দুঃখিত, তবে আপনার সাপ্তাহিক অনুশীলনের লক্ষ্যগুলির তুলনায় ইয়োগা হতে পারে না

আপনি কি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার 150 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মেটাতে যোগের উপর নির্ভর করেন? আপনি সম্ভবত আপনার লক্ষ্যের চেয়ে কম হয়ে যাচ্ছেন, জনপ্রিয় মন-দেহ অনুশীলনের শারীরিক সুবিধাগুলি নিয়ে অধ্যয়নের একটি নতুন পর্যালোচনার পরামর্শ দেয়। এটি কারণ যে সমস্ত ধরণের যোগব্যায়াম মাঝারি অনুশীলন হিসাবে গণ্য করার পক্ষে যথেষ্ট তীব্র নয় - যদিও আপনি অনুশীলন করেন তার উপর নির্ভর করে কিছু শৈলী অবশ্যই হতে পারে

এটি অনুমান করা যায় যে প্রায় 20.4 মিলিয়ন আমেরিকান যোগব্যায়াম অনুশীলন করে। গবেষক লেখক এনেটি লারসন-মায়ার, পিএইচডি বলছেন, এর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার সাথে শিক্ষার্থী এবং স্বাস্থ্য পেশাদারদের পক্ষে এটি কী ওয়ার্কআউটের প্রকৃতপক্ষে কী পরিমাণ — এবং কতটা তীব্র provides তা সরবরাহ করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। লারসন-মায়ার ওয়াইমিং বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন সহযোগী অধ্যাপক এবং একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক

তাঁর নতুন গবেষণায় হঠা যোগে 13 টি প্রকাশিত গবেষণায় এবং এর বেশ কয়েকটি পরিবর্তনের দিকে নজর রয়েছে। হাথা একটি ছাতা পদ যা শারীরিক অঙ্গভঙ্গি, শ্বাস প্রশ্বাস এবং ধ্যান উপাদানকে সংহত করে এমন অনুশীলনের বর্ণনা দেয়; ভিনিয়াসা, অষ্টাঙ্গ, এবং বিক্রমের মতো জনপ্রিয় পাশ্চাত্য শৈলীগুলি হঠা যোগের শাখা হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে

মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নালে প্রকাশিত পর্যালোচনাটি বিপাকের সমতুল্য বিস্তৃত সন্ধান পেয়েছিল ( এমইটি) যোগ অনুশীলনের মান এবং 13 টি সমীক্ষার মধ্যে ভঙ্গ করে। এমইটি মানগুলি শরীরের কতটা কঠোর পরিশ্রম করে তা পরিমাপ করে এবং ক্যালোরি বার্ন গণনা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের (এসিএসএম) নির্দেশিকা অনুসারে, এমইটির মান 3 এর চেয়ে কম মানের একটি অনুশীলনকে হালকা তীব্রতা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। মাঝারিটির তীব্রতা 3 থেকে 6 এর মধ্যে, তবে জোরালো 6 টি এমইটি এবং তার চেয়ে বেশি।

লারসন-মায়ারের পর্যালোচনার অন্তর্ভুক্ত অধ্যয়নগুলিতে, সম্পূর্ণ যোগ সেশনের এমইটি মানগুলি ২.০ থেকে .4.৪ পর্যন্ত রয়েছে — ইঙ্গিত দেয় যে যোগ যোগ হতে পারে খুব স্বচ্ছন্দ থেকে বেশ জোরালো নিম্নতম মানটি নিন্টেন্ডো ওয়াই ফিট যোগ অনুশীলনের মূল্যায়ন করার একটি অধ্যয়ন থেকে এসেছিল, যখন সর্বাধিক মান সান সালুটেশন (সূর্য নমস্কার) এর চার দফায় দ্রুত প্রবাহিত একদল অভিজ্ঞ অনুশীলনকারী থেকে এসেছিল, যেটি বহু আধুনিক যোগে অনুশীলন করা 12 টি পোষ্টের একটি সিরিজ। ক্লাসগুলি।

পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে বেশিরভাগ পৃথক যোগ ভঙ্গিমা নিজেরাই মূল্যায়ন করার সময় আলোক-তীব্রতা বিভাগে এমইটি মান রয়েছে। মাঝারি পর্যায়ে পৌঁছানো কয়েকটিতে দন্ডায়মান-জানুশিরাসন (হাঁটু থেকে স্থায়ী প্রধান), দন্ডায়মান-ধনুরসানা (স্থায়ী নম), ত্রিকানসানা (ত্রিভুজ) এবং তুলাদণ্ডসানা (ব্যালেন্সিং স্টিক) অন্তর্ভুক্ত ছিল। সিরসানা (হেড স্ট্যান্ড) হিসাবে বিপরীতমুখীগুলি কেবলমাত্র 2.5% অবধি এমইটি মান পেয়েছিল - যদিও পড়াশুনাগুলি বকসানা (ক্রো) বা অ্যাধো মুখ বৃক্ষসানা (হ্যান্ড স্ট্যান্ড) এর মতো কিছু যোগের পোজগুলির পরিমাপ করেনি

মজার বিষয় হল, যে এক গবেষণায় বিক্রম যোগের দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল তা অন্যান্য যোগের ধরণের গবেষণায় পাওয়া শক্তির তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি ব্যয় করতে পারেনি। বিক্রম ক্লাসগুলি পোজগুলির একটি সেট সিরিজ অনুসরণ করে এবং 105 টি-ডিগ্রি কক্ষে অনুষ্ঠিত হয়, এবং তাদের অংশগ্রহণকারীদের ঘাম কত ঘামের কারণে প্রায়শই প্রধান ক্যালোরি বার্নার হিসাবে ধরা হয়

তবে বিক্রমের এমইটি মানগুলি ছিল " ঘরের তাপমাত্রায় যোগের মতো একই পরিসীমা, "লারসন-মায়ার লিখেছিলেন। বিক্রম সূর্যের নমুনা বা প্রবাহিত স্থানান্তর থেকে প্রবাহিত স্থানান্তরগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে না, তিনি উল্লেখ করেছেন, তাই এটি অন্যান্য স্টাইলের চেয়ে কম শক্তি প্রয়োজন হতে পারে। (যদি ক্রমগুলি ঠিক একই রকম হয় তবে কোনও ব্যক্তি একটি গরম ঘরে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে))

“আমি প্রচুর লোককে জানি যারা উত্তপ্ত যোগে যোগ দেয় এবং তাদের মনে হয় তারা আরও ভাল অনুশীলন পেয়েছে, এবং এটি দুর্দান্ত, "লারসন-মায়ার বলেছেন। "তবে সেই লোকেদের জন্য যারা উত্তাপে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, এটি জেনে রাখা ভাল যে এটি অগত্যা সত্য নয় normal আপনি স্বাভাবিক তাপমাত্রায় একটি ঘরে একই ধরণের ওয়ার্কআউট পেতে পারেন।"

নীচের লাইনটি বলেছেন লারসন-মায়ার , যোগব্যায়াম আপনি যা যা চান তা হতে পারে: একটি শিথিল, হালকা-তীব্রতা প্রসারিত অধিবেশন বা প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-তীব্রতার মুহুর্তের সাথে একটি সম্পূর্ণ অন ওয়ার্কআউট

আরও বসা পোজ সহ একটি পুনঃস্থাপন বর্গ নির্বাচন করা সম্ভবত আপনাকে পূর্বেরটি দেবে, অন্যদিকে প্রচুর দ্রুতগতির ট্রানজিশন (উদাহরণস্বরূপ পদক্ষেপের পরিবর্তে ঝাঁপিয়ে পড়া) আপনাকে পরবর্তীটি দিতে পারে। স্থায়ী ভঙ্গি এবং সান নমস্কার অন্তর্ভুক্ত সেশনগুলি আপনাকে আরও বেশি বার্ন দেবে give

"বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায় যে যোগাটি হাঁটার সাথে তুলনা করার মতো," লারসন-মায়ার বলেছেন। "তবে আপনি যদি সত্যিই উচ্চতর এমইটি মান পেতে চান, তবে আপনার সাধারণের চেয়ে দ্রুত গতিতে কিছু নির্দিষ্ট শক্ত পোজ দেওয়ার মাধ্যমে এটি এখনও সম্ভব।"

কিছু পোজ স্বল্প পরিমাণে গণনা করতে পারে এসিএসএম এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি অনুশীলন করার সুপারিশটি তিনি উপসংহারে পৌঁছেছেন। তবে আপনি যদি সবেমাত্র শুরু করছেন বা যোগের মৃদু শৈলীর পছন্দ করেন, আপনার অনুশীলনের একটি ভাল অংশ এই মানদণ্ডগুলি পূরণ করতে যথেষ্ট তীব্র নাও হতে পারে