প্রতিদিন কম বসুন: আমাদের 3-সপ্তাহের চ্যালেঞ্জ নিন

এমনকি যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন তবে ভারী বসা আপনাকে ডায়াবেটিস বা হৃদরোগ বা ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনের নতুন গবেষণায় study ' আমাদের আরও traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলনের তুলনায় কত হালকা ক্রিয়াকলাপের সূত্রটি ফাটল, 'স্টাডি সহ-লেখক ডেভিড অল্টার বলেছেন, এমডি। 'তবে' আরও বেশি সরানো 'মানসিকতাকে আরও গুরুত্বের সাথে নেওয়া শুরু করার জন্য ভাল জায়গা' '

অ্যাকশন প্ল্যান
আপনি যখন এই সপ্তাহের কোনও কাজ শেষ করেন প্রতিবার নিজেকে পয়েন্ট দিন। সপ্তাহে কমপক্ষে 15 পয়েন্ট রেক আপ করার চেষ্টা করুন

সপ্তাহ 1
আপনার পায়ে উঠুন: 'আপনার ব্যক্তিগত বসার ফাঁদগুলি বা ট্রিগারগুলি কী তা সন্ধান করুন এবং দাঁড়াতে বা ঘোরাতে অনুস্মারক তৈরি করুন,' মেয়ো ক্লিনিক স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন কর্মসূচির সুস্থতা ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ নোলান পিটারসন পরামর্শ দেন

আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করুন: আপনি কত পদক্ষেপ গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে মোটামুটি ধারণা পেতে আপনার স্মার্টফোন বা ট্র্যাকারটি আপনাকে সারা দিন রাখুন। আপনার ব্যক্তিগত সর্বোত্তম যাই হউক না কেন, প্রতিদিন আরও 1,000 টি পদক্ষেপ লগ করার লক্ষ্য রাখুন।

কাজ করার জন্য আরামদায়ক জুতো পরুন: 'আপনার যদি এমন করার উপায় না থাকে তবে আপনি বেশি দাড়িয়ে বা বেড়াতে যাবেন না,' সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক হারলে প্যাস্তर्नাক বলেছেন ।

একটি টাইমার সেট করুন: 'আপনার কম্পিউটার আপনাকে মন্ত্রমুগ্ধ করে এবং আপনি সময়ের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলেন। একটি পোস্টালাল পরিবর্তন করা যখন আপনার পক্ষে একটি ভাল ধারণা, তখন আপনাকে কিছু মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার হয়, 'কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন আর্গনোমিক্সের অধ্যাপক অ্যালান হেজ বলেছেন। 10 মিনিটের জন্য দাঁড়াতে বা ল্যাপগুলি করার জন্য কিউ হিসাবে প্রতি ঘন্টা আপনার ফোনটি কম্পনের জন্য প্রোগ্রাম করুন।

একটি স্থায়ী ডেস্কে স্যুইচ করুন: 'আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি আমার ব্যবহার করার সময় স্বাভাবিকভাবেই বিভিন্ন অবস্থানে চলে যেতে পারি,' পিটারসন বলেছেন। আপনার নিজের ডিআইওয়াই করতে, এই স্থায়ী ডেস্কের ধারণাগুলি দেখুন check

সপ্তাহ 2
এটি সরান: জীবনের কিছু দিক কম সুবিধাজনক করুন, হেজের পরামর্শ দিন

সরানোর অজুহাত সন্ধান করুন: প্রিন্টারটি সরিয়ে ফেলুন আপনার ডেস্কে; বাড়িতে, আপনার মগগুলি কফি প্রস্তুতকারকের থেকে দূরে একটি মন্ত্রিসভায় স্থানান্তর করুন।

কল চলাকালীন সময়: আপনি যখনই ফোনটির উত্তর দেন তখন অতিরিক্ত পদক্ষেপ নেওয়ার অভ্যাস করুন।

গতিশীল একজন মা হন: আপনার বাচ্চাদের বেসবল গেমটিতে ব্লিচারে বসে না গিয়ে সাইডলাইনগুলি স্ট্রল করুন, বা গাড়ি থেকে বেরিয়ে স্কুল পিকআপে ঘুরে বেড়াবেন।

রিমোটটি নাগালের বাইরে রাখুন: টিভি চলাকালীন সময় ক্লিকারটিকে ঘর জুড়ে রেখে দিন। বিজ্ঞাপন চলাকালীন নিঃশব্দ হিট আপ। টর্ন্টো রিহ্যাবিলিটেশন ইনস্টিটিউটের কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ অল্টার বলেছেন,

সপ্তাহ 3 বার জ্বলুন: বাস্তব ব্যায়ামের সাথে ছোট্ট পকেটদের চলাচল করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, "ডা। / p>

সিঁড়ি বেয়ে উঠুন: 'উপরে উঠে যাওয়ার সময় তিনগুণ শক্তি ব্যবহার করা হয়,' হেজে বলেছে। এই সপ্তাহে যখনই সম্ভব এক থেকে দুটি ফ্লাইটে চলাচল করুন।