এই সিঁড়ি ওয়ার্কআউট দিয়ে আপনার চলমান গেমটি বাড়িয়ে দিন

এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ বাই ডেইলি বার্নে উপস্থিত হয়েছিল

ট্রেডমিলটি ভুলে যান। সিঁড়ি আরোহণের মেশিনগুলি সম্ভবত জিমের কার্ডিও সরঞ্জামগুলির সবচেয়ে ভয়ঙ্কর টুকরা, এবং সঙ্গত কারণে: ধাপে ধাপে ধাপে ট্রট করা শক্ত কাজ। তবে ঠিক এই কারণেই আপনার ফিটনেস রুটিনে আরোহণ করা উচিত। সিঁড়ি দৌড়ে উচ্চতর চার্জযুক্ত কার্ডিও সেশন তৈরি হয় যা আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে ছিটকে যেতে পারেন। এছাড়াও, এটি আপনার কোয়াডস এবং গ্লিটসগুলিকে জ্বালিয়ে দেয় এবং আপনার পাওয়ারকে পাম্প করে তোলে - সুতরাং আপনি আপনার সমস্ত ফ্ল্যাট-গ্রাউন্ড ওয়ার্কআউটের জন্য আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন

"সিঁড়ি দৌড়ানো পাহাড়ের সাথে খুব মিল," নিউ ইয়র্ক সিটির জেআর হোনারক্যাম্প কনসাল্টিংয়ের প্রতিষ্ঠাতা ও প্রধান ফিটনেস অফিসার জন হোনারক্যাম্প বলেছেন। "আপনি ফ্ল্যাটে যতটা সম্ভব সিঁড়ি চালাতে সক্ষম নন তবে আপনি আপনার স্প্রিন্টের পেশী এবং যান্ত্রিকগুলি ব্যবহার করছেন। আপনি আপনার পা আরও ব্যবহার করেন, আপনার মূলটি আরও যুক্ত করুন এবং আপনার বাহু দিয়ে চালনা করুন, এটি এটি একটি পুরো শরীরের চলাচল। "P

আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে পাহাড়ের সাথে চলমান রুটটি খুঁজে পাওয়া শক্ত হতে পারে। এমনকি আপনার শহরের সবচেয়ে খাড়া পাহাড়গুলিও সম্ভবত সিঁড়ির একটি সেট থেকে গ্রেডের ঝুঁকির কাছাকাছি আসবে না

যদি ক্রমাগতভাবে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠে নিচে একঘেয়ে মনে হয়, তবে উদ্বেগ হওয়ার দরকার নেই: এটি খুব দীর্ঘ স্থায়ী হয় না। একটি ঝুঁকির মোকাবেলা (এবং মহাকর্ষের বিরুদ্ধে চলন্ত) এত কার্যকর যে সংক্ষিপ্ত সেশনগুলিও বড় ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, সপ্তাহে মাত্র তিন মিনিটের জন্য সিঁড়ি চালানো, মাত্র ছয় সপ্তাহের পরে মহিলাদের হৃদরোগের সুস্থতা উন্নত করেছে, মেডিসিনে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা অনুসারে & amp; খেলাধুলায় বিজ্ঞান & amp; অনুশীলন করুন

আপনার অনুশীলনের সময়সূচীতে আরোহণের জন্য, সিঁড়ি মাস্টার বা কিছু পদক্ষেপে 20 বা 30 মিনিটের সাথে প্রতি সপ্তাহে আপনার নিয়মিত রান বা উপবৃত্তাকার ওয়ার্ক আউটগুলি সরিয়ে নেওয়া শুরু করুন। আপনার হাই স্কুল স্টেডিয়াম বা কাছের সিমেন্টের সিঁড়িটি কাজ করবে। "সপ্তাহে একবার সিঁড়ি করুন এবং এটিকে বিরক্তিকর, সহজ রান ভাঙার উপায় হিসাবে মনে করুন," পরামর্শ দেয় হোনারক্যাম্প। চ্যালেঞ্জ উঠতে প্রস্তুত? হনারক্যাম্পের নকশাকৃত এই উল্লম্ব ওয়ার্কআউটটি একবারে যান

সিঁড়ি চলার সময়, হোনারক্যাম্প আপনার জোড়গুলিতে ভারী পাউন্ডিং এড়াতে সহজ গতিতে হাঁটতে পরামর্শ দেয়। আপনার গতি নিয়ে খেলা ছাড়াও, এই ওয়ার্কআউটটি ফ্লাইটগুলির মধ্যে উপরের এবং মোট শরীরের শক্তি চলতে মিশ্রিত করে। সুতরাং আপনি একসাথে আপনার করণীয় তালিকার বাইরে কার্ডিও এবং শক্তি অতিক্রম করতে পারেন। এখন পদক্ষেপ পান!