ঘুমের অসারতা

• লক্ষণগুলি
• কারণ & amp; ঝুঁকির কারণগুলি
• রোগ নির্ণয়
• চিকিত্সা
• প্রতিরোধ

ঘুমের পক্ষাঘাত হ'ল পেশী ক্রিয়াকলাপের সাময়িক ক্ষতি ঘুমাচ্ছে

এটি সাধারণত ঘটে থাকে:

• কোনও ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ছে
• তারা ঘুমিয়ে যাওয়ার অল্প পরে
• তারা যখন ' পুনরায় জেগে

আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের মতে, ঘুম পক্ষাঘাতগ্রস্থ ব্যক্তিরা সাধারণত 14 থেকে 17 বছর বয়সের মধ্যে প্রথমবার এই অবস্থাটি অনুভব করেন

এটি প্রায় সাধারণ ঘুমের অবস্থা। গবেষকরা অনুমান করেছেন যে ৫ থেকে ৪০ শতাংশ লোক এই অবস্থাটি অনুভব করে।

ঘুমের পক্ষাঘাতের এপিসোডগুলি নরকোলেপসি নামে পরিচিত আরেকটি ঘুম ব্যাধি হতে পারে।

নারকোলিপসি হ'ল দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি যা সারা দিন জুড়ে প্রচন্ড তন্দ্রা এবং হঠাৎ "ঘুমের আক্রমণ" সৃষ্টি করে। যাইহোক, অনেক লোকের যাদের ন্যারাকোলেপসি নেই তারা এখনও ঘুমের পক্ষাঘাত অনুভব করতে পারেন

এই অবস্থা বিপজ্জনক নয়। যদিও এটি কারও কাছে উদ্বেগজনক বোধ করতে পারে তবে কোনও চিকিত্সা হস্তক্ষেপ সাধারণত প্রয়োজন হয় না

ঘুম পক্ষাঘাতের লক্ষণগুলি কী?

ঘুম পক্ষাঘাত কোনও চিকিত্সা জরুরি নয়। লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত হওয়া মনের শান্তি সরবরাহ করতে পারে

ঘুম পক্ষাঘাতের একটি পর্বের সর্বাধিক সাধারণ বৈশিষ্ট্য হ'ল নড়াচড়া বা কথা বলতে অক্ষমতা। একটি পর্ব কয়েক সেকেন্ড থেকে প্রায় 2 মিনিট অবধি স্থায়ী হতে পারে

আপনিও অভিজ্ঞতা পেতে পারেন:

• মনে হচ্ছে কোনও কিছু আপনাকে নীচে নামিয়ে দিচ্ছে
• কেউ বা ঘরে আসার মতো অনুভূতি
• ভয় অনুভব
• হাইপানাগোগিক এবং হিপনোপম্পিক অভিজ্ঞতা (এইচএইচই), যা ঘুমের আগে, ঠিক আগে বা ঘুমের পরে ভ্রান্তি হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে

প্রিয়াঙ্কা বৈদ্য, এমডি, নোট করেছেন যে অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• শ্বাস নিতে অসুবিধা
• মনে হচ্ছে আপনি মারা যাচ্ছেন
• ঘাম ঝরছে
• পেশী ব্যথা
• মাথা ব্যথা
• প্যারানাইয়া

পর্বগুলি সাধারণত তাদের নিজেরাই শেষ হয় বা কখন অন্য ব্যক্তি আপনাকে স্পর্শ করে বা চালিত করে।

আপনি কী ঘটছেন তা সম্পর্কে আপনি সচেতন হতে পারেন তবে কোনও পর্ব চলাকালীন সরানো বা কথা বলতে পারছেন না। অস্থায়ী পক্ষাঘাত অদৃশ্য হওয়ার পরে আপনি পর্বের বিবরণগুলিও স্মরণ করতে সক্ষম হতে পারেন

বিরল ক্ষেত্রে কিছু লোক স্বপ্নের মতো মায়াময় অনুভব করে যা ভয় বা উদ্বেগের কারণ হতে পারে তবে এই মায়া নিরপেক্ষ are

ঘুম পক্ষাঘাতের কারণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি কী?

সমস্ত বয়সের শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্করা ঘুম পক্ষাঘাতের অভিজ্ঞতা নিতে পারে। তবে নির্দিষ্ট গোষ্ঠী অন্যদের তুলনায় উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে

যে গোষ্ঠীগুলির বর্ধমান ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে তাদের মধ্যে নিম্নলিখিত শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• অনিদ্রা
• নারকোলিপসি
• উদ্বেগজনিত ব্যাধি
• দ্বৈত পোষক ব্যাধি
• ট্রোমেটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)

ঘুম পক্ষাঘাত সাধারণত মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগের কারণে হয় যা ঘুমের সময় ঘটে, বৈদ্য বলে says

তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• কম ঘুমের স্বাস্থ্যকরতা, বা ভাল মানের ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের সঠিক অভ্যাস না থাকা
• স্লিপ অ্যাপনিয়া

ঘুমের অসুবিধাগুলি ঘুমের প্যারালাইসিসের সাথে যুক্ত রয়েছে been আপনার ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত হতে পারে এমন উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে রাতের শিফটে কাজ করা বা জেটটি পিছিয়ে থাকা include তবে এটি বিরল। শর্তটি বংশগত কিনা এমন কোনও স্পষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই ’s

আপনার পিঠে ঘুমানো কোনও পর্বের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘুমের অভাবে ঘুমের পক্ষাঘাতের ঝুঁকিও বাড়তে পারে

ঘুমের পক্ষাঘাত কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

ঘুমের পক্ষাঘাত নির্ণয়ের জন্য কোনও মেডিকেল টেস্টের প্রয়োজন হয় না are

আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ঘুমের ধরণ এবং চিকিত্সার ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তারা ঘুমের পক্ষাঘাতের এপিসোডগুলির সময় আপনার অভিজ্ঞতার ডকুমেন্টিং করে আপনাকে একটি ঘুমের ডায়েরি রাখতেও বলতে পারে

কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার মস্তিস্কের তরঙ্গগুলি নিখুঁত করতে এবং ঘুমের সময় শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য রাতারাতি ঘুমের গবেষণায় অংশ নিতে পরামর্শ দিতে পারেন । ঘুমের পক্ষাঘাতের কারণে আপনার ঘুম কমে যাওয়ার কারণ এটি সাধারণত সুপারিশ করা হয়

ঘুম পক্ষাঘাতের চিকিত্সার বিকল্পগুলি কী?

ঘুম পক্ষাঘাতের লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে সমাধান হয় and কোনও স্থায়ী শারীরিক প্রভাব বা ট্রমা সৃষ্টি করবেন না। যাইহোক, অভিজ্ঞতাটি বেশ আনসেটলিং ও ভীতিজনক হতে পারে

বিচ্ছিন্নতায় ঘুমের পক্ষাঘাত সাধারণত চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না। তবে যাদের নারকোলেপসির লক্ষণ রয়েছে তাদেরও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। লক্ষণগুলি কাজ এবং গৃহস্থালীর জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। ওষুধগুলি হ'ল উদ্দীপক এবং সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএসআরআই), যেমন ফ্লুওক্সেটিন (প্রজাক)। উদ্দীপনা আপনাকে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করে।

এসএসআরআই নারকোলেপসির সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে

আপনার চিকিত্সক একটি পোলিসমনোগ্রাফি নামে একটি ঘুমের অধ্যয়নের আদেশ দিতে পারেন

অধ্যয়নের ফলাফলগুলি আপনার ডাক্তারকে নির্ণয় করতে সহায়তা করবে, যদি আপনি ঘুমের পক্ষাঘাত এবং নারকোলেপসির অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভব করছেন। এই ধরণের অধ্যয়নের জন্য কোনও হাসপাতাল বা ঘুমের কেন্দ্রে রাতারাতি থাকার প্রয়োজন হয়

এই গবেষণায়, একজন স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার চিবুক, মাথার ত্বকে এবং আপনার চোখের পাতার বাইরের প্রান্তে ইলেক্ট্রোড স্থাপন করবেন। ইলেক্ট্রোডগুলি আপনার পেশী এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলিতে বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ পরিমাপ করে

তারা আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনও পর্যবেক্ষণ করবে। কিছু ক্ষেত্রে, ঘুমের সময় একটি ক্যামেরা আপনার গতিবিধাগুলি রেকর্ড করে। >

• ঘুমের আগে নীল আলো এড়ানো
• ঘরের তাপমাত্রা কম রাখা নিশ্চিত করা

এই শয়নকালের রুটিনগুলি আপনাকে আরও বিশ্রামের বিশ্রাম পেতে নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে <

আমি কীভাবে ঘুমের পক্ষাঘাত রোধ করতে পারি?

আপনি কয়েকটি সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে লক্ষণগুলি বা এপিসোডগুলির ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারেন, যেমন:

• হ্রাস করুন আপনার জীবনে চাপ দিন।
• নিয়মিত অনুশীলন করুন তবে শোবার সময় কাছাকাছি নয়
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
• নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন
• যে কোনও শর্তের জন্য আপনার নেওয়া ওষুধের উপর নজর রাখুন
• আপনার বিভিন্ন ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া জানুন যাতে আপনি ঘুমের পক্ষাঘাত সহ সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি এড়াতে পারেন

বৈদ্য নোট করেছেন যে এই টিপসগুলি অনুসরণ করা ঘুমকে প্রতিরোধ করতেও সহায়তা করতে পারে p অ্যারালাইসিস:

• থেরাপি
• ট্রমা কাউন্সেলিং
• আপনার শরীরে এজেন্সির এই ধারণাটি পুনরুদ্ধারের জন্য যোগব্যায়াম এবং শ্বাস প্রশ্বাস

আপনার যদি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন উদ্বেগ বা হতাশার মতো অবস্থা থাকে তবে এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের ফলে ঘুমের পক্ষাঘাতের এপিসোডগুলি হ্রাস পেতে পারে।

অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস আপনার স্বপ্নের সংখ্যা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যা ঘুম পক্ষাঘাত কমিয়ে দেয়