব্জী, রসুন, মাছ এবং এমনকি এক গ্লাস ওয়াইন মহিলাদের বৃদ্ধি করতে পারে ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালের গবেষণায় দেখা গেছে, ৪.৮ বছর বয়সে (পুরুষদের জন্য life.) জীবনকাল। খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিগুণ রয়েছে যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিকে 76 শতাংশ কমাতে পারে। বয়সের বৃদ্ধি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিতেও ২২ শতাংশ হ্রাস থেকে আসে, কারণ আপনি বেশি ফল, ভেজি এবং গোটা দানা খাওয়ার কারণে কম ফ্যাট এবং কম ক্যালোরি খাওয়ার সাথে সংযুক্ত থাকে the

অন্যান্য সংস্কৃতির লোকেরা ১০০-এ বাসকারী রব্বিন্সের প্রতিষ্ঠাতা এবং স্বাস্থ্যকর লেখক 100 এর লেখক জন রবিনসের মতে, যারা 100 জনের মতো থাকেন তারা সবসময় এইভাবে খান eat "রব্বিনস বলে," এই লোকেরা কোনও ডোনাটকে চিনতে পারবে না ”

আপনি ছাড়ার সময় আরও কম বয়সী হন। পিরিয়ড। আমেরিকান জার্নাল অব পাবলিক হেলথের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 35 বছর বয়সে অবতীর্ণ মহিলা ধূমপায়ীরা তাদের আয়ু 6,7 থেকে 7.7 বছর বাড়াতে পারেন

এই অতিরিক্ত ছুটির পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আপনি আরও ছুটি উদযাপন করবেন। সাম্প্রতিক জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় মৃত্যুর ঝুঁকি 20 থেকে 40 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যান্য গবেষণাগুলি উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের সাথে স্থূলকায় হওয়ার সাথে যুক্ত করে। কারণগুলি অস্পষ্ট, তবে স্থূলতা আপনার জীবন থেকে 3 থেকে 4 বছর পর্যন্ত শেভ করতে পারে, নিউইয়র্কের মাউন্ট সিনাই স্কুল অফ মেডিসিনের সহযোগী নন-লাভজনক ইন্টারন্যাশনাল দীর্ঘায়ু কেন্দ্র-মার্কিন প্রেসিডেন্ট রবার্ট বাটলার বলেছেন। আপনার শরীরের ভর সূচক পরীক্ষা করুন; 18.5 থেকে 24.9 টি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, 25 থেকে 29.9 কে বেশি ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এবং 30 বা ততোধিক বয়সী স্থূল বলে মনে করা হয়

অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে মানসিক অনুশীলনগুলি আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কের কোষকে সক্রিয় এবং আরও দক্ষ রাখতে পারে। এবং তারা বলে যে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর-জীবনযাত্রার অভ্যাসের সাথে মিলিত আজীবন শিক্ষা আপনার জীবনকে কমপক্ষে 2 বছর দীর্ঘ করতে পারে। এমনকি সপ্তাহে একটি মানসিক উত্সাহ মানসিক তীব্রতায় percent শতাংশ লাভের সমান হতে পারে। আর আপনি যত বেশি করেন, শতাংশ তত বেশি, দ্য দৈর্ঘ্য বাইবেলের লেখক এমডি গ্যারি স্মল বলেছেন। নিয়মিত পড়ুন, সুডোকু গ্রিডের উপরে পরিশ্রম করুন বা আলঝেইমারদের জন্য আপনার ঝুঁকি প্রায় এক তৃতীয়াংশ হ্রাস করতে 1,000-পিস ধাঁধাটি সংযুক্ত করুন, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের লস অ্যাঞ্জেলেস, মেমরি এবং এজিং রিসার্চ সেন্টারের চিফ যোগ করেছেন।

সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার সেক্স করা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে আপনার দীর্ঘায়ুতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কৌশল: ইন্টারকোর্স প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়ায়। এটি 30 মিনিটের জন্য দৌড়ানো। এবং এটি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে (যা 2 থেকে 3 বছরের লাভের প্রস্তাব দেয়), আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং হার্ট-প্রতিরক্ষামূলক হরমোনগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে। ওহ, এবং যদি যৌনতা একটি সুখী বিবাহের অংশ হয় তবে আদমশুমারী গবেষণা আপনাকে আরও ৫ বছর পাবে বলে দেখায়। ওফো!