ক্যাটেলবেলস এড়িয়ে যান! লন্ড্রি ডিটারজেন্ট জগের সাহায্যে এই 4-মুভ ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন

কেটেলবেল ওয়ার্কআউটগুলি সমস্ত ক্রোধ, তবে এর অর্থ এই নয় যে ফিট হওয়ার জন্য আপনার কেটেলবেল লাগবে। আপনার বাড়িতে এমন কিছু সম্ভাবনা রয়েছে যা কেটলবেল বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে: লন্ড্রি ডিটারজেন্টের একটি জগ। অনুশীলন করার জন্য এটি কেবল যথেষ্ট পরিমাণে ওজনই নয়, হ্যান্ডেলটি সহজেই আঁকড়ে ধরা সহজ করে তোলে। পারফেক্ট!

আপনার লন্ড্রি রুমে যান এবং সরঞ্জামগুলিতে অতিরিক্ত পয়সা ব্যয় না করে পেশী স্বর উন্নত করতে এই 4-মুভ ওয়ার্কআউটটি দেখুন

1। তুর্কি প্রাপ্তিগুলি
মাটিতে মুখোমুখি Lay আপনার বাহু উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে ডান হাতের ডিটারজেন্টটি ধরে রাখুন। এই অবস্থান থেকে, জগটি যেখানে রয়েছে ঠিক ঠিক সেখানে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনাকে উঠতে সহায়তা করার জন্য আপনার মুক্ত বাহু ব্যবহার করবেন না। পিছনে নিচে এবং পুনরাবৃত্তি। আপনার ডানদিকে 10 টি reps করুন এবং তারপরে আপনার বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। দ্রুত বিরতি নিন এবং আরও একটি সেট করুন। তুরস্কের গেট-আপগুলি সহজ মনে হতে পারে তবে পুরো দেহ পোড়াতে তারা একসাথে আপনার কোর, পা, গ্লিটস এবং কাঁধে কাজ করে

2। চিত্র আটটি - আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে দাঁড়ানো করুন এবং নীচে অর্ধ-স্কোয়াট অবস্থানে নিন। আপনার ডান হাতের সাথে ডিটারজেন্টটি ধরে রাখুন এবং এটি আপনার ডান পায়ের বাইরের দিকে এবং তারপরে আপনার পায়ের মাঝে দুলিয়ে দিন এবং এটি আপনার বাম হাতে প্রেরণ করুন। আপনার অর্ধ-স্কোয়াট অবস্থানে থাকা, আপনার বাম পা এবং আপনার পায়ের মাঝে পিছন দিকে জাগটি দিন। আপনার পা দিয়ে তরল চিত্র আটকে রাখা চালিয়ে যান। 15 ফিগার এটের 3 সেট করুন। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার বুকটি উঁচুতে রাখতে ভুলবেন না!

3। ডাবল আর্ম উঁচু টান - উভয় হাত দিয়ে ডিটারজেন্ট ধরে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান। আপনার বাহুগুলি সরাসরি নীচে প্রসারিত করা উচিত। আপনার বুকটি উঁচু, পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকা। এখান থেকে, আপনার বুকে পৌঁছানো অবধি জগটি আপনার ধড় পর্যন্ত আনুন। আপনার বাহুগুলি আপনার উভয় পাশে আপনার কনুই দিয়ে বাঁকানো উচিত। একটি গণনা ধরে রাখুন, এবং তারপরে জাগটি নীচে থেকে নীচে শুরু করার অবস্থানে রাখুন। আপনি পিছন থেকে নীচে নামার সাথে সাথে জগের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন। মাধ্যাকর্ষণ খেলাতে আসতে দেবেন না! 15 টি উচ্চ রাউন্ডের 3 রাউন্ড করুন

4। দ্বি-হাতের দোলনা - আপনার পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত আকারে স্কোয়াট অবস্থায় শুরু করুন। উভয় হাতে হ্যান্ডেল দ্বারা ডিটারজেন্ট ধরুন, আপনার সামনে নিচে প্রসারিত। এখান থেকে, ডিটারজেন্টটি সুইং করে এবং আপনার বাহু সোজা রাখার সময় উঠে দাঁড়াতে শুরু করুন। আপনি যখন একটি স্থায়ী স্থানে আসেন, জাগটি বুকের উচ্চতায় পৌঁছানো উচিত। একটি তরল গতিতে, পিছনে একটি স্কোয়াটে ফিরে আসুন, জগটি নীচে থেকে শুরু অবস্থানে নিয়ে আসে। জাগ বাড়াতে এবং কমাতে আপনার বাহু এবং অ্যাবসগুলিকে নিযুক্ত রাখতে ভুলবেন না। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, চিবুক আপ করুন এবং আপনার হিলের ওজন রাখুন। 15 দোলের 3 রাউন্ড করুন