ঘুমোতে থাকুন আপনি ছুটিতে আছেন

আমার আসন্ন ফিজিতে ভ্রমণের জন্য আমার উচ্ছ্বসিত হওয়া উচিত ছিল — এবং আমি ছিলাম a তবে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হিসাবে আমি সেখানে থাকাকালীন কোনও শাট-আই না পেয়ে চিন্তিত ছিলাম। আমি দীর্ঘ ফ্লাইটটি সম্পর্কে বিশেষত নার্ভাস ছিলাম, তাই আমি কিছু ঘুমের বড়ি প্যাক করেছিলাম। পাইলট যখন কেবিন লাইটগুলিকে ম্লান করে দিয়েছিল, আমি আমার এক ছোট সহায়িকার জন্য আমার ব্যাকপ্যাকে পৌঁছেছিলাম - তবে আমি পিলের শিশিটি খুঁজে পাইনি। আমার ক্রাচ ছাড়াই, আমি 10 ঘন্টার পুরো ফ্লাইটের জন্য হতাশ হয়ে পড়ি এবং উদ্বিগ্ন যে আমার অনিদ্রা আমার ছুটি নষ্ট করে দেবে ious দক্ষিণ প্রশান্ত মহাসাগরে কোন কোণে রাইট এইড ছিল না। আমার শোক এবং স্বস্তির অনেক কিছুই, যদিও আমি দূরে থাকাকালীন ভাল ঘুমিয়েছিলাম। প্রথম রাতটি ছিল স্পর্শ এবং যেতে। তবে তৃতীয়টি নাগাদ আমি নারকেল মেঘের উপরে স্বপ্নের দেশটিতে ভেসে উঠলাম এবং টিভির গদি বিজ্ঞাপনে হাস্যোজ্জ্বল, সাদা-ক্যামিসোল পরা মহিলা হিসাবে সতেজ হয়ে উঠলাম

আরও: সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ খাবারের জন্য ঘুম

আমি মাছ ও ফলের স্বাস্থ্যকর ফিজিয়ান ডায়েটকে আমার নতুন প্রতিভা দিয়ে মাথা ঘোরানোর জন্য কৃতিত্ব দিয়েছি। কিন্তু এক বন্ধু আমাকে বলেছিল যে প্যারিসে ফয়ে গ্রাস এবং পনির খাওয়ার সময় সে একইরকম ঘটনা ঘটবে। 'ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল ছাড়াও ডায়েট দৃ strongly়তার সাথে ঘুমকে প্রভাবিত করে না,' ন্যুরোলজির সহকারী অধ্যাপক ও নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির বিহেভিওরাল স্লিপ মেডিসিন প্রোগ্রামের পরিচালক পিএইচডি বলেছেন কেলি গ্লাজার ব্যারন। আমি কফি ছাড়িনি, তাহলে আমার অলৌকিক রূপান্তরটি কীভাবে ব্যাখ্যা করব? পরে আমি বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করেছি, আমার ভ্রমণের সময় আমি বেশ কয়েকটি জিনিস সম্ভবত আমার ঘুমের উন্নতি করেছিলাম — এবং এগুলি অভ্যাস যা আপনি নিজের ঘরে আরও শোনার জন্য চুরি করতে পারেন

আপনার আশপাশটি পরিবর্তন করুন
অচেনা বিছানা ভাল ঘুমকে একটি খারাপ রাত দিতে পারে, তবে অনিদ্রা রোগীদের জন্য তারা এই উদ্বেগকে ধুয়ে ফেলতে পারে যা নিদ্রাহীনতায় অবদান রাখে। মো, জোপলিনের স্লিপ টু লাইভ ইনস্টিটিউটের একজন চিরোপ্রাকটর এবং পরিচালক বলেছেন, 'গদি এবং চাদরগুলি আপনি যেভাবে ব্যবহার করতেন তার থেকে আলাদা, তাই আপনি বাড়িতে জাগ্রত থাকার মতো জাগ্রত থাকার সাথে তাদের সংযুক্ত করেন না, " ফিজিতে আমিও নীরবতা উপভোগ করেছি my আমার ব্রুকলিন পাড়ায় সাইরেনগুলির মধ্যে অভাব একটি আনন্দ। (আর একটি জিনিস যা আমি শুনিনি? আমার শামুক স্বামী, যিনি নিউইয়র্কে অবস্থান করেছিলেন।)

পিচ-কালচে অন্ধকার আমার কাছে ঠিক ততটাই বিদেশী। পরিবেশগত পরিচালনার জার্নাল এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা ল্যাম্পপোস্টগুলি, উজ্জ্বল লক্ষণগুলির বাইরে বাইরে প্রচুর কৃত্রিম আলোক নিয়ে এমন অঞ্চলে বাস করত তারা কম জলাবদ্ধ অঞ্চলের তুলনায় ঘুমের গুণমান কমিয়েছে বলে জানিয়েছে । কারণ: হালকা আমাদের দেহের উত্পাদন মেলাটোনিনকে হ্রাস করে, একটি হরমোন যা আমাদের ঘুম জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদের ঘুমিয়ে তোলে। দ্বীপে, দেখার একমাত্র সন্ধ্যার আলো হ'ল চাঁদ।

বাড়িতে এটি চেষ্টা করুন: আপনার শীটগুলি আরও প্রায়শই পরিবর্তন করুন। 'নতুন' বিছানাপত্র এটি নিজের নিজস্ব হলেও, অন্য নিদ্রাহীন রাতের ভয়কে হ্রাস করতে পারে। এবং একটি হোয়াইট-শয়েজ মেশিনে বিনিয়োগ করুন (বা এককালের জন্য সিম্পলনিউজ অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন) এবং হোটেল-স্টাইলের ব্ল্যাকআউট শেডগুলি।

আরও: কম স্ট্রেস এবং আরও ভাল ঘুমের জন্য যোগ ভঙ্গি

পরবর্তী পৃষ্ঠা: থার্মোস্ট্যাটটি ডাউন করুন
থার্মোস্ট্যাটটি ডাউন করুন
বেশিরভাগ হোটেল ঘরগুলি বরফ ঠান্ডা এবং এটি সর্বোত্তম, ব্যারন বলেছেন: 'আমাদের দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পাওয়ার সময় আমরা সবচেয়ে ভাল ঘুমি sleep' ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা জার্নালটির এক গবেষণায় বলা হয়েছে, অনিদ্রা রোগীদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য, যারা ঘুমের সময় দেহের তাপমাত্রা বেশি রাখেন ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা

ঘরে এটি চেষ্টা করুন: সেট করুন 60 থেকে 68 ডিগ্রির মধ্যে তাপস্থাপক, ব্যারন পরামর্শ দেয়। 'আরেকটি কৌশল হ'ল আপনি বিছানায় যাওয়ার এক ঘন্টা আগে গোসল করা।' 'আপনি বাইরে বেরোনোর ​​পরে আপনার মূল তাপমাত্রা নেমে আসবে'

প্রচুর পরিমাণে সূর্য ও ব্যায়াম পান
প্রযুক্তিগত শর্তের জন্য সময়: বিজ্ঞানীরা এমন কোনও বিষয়কে উল্লেখ করেন যা আপনার সারকাদিয়ান তালগুলিকে সিঙ্কে রাখে জিটজিবার। একটি শক্তিশালী হ'ল সূর্যের আলো যা সাধারণত ছুটিতে প্রচুর সরবরাহ হয় you're আপনি যদি কোনও রোদযুক্ত লোকালয়ে থাকেন বা কোনও শহর ঘুরে দেখছেন। বোল্ডার ইউনিভার্সিটি অফ কলোরাডোতে গবেষকরা যখন সারাদিন বাইরে থাকা ক্যাম্পারদের একটি দল পর্যবেক্ষণ করেছিলেন, তারা দেখতে পান যে অবকাশকালীন যাত্রীরা প্রতিদিন ট্রিপ শেষে একই সময়ে জেগে উঠেছিলেন এবং যাত্রা শুরু করেছিলেন, তারা সাধারণত বাড়িতে বসে কি করণীয় তা নয় matter ।

আর একটি অবকাশ-বান্ধব জিটজিবার হচ্ছে অনুশীলন। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের এক গবেষণায়, প্রতি অন্য দিন 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য কাজ করার ফলে ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সময়টি অর্ধেক কমে যায়। (একটি সতর্কতা: শোবার সময় তিন ঘন্টার মধ্যে জোরালো অনুশীলন বা নিজেকে ছিটকে যাবার পরিবর্তে আপনি নিজেকে জ্যাক আপ করতে পারেন)

ঘরে এটি চেষ্টা করুন: বাইরে বাইরের অনুশীলন করুন, আদর্শভাবে তাড়াতাড়ি)। আমাদের বেশিরভাগই আমাদের দিনগুলি ভিতরেই কাটে; যা আমাদের ঘুম জাগ্রত চক্রটিকে ছুঁড়ে দেয়। ব্যারন বলেছেন, 'সকালের সূর্যের আলো আপনাকে আরও সজাগ বোধ করতে সহায়তা করে

আরও: কীভাবে ব্যায়ামের আসক্তি হবেন

গ্র্যান্ড এড়িয়ে চলুন
' আপনি যখন ছুটিতে যান, আপনি ' <<আই স্লিপ ডক্টর ডায়েট প্ল্যানের লেখক: পিএইচডি মাইকেল ব্রেইস বলেছেন, সাধারণ জীবনের চাপ থেকে সরে এসেছেন, 'আরও ভাল ঘুমের মধ্য দিয়ে ওজন হ্রাস করুন এবং যখন স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস পায়, তখন তিনি বলেছিলেন,' আমরা একটি অনিদ্রা হ্রাসও।

আপনার প্রযুক্তির আসক্তি খননও সহায়তা করে। ফিজির ওয়্যারলেস প্যাচাল ছিল, তাই আমি আমার ল্যাপটপটি বন্ধ করে দিয়েছিলাম। 'ই-মেইল পরীক্ষা করা আপনাকে আপনার মানসিক চাপের জীবনে ফিরিয়ে দেয়' ' 'এবং স্ক্রিনের আলো সার্কেডিয়ান তালগুলিকে ব্যাহত করে' '

বাড়িতে এটি চেষ্টা করে দেখুন: আপনি ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে সমস্ত পর্দা বন্ধ করুন (টিভি অন্তর্ভুক্ত)। 'শোবার আগে শো শো করা, এমনকি আগ্রহী না হওয়াও মানসিকভাবে উত্তেজক হতে পারে,' ব্যারন উল্লেখ করেছেন

আরও আউট আউট

কর্মজীবী ​​মা হিসাবে আমি ডিনার পার্টিতে যাই না অনেক। তবে আমি এবং আমার সহযাত্রীরা একসাথে প্রতিটি খাবারে হাসি। 'অবকাশের কথোপকথন হালকা,' ব্রেস বলে। 'বাড়িতে আপনি এমন সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করেন, যা একবার আপনি বিছানায় বসার পরে চিন্তাভাবনা থামাতে পারবেন না' '

ঘরে এটি চেষ্টা করুন: হ্যাঁ, আমরা সবাই ব্যস্ত, তবে সময়টি নির্ধারণ করে আপনার সাথে বন্ধু এবং আপনার মানুষ আপনার ঘুম উন্নতি করতে পারে। (আপনার বন্ধকটি পুনরায় ফিনান্সিং করার বিষয়ে কোনও কথা বলা হবে না)) অবশ্যই, আপনি সবসময় আপনার সঙ্গীর সাথে গুরুতর বিষয়গুলি এড়াতে পারবেন না। 'সন্ধ্যার দিকে হ্যাশ জিনিস বেরিয়ে যায়,' ব্রুস বলে। 'বিশ্রাম নিলে আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন' '

ফিজি থেকে ফিরে এসে আমি যা ছিলাম। নিখোঁজ বড়ি শিশিটির রহস্য শীঘ্রই সমাধান হয়ে গেছে — আমি এটি একটি ব্যাগে পেয়েছিলাম যা আমি শেষ মুহুর্তে ছিটিয়েছি — তবে আমার এটির দরকার নেই। এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য, আমি আমার জিটজিবারদের বাড়াতে একটি গুরুতর প্রচেষ্টা করছি। এর মধ্যে রয়েছে প্রতি সকালে 15 মিনিটের পথ হাঁটা এবং মেয়েদের সময় বন্ধ করে দেওয়া includes সর্বাধিক কার্যকর পরিবর্তনটি বিছানার এক ঘন্টা আগে টিভিটি বন্ধ করে দিচ্ছে। আমি এবং আমার স্বামী শয়নকক্ষের ক্রিয়াকলাপের জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যবহার করি যা ঘুম-প্ররোচিত হতে পারে। শুভ রাত্রি, সত্যই।