কোয়ারেন্টাইনের সময় ঘুমাচ্ছেন? ‘নতুন সাধারণ’ এর জন্য আপনার রুটিনকে কীভাবে পুনর্নির্মাণ করবেন

আমরা আর কোয়ারান্টিনে নেই, টোটো এবং আমাদের নতুন রুটিনগুলি এখনও সংজ্ঞায়িত করা হচ্ছে

এই দীর্ঘতর পৃথকীকরণের মধ্যে আমাদের মধ্যে অনেকেই স্নুজের বোতামটি আঘাত করতে অভ্যস্ত হয়ে গেছে

আমি কাকে মজা করছি? আমি ফেব্রুয়ারির পর থেকে একটি অ্যালার্মও সেট করি নি

কভিড -১৯ এর কারণে জীবন কিছুটা রেলপথে পড়েছে, তবে আমার পক্ষে ঘুমানো ঝড়ের মধ্যে একটি ছোট্ট রূপোর আস্তরণ। / p>

আমি একা নই। এখন সেই বাড়িটি কাজ এবং কাজ অনেকের কাছে বাড়ি, কাজ এবং ঘুম বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘটতে পারে - যখনই, যেখানেই হোক।

স্বাস্থ্য বিশ্লেষণ সংস্থা ইভিডেশন হেলথের সংগৃহীত ডেটা থেকে জানা যায় যে পৃথকীকরণ শুরু হওয়ার পর থেকেই আমেরিকানরা তাদের ঘুমের সময় ২০ শতাংশ বাড়িয়েছে।

স্লিপমিডের মেডিকেল ডিরেক্টর ড। রিচার্ড বোগানের মতে দক্ষিণ ক্যারোলিনা এবং বোগান স্লিপ কনসালট্যান্টসের সভাপতি, এটি আমাদের পক্ষে অনেক বেশি প্রয়োজন যা সত্যই আমাদের প্রয়োজন

"ঘুম মৌলিক এবং জৈবিকভাবে প্রয়োজনীয়," বোগান বলেছেন। "তোমাকে ঘুমাতে হবে. ঘুমের গুণমান, পরিমাণ এবং ধারাবাহিকতা তত ভাল মস্তিষ্কের কাজ করে। আপনি আরও ভাল মনে আছে, আপনার মেজাজ ভাল, আপনার অনুপ্রেরণা এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও ভাল। "

বোগানের মতে, প্রায় ৪০ শতাংশ মানুষ ঘুমের অভাবে ভুগছেন। এটি ঘুমের debtণ যা আমাদের মধ্যে কয়েকজন বিড়ালের ঝাঁকুনির সাথে এবং প্রতিদিন ঘুমিয়ে থাকার জন্য পৃথকীকরণের সময় শোধ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে যাচ্ছি।

নতুন ঘুমের ল্যান্ডস্কেপ

বাড়িতে থাকার আদেশ দেওয়ার আগে, আমাদের বেশিরভাগই আমাদের সার্কেডিয়ান তাল বা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি অনুযায়ী ঘুমিয়েছিল, বোগান বলে। সার্কেডিয়ান তালটি আমাদের শরীরকে কখন জাগ্রত হতে হয় এবং কখন নিয়মিত বিরতিতে ঘুমোতে হয় তা বলে।

যখন আপনার কাঠামোগত জাগ্রত সময়, থাকার জায়গা এবং রাখার একটি আনুষ্ঠানিক সময়সূচী থাকে তখন আপনার সার্কেডিয়ান তালের সাথে ঘূর্ণায়মান কাজ করে

কোয়ারান্টিনের বন্য পশ্চিমে - যেখানে কাজ এবং জীবন একটি কঠোর সময়সূচী ধরে রাখা হয় না - কিছু "ফ্রি দৌড়" নামে একটি প্রক্রিয়া জন্য সার্কেডিয়ান ছন্দ shocking হয়।

যখন নিখরচায় চলতে থাকে তখন শরীরটি তার 24 ঘন্টা সার্কিয়ান ছন্দ থেকে দুর্বৃত্ত হয়।

"নিখরচায় দৌড়াতে আমরা দুটি জিনিসের মধ্যে একটি ঘটতে দেখছি: লোকেরা যখন ঘুমিয়ে থাকে তখন ঘুমিয়ে থাকে, এবং / বা যখন তারা জেগে যায় কেবল তখনই ঘুম থেকে ওঠে। মস্তিষ্ক এটি করতে পছন্দ করে না, "বোগান বলে

কিছু রাজ্য আবার খুলতে শুরু করেছে, এবং এই খোলা দরজাগুলির সাথে আসে নতুন সাধারণের ভোরের আলো। টোটো, এবং আমাদের নতুন রুটিনগুলি এখনও সংজ্ঞায়িত করা হচ্ছে

শিল্প সাংগঠনিক মনোবিজ্ঞানী এবং মারিয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ড। ডেভিড রুবাসান আশা করেন যে দূরবর্তী কাজ আরও সাধারণ হয়ে উঠবে।

"আমি মনে করি যে বৃহত্তর পরিবর্তন আসবে তার মধ্যে একটি হল টেলিযোগ এবং টেলিযোগাযোগের বৃহত্তর নরমালাইজেশন says" "নেতারা এবং পরিচালকদের এখন টেলিফোনের মাধ্যমে তাদের সংস্থাগুলির মধ্যে কীভাবে সফল হতে পারে সে সম্পর্কে একটি সামনের আসনের মতামত রয়েছে। আমি বিশ্বাস করি এগিয়ে চলার ফলে তারা ধারণাটিকে আরও বেশি এবং বিস্তৃত পরিমাণে ব্যবহার করবে ”

আপনার ছন্দ ফিরে পাওয়া

এই নতুন কারণগুলি মনে রেখে কিছু লোকেরা চালিয়ে যেতে সক্ষম হতে পারেন কিছুক্ষণের জন্য বিনামূল্যে দৌড়। পরিশেষে, কেবল আমাদের স্বাস্থ্য এবং তাত্পর্যপূর্ণতার জন্য আমাদের আমাদের প্রস্তাবিত সার্কেডিয়ান ছন্দে ফিরে যেতে হবে

সেই প্রক্রিয়াটিকে পুনরায় যুক্ত করার জন্য বোগানের কিছু পরামর্শ রয়েছে:

সূর্যালোক

"আলো এত গুরুত্বপূর্ণ," বোগান বলে। “আপনি কিছু হালকা এবং ক্রিয়াকলাপ পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আলো জাগ্রত হওয়ার প্রশস্ততা বাড়ায় এবং এটি আমাদের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে ”"

প্রতি সপ্তাহে 5 থেকে 15 মিনিটের সূর্যের আলো থেকে কোথাও পাওয়া আপনার ভিটামিন ডি বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট, যা ঘুমকে প্রভাবিত বলে পরিচিত known

রুটিন

ফেব্রুয়ারিতে আপনি ফিরে এসেছিলেন সেই পুরানো অ্যালার্ম ঘড়িটি বের করার সময় হতে পারে। "প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন এবং সেই সময়ে হালকা এক্সপোজার পান," বোগান বলে।

আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময়টি অবিচ্ছিন্ন শয়নকাল সহ নিশ্চিত করুন

বিছানায় 6 ঘন্টা আগে কফি নেই

শোবার সময় কাছাকাছি ক্যাফিন পান করা আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে ।

আমি এটাকে গ্রিমলিন্সকে "মোগওয়াই" বিধি বলি। মধ্যরাতের পরে আপনি মোগওয়াই জল দিচ্ছেন না এমন অনেক কিছুই, বিছানার ২ ঘন্টা আগে ক্যাফিন মানুষের জন্য দুর্দান্ত নয়

কফি ঘুমের ক্ষতির প্রভাবগুলির মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ মধ্যস্থতাকারী অ্যাডিনোসিনকে বাধা দেয়। জেগে ওঠার সময় অ্যাডেনোসিন মস্তিষ্কে জমা হয় এবং ঘুম এড়াতে গেলে জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সে পরিবর্তন আসতে পারে

আনপ্লাগ করুন

শোবার আগে এক ঘন্টা আগে বৈদ্যুতিন এড়ান।

" আমাদের যখন বৈদ্যুতিন আলো, টিভি বা ডিভাইস থাকে তখন বৈদ্যুতিন আলো আমাদের চোখ এবং আমাদের ফোটোরিসেপ্টরগুলিকে আঘাত করে। এটি আপনার মস্তিষ্কে পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন যা সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করে me

বোগান বলেন, "বৈদ্যুতিন আলো ছাড়া ঘুম কিছুটা বিলম্ব করা ভাল, কারণ আপনি অ্যাডিনোসিন তৈরি করছেন,

সুতরাং টিভিটি বন্ধ করুন এবং কিছুক্ষণ আগে বাতাস নামান down আপনি বালিশ আঘাত। এটি আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে ঘুমানোর সময় হয়েছে ’s

প্রত্যেকে "খুব তাড়াতাড়ি" কিছুটা আলাদাভাবে সংজ্ঞায়িত করবে, তবে জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন সকাল ৮ টা অবধি ঘুমানোর পরামর্শ দেয়। মধ্যরাত

এই পদক্ষেপগুলি এবং একটি দৃ routine় রুটিন সহ, আমাদের বেশিরভাগ প্রায় এক সপ্তাহ বা তার মধ্যে ট্র্যাকটিতে ফিরে আসবে। অন্যের কাছে একটি জটিল সময় থাকতে পারে - স্নোফ্লেকের মতো, প্রত্যেকের সার্কিয়ান ছন্দটি অনন্য এবং স্ট্রেস এবং অন্যান্য কারণগুলি আপনার ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার ঘুমের গুণমানের দ্রুত ব্যারোমিটারের জন্য, এপওয়ার্থ স্লিপনেস স্কেল টেস্টটিকে ঘূর্ণায়মান করুন। আপনার ঘুমের ধরণটি ভাল আকারে থাকলে এই সাধারণ প্রশ্নাবলী গেজকে সহায়তা করে।

যদি আপনার স্কোর বেশি হয় বা ঘুমানোর জন্য আপনার খুব সমস্যা হচ্ছে, আপনি ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।

10 টিরও বেশি স্কোরগুলি "কল করুন" বিভাগে পড়ে। আমি একটি 20 রান করেছি, তাই আমি সকাল 2 টার দিকে কিছুক্ষণ কল করব

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমি এখনও নিখরচায় রয়েছি