ঘুম-বঞ্চিত আমেরিকানরা কোনও শাট-আই পেতে পারে না

তারা বাচ্চাদের, মানসিক চাপ বা ইন্টারনেটের লোভে দোষ চাপুক না কেন, বেশিরভাগ আমেরিকান মনে করে যে তারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না।

এবং পূর্ব আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের লোকেরা, বিশেষত পশ্চিম ভার্জিনিয়ানদের - এটি সবচেয়ে খারাপ, প্রথম জরিপ অনুসারে রাজ্য-দ্বারা-রাষ্ট্র পরিচালিত মানুষের ঘুমের ধারণা বা অভাবের দিকে নজর দেয়। (ক্যালিফোর্নিয়া এবং উত্তর ডাকোটাতে লোকেরা সর্বোত্তম বিশ্রাম পাচ্ছে বলে মনে হয়)) রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি (সিডিসি) জরিপে দেখা গেছে যে, সামগ্রিকভাবে, 10 জনের মধ্যে 1 জনের বেশি বা ১১.১%, পর্যাপ্ত ঘুম পায়নি বা বিশ্রাম পায়নি যে কোনও গত 30 দিনের মধ্যে রাত। ভাগ্যবান .7০.।% বলেছেন তারা গত মাসের জন্য প্রতি প্রতি রাতে যথেষ্ট বিশ্রাম পেয়েছেন বা ঘুম পেয়েছেন।

২০০৩ সালের ৪০৩,৯৮১ জন প্রাপ্ত বয়স্ক জরিপের তথ্য অনুসারে বাকী মাঝখানে কোথাও পড়ে গেলেন <

লোকেরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা আরও ভাল ঘুমের খবর জানায়। গ্লোবাল বা কৃষ্ণাঙ্গদের চেয়ে হিস্পানিকরা ভাল ঘুমিয়েছিল, আর পুরুষরা নারীদের চেয়ে ভাল ঘুমাতেন। কাজ করতে না পারার এক বৃহত্তর 25.8% লোক বলেছিল যে তারা আগের মাসে একটি রাতও ভাল বিশ্রাম পায়নি, যখন বেকারদের ১৩.৯% মানুষ এই শ্রেণিতে পড়েছিল, তাদের তুলনায় ৯.৯% লোক ছিল এবং ১১.১% শিক্ষার্থী ছিল ও হোমমেকাররা।

পশ্চিম ভার্জিনিয়ানদের মধ্যে 19.3% গত 30 দিনের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের জন্য কোনও উত্তর নেই, উত্তর ডকোটানদের ans.৪% এবং ক্যালিফোর্নিয়ার ৮% এর তুলনায় এই রাজ্যের মধ্যে বড় পার্থক্য রয়েছে। অন্যান্য খারাপ ঘুমের রাজ্যে টেনেসির অন্তর্ভুক্ত ছিল, 14.8% গত মাসে ঘুম বঞ্চিত ছিল; কেন্টাকি, 14.4% সহ; এবং ওকলাহোমা, ১৪.৩% সহ।

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পশ্চিমের লোকেরা সত্যই পূর্বের তুলনায় বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে: বাস্তবে, 14 সবচেয়ে ভাল ঘুমের রাজ্যের মধ্যে 12 টি মিসিসিপির পশ্চিমে ছিল।

সিডিসির প্রতিবেদনের লেখকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে দক্ষিণ আমেরিকার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের উচ্চ প্রবণতা এই কারণের কারণ হতে পারে যেখানকার লোকেরা ভাল রাত কাটাচ্ছেন না।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা লক্ষ্য রাখুন তবে এই প্রতিবেদনে মানুষের ঘুমের অভাবের পিছনে কী কারণ রয়েছে তা সন্ধান করা হয়নি, বা আসলে তারা কত ঘন্টা ঘুম পেয়েছে তা তাদের জিজ্ঞাসা করুন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করেছে যে লোকেরা রাত্রে সাত থেকে নয় ঘন্টা লক্ষ্য রাখে, তবে অনেকেরই মনে হচ্ছে কমতে চলেছে

এলিজাবেথ গর্ডনের পক্ষে, রাতের ছয় ঘন্টা ঘুম বেশ সুন্দর pretty দ্বিতীয় শ্রেণির পর থেকে শেসকে ঘুমোতে যেতে সমস্যা হয়েছিল এবং এখন 1 বছর বয়সী এবং 3 বছর বয়সের সাথে বাচ্চারা ঘুমোতে যাওয়ার পরে এই শান্ত ঘন্টাগুলি কাজ শেষ করার জন্য ভাল সময়।

"9 টায় আমি ক্লান্ত হয়ে পড়ব এবং তারপরে আমি দ্বিতীয় বাতাস পেলাম এবং আমি 1 বা 2 পছন্দ করতে চাই," ম্যাপলউড, এনজে, মম বলেছেন

40 বছর বয়সী রিচ সেন্ট জার্মেইন নিউ ক্যাসল, এনএইচে কর্মরত ব্যবসায়ের মূল্যায়নকারীদের ছোট বাচ্চা নেই — তবে এর অর্থ এই নয় যে তিনি সহজেই বিশ্রাম নেন। “আমি ব্যক্তিগতভাবে অনিদ্রার মধ্যে দিয়ে যাই যখন আমি জোর দিয়েছি। আমার মাথা বালিশে আঘাত করে এবং আমার মন রেসিং শুরু করে ... এটি ভয়াবহ। অনুশীলন সাহায্যে বলে মনে হচ্ছে, তবে মানসিক চাপ এখনও আমার আরও ভাল হতে পারে ”"

বিশেষজ্ঞরা একমত হন যে দিনের বেলা অনুশীলন করা - যদি এটি শোবার সময় খুব কাছাকাছি না হয় — তবে এটির সম্ভাবনা উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায় — শুভ রাত্রি বিশ্রাম। অন্যান্য সাধারণ জ্ঞানের পরামর্শ: বিকেলে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফিন থেকে দূরে থাকুন এবং আপনার শয়নকক্ষটিকে একটি টিভি- এবং ইন্টারনেট-মুক্ত অঞ্চল করুন make

এই কৌশলগুলি যদি কাজ না করে তবে তাড়াতাড়িই কিছু পেশাদার সহায়তা পান than পরে, ইভাস্টনের ইলভ্যান্টের একটি ঘুম কেন্দ্র, নর্থ শোর স্লিপ মেডিসিনের মেডিক্যাল ডিরেক্টর এমডি লিসা শাইভস বলেছেন।

অনেক রোগী যারা অনিদ্রার অভিযোগ করেন তাদের প্রাথমিক যত্নের চিকিৎসকের কাছে তাত্ক্ষণিকভাবে একটি বড়ি খাওয়ানো যেতে পারে। তবে, ঘুমের ওষুধগুলি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়, ডাঃ শিয়েভস বলেছেন। “তারা দুর্দান্ত কাজ করে না; তারা চিরকালের জন্য কাজ করে না, "তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। "আমরা যা করার চেষ্টা করি তা হ'ল লোককে কৌশল মোকাবেলা করা, তাদের শিথিলকরণের কৌশল শেখানো এবং তাদের সত্যিকারের ভাল অভ্যাস শেখানো?"

কিছু সত্যই খারাপ অভ্যাসগুলি? গভীর রাতে টিভি দেখা এবং ইন্টারনেট সার্ফিং, তিনি বলেন। "আপনি গভীর রাতে এমন কিছু চান না যা আপনার চোখে প্রচুর আলো পায় কারণ এটি আপনার মস্তিষ্কের কেন্দ্রের ইঙ্গিত দেয় যে মুরগিগুলি উঠে খাওয়ানোর সময় হয়েছে," ডাঃ শিয়েভস বলেছেন। ঘুম না হওয়া নিয়ে দুশ্চিন্তা করার সময় বিছানায় টস করা এবং ঘুরিয়ে দেওয়া অন্য একটি খারাপ ধারণা। "সেখানে ঘুমানোর চেষ্টা করে শুয়ে থাকা আপনাকে হতাশ করবে, আপনাকে উদ্বেগ দেবে এবং আপনার ঘুমের চারপাশে যে উদ্বেগ বাড়ছে তা সম্পূর্ণরূপে স্থির করবে," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন।

ডা। শাইভস স্বীকৃত ঘুম কেন্দ্রটি খুঁজে পেতে আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয় s