ঘুম, প্রার্থনা, প্রেম: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শয়নকালীন রুটিনের উপর জরিপ হালকা

আপনার জাতিগত এবং জাতিগত পটভূমি আপনার জীবনের বিভিন্ন দিককে রূপ দিতে পারে: আপনি যে জাতীয় খাবার খান, কোথায় থাকেন এবং আপনার রাজনৈতিক দৃষ্টিভঙ্গি। এখন, একটি নতুন সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে খড়কে আঘাত করার আগে আপনি কীভাবে ঘুমাচ্ছেন এবং আপনি কী করেন TV এটি টিভি দেখা হোক, প্রার্থনা করুন বা যৌন সঙ্গম করুন ethnic জাতিগত গোষ্ঠী অনুসারেও তারতম্য হয়

সমীক্ষায়, প্রথম ধরণের, এক হাজারেরও বেশি আফ্রিকান আমেরিকান, এশিয়ান, হিস্পানিক এবং 25 থেকে 60 বছর বয়সী সাদাদের ঘুমের এবং শয়নকালীন রুটিন সম্পর্কে একটি প্রতিনিধি নমুনা জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল। যদিও তাদের উত্তরগুলি দলের মধ্যে প্রচুর পার্থক্য প্রকাশ করেছে, তারা এও দেখিয়েছিল যে আমাদের মধ্যে কিছু সাধারণ বিষয় রয়েছে: আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ভাল ঘুমে না

প্রতিটি গ্রুপে প্রায় 10 জনের মধ্যে 6 জন জানিয়েছেন যে তারা ডন ওয়াশিংটন ডিসি ভিত্তিক একটি অলাভজনক সংস্থা ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন পরিচালিত জরিপ অনুসারে, প্রতি রাতে বা প্রায় প্রতি রাতে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া যাবে না।

“সমস্ত জাতিগোষ্ঠীর একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত দলগুলি নিদ্রাহীনতা অনুভব করছে যা তাদের প্রতিদিনের জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করে, "ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের চেয়ারম্যান টমাস জে বালকিন, পিএইচডি বলেছেন। “নিদ্রাহীনতা আমাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলেছে, সুতরাং যে সমস্ত লোকেরা রাতের ভাল ঘুম পাচ্ছেন না তাদের জন্য ভাল ঘুম পাওয়া আপনাকে বোর্ডরুমে আরও তীক্ষ্ণ করে তুলবে, আপনাকে আরও উন্নত মানের জীবন উপহার দেবে এবং সূর্য পুরোপুরি উজ্জ্বল মনে হবে। '

সম্পর্কিত লিঙ্ক:

বোর্ড জুড়ে, ঘুমের অভাব মানুষের জীবন ও সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলছে বলে মনে হয়। প্রতিটি নৃগোষ্ঠীর মোটামুটিভাবে ৪ জনের মধ্যে ১ জন বলেছিলেন যে তারা খুব নিদ্রাহীন হওয়ায় তারা কাজ বা একটি পারিবারিক অনুষ্ঠান মিস করেছেন এবং একইরকম একটি অনুপাত বলেছে যে তারা নিয়মিত যৌন মিলনে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল।

সমীক্ষা ফলাফল আমেরিকানদের শয়নকক্ষগুলির মধ্যে একটি উঁকি দেওয়া প্রস্তাব দেয়, এবং কীভাবে আমরা প্রবাহিত হওয়ার আগে আমাদের সময় কাটাতাম

উদাহরণস্বরূপ, 75% আফ্রিকান আমেরিকান to৪ এর তুলনায় বিছানায় যাওয়ার আগে এক ঘন্টা নিয়মিত টেলিভিশন দেখার রিপোর্ট করেছিলেন 64 সাদা%। কেবল 52% এশিয়ানই বলেছেন যে তারা প্রায় প্রতি রাতে বিছানার আগে টিভি দেখতেন, তবে তারা বিছানার আগে কম্পিউটার ব্যবহার বা ওয়েবে সার্ফ করার সম্ভাবনা বেশি ছিল; অর্ধেকেরও বেশি তারা বলেছিলেন যে তারা প্রায় প্রতি রাতে এই কাজ করেছিল, অন্য দলের প্রায় 20% এর তুলনায়

যৌন ক্রিয়াকলাপগুলিও গ্রুপগুলির মধ্যে বিভিন্ন ছিল। দশ শতাংশ আফ্রিকান আমেরিকান এবং হিস্পানিকরা প্রতি রাতে প্রায় সহবাসের কথা বলেছিলেন, ৪% সাদা এবং ১% এশিয়ানদের তুলনায়।

আফ্রিকান আমেরিকানরা অন্যদিকে শয়নকালের আগে প্রার্থনা করার চেয়ে অন্যান্য গোষ্ঠীর চেয়ে অনেক বেশি সম্ভাবনা ছিল সপ্তাহের প্রতিটি রাতে

আমেরিকানরা কে — বা কী sleep দিয়ে ঘুমায় তাও জাতিগতভাবে পরিবর্তিত বলে মনে হয়। বিবাহিত বা 'অংশীদারি' করা দশজনের মধ্যে নয় জনই তাদের উল্লেখযোগ্য অন্যদের সাথে ঘুমায়, আফ্রিকান আমেরিকানদের তুলনায় এই হার কিছুটা বেশি। তবে যথাক্রমে তিন-চতুর্থাংশ এবং দুই তৃতীয়াংশ হিস্পানিক এবং এশিয়ানরা বলেছিল যে তারা তাদের সঙ্গীর সাথে ঘুমায় না। এই গোষ্ঠীগুলি অবশ্য তাদের বাচ্চাদের সাথে শয়নকক্ষ ভাগ করে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল

"এশিয়ানরা তাদের বিছানায় বাচ্চাদের সাথে ঘুমোতে ঝোঁক করে এবং এটি ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে কারণ কুকুরের মতো ঘুমকে বাধা দেয় এমন কোনও কিছুই sleep বা বিছানায় থাকা ছাগলছানা ঘুম এবং সেই ঘুমের পুনরুদ্ধারক মূল্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, "বালকিন বলে। পোষাগুলির সাথে শুভেচ্ছায় অন্যান্য জাতিগোষ্ঠীর তুলনায় শ্বেতরা বেশি ঘুমানোর সম্ভাবনা ছিল, জরিপে দেখা গেছে।

যদিও প্রতিটি গ্রুপ গড়ে সপ্তাহের দিন (বা অন্য কাজের দিন) প্রায় ছয় থেকে সাত ঘন্টা ঘুমিয়েছে বলে জানিয়েছে, এর পরিমাণ ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। আফ্রিকান আমেরিকানরা কমপক্ষে (প্রায় .2.২৫ ঘন্টা) পেয়েছিল, এবং শ্বেতরা সর্বাধিক (মাত্র hours ঘণ্টার নীচে) পেয়েছে।

এই জাতীয় সংখ্যার সাথে, জরিপের উত্তরদাতাদের তুলনায় কয়েকজনই ধারাবাহিকভাবে ভাল পেয়েছেন বলে অবাক হওয়ার কিছু নেই not রাতের ঘুম। "বেশিরভাগ লোককে বিশ্রাম অনুভব করতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম দরকার," বলকিন বলেছেন। "প্রথম পদক্ষেপটি সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হওয়া, এবং তারপরে ঘুমের জন্য আরও বেশি সময় লাগানো এবং ভাল, স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহিত করার অভ্যাসগুলিতে নিযুক্ত করা ''

বালকিনের মতে, ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যকে বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হওয়া (আদর্শভাবে অ্যালার্ম ক্লক ছাড়াই); শোবার ঘরটি কেবল ঘুম এবং যৌনতার জন্য ব্যবহার করা; 2 pmm এর পরে নিকোটিন, ক্যাফিন বা অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা; এবং বিছানার ঠিক আগে চাপযুক্ত কাজগুলি এড়ানো।

“আপনি যদি এই সমস্ত টিপস চেষ্টা করেন এবং এখনও পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন বা নিদ্রাহীন হয়ে থাকেন তবে আপনার এমন সমস্যা হতে পারে যার জন্য আরও বেশি মাত্রায় হস্তক্ষেপের প্রয়োজন, যেমন medicationষধ as বা হালকা থেরাপি, যা আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে বা পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে ”

নির্ধারিত ঘুমের ব্যাধিগুলির হার গ্রুপগুলির মধ্যে পৃথক, সমীক্ষায় দেখা গেছে। শ্বেতরা অনিদ্রা রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল, যদিও আফ্রিকান আমেরিকানরা ঘুমের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির কারণ, ঘন শ্বাসজনিত সমস্যা যা মানুষ ঘন ঘন জাগ্রত করে তোলে

রাতে কী আমাদের জাগিয়ে রাখছে? প্রায় 20% আফ্রিকান আমেরিকান, হিস্পানিক, এবং শ্বেতাঙ্গরা বলেছে যে আর্থিক সমস্যাগুলি তাদের রাত্রে ঘুম কমিয়েছে, মাত্র 9% এশিয়ানদের তুলনায়। অন্য গোষ্ঠীর তুলনায়, হিস্পানিকরাও স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত উদ্বেগ নিয়ে উদ্বিগ্ন ছিল।

এনজে-র সামারভিলের সামারসেট মেডিকেল সেন্টারের ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ ডিও, প্রিয়াঙ্কা যাদব বলেছেন, সমীক্ষার অনুসন্ধানে দেখা গেছে যে তিনি এবং অন্যান্য ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা তাদের চিকিত্সাটি বিভিন্ন জাতিগোষ্ঠীর উপযোগী করে তোলা উচিত

যদিও এশীয়রা সবচেয়ে কম ঘুমের সমস্যা বলেছিলেন এবং উদাহরণস্বরূপ, তারা ঘুমানোর উপকরণগুলি (যেমন medicationষধের মতো) ব্যবহারের ক্ষেত্রে সবচেয়ে কম সম্ভাবনাময় ছিলেন, তারাও কম ছিলেন were তাদের ডাক্তারদের সাথে ঘুমের সমস্যা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ডাঃ যাদব বলেছেন, "এখন আমি যখন এ বিষয়টি জানি, যদি আমার কোনও এশিয়ান রোগী থাকত, আমি তাদের তাদের ঘুমের বিষয়ে কথাবার্তাটি শুরু করার জন্য জিজ্ঞাসা করতাম।

" জাতিগতভাবে কীভাবে দৃষ্টিভঙ্গি হয় তা উপলব্ধি করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ ঘুম, যাতে আমরা আমাদের চিকিত্সার সুপারিশগুলিকে আরও ভাল করে লক্ষ্য করতে পারি, "তিনি যোগ করেন

শেষ পর্যন্ত, সমীক্ষায় বর্ণ ও জাতিগত পার্থক্যগুলি এতটা গুরুত্বপূর্ণ যে এই কারণেই অনেক লোক ভাল লাভের জন্য লড়াই করছেন তার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে than রাতের বিশ্রাম, মিনেসোপলিসের মিনেসোটা আঞ্চলিক স্লিপ ডিসঅর্ডারস সেন্টারের পরিচালক, মার্ক ডাব্লু মাহোয়াল্ড পরামর্শ দিয়েছেন।

'এখানে জাতিগত ও সাংস্কৃতিক পার্থক্য এবং আর্থ-সামাজিক কারণ রয়েছে যা সবাইকে কতটা ঘুমায় তার ভূমিকা রাখে প্রাপ্ত হয় তবে প্রাপ্তবয়স্ক জনগোষ্ঠীর একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশ ঘুম বঞ্চিত, 'তিনি বলেছেন says 'এর মূল পরিণতি হ'ল কর্মক্ষেত্রে, শ্রেণিকক্ষে এবং চক্রের পিছনে বিরক্তিকর কর্মক্ষমতা, তারপরে বিরক্তিকরতা। "

ব্যস্ত সময়সূচীযুক্ত লোকেরা প্রায়শই অন্যান্য বিষয়গুলির জন্য সময় কাটাতে ঘুমিয়ে পড়ে, মাহোয়াল্ড অ্যাড। তবে, তিনি বলেছিলেন, 'ঘুম অলৌকিক আলোচনাযোগ্য এবং আমাদের সামগ্রিক কল্যাণের জন্য ডায়েট এবং অনুশীলনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ' '