উইকএন্ড মাইটিতে ঘুমানো আসলে আপনার জন্য ভাল থাকুন

আজকের দিন এবং যুগে, আমাদের মধ্যে অনেকে আমাদের যতটা ঘুমাচ্ছে না ঘুমায়: আমরা দেরি করে বসে থাকি, মধ্যরাতের তেল জ্বালিয়ে (বা মধ্যরাত নেটফ্লিক্স প্রবাহিত করি), তবে তবুও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য হয়, ধন্যবাদ সেই সমস্ত সামাজিক বাধ্যবাধকতা যেমন - কাজ এবং স্কুল এবং স্পিন ক্লাস - সকালের প্রথম জিনিস। সুতরাং যখন উইকএন্ড ঘুরে দেখা যায় তখন those সমস্ত হারিয়ে যাওয়া ঘন্টাটি ধরার প্রয়াসে এটি ঘুমোতে লোভী হয়ে উঠতে পারে

তবে এই তথাকথিত ঘুমের debtণ ধরা কি সত্যই কার্যকর হয়? একটি নতুন সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে এটি হতে পারে - তবে বিশেষজ্ঞরা এখনও বলে থাকেন যে এটির অভ্যাস করা উচিত নয়। উইকএন্ডের ঘুমের নীচের লাইনের জন্য, স্বাস্থ্য সর্বশেষ গবেষণার দিকে তাকিয়েছে এবং ক্ষেত্রের শীর্ষস্থানীয় গবেষকদের সাথে কথা বলেছে। আমরা যা জানতে পেরেছি তা এখানে।

ঘুমের ডাক্তাররা দীর্ঘ রাত্রে ঘুমানোর গুরুত্ব প্রচার করেছেন — যা বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে কোথাও রাত সাত থেকে নয় ঘন্টার মধ্যে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা যখন ধারাবাহিকভাবে ছয়টিরও কম পান, তখন এটি তাদের বিপাক এবং তাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সহ তাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি অল্প অল্প সময়ের জন্য নিদ্রার সময়গুলি মেজাজ এবং ঘনত্বের স্তরে দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে

একটি সাম্প্রতিক গবেষণা, উদাহরণস্বরূপ, দেখা গেছে যে লোকেরা যখন রাতে একটি রাতের ছয় ঘণ্টারও কম ঘুম পেয়েছিল, তখন তাদের প্রাথমিক কাজগুলি সম্পন্ন করতে সমস্যা হয়েছিল : তাদের মনোযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার ক্ষেত্রে পাঁচগুণ বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং তাদের প্রতিক্রিয়া সময়টি প্রায় দ্বিগুণ হয়েছিল, যারা সাত বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন এমন লোকের তুলনায়, যখন তারা ক্লান্ত বোধ করেন না বা বুঝতে পারছিলেন না যে তাদের পারফরম্যান্স ভুগছে

এ ঘুম গবেষণা জার্নাল এ এই সপ্তাহে প্রকাশিত সমীক্ষা আশার আলো সরবরাহ করে যে সম্ভবত সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত ঘুম পেয়ে এই জাতীয় কিছু নেতিবাচক প্রভাব তৈরি হতে পারে। সমীক্ষাটি সুইডেনে ১৩ বছরেরও বেশি বয়স্কদের অনুসরণ করেছে এবং সেই সময়ের মধ্যে মৃত্যুর হারকে অংশগ্রহণকারীদের স্ব-প্রতিবেদনিত ঘুমের অভ্যাসের সাথে তুলনা করেছে

গবেষকরা দেখেছেন যে 65 বছরের কম বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্ক যারা ধারাবাহিকভাবে পাঁচ বা তার চেয়ে কম ঘুমাতেন adults যারা গড়পড়তাভাবে রাত্রে ছয় থেকে সাত ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের তুলনায় ঘন্টাগুলি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল hours 65% বেশি। (রাতে আট বা ততোধিক ঘন্টা ঘুমানোও 25% এর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল)

তবে যারা সপ্তাহে স্বল্প ঘুম এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে দীর্ঘ ঘুমের কথা বলেছিলেন তারা সুরক্ষিত বলে মনে করেছেন: শূটেয়কে ছাড়িয়ে যাওয়া সত্ত্বেও) রবিবার থেকে বৃহস্পতিবার রাত পর্যন্ত যারা ছয় থেকে সাত ঘন্টা নিয়মিত পেয়েছিলেন তাদের তুলনায় তাদের কোনও মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল না

"মনে হচ্ছে সপ্তাহান্তের ক্ষুদ্র ঘুম হয়তো সপ্তাহান্তের ক্ষতিপূরণ দ্বারা ক্ষমা করা যেতে পারে," লিড স্টাডি লেখক টরবজর্ন একরেস্টেট বলেছেন, করোলিনস্কা ইনস্টিটিউটের মনোবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক, স্বাস্থ্য কে একটি ইমেলের মাধ্যমে জানিয়েছেন। অন্য কথায়, তিনি বলেছিলেন, সাত দিন ধরে ছোট ঘুমের সময়সূচী রাখার চেয়ে সপ্তাহান্তে হারিয়ে যাওয়া ঘুমোতে রাখা দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর হতে পারে

এই অনুসন্ধানগুলি সাম্প্রতিক আরেকটি গবেষণার সাথে বিরোধী বলে মনে হচ্ছে recent গত বছর অ্যাসোসিয়েটেড প্রফেশনাল স্লিপ সোসাইটির বার্ষিক সভায় উপস্থাপন করা হয়েছে। সেই সমীক্ষা, যা পিয়ার-পর্যালোচিত মেডিক্যাল জার্নালে প্রকাশিত হয়নি, দেখা গেছে যে "সামাজিক জেট ল্যাগ" এর প্রতিটি ঘন্টা সাপ্তাহিক ছুটিতে অভিজ্ঞ ব্যক্তিটির সাথে স্ব-প্রতিবেদিত ন্যায্য / দুর্বল স্বাস্থ্যের 28% বর্ধিত সম্ভাবনার সাথে যুক্ত ছিল চমৎকার স্বাস্থ্য সহ। (অধ্যয়নটি কারণ-ও প্রভাবের সন্ধানের জন্য ডিজাইন করা হয়নি)

সামাজিক জেট ল্যাগ উইকএন্ডে কোনও ব্যক্তির ঘুমকে কীভাবে "স্থানান্তরিত" করা হয় বা পিছনে পিছনে যায় তার একটি পরিমাপ। আপনি যদি সকাল 11 টা থেকে ঘুমান সাপ্তাহিক রাত্রে (সকাল ৯ টার মাঝামাঝি) সকাল সাড়ে সাতটা থেকে সাপ্তাহিক ছুটির দিকে (সকাল am টার মাঝামাঝি) সকাল 2 টা থেকে 10 মিনিটের মধ্যে, উদাহরণস্বরূপ, এটি তিন ঘণ্টার শিফ্ট

স্থানান্তরিত ঘুমের প্রতি ঘন্টাও যুক্ত ছিল হৃদরোগের 11% বর্ধিত ঝুঁকি, পাশাপাশি ক্লান্তি, নিদ্রাহীনতা এবং হতাশার স্ক্রিনিংগুলিতে উচ্চ স্কোর রয়েছে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে একটি স্থানান্তরিত ঘুমের সময়সূচী সারাদিন সার্কেডিয়ান তাল এবং হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে এবং তাদের এলোমেলোভাবে ছুঁড়ে ফেলা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয় সমস্যার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে।

tedকারস্টেট বলেছেন যে এই গবেষণাটি একটি আকর্ষণীয় পারস্পরিক সম্পর্ক তৈরি করে , তবে তিনি আরও বলেছেন যে সপ্তাহান্তে ঘুমোতে যাওয়ার অর্থ আপনার ঘুমের মাঝামাঝি স্থানান্তরিত হওয়ার অর্থ নয়: এর অর্থ কিছুটা আগে বিছানায় যাওয়ার অর্থ হতে পারে এবং না থাকার চেয়ে একটু পরে ঘুম থেকে ওঠা দুপুর অবধি খুব দেরি করে ঘুমোতে হবে

মাউন্ট সিনাই হেলথ সিস্টেমের পালমোনারি ক্রিটিকাল কেয়ার অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিনের এমডি সহকারী অধ্যাপক অ্যান্ড্রু ভার্গা বলেছেন যে অতিরিক্ত সাপ্তাহিক ঘুম কিছু দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে বলে ধারণা করেন "আঁকতে সম্পূর্ণ যুক্তিসঙ্গত উপসংহার"। তবে তিনি যোগ করেছেন যে মৃত্যুর ঝুঁকি হ'ল স্বাস্থ্যের একটি দিক, এবং সম্ভবত হারিয়ে যাওয়ার ঘুমের আরও তাত্ক্ষণিক পরিণতি সম্ভবত উইকএন্ডের স্নুজ-ফেস্ট করতে পারে না

"এখানে অন্যান্য পরিমাণের গবেষণা রয়েছে, বিশেষত জ্ঞান সহ, এবং এই ক্ষেত্রগুলিতে এটি পরিষ্কার নয় যে আপনি সত্যিই এত তাড়াতাড়ি ধরতে পারবেন," তিনি বলেছেন। স্মৃতি এবং ঘনত্বের মতো জিনিসগুলি দু'তিন দিনের স্বল্প ঘুমের মধ্যেই প্রভাবিত হতে পারে, তিনি যোগ করেছেন, সুতরাং এই প্রভাবগুলি তৈরি করতে সপ্তাহান্তে খুব দেরি হতে পারে

এর প্রমাণও রয়েছে, ডঃ বলেছেন ভার্গা, শরীরের প্রাকৃতিক সারকডিয়ান তালের বিপরীতে - স্থানান্তরিত ঘুমের সময়সূচীযুক্ত লোকেরা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো পরিস্থিতিতে বেশি ঝুঁকিতে থাকে। তবে বেশিরভাগ গবেষণা চূড়ান্ত ক্ষেত্রে করা হয়েছে, যেমন শিফট কর্মীরা যারা সারারাত কাজ করেন এবং দিনের বেলা ঘুমান, এবং এমন লোকের মধ্যে নয় যারা কেবল সপ্তাহান্তে কয়েক ঘন্টা পরে ঘুমান।

Åকারস্টেট বলেছেন যে তাঁর নতুন গবেষণার পরামর্শ সাপ্তাহিক ছুটির দিনে হারিয়ে যাওয়া ঘুমোতে প্রস্তুত করা এটিকে একেবারেই না করার চেয়ে ভাল হতে পারে। তবে তিনি অন্যান্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাথে একমত পোষণ করেন যারা বলে যে প্রতিদিন "আমি <<আমি ভাল ঘুমানো ভাল।

" ধারাবাহিকতা সর্বদা মূল, "যতক্ষণ না এটি ধারাবাহিকভাবে থাকে মধ্যবর্তী ঘুমের সময়কাল too খুব বেশি বা খুব কম নয়। খুব বেশি ঘুম পাওয়া a একটি রাত আট বা নয় ঘণ্টার বেশি – এছাড়াও ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় স্ট্রোক, হার্টের ব্যর্থতা এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ানো সহ, স্বাস্থ্যের দুর্বল ফলাফলগুলির সাথেও যুক্ত হয়েছে <

যদিও tedকারস্টেট নিশ্চিত নন যে সাপ্তাহিক ছুটিতে ঘুমানো দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কারণ হতে পারে, তবে তিনি সম্মত হন না যে এটি আবার ওয়ার্কউইক শুরু করা আরও শক্ত করে তুলতে পারে। তিনি বলেন, "ঘুমানোর সমস্যাটি মূলত নীল সোমবারের প্রভাব - যা ক্লান্তি এবং দুর্বল কর্মক্ষমতা," তিনি বলেন।

অবশ্যই কিছু লোক সত্যই রাতের পেঁচা হয় এবং খুব শীঘ্রই পর্যাপ্ত ঘুমাতে সমস্যা হয় সপ্তাহ তাদের সাত থেকে নয় ঘন্টা পেতে ডঃ ভার্গা বলেছেন। যদি আপনি সেই শিবিরে পড়ে যান তবে তিনি আপনার উইন্ডোজ বডি ক্লকটি প্রতি সপ্তাহান্তে পুরোটা তৈরি করার চেষ্টা করার পরিবর্তে কীভাবে ঘুমানোর চিকিৎসকের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেন

আপনি যদি সপ্তাহান্তে কয়েক ঘন্টা অতিরিক্ত চুরি করেন "এবং এটি করা আপনার রবিবার রাতে ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে না - সম্ভবত এটি কোনও বড় বিষয় নয়, ডঃ ভার্গা বলেছেন। তবে আপনি কেন ঘুমোচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন, তিনি বলেছেন: আপনি কি বেশি দেরী করে বসেছেন বলে এবং আপনার সাথে সাধারণত পান করা বা খাওয়ার সাথে কি এই অনুষঙ্গ রয়েছে?

"ঘুমের ডাক্তাররা সবসময় থাকেন ধারাবাহিকতার সুপারিশ করতে যাচ্ছি, "তিনি বলেছেন। "প্রতিদিন একই শোবার সময়, একই জাগরণের সময়, দিন এবং দিনের বাইরে রাখার চেষ্টা করুন," তিনি বলেছেন। অবশ্যই, জীবন সেই পথে যেতে পারে — তবে আপনার সময়সূচী কখন (এবং কেন) পরিবর্তন হচ্ছে সে সম্পর্কে কমপক্ষে সচেতন হোন, তিনি যোগ করেছেন এবং এটিকে একটি নিয়মিত অভ্যাস না করার চেষ্টা করুন