জীবন বাদাম পেলে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সোফিয়া বুশের শীর্ষ টিপস

সোফিয়া বুশ একটি ব্যস্ত সময়সূচী জাগ্রত করার পক্ষে পরিণত হয়েছে। তিনি কলেজের জুনিয়র হিসাবে তার প্রথম বড় ভূমিকা অবতীর্ণ, এবং কখনও পিছনে ফিরে তাকান না। এটি বলে ছাড়াই যায় যে শিকাগোর পি.ডি. তারকা, এখন 34, বেশি 'আমার সময়' পান না। কিন্তু তিনি তার কাজের চাহিদা তার সন্তোষজনক পথে পেতে দিতে রাজি হন না। পরিবর্তে তিনি স্ব-যত্নে কলঙ্ক জড়ানোর উদ্দেশ্যে এবং 'স্বার্থপর' থেকে এর অভিব্যক্তি পরিবর্তন করার মিশনে রয়েছেন। আমরা একটি লিস্টারিন ইভেন্টে অভিনেত্রীর সাথে ধরা পড়েছিলাম, যেখানে তিনি সাহসিকতার বিষয়ে ব্র্যান্ডের নতুন প্রচার প্রচার করেছিলেন (একটি মানের বুশ আলিঙ্গন করেছেন)। এখানে তিনি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য তার কৌশলগুলি ভাগ করে নেন, সে চাকরির ক্ষেত্রে কী ধরণের চাপ তৈরি করে তা বিবেচনা করে না

'শিথিলযোগ্যতা শক্ত কারণ বিশেষত আমার মতো চাকরিতে সবকিছু সর্বদা 100 মাইল যায় is , আপনি যখন দিনে ১ 16 ঘন্টা সেট করে থাকেন এবং আপনার চারপাশে প্রায় 150 জন লোক থাকে। কয়েক বছর ধরে আমি পরীক্ষার এবং ত্রুটির মধ্য দিয়ে যা শিখেছি তা হ'ল আপনি ছোট মুহুর্তের সাথে সত্যই বড় পরিবর্তন আনতে পারেন এবং আপনাকে সেই মুহুর্তগুলিকে আপনার জীবনে সামান্য বর্ধনীয় পরিবর্তন দিয়ে ইনজেকশন দেওয়া শুরু করতে হবে

'তাই আমাকে, সেট হয়ে আমি বেশ জলস্রোত হয়েছি তা জেনে, আমি সেই অভ্যাসটি কেমন দেখাচ্ছে তা পরিবর্তন করতে শুরু করেছি। আমি আগে কাজে আসি, আমি সকালে নিজেকে আধ ঘন্টা অতিরিক্ত দেই। আমি চুল এবং মেকআপ মাধ্যমে যেতে। আমি প্রাতঃরাশ করলাম এবং তারপরে অন্য সবাই যখন প্রস্তুত হয়ে তাদের কাজটি করছিল তখন আমার কাজ শেষ। তাই আমার নিজের কাছে আধা ঘন্টা সময় রয়েছে এবং আমি আমার ট্রেইলারটিতে বসব, একটি মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশন করব, প্রসারিত করব (বিশেষত আমার কাছে স্টান্টের একটি বড় দৃশ্য উপস্থিত থাকলে)

'আমি মানুষকে ভালবাসি যে আমি সাথে কাজ করি তবে বছরের 10 মাস তাদের সাথে আমার প্রতিদিনের মধ্যাহ্নভোজ করতে হবে না। আমি এখন সবার সাথে আট ঘন্টার জন্য সেটে আছি। তবে মধ্যাহ্নভোজনে, সেই 20 মিনিট আমার কাছে বসে থাকে এবং সেখানে আমি স্ব-যত্নের অনুশীলন করি। হতে পারে আমি 25 টি সিট-আপ করি বা সম্ভবত আমি আমার কুকুরের সাথে মেঝেতে শুয়েছি এবং এটি খুব ভাল '

' ধ্যান আপনাকে জাগিয়ে তোলে। কেউ আমাকে জিজ্ঞাসা করলেন, 'আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে ধ্যান করবেন না?' আমি বিছানায় যাওয়ার আগে যদি আমি ধ্যান করি তবে আমি কখনই ঘুমাতাম না। আমার জন্য, জিনিসগুলি শুরুর আগে সকালে ধ্যান করার জন্য, এটি আমার পুরো দিনের সুরটি নির্ধারণ করে এবং আমি লক্ষ্য করি যে আমি যখন খুশি না বা ততটা শান্ত অনুভব করি না। আপনার পুরো সময়টি কীভাবে যায় এবং আপনি কীভাবে অন্যের সাথে থাকেন সে ক্ষেত্রে আপনার জন্য সময় নিরূপিত করার একটি প্রভাব রয়েছে। আমি যখন ধ্যান করছি না তখন আমি আরও চাপ সৃষ্টি করি, তাই এটি কেবল স্ব-যত্নের অনুশীলন করার উপায় নয়, এটি কাজের ক্ষেত্রে আরও ভাল পারফর্মার হওয়ার উপায়। '

' আমি নিখুঁত কাছাকাছি কোথাও নেই । আমি প্রতিদিন ধ্যান করি না। তবে, আমি যা করতে পারি, আমি যখন পারি তখনই করি। সেই অভ্যাসটি তৈরি করা আমি সেই সময়ে কী করতে পারি তা মেনে নেওয়ার ক্ষেত্রেও বড় পরিবর্তন তৈরি করেছে। একদিন আমি সত্যিই স্বাস্থ্যকর খাওয়া করব এবং বেড়াতে যাব এবং ভাবব 'আমি সমস্ত সুস্থতা অর্জন করেছি।' তবে তার পরের দিন, আমি একগুচ্ছ থাই খাবার খাব, ঘুমাব, এবং কোনও ইমেলের উত্তর দেব না, তবে কী? আমরা কেবল মানুষ। '

' আমার সেরা বন্ধু নিয়া কয়েক বছর আগে আমাকে কিছু বলেছিল, সে কেবল বলেছিল, 'এটি যাই হোক না কেন, যথেষ্ট হোক,' এবং আমি সর্বদা সে সম্পর্কে চিন্তা করি: এটি যথেষ্ট হতে দিন। এবং আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি যখন কিছুক্ষণ বিরতি দেই তখন সেগুলি সেই ভাবনা যা আমি ফিরে আসতে পারি '

' আপনার বুদ্ধি নিয়ে আপনাকে গর্বিত হতে দেওয়া হয়েছে। আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণের অনুমতি দেওয়া হচ্ছে। উত্তরগুলি না জানলে আপনাকে প্রশ্ন করার অনুমতি দেওয়া হবে। এই সমস্ত কিছুর জন্য সাহসের প্রয়োজন এবং নিজেকে অনুমতি দিন। এবং আমি মনে করি মাঝে মধ্যে 'আমি এই যথেষ্ট হতে চলেছি' বা 'আমি একটি ঝুঁকি নিতে চলেছি' বলার সেই দার্শনিক মুহুর্তটি থাকার জন্য, যার জন্য সমস্ত সাহসের প্রয়োজন। যত্ন এবং মননশীলতা উভয়ই আমাদের আমাদের ক্ষমতার মালিক হতে এবং সাহসী হতে উত্সাহিত করে ''