বেথেনি ফ্রাঙ্কেল থেকে চর্মসার গ্রীষ্মের টিপস

স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন থেকে মার্ক রইস
এটি গ্রীষ্মের এক রহস্য: আমাদের কাছে ওয়ার্কারআউট করার জন্য আরও নতুন উত্পাদন এবং দীর্ঘ দিন রয়েছে, তাই কেন আমরা বছরের এই সময়টিতে স্কেলটিকে অভিশাপ দিয়ে শেষ করব? "আপনার সময়সূচী গ্রীষ্মের মতো কাঠামোগত হিসাবে নয়, এবং এটির খাওয়ার অজুহাতে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি পূর্ণ," স্বাস্থ্যকর্মী "সেলিব্রি শেফস ডায়েট সিক্রেটস" কলাম লেখক বলেছেন যে, দুপুরের খাবার খাওয়া স্লিম থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আগের রাত্রে ফিলিং ফাইবার সমেত একটি ফলের সালাদ একত্রিত করে এটিকে সহজ করুন। বেথেনি বলেন, "তরমুজের মতো সরস ফল খাওয়া রস দীর্ঘ পান করা, তৃষ্ণা নিবারণ করার মতো পানীয়, তবে ফাইবারযুক্ত।" কেবল প্রোটিন যুক্ত করুন (পুরো গমের রুটির উপরে বাদামের মাখনের মতো) কারণ কেবলমাত্র একটি ফলের প্রাতঃরাশ আপনার রক্তে চিনির স্পাইক এবং ক্রাশ তৈরি করবে এবং আপনাকে ক্ষুধার্ত রাখবে। "বা ভেজি দিয়ে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ফ্রিটটা তৈরি করুন," তিনি বলে। ডিমের মতো আরও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং পরিশোধিত কার্বস সীমিত করা শরীরের চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, গবেষণা শো shows

পরবর্তী পৃষ্ঠা: চাটুকারিত কিছুতে পিছলে যান

বোনাস: আপনি আপনার বরফের ট্রিট আরও ধীরে ধীরে খাবেন (কোনও হিমায়িত-কঠিন স্নিকার্সের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন?), তাই এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় — এবং আপনি কম উপায় নিয়ে সন্তুষ্ট হবেন। এছাড়াও, ফলগুলি বিশেষত ভাল জমে থাকে, তাই আপনি যদি এক সপ্তাহে বাজারে ওভারবোর্ডে যান তবে অতিরিক্ত ব্যবহার করার এক দুর্দান্ত উপায়

আপনি হিমায়িত ফলগুলি মসৃণগুলিতেও পরিণত করতে পারেন, বিশেষত ভরাট কারণ এটি বেশি হয় খালি প্লেইন ফলের চেয়ে ভলিউম (যুক্ত তরল এবং বায়ু যা মিশ্রিত হয় তার জন্য ধন্যবাদ)। বেথেনি আপনার প্রিয় ফলগুলিকে পানির সাথে মিশ্রিত করার প্রস্তাব দেয় এবং অ্যাপলের রস দিয়ে একটি স্প্ল্যাশ দেয়; আপনি যদি কিছু উত্সাহী প্রোটিন চান তবে ননফ্যাট দই যুক্ত করুন

গরমে ফুলে যাওয়া এড়াতে, সাধারণত আপনার লবণের পরিমাণকে সীমাবদ্ধ না রাখলেও অতিমানবিক খাবার এড়িয়ে যান Bet এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে শুকনো টার্কির স্যান্ডউইচ খেতে হবে। "এমনকি পিৎজা একটি ভাল চর্মসার মধ্যাহ্নভোজ হতে পারে যদি এটি পুরো গমের গহ্বরে ভিজিযুক্ত থাকে," তিনি বলে। এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্যগুলি আপনার পেট সমতল করতে সহায়তা করে।

এবং আপনি কী অর্ডার করেন তা দেখুন। মিষ্টি এবং হিমশীতল পানীয়গুলি প্রধান ক্যালরির ফাঁদ, তবে সেগুলি নিচে নামানো যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পাইনা কোলাদাসকে পছন্দ করেন তবে এটি চেষ্টা করে দেখুন: আপনার কাছে পরিষ্কার রম দিয়ে একটি শট দিয়ে তৈরি করতে বলুন এবং প্রতিটি নারকেল দুধ এবং আনারসের রসকে অর্ধেক গ্লাস পূরণ করার জন্য পর্যাপ্ত বরফের সাথে মিশ্রিত করুন; আপনি যদি আরও তরল চান, কিছু জল এবং একটি মিষ্টি প্যাকেট অর্ধেক। হিমায়িত মার্গারিটার পরিবর্তে, বেথেনি হিমায়িত-মার্গারিটা মেশিন এবং কিছুটা চুন থেকে স্বাদযুক্ত একটি স্প্ল্যাশ সহ প্রচুর বরফের (ক্যালরি ছাড়াই ভলিউম যোগ করার জন্য) একটি সামান্য টাকিলা জিজ্ঞাসা করে। অথবা তিনি নিজের বিখ্যাত স্কিনিগার্ল মার্গারিটা তৈরি করেন)। তিনি বলেন, "আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী কিছু চান যাতে আপনি চুমুক দিন, ঝাঁপিয়ে পড়ুন না” "

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আইসক্রিমের তৃষ্ণার্ত?

তিনি বলেন, "ফোনে ঘুরে বেড়াবেন না বা ফোনে কথা বলবেন না।" "এটি একটি নষ্ট। আপনি আপনার আইসক্রিম শেষ করবেন এবং কী হবে তা জানেন না। এটি একটি ছোট রমেকিন বা টিচআপে পরিবেশন করুন এবং একটি ডিমিটাসেস চামচ দিয়ে খান। আপনি আরও কামড় পাবেন এবং চিকিত্সা দীর্ঘস্থায়ী করতে হবে। (চিনির ওভারলোড এড়াতে, বেথেনি বলেছেন যে আপনার রাতের জন্য আপনার আইসক্রিম বিরতি বাঁচান যখন আপনি ইতিমধ্যে একটি মিষ্টি ককটেল জড়িয়ে পড়েছেন))

একটি ভাল রাত্রে ঘুম আপনাকে চর্মনিতেও সহায়তা করে — পাঁচ মহিলারা ঘুমিয়ে থাকা মহিলারাও কেস ওয়েস্টার্ন রিজার্ভ ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় দেখা গেছে, কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানো মহিলাদের তুলনায় রাত বা কয়েক ঘন্টা কম গড়ে 1//২ পাউন্ড বেশি ওজন হয়। (একটি সম্ভাব্য কারণ: ঘুমের অভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে দেখানো হয়েছে)) কোয়ালিটি জেডজেস নিশ্চিত করতে, বিছানার এক-দু'ঘন্টা আগে পাওয়ার ডাউন করুন down

"টিভি দেখতে না বিছানা, কম্পিউটারটিকে শয়নকক্ষে আনবেন না, আপনার ব্ল্যাকবেরিটি উইন্ডো থেকে ফেলে দিন, "বেথেনি বলে। প্রকৃতপক্ষে, একটি জাপানি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনলাইনে যাওয়া বা বিছানার আগে টিভি দেখা আপনার ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অনুবাদ: সন্ধ্যায় এর আগে পর্দা অন্ধকার হতে দেয় আরও চাঙ্গা ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। এবং এটি আপনাকে ক্ষুধার হরমোনগুলির আরও ভাল ভারসাম্য দেবে naturally এটি প্রাকৃতিকভাবে পাতলা থাকা আপনার পক্ষে আগের চেয়ে সহজ করে তুলেছে