আরও ভাল ঘুমের জন্য স্নুজ বাটনটি এড়িয়ে যান

মেরিসা অ্যাঞ্জেল, গ্রেটলিস্ট ডটকম

যদিও স্নুজ বাটনটি সোমবার সকালে সর্বশক্তিমানের কাছ থেকে পাওয়া উপহার হিসাবে মনে হতে পারে, তবে অনেক ঘুম বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে স্নুজের বোতামটি চাপানো ক্লান্ত সকালে অবদান রাখে এবং আমাদের আরও বিশ্রাম বোধ করতে সহায়তা করে না

আজ, আনুষ্ঠানিকভাবে বিছানা থেকে নামার আগে ঝিমঝিম করা একটি দুর্দান্ত মান অনুশীলন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশ লোক প্রতি সকালে কমপক্ষে তিনবার স্নুজ বোতামে চাপ দেয় এবং 25 থেকে 34 বছর বয়সের অর্ধেকেরও বেশি লোক প্রতিদিন স্নুজ প্রেস করে

তবে স্নুজের বোতামটি নিন্দা নয় ' টি আরও কয়েকটি জেডজেস ধরার মতো সহজ। আসলে, সাধারণভাবে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করা সেরা ধারণা নাও হতে পারে। কেন তা বোঝার জন্য, আমাদের ঘুমের জীববিজ্ঞানের উপর কিছুটা পটভূমি দিতে হবে

গ্রেটিস্ট.কম এ আরও পড়ুন:

ঘুমের চক্র চলাকালীন, শরীর হালকা ঘুম এবং গভীরের মধ্যে পরিবর্তিত হয় (অবশিষ্ট ঘুম. আসলে চোখ খোলা হওয়ার প্রায় এক ঘন্টা আগে শরীরটি 'রিবুট' শুরু করে। মস্তিষ্ক করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোন নিঃসরণের জন্য সংকেত প্রেরণ করে, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আমরা ঘুম থেকে ওঠার জন্য প্রস্তুতিতে হালকা ঘুমের মধ্যে প্রবেশ করি। তাই সেই অ্যালার্ম বীপিং বা 'কল মাই মায়' রিংটোনটি ঘুম থেকে ওঠার প্রক্রিয়াটি শেষ হওয়ার আগেই আমাদের জাগিয়ে তোলে এবং এর ফলে এমন কৃপণতা দেখা দেয় যা মাঝে মাঝে সমস্ত সকাল অবধি স্থায়ী হয়। এবং স্নুজ বাটনটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে

একটি সহজ জাগরণের গোপনীয়টি সহজ more আরও ঘুমাও! আপনি যখন বিছানা থেকে প্রকৃতপক্ষে উঠবেন তার জন্য অ্যালার্ম সেট করুন (অর্থাত্ শেষ স্নুজ) এবং স্নুজ বাটনটি পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন। যদি সেই পাঞ্জাগুলি অ্যালার্ম ঘড়ির বাইরে রাখা ঠিক খুব কঠিন হয় তবে অ্যালার্ম ঘড়িটি পুরো ঘরের মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। বিছানার ঠিক পাশে না থাকলে স্নুজ বাটনের সাইরেন গানের প্রতিরোধ করা অনেক সহজ! ডাই-হার্ড স্নুজারগুলিকে স্বাভাবিকের চেয়ে 10 মিনিট আগে অ্যালার্ম সেট করে এবং একবার বা দু'বার স্নুজ করে ক্ষয়টি হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত। ব্যাহত দশ মিনিটের ঘুম নিখুঁত নয়, তবে এটি 30 বা 60 এর চেয়ে ভাল

সপ্তাহের ঘুমের স্থায়ী সমাধানের জন্য, দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের আরও ভাল অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিনের সময়সূচি স্থাপন করতে প্রতিদিন এমনকি এমনকি সপ্তাহান্তেও nds বিছানায় যাওয়ার এবং উঠার কাজ rising আগে খড়কে আঘাত করা প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে আপনার দেহের অভ্যন্তরের তালগুলি পুনরায় সেট করা খুব সকালে খুব তাড়াতাড়ি সহজ করে দেবে। প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা সূর্যালোক পাওয়া আপনার অভ্যন্তরীণ সার্কেডিয়ান তালগুলিকে দিন-রাতের চক্রের সাথে সুসংগত করতে সহায়তা করতে পারে