হাঁটুতে ব্যথা? আপনার এই সাধারণ রানিং ইনজুরি হতে পারে

এটি আপনার হাঁটুর বাইরের এবং কখনও কখনও আপনার নিতম্বের চারপাশে দৃ .়তার সাথে শুরু হয়। কয়েক মাইল পেরিয়ে, সেই দৃ tight়তা ব্যথাতে পরিণত হয় - আপনাকে আপনার ট্র্যাকগুলিতে থামিয়ে দিতে এবং প্রশিক্ষণ থেকে বিরত রাখার জন্য যথেষ্ট ব্যথা। রানারদের জন্য, অপরাধী প্রায়শই একটি অতিমাত্রায় আঘাতের কারণ হয়ে থাকে যা ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম বা আইটিবিএস নামে পরিচিত

'রানারদের মধ্যে আইটি ব্যান্ডের বিষয়গুলি খুব সাধারণ — এমনকি আমি নিজেও এর আগে কয়েক দফা নিয়েছি,' ওয়াশিংটনের কির্কল্যান্ডে অবস্থিত একজন শারীরিক থেরাপিস্ট এবং কোচ ডন ডলোবোস্কি বলেছেন। 'এটি হতাশার কারণ এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হিসাবে দেখা দেয়, যার অর্থ ধীরে ধীরে চলে আসে এবং পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে দীর্ঘ সময় লাগে'

ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ডটি তন্তুযুক্ত সংযোগকারী টিস্যুর একটি ঘন টুকরা যা থেকে চলে শ্রোণীটির বাইরের অংশটি নিতম্বের উপরে এবং নীচে হাঁটুতে, যেখানে এটি প্রবেশ করানো হয়। আপনি যখন ছুটে আসছেন তখন এটি আপনার হাঁটিকে স্থিতিশীল করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে; তবে এটি যখন খুব শক্ত হয়ে যায় তখন এটি হাঁটুর বাইরের দিকে slুকে যাওয়ার সাথে সাথে এটি আঘাত করতে পারে। এটিকে এমন একটি রাবার ব্যান্ডের মতো ভাবুন যা দৃ movement় হওয়ার সাথে সাথে চলাচলে কম অভিযোজিত হয়ে ওঠে

আইটিবিএস-সম্পর্কিত ব্যথা রানের শেষে পরিপূর্ণ হয়ে ওঠে, বর্ধিত মাইলেজ সহ আরও খারাপ হয়। 'আপনি থামবেন এবং হাঁটুর বাইরের অংশে কিছুটা জ্বলতে দেখবেন এবং ধীরে ধীরে শীতল হওয়ার সাথে সাথে এটি আরও খারাপ হয়ে উঠবে,' রানসমার্ট অনলাইনের প্রতিষ্ঠাতা শারীরিক থেরাপিস্ট স্টিভ গনসার ব্যাখ্যা করেছেন। 'আইটিবিএসে ভুগছেন বেশিরভাগ রানাররা হাঁটু সোজা করার সাথে সাথে দু'দিকের ব্যথা অনুভব করতে পারেন

যদিও বায়োমেকানবিস্টরা এখনও আইটিবিএসের কারণ সম্পর্কে দৃ conc় সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন না, গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি হতে পারে হাঁটু এবং নিতম্বের গতিবিজ্ঞানের সাথে কিছু করার। সহজ কথায় বলতে গেলে মনে হয় যে গাইট এবং ফিজিওলজি উভয়ই এই সমস্যায় অবদান রাখে

ডলোবস্কি ব্যাখ্যা করেছেন যে পেশির দুর্বলতা এবং ভারসাম্যহীনতা এই ধরণের সমস্যার সাথে যুক্ত, বলেছে, 'সবচেয়ে সাধারণ ভারসাম্যহীনতা হ'ল দুর্বল গ্লুটস, বিশেষত একটি দুর্বল গ্লুটিয়াস মিডিয়াস running দৌড়ানোর সময় পোঁদগুলি স্থায়ীভাবে স্থিতিশীল করে তোলে এমন পেশী '

স্পোর্টস মেডিসিনের জার্নালে গত বছর প্রকাশিত বিভিন্ন চিকিত্সার বিকল্পগুলির একটি সাহিত্য পর্যালোচনা পরামর্শ দেয় যে 2 থেকে 6 সপ্তাহ বিশ্রাম নেওয়া, প্রসারিত করা এবং এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ৪৪ শতাংশের জন্য আইটিবিএস থেকে ত্রাণ সরবরাহের বিষয়টি ব্যর্থ হয়েছে। চিকিত্সার এই কোর্সটি রানারদের আঘাতের আট সপ্তাহের মধ্যেই ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে দেয়। এই একই ব্যবস্থাগুলি ব্যবহার করে, 91১..7 শতাংশ অংশগ্রহণকারী ছয় মাসের মধ্যে আরও ভাল বোধ করছিলেন এবং তারপরে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করতে সক্ষম হন

আপনি আইটি ব্যান্ডে চালিত হওয়ার পরে প্রশিক্ষিত শারীরিক থেরাপিস্টের সন্ধানের গুরুত্বকে জোর দিয়েছিলেন গোনসার অসুস্থতা 'এটি কোনও আঘাত নয় যার মধ্য দিয়ে আপনি যেতে পারেন,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'একজন দক্ষ শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে কোনও বায়োমেকানিকাল ত্রুটি সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে'

সবচেয়ে তীব্র ক্ষেত্রে, বিশ্রামটি সাধারণত সেরা ওষুধ। আঘাতের উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনি চালাতে ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনি বাইক চালাতে বা উপবৃত্তাকার ব্যবহার করতে পারেন। যদিও এটি আপনার প্রশিক্ষণকে লেনদেন করতে পারে, আপনি নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি যত বেশি দূরে রাখবেন, আঘাতটি ততই খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে

'ফোম রোলিং এবং গ্রাস্টনের মতো নরম টিস্যু কাজ কিছুটা ত্রাণ সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে, এবং এমনকি লক্ষণগুলি দূর করতে পারে, 'ডলোবস্কি বলেছেন। আপনি যখন প্রথম ব্যথা অনুভব করছেন তখন এই ব্যবস্থাগুলি প্রায়শই কার্যকর হয়, সমস্যাটি আরও খারাপ হওয়ার আগে আপনাকে মোকাবেলা করার অনুমতি দেয়। নরম টিস্যু ম্যাসেজ এবং সম্পর্কিত চিকিত্সা কেবল আইটি ব্যান্ডের সাথে বিকাশযুক্ত কোনও আঠালো কাজ করতে সহায়তা করতে পারে তা নয়, তবে এটি টিস্যু প্রসারিত এবং এটি আরও নমনীয় করে তুলতে সহায়তা করতে পারে

তবুও আইটিবিএস সম্ভবত আঘাতের মূল কারণটি না জানা পর্যন্ত এর কুৎসিত মাথা লালন চালিয়ে যাওয়া। যদি আপনি এমন কোনও রানার হয়ে থাকেন যিনি এই সমস্যাগুলি অতীতে অভিজ্ঞ করেছেন, তবে শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার গাইট এবং নিম্নতর দূরত্বের শক্তিটি মূল্যায়ণ করার পক্ষে এটি সম্ভাব্য দুর্বল দাগগুলি সনাক্ত করতে পারে যা প্রথম স্থানে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে

'একজন শারীরিক থেরাপিস্ট পেশী ভারসাম্যহীনতা নির্ণয় করতে পারেন যা আইটি ব্যান্ডের উপরে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনার নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য একটি চিকিত্সা কর্মসূচী বিকাশ করতে পারে, "ডলোবভস্কি বলেছেন।

নিয়মিত ফোম রোলার ব্যবহার করা ছাড়াও আইটি ব্যান্ডটি প্রসারিত করতে, রানারদেরও একটি স্ট্রেইট রুটিন শুরু করা উচিত যাতে এতে একক-লেগের ভারসাম্য চলন, সাইড লেগ লিফটস এবং ক্ল্যামশেলের মতো অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই জাতীয় অনুশীলনের উদ্দেশ্য হ'ল বড় চলমান পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং ছোট স্থিতিশীল পেশীগুলি যা চলমান গতি সমর্থন করে। এক সপ্তাহ সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। যদি আপনি আপনার হাঁটুর বাইরের অংশের কাছে কিছুটা দৃ or়তা বা আপনার পোঁদের চারপাশে ব্যথার আভা অনুভব করতে শুরু করেন তবে এই অনুশীলনগুলি করতে কয়েক মিনিটের জন্য এটি বেশ ভাল। আপনার শরীর রাস্তায় নেমে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে