সারাদিন বসে? এক ঘন্টা ব্যায়াম স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি বাতিল করতে পারে

আগের অধ্যয়নের এক নতুন বিশ্লেষণ অনুসারে দিনে আট ঘন্টা বসে থাকা আপনার প্রারম্ভিক ঝুঁকির ঝুঁকি বাড়ায় বলে মনে হয় না daily তবে আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যায়াম করেন তবেই

ল্যানসেটে এই সপ্তাহে প্রকাশিত ফলাফলগুলি সারাদিন একটি ডেস্কের পিছনে আটকে থাকা লোকদের জন্য আশ্বাস দিতে পারে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, তবে এটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারক হিসাবেও কাজ করা উচিত: যদি আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে বসে থাকতে হয়, তবে আপনার প্রতিদিনের ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ is আপনার সুস্থতার জন্য

বসে থাকা এবং মারা যাওয়ার মধ্যকার সংযোগটি ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে, এবং মিডিয়াতে অনেক ভীতিকর শিরোনামকে অনুপ্রাণিত করেছে। এবং যদিও এই গবেষণাটি কোনও নতুন উপাত্তের দিকে নজর রাখেনি, এটি আগের মতো করা আগের তুলনায় ১ previous টি পূর্ববর্তী গবেষণার তথ্য একত্রিত করেছিল।

এই তথ্য ব্যবহার করে গবেষকরা সরাসরি তুলনা করতে সক্ষম হন বিভিন্ন স্তরের বসার সময় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে মৃত্যুর হার। তারা লিখেছিলেন, “এই দুটি আচরণের যৌথ প্রভাব পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিন উভয় আচরণে জড়িত।" পরবর্তী দশকে মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে প্রকৃতই যুক্ত ছিল। তবে যত বেশি লোকেরা বসে ছিলেন না, তত বেশি সক্রিয় ছিলেন, তাদের ঝুঁকি ততই হ্রাস পেয়েছে। এবং যারা সবচেয়ে বেশি দৈনিক ব্যায়াম করেছেন - কমপক্ষে 60 থেকে 75 মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ — বর্ধিত ঝুঁকি পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে গেল

বাস্তবে, যারা প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘন্টা বসেছিলেন তারাও ছিলেন সর্বোচ্চ ব্যায়াম গোষ্ঠীতে প্রকৃত পক্ষে মারা যাওয়ার ঝুঁকি কম ছিল যারা চার ঘন্টা বা তার চেয়ে কম বসেছিলেন তবে যারা প্রতিদিনের ব্যায়ামের সর্বনিম্ন পরিমাণ (দিনে প্রায় পাঁচ মিনিট) রিপোর্ট করেছিলেন।

গবেষকরাও বিশেষভাবে দেখেছিলেন টেলিভিশন দেখার উপর পড়াশোনা, কেবল বসে থাকার চেয়ে। আবারও, তারা দেখতে পেল যে খুব বেশি আসীন সময় these এই ক্ষেত্রে, টিভি দেখার দিনে কমপক্ষে পাঁচ ঘন্টা early তাড়াতাড়ি মৃত্যুর সাথে যুক্ত ছিল

তবে তাদের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্যও পাওয়া গেছে: এই গবেষণায়, প্রচুর অনুশীলন করা কেবলমাত্র মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করবে বলে মনে হয়েছে - এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যায় না। (গবেষকরা কেন জানেন না, তবে তারা অনুমান করছেন যে টিভি দেখার ক্ষেত্রেও নাস্তা করার পাশাপাশি বসার পাশাপাশি এর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি একা অনুশীলনের সাথে লড়াইয়ের পক্ষে আরও শক্ত করে তোলা যেতে পারে))

সহ-লেখক উল্ফ একেলুন্ড, পিএইচডি নরওয়ের নরওয়েজিয়ান স্কুল অফ স্পোর্টস সায়েন্সের স্পোর্টস মেডিসিনের অধ্যাপক বলেছেন যে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এক ঘণ্টা অনেকের পক্ষে ভাল লক্ষ্য। তিনি উল্লেখ করেছেন, তবে, ব্যায়ামের সুপারিশগুলি বোর্ড জুড়ে একই রকম হওয়া উচিত নয়

"আমি পর্যাপ্ত পরিমাণে চাপ দিতে পারি না যে স্বল্প পরিমাণের কার্যকলাপও উপকারী," তিনি বলেছেন। এবং যে সমস্ত লোকেরা ইতিমধ্যে দিনে এক ঘন্টা ব্যায়াম করছে, তাদের অগত্যা সেখানে থেমে থাকা উচিত নয় it বা বাকি সময়টি બેઠারী হওয়ার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়

"ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে কম আপনি বসেন (বা টিভি দেখুন) এবং যত বেশি আপনি সক্রিয় তত ভাল, "তিনি বলেছেন। "ঘরে তোলা বার্তাটি হ'ল 'কম বসুন, আরও সরান — এবং আরও ভাল' '

এর অর্থ এই নয় যে আপনার জিমে থাকতে হবে, এমডি পাম পিকে যুক্ত করেছেন আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের জাতীয় মুখপাত্র এবং ফিট টু লাইভের লেখক। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সারা দিন ছড়িয়ে পড়ে। "আপনি যখন কোনও ডেস্কে আটকে থাকেন তখন প্রতি ঘন্টা 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য উঠে পড়ুন," তিনি পরামর্শ দেন। 'সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠো। হেডসেট ব্যবহার করে ফোনে হাঁটুন এবং কথা বলুন '' এবং যখন আপনি পারেন, আরও ইচ্ছাকৃত অনুশীলনের সময় নির্ধারণ করুন, যেমন কোনও যোগ ক্লাস বা বন্ধুর সাথে সকালের দৌড়ের মতো। 'এটি সমস্ত গণনা করে — এবং আপনার জীবন বাঁচায়।