ঘুমের সমস্যা

• টাইপস
• লক্ষণগুলি
• কারণগুলি
• নিদান
• ট্রিটমেন্ট
• আউটলুক

ঘুমের ব্যাধিগুলি কী?

ঘুমের ব্যাধি হ'ল এমন একটি শর্ত যা নিয়মিতভাবে ভাল ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। সেগুলি স্বাস্থ্যগত সমস্যা বা অত্যধিক চাপের কারণে হয়ে থাকে, ঘুমের ব্যাধিগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে।

আসলে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্কদের এক-তৃতীয়াংশের বেশি 24 ঘন্টা সময়কালে 7 ঘন্টারও কম ঘুম পাচ্ছেন বলে প্রতিবেদন করেছেন। উচ্চ বিদ্যালয়ের of০ শতাংশেরও বেশি শিক্ষার্থী সপ্তাহের রাতে 8 ঘণ্টারও কম ঘুম পাচ্ছেন বলে জানিয়েছে।

বেশিরভাগ লোকেরা মাঝে মধ্যে স্ট্রেস, ব্যস্ত সময়সূচী এবং অন্যান্য বাইরের প্রভাবের কারণে ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন। তবে, যখন এই সমস্যাগুলি নিয়মিতভাবে শুরু হতে থাকে এবং প্রতিদিনের জীবনে হস্তক্ষেপ শুরু করে, তখন তারা ঘুমের ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে

ঘুমের ব্যাধিটির ধরণের উপর নির্ভর করে লোকেরা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধায় থাকতে পারে এবং হতে পারে দিনব্যাপী অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ। ঘুমের অভাব শক্তি, মেজাজ, ঘনত্ব এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে

কিছু ক্ষেত্রে, ঘুমের ব্যাধিগুলি অন্য কোনও চিকিত্সা বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। অন্তর্নিহিত কারণে চিকিত্সা করা হলে এই ঘুমন্ত সমস্যাগুলি অবশেষে চলে যেতে পারে।

যখন ঘুমের ব্যাধি অন্য শর্তের কারণে হয় না, তখন চিকিত্সাতে সাধারণত চিকিত্সা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সংমিশ্রণ ঘটে

সন্দেহ হলে অবিলম্বে একটি রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ you আপনার ঘুমের ব্যাধি হতে পারে চিকিত্সা না করা অবস্থায় ঘুমের ব্যাধিগুলির নেতিবাচক প্রভাবগুলি আরও স্বাস্থ্যের পরিণতি ঘটাতে পারে।

এগুলি কাজের ক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্সকেও প্রভাবিত করতে পারে, সম্পর্কের ক্ষেত্রে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে

বিভিন্ন ধরণের ঘুমের ব্যাধি কী?

বিভিন্ন ধরণের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে। কিছু অন্যান্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে হতে পারে

অনিদ্রা

অনিদ্রা ঘুমিয়ে যাওয়া বা ঘুমিয়ে থাকতে অক্ষমতা বোঝায়। এটি জেট ল্যাগ, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, হরমোন বা হজমজনিত সমস্যার কারণে হতে পারে। এটি অন্য শর্তের লক্ষণও হতে পারে।

অনিদ্রা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার সমস্যার জন্য সমস্যাযুক্ত হতে পারে, সম্ভাব্য কারণ হতে পারে:

• হতাশা
• মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
• বিরক্তিকরতা
• ওজন বৃদ্ধি
• প্রতিবন্ধী কাজ বা স্কুলের পারফরম্যান্স

দুর্ভাগ্যক্রমে, অনিদ্রা অত্যন্ত সাধারণ। আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের 50 শতাংশ পর্যন্ত তাদের জীবনের কোনও সময় এটি অভিজ্ঞতা করে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং মহিলাদের মধ্যে এই ব্যাধিটি সবচেয়ে বেশি দেখা যায়

অনিদ্রা সাধারণত তিন ধরণের একটি হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়:

• দীর্ঘস্থায়ী, যখন অনিদ্রা ঘটে কমপক্ষে 1 মাস নিয়মিত ভিত্তিতে
• অন্তর্বর্তী, যখন অনিদ্রা পর্যায়ক্রমে ঘটে
• ক্ষণস্থায়ী, যখন অনিদ্রা একসাথে মাত্র কয়েক রাত স্থায়ী হয়

স্লিপ অ্যাপনিয়া

ঘুমের সময় শ্বাস প্রশ্বাসের বিরতিতে ঘুমের অ্যাপনিয়া ized এটি একটি মারাত্মক চিকিত্সা শর্ত যা শরীরকে অক্সিজেন কম নেয়। এটি আপনাকে রাতে জাগ্রত করতেও পারে

এখানে দুটি ধরণের রয়েছে:

• বাধা প্রবাহ থামায় কারণ বায়ু প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায় কারণ বাতাসে যাওয়ার জায়গা বাধাগ্রস্ত হয় বা খুব সংকীর্ণ এবং
• কেন্দ্রীয় স্লিপ অ্যাপনিয়া, যেখানে মস্তিষ্ক এবং আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন পেশীগুলির মধ্যে সংযোগে সমস্যা রয়েছে

পরকোষী

পরসোমনিয়াস ঘুমের ব্যাধিগুলির একটি শ্রেণি যা ঘুমের সময় অস্বাভাবিক চলাচল এবং আচরণের কারণ করে cause এর মধ্যে রয়েছে:

• ঘুমের ঘোরে
• ঘুমোতে কথা
• ক্রন্দন করা
• দুঃস্বপ্ন
• শয়নকালীন
• দাঁত নাকাল বা চোয়ালের ক্লিঞ্চিং

অস্থির লেগ সিন্ড্রোম

অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (আরএলএস) পা সরাতে অপ্রতিরোধ্য প্রয়োজন। এই তাগিদে কখনও কখনও পায়ে এক ঝাঁকুনির সংবেদন হয়। যদিও এই লক্ষণগুলি দিনের বেলায় দেখা দিতে পারে তবে এগুলি রাতে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।

আরএলএস প্রায়শই নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে জড়িত থাকে যার মধ্যে মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) এবং পার্কিনসনস রোগ রয়েছে তবে সঠিক কারণটি সর্বদা জানা যায় না

নারকোলিপসি

নারকোলিপসিকে "ঘুমের আক্রমণ" দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা জাগ্রত হওয়ার সময় ঘটে। এর অর্থ হ'ল আপনি হঠাৎ অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করবেন এবং সতর্কতা ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়বেন।

এই ব্যাধি ঘুমের পক্ষাঘাতের কারণও হতে পারে যা ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনাকে শারীরিকভাবে অক্ষম করতে পারে। যদিও নারকোলিপসি নিজে থেকেই দেখা দিতে পারে তবে এটি নির্দিষ্ট স্নায়ুজনিত ব্যাধি যেমন একাধিক স্ক্লেরোসিসের সাথেও যুক্ত

ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি কী?

তীব্রতার উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি পৃথক করে এবং ঘুমের ব্যাধি ঘুমের ব্যাধিগুলি অন্য শর্তের ফলে হয়ে গেলে এগুলিও পৃথক হতে পারে।

তবে, ঘুমের ব্যাধিগুলির সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমাতে অসুবিধা
• দিনের বেলা ক্লান্তি
• ন্যাপ নেওয়ার দৃ strong় তাগিদ দিন
• শ্বাসকষ্টের অস্বাভাবিক নিদর্শন
• ঘুমিয়ে পড়ার সময় অসাধারণ বা অপ্রীতিকর আহ্বান
• ঘুমন্ত অবস্থায় অস্বাভাবিক চলাফেরা বা অন্যান্য অভিজ্ঞতা
• অনিচ্ছাকৃত পরিবর্তন আপনার ঘুম / জাগ্রত সময়সূচীতে
• বিরক্তি বা উদ্বেগ
• কর্ম বা স্কুলে প্রতিবন্ধী অভিনয়
• ঘনত্বের অভাব
• হতাশা
• ওজন বৃদ্ধি

কী কারণে ঘুমের ব্যাধি ঘটে?

এমন অনেক শর্ত, রোগ এবং ব্যাধি রয়েছে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার ফলে ঘুমের ব্যাধি বিকাশ হয়

অ্যালার্জি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা

অ্যালার্জি, সর্দি এবং উপরের শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ এটিকে রাতে শ্বাস নিতে চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে

ঘন ঘন প্রস্রাব

নোচুরিয়া, বা ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া আপনাকে রাতে ঘুম থেকে জাগ্রত করার কারণে আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে। মূত্রনালীর হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং রোগগুলি এই অবস্থার বিকাশে অবদান রাখতে পারে।

ঘন ঘন প্রস্রাবের সাথে রক্তপাত বা ব্যথা অনুভব করা অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করতে ভুলবেন না

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা

ক্রমাগত ব্যথা ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা করতে পারে । এমনকি আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার পরেও এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বাত
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
• ফাইব্রোমিয়ালজিয়া
• প্রদাহজনক পেটের রোগ
• অবিরাম মাথাব্যথা
• নিরন্তর পিঠে ব্যথা

কিছু ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এমনকি ঘুমের ব্যাধি দ্বারা আরও বেড়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার বিকাশ ঘুমের সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ প্রায়শই ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। দুঃস্বপ্ন, ঘুমের কথা বলা বা ঘুমন্ত হাঁটা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে

ঘুমের ব্যাধিগুলি কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

আপনার ডাক্তার প্রথমে একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং আপনার লক্ষণ এবং চিকিত্সার ইতিহাস সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করবেন । তারা আরও বিভিন্ন পরীক্ষার আদেশও দিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• পলিসম্নোগ্রাফি (পিএসজি): এটি একটি ল্যাব স্লিপ অধ্যয়ন যা অক্সিজেনের স্তর, শরীরের গতিবিধি এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি কীভাবে ঘুমের বিরুদ্ধে বনাম বাধা দেয় তা নির্ধারণ করার জন্য মূল্যায়ন করে home ঘুম স্টাডি (এইচএসটি) যা আপনার নিজের মধ্যে সঞ্চালিত হয় এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়
• ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লোগ্রাম (ইইজি): এটি এমন একটি পরীক্ষা যা মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের মূল্যায়ন করে এবং এর সাথে যুক্ত কোনও সম্ভাব্য সমস্যা সনাক্ত করে ক্রিয়াকলাপ এটি একটি পলিসোমনোগ্রাফির অংশ।
• একাধিক স্লিপ লেটেন্সি টেস্ট (এমএসএলটি): নারকোলিপসিস নির্ণয়ের জন্য এই দিনের টাইম নেপিং অধ্যয়নটি রাতে একটি পিএসজির সাথে একত্রে ব্যবহৃত হয়

ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য চিকিত্সার সঠিক কোর্স নির্ধারণে এই পরীক্ষাগুলি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে

ঘুমের ব্যাধিগুলি কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?

ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য চিকিত্সা ধরণ এবং অন্তর্নিহিত কারণের ভিত্তিতে পৃথক হতে পারে। তবে এটিতে সাধারণত চিকিত্সা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সংমিশ্রণ রয়েছে includes

চিকিত্সা চিকিত্সা

ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য চিকিত্সা চিকিত্সার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কোনওটি থাকতে পারে:

• ঘুমের ওষুধ
• মেলটোনিনের পরিপূরক
• অ্যালার্জি বা ঠান্ডা medicationষধ
• কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের সমস্যার জন্য ওষুধ
• শ্বাস প্রশ্বাসের যন্ত্র বা সার্জারি (সাধারণত স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য)
• একটি ডেন্টাল গার্ড (সাধারণত দাঁত পিষে রাখার জন্য)

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

লাইফস্টাইল অ্যাডজাস্টমেন্টগুলি আপনার ঘুমের গুণমানকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে, বিশেষত যখন তারা চিকিত্সা চিকিত্সার পাশাপাশি সম্পন্ন হয়। আপনি বিবেচনা করতে পারেন:

• আপনার ডায়েটে আরও বেশি শাকসবজি এবং মাছের সংমিশ্রণ এবং চিনির গ্রহণ কমাতে
• অনুশীলন এবং প্রসারিত করে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করুন
• নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা এবং আঁকড়ে থাকা
• আপনার ক্যাফিন খাওয়া সীমিত করা, বিশেষত দেরী বা সন্ধ্যায়
• তামাক হ্রাস এবং অ্যালকোহলের ব্যবহার
• শয়নকালের আগে কম কম কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়া
• আপনার ডাক্তারের পরামর্শের ভিত্তিতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

বিছানায় গিয়ে ঘুম থেকে ওঠা একই সময়ে প্রতিদিন আপনার ঘুমের গুণমানও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। আপনি উইকএন্ডে ঘুমোতে প্রলুব্ধ হয়ে থাকতে পারেন, ওয়ার্ক উইক চলাকালীন ঘুম থেকে ঘুমানো আরও অসুবিধাজনক হতে পারে

ঘুমের ব্যাধিজনিত ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি কী?

ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রভাবগুলি এতটা বিঘ্নজনক হতে পারে যে আপনি সম্ভবত তাত্ক্ষণিক স্বস্তি চাইবেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, দীর্ঘমেয়াদী মামলাগুলি সমাধান করতে আরও কিছুটা সময় নিতে পারে।

তবে, আপনি যদি চিকিত্সার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকেন এবং নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করেন, আপনি আরও ভাল ঘুমের উপায় খুঁজে পেতে পারেন।