বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ — তবে ফিডজেটিং সহায়তা করতে পারে

যদি আপনাকে বসতে হয় তবে আপনার পা চালিয়ে যান: আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি হার্ট অ্যান্ড সার্কুলেটরি ফিজিওলজিতে গত সপ্তাহে প্রকাশিত একটি গবেষণা থেকে এটিই শেষ হয়েছে। গবেষকরা বলছেন, পায়ের আঙ্গুলের টেপিং এবং ফিজেটিং পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এমনকি হৃদরোগ সংক্রান্ত রোগ প্রতিরোধ করতেও সহায়তা করতে পারে

দীর্ঘদিন ধরেই জানা যায় যে দীর্ঘস্থায়ী বেদী আচরণ an একটি বিমানের উপরে, কর্মক্ষেত্রে একটি ডেস্কের পিছনে — , বা নেটফ্লিক্স দ্বিপত্যের সময় পালঙ্কে থাকা the নীচের শরীরে রক্ত ​​প্রবাহকে কমিয়ে দিতে পারে। ফলস্বরূপ, বিপজ্জনক রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং ধমনী রোগের জন্য একজন ব্যক্তির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

সুতরাং মিসৌরি-কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি ও অনুশীলন ফিজিওলজির সহকারী অধ্যাপক জৌমে প্যাডিলা, পিএইচডি, অল্প পরিমাণে পায়ের চলাচল এই সমস্যাটি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে কিনা তা জানতে চেয়েছিলেন। তিনি এবং তার সহকর্মীদের ১১ ঘন্টা সুস্থ প্রাপ্ত বয়স্কদের পায়ে রক্তবাহী ক্রিয়াকলাপের তুলনা করেছেন, তিন ঘন্টা বসে থাকার পরে এবং তার পরে

এই তিন ঘন্টা চলাকালীন স্বেচ্ছাসেবীদের 60০ সেকেন্ডের জন্য এক পা ট্যাপ করতে বলা হয়েছিল, চার মিনিটের জন্য এটি বিশ্রাম। (তারা গড়ে প্রতি মিনিটে প্রায় 250 চলন চলন শুরু করে)) তাদের অন্যান্য পা এখনও স্থির থাকে। গবেষকরা যখন উভয় পায়ে পপলাইটাল - নীচের পাতে একটি ধমনী through দিয়ে রক্তের প্রবাহ পরিমাপ করেছিলেন, তারা দেখতে পান যে স্থির লেগে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পেয়েছে, তবে বাস্তবে ফিডেজিংয়ে বেড়েছে।

" যদিও আমরা নিম্ন অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করার জন্য প্রত্যাশা রেখেছিলাম, তবে ধমনী কার্যকারিতা হ্রাস রোধ করার জন্য এটি যথেষ্ট হবে তা জানতে আমরা যথেষ্ট অবাক হয়েছিলাম, "প্যাডিলা এক প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে বলেছিলেন।

এটি নয় প্রথমবারের মতো ফিজেটিংয়ের জন্য সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য পয়েন্ট দেওয়া হয়েছে: ২০০৫ সালে মেয়ো ক্লিনিক গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে অধিক ওজনের লোকের তুলনায় দুর্বল লোকেরা আরও বেশি সমস্যা বয়ে বেড়াতে থাকে এবং সারা দিন ঘুরে বেড়াতে এবং বেঁধে ফেলার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই ক্ষুদ্র আন্দোলনগুলি প্রতিদিন প্রায় 350 টি ক্যালোরির পার্থক্যে অনুবাদিত হয়। এবং এই বছরের গোড়ার দিকে, ব্রিটিশ গবেষকরা আবিষ্কার করেছিলেন যে দীর্ঘকাল ধরে বসে থাকার ফলে মৃত্যুর বর্ধিত ঝুঁকিটি বাতিল হয়ে যায় বলে মনে হয়

এই নতুন গবেষণায় অবশ্য মনে হয় এটি প্রথম পরামর্শ দিয়েছে অভ্যাসটি বিশেষত ভাল হৃদয়ের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হতে পারে। (তারা আরও তাৎক্ষণিক উন্নতি বনাম দীর্ঘমেয়াদী ভাস্কুলার সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে কিনা তা জানতে তারা আরও স্বীকৃত, তারা স্বীকার করে।)

অবশ্যই, প্যাডিলা কেবলমাত্র ট্যাপিং না করে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য উভয় পা খাড়া করার পরামর্শ দিয়েছেন এক ফুট তার স্বেচ্ছাসেবীদের হিসাবে। এবং তিনি জোর দিয়েছিলেন যে বসে থাকার সময় ফিরিয়ে দেওয়া কখনই সত্যিকারের অনুশীলনের স্থান গ্রহণ করতে পারে না - ক্যালোরি বার্ন বা কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার জন্য

"আপনার বসে থাকা বা হাঁটার মাধ্যমে যতটা সম্ভব সময় কাটাবার চেষ্টা করা উচিত, 'তিনি বলে। 'তবে আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে আটকে থাকেন যেখানে কেবল হাঁটাচলা করা বিকল্প নয়, ফিডেজাইটিং একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। কোনও আন্দোলন না চালানোর চেয়ে ভাল ”"