আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দাঁড়ান

সারা কেহো

আপনি কি বসে আছেন? পারফেক্ট আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করতে দয়া করে কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনার পিছনের ধরণের অসাড়? আপনার উরুর পিঠে কি দমকে আছে বলে মনে হচ্ছে? আপনার নীচের পিছনে সব crunched? এই আপনার শরীরের সাহায্যের জন্য চিৎকার! সত্যই।

নতুন গবেষণার এক তরঙ্গ ইঙ্গিত দেয় যে সারাদিন বসে সক্রিয়ভাবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে। চূর্ণবিচূর্ণ স্থিতিশীল অবস্থান ধরে রাখার জন্য আন্দোলনের জন্য ডিজাইন করা কোনও শরীরকে জোর করে, বসে থাকা স্ট্রেনস পেশীগুলি, আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং আপনার আয়ুও কমিয়ে দেয়। পেনিংটন বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টারের মাইক্রোবায়োলজিস্ট, পিএইচডি মার্ক হ্যামিল্টন বলেছেন, 'ধূমপানের আদেশের ভিত্তিতে বসে থাকা স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপদ। "

আমি একবার আপনার মতো ছিলাম: আমি দিনে 10 থেকে 11 ঘন্টা বসেছিলাম। এবং তারপরে, ২০০৮ সালে, আমি নতুন ফ্যাংড চেয়ারগুলির বিষয়ে একটি নিবন্ধটি গবেষণা করছিলাম এবং শিখেছি যে ডিজাইনারদের মধ্যে কয়েকজনই তাদের স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাবের কারণে আসলে চেয়ারে বসেছিলেন। এই গ্ল্যামড আপ থেকে ক্লান্ত, নিস্তেজ অনুভূতিটি আমি আমার ডেস্কে পেয়েছি, আমি আমার চেয়ারটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে একটি স্থায়ী ডেস্ক চেষ্টা করলাম। পরবর্তী ছয় মাসের মধ্যে, আমি আস্তে আস্তে আমার বাড়ির চেয়ারগুলি সরিয়ে রাখি। আমার শরীরে কীভাবে প্রতিক্রিয়া হয়েছিল আমি বিশ্বাস করতে পারছি না। আমার পিছনে ব্যথা অদৃশ্য হয়ে গেছে এবং আমার দুর্বল ভঙ্গির সাথে। এবং 15 পাউন্ড প্রায় আমার ফ্রেম বন্ধ ছিল। আরও উত্সাহ প্রয়োজন? এখানে কেন অতিরিক্ত বসে থাকা উচিত — এবং — বন্ধ করা যেতে পারে

বসে থাকা আপনাকে মোটা করে তোলে - আপনি যখন একটি চেয়ারে নিজের বাটটি পার্ক করেন, তখন আপনার বিপাকটি চঞ্চল থামবে lt এটি সমস্ত কারণ লাইপোপ্রোটিন লিপেজ নামে একটি এনজাইম, যা আপনার পেশীগুলির রক্তনালীতে থাকে in হ্যামিলটন বলেছেন, 'লাইপোপ্রোটিন লিপেজ রক্তে ফ্যাট ধারণ করে এবং জ্বালিয়ে দেয়,' আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন, বেশিরভাগ পায়ে আপনার ওজনকে সমর্থন করে এমন পোস্টালাল পেশীগুলি এনজাইম ছেড়ে দেয় যা ফ্যাট পোড়াতে কাজ করে। কিন্তু যখন আপনি স্থির বসে থাকেন এবং প্রতি 30 থেকে 90 সেকেন্ডের মধ্যে যখন শরীর প্রাকৃতিকভাবে স্থান পরিবর্তন করে না, তখন 'চর্বি ধমনীতে থাকে এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুতেও সংরক্ষণ করা যায় - এটি শরীরের ফ্যাট হিসাবেও পরিচিত,' হ্যামিল্টন ব্যাখ্যা করেছেন।

বসার একটি সাধারণ দিনটি লাইপোপ্রোটিন লিপেজের ক্রিয়াকলাপকে 90 থেকে 95% (প্রাণীর মধ্যে) কমিয়ে দেয়, এ কারণেই যখন হ্যামিল্টন তাঁর মানব বিষয়গুলির রক্তের নমুনাগুলি বসে বসে খাওয়ার সময় গ্রহণ করেন, তখন প্লাজমা — আদর্শভাবে পরিষ্কার — সাদা এবং মজাদার, চর্বিতে ভরা, এটি একটি আস্তে বিপাকের চিহ্ন

আরও খারাপ বিষয়, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রতিদিনের ব্যায়ামের 60 থেকে 90 মিনিট সারা দিন বসে থাকার প্রভাবকে প্রতিহত করতে পারে না। আসলে, হ্যামিল্টন বলেছে, বসে বসে জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলি আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট দ্বারা সক্রিয় হওয়াগুলির থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। পাতলা এবং মোটা লোকদের মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্য হ'ল তারা কতটা খাওয়া বা অনুশীলন করে তা নয়, তারা কতটা বসেন, মায়ো ক্লিনিকের স্থূলত্বের গবেষক এমডি জেমস লেভিনের মতে।

একটি বিখ্যাত ২০০৫ সালে গবেষণা, ড। লেভাইন সেন্সরযুক্ত 'ম্যাজিক' অন্তর্বাসগুলিতে অনুরূপ, মোটামুটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ হালকা স্থূল এবং দুর্বল অংশীদারদের রেখেছেন যা প্রতি দেড় সেকেন্ডে তাদের শরীরের অবস্থান রেকর্ড করে। পাতলা লোকেরা প্রতিদিন বসে মোটামুটি ১২০ কম মিনিট ব্যয় করত এবং অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা যদি ব্যায়াম-সংক্রান্ত অনেক বেশি কার্যকলাপে (অর্থাত্ আশপাশের কাজ করা) ব্যস্ত থাকেন তবে তারা গড়ে গড়ে আরও 350 টি ক্যালোরি পোড়াতে পারতেন। বাড়ির বার্তাটি: বসার ফলে খাওয়া বা ব্যায়ামের চেয়ে আপনার ওজনে ঠিক তত বড় প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ আমাদের বিপাক ইঞ্জিন ধ্রুবক সামান্য চলাফেরায় জ্বালান

পরের পৃষ্ঠা: আপনার পিঠের সাথে মেসগুলি বসানো

সারা কেহো

আপনার পিঠের সাথে মেসেজ রেখে বসে - আপনার শক্তিশালী পেট, শ্রোণী এবং পায়ের পেশীগুলি আপনার 100-প্লাস পাউন্ড অঙ্গগুলির সমর্থনের কাজ করতে বিকশিত হয়েছিল এবং হাড় 'তবে যখন আপনি বসেন, আপনি নিজের ওজনটির বেশিরভাগ অংশ সরাসরি মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীতে রেখে যাচ্ছেন, "মাউন্ট সিনাই মেডিকেল সেন্টারের মেরুদণ্ডের শল্যচিকিৎসনের এমডি অ্যান্ড্রু হ্যাচট ব্যাখ্যা করেছেন explains আপনি নিজের মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক এস-বক্রাকে একটি সি-আকারে বাধ্য করছেন, যা চাপ নিতে যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। 'এস বা সি লেটারের উপরে একটি ভারী ওজন বিশ্রামের কল্পনা করুন,' গ্যেন ক্র্যান্জ, পিএইচডি, দ্য চেয়ারের লেখক বলেছেন: রিথিংকিং কালচার, বডি & এম্প; ডিজাইন। 'কোনটি আরও সহজে ধসে পড়ছে?'