দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলা করার কৌশলগুলি

বেশ কয়েকটি কোণ থেকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলা করা আপনাকে পুনরায় নিরাময় করতে সহায়তা করবে ((ISTOCKPHOTO) অনেক রোগীর ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা তাদের জীবনযাপন নেয় এবং তাদের পছন্দসই কাজগুলি করা থেকে বিরত রাখে। এটি, পরিবর্তে, ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। এখানে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার শিকার এবং বিশেষজ্ঞরা ব্যথা নিয়ন্ত্রণ এবং জীবন উপভোগ করার কৌশলগুলি ভাগ করে দেয়

বিক্ষিপ্ততা আসলে কাজ করে intense আপনি কোনও তীব্র, দুর্বল রোগে ভুগছেন এমন কোনও মহিলার সন্ধানের ক্ষেত্রে প্রথম কোনও ফুটবল ক্ষেত্র নয়, পিঠের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, কিন্তু সেখান থেকেই কলার বোল্ডারের 45 বছর বয়সী মা তাঁর ব্যথা থেকে দূরে সরে যেতে চলেছিলেন। তার ছেলের ফুটবল দল প্রশিক্ষণ তাকে নিজের থেকে দূরে নিয়ে গিয়েছিল এবং তার ব্যথা থেকে দূরে ছিল। 'আমি বলও লাথি মারতে পারিনি। আমি তাদের প্রদর্শন করতে সক্ষম না হয়ে কী করব তা বলতাম, 'জান জানায়।' তবে এটি আমার পক্ষে ভাল ছিল কারণ এটি একটি বিভ্রান্তি ছিল। আপনি স্টাফ করতে এবং সক্রিয় থাকতে চান এবং নিজেকে বাধা দেওয়ার জন্য আপনার বাচ্চাদের সাথে থাকতে চান ''

যখন আপনার ব্যথা হয় তখন আপনার বিবাহকে স্বাস্থ্যকর রাখুন

রোগীরা অবস্থান নিয়ে নিজের লড়াই এবং সাফল্য ভাগ করে নেন বন্ধ করুন আরও পড়ুন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে লড়াই করার বিষয়ে আরও

জানের মোকাবিলার কৌশলটি ব্যথার গেট নিয়ন্ত্রণ তত্ত্বের সাথে কল্পনা করে, ইতিবাচক আবেগ এবং চিন্তাভাবনা উদ্দীপিত করে এমন ধারণা আসলে মস্তিষ্কে পৌঁছা থেকে ব্যথার সংকেতগুলি থামিয়ে দিতে পারে। যেমন ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী ফ্রান্সিস কেফি, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেছেন, 'যদি কারও কোলে তাদের নাতি-নাতি থাকে এবং তারা তাদের নাতি-নাতনিদের সাথে পুরোপুরি ব্যস্ত থাকে, যা মস্তিষ্কের চিন্তার কেন্দ্র এবং অনুভূতি কেন্দ্রকে সক্রিয় করে যে পরিবর্তে নিউরাল পাথগুলি সক্রিয় করতে পারে মেরুদণ্ডের নীচে আপনি মেরুদণ্ডের কর্ডের গেটটি বন্ধ করতে পারবেন এবং মস্তিষ্কে ব্যথার সংকেত স্থানান্তরিত করতে বাধা দিতে পারেন ''

আপনি যে কার্যকলাপগুলি করতে পছন্দ করেন তার উপর ফোকাস করুন
অন্য পদ্ধতিটি ছোট সেট করা কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলি, হিউস্টনের মাইকেল ই। ডিবেই ভেটেরান বিষয়ক মেডিকেল সেন্টারের একজন ব্যথা মনোবিজ্ঞানী, পিএইচডি গ্যাব্রিয়েল টান বলেছেন। পিঠে তীব্র ব্যথা সহ একজনের রোগীর শল্য চিকিত্সা এবং medicationষধে কিছুটা স্বস্তি পাওয়া গেছে, তবে বাকি ব্যথাটি তিনি যে কাজগুলি উপভোগ করেছেন তা করতে অক্ষমতার কারণে আরও জটিল হয়ে উঠছিলেন।

'আমি তাকে জিজ্ঞাসা করেছি' আপনি কী করবেন? সত্যিই করতে চান? ' তিনি বলেছিলেন যে তিনি আবার বাগান করতে সক্ষম হবেন। ' টান এবং তার রোগী পুনঃসংশোধন একটি কৌশলটি ব্যবহার করে সেই লক্ষ্যে কাজ শুরু করেছিলেন - একটি মৃদু, ধীরে ধীরে পদ্ধতির সাথে বাগানের জন্য প্রয়োজনীয় গতি অনুশীলন করা (সংক্ষিপ্ত স্কোয়াট এবং কোমরের দিকে বাঁকানো) যা সহনীয় ব্যথার অবধি অবিচল ছিল না।

'শেষ পর্যন্ত তিনি পাঁচ মিনিটের জন্য 10 মিনিটের জন্য বাগান করতে সক্ষম হয়েছিলেন,' তান বলেছেন। 'এখন তিনি শিথিল হয়ে নীচু হয়ে উঠতে পারেন এবং তিনি আসলে রিপোর্ট করেছেন যে তাঁর ব্যথার তীব্রতা হ্রাস পেয়েছে।'

পরবর্তী পৃষ্ঠা: নিজের জন্য সময় তৈরি করুন নিজের জন্য সময় তৈরি করুন - কিছু মজাতে কাজ করা প্রায়শই একটি নয় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য উচ্চ অগ্রাধিকার। তবে এটি কৌশলগত ভুল, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবিলার দক্ষতা শেখায় কেয়েফ বলে। কেফি আবিষ্কার করেছেন যে ব্যথার রোগীরা প্রায়শই মনোরম জিনিসগুলি নির্মূল করে, বিরক্তিকর বাধ্যবাধকতার জন্য তাদের জীবন কেটে দেয় এবং কয়েকটি বিভ্রান্তি স্বীকার করে

'সুতরাং আমরা তাদের আনন্দদায়ক কার্যক্রম করার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শেখাই,' কেয়েফ বলেছেন। 'গবেষণাটি মুড-উন্নতির প্রভাবগুলির জন্য, ইঙ্গিত দেয় বলে মনে হয় যে এটি ডিজনি ওয়ার্ল্ডে যাওয়া বা অন্য কিছু নয় এমন ছোটখাটো জিনিস জমা হওয়া যা আপনার আনন্দ, প্রভুত্বের অনুভূতি দেয় like'

ফাইব্রোমায়ালজিয়া আক্রান্ত ইওরবা লিন্ডা, ক্যালিফোর্নিয়ার 61১ বছর বয়সী ফিলিস ট্যালারিকো তাঁর ছোট ছোট জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করতে শিখেছেন।

'আমি একজন মালী, আমি ফুল পছন্দ করি এবং আমি একটি নাতনী আছে, 'তালারিকো বলেন। 'আমি তার সাথে খেলি, বা আমরা একসাথে পড়ার মতো জিনিস করি' '

আপনার আশেপাশের লোকদের কাছে পৌঁছান - দীর্ঘকালীন ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরাও ব্যক্তিগত বিচ্ছিন্নতার শিকার হতে পারেন। ম্যানচেস্টার, এন, এইচ, এর 39 বছরের আমান্ডা যখনই মারাত্মক মাইগ্রেনের আক্রমণে পৌঁছায় তখন তারা পৌঁছানোর জন্য একটি বক্তব্য রাখে। 'কয়েক মিনিটের জন্য আপনার কথা শোনার জন্য কাউকে সন্ধান করার জন্য,' সে বলে, 'আপনি এ থেকে স্বস্তি পেতে পারেন' '

আমন্ডা একটি মাথা ব্যথার সহায়তা দলে যোগ দেয় এবং এটি একটি জীবনদাতা বলে মনে হয়। 'এটি আমার পক্ষে এক বিরাট সমর্থন, এবং আমি গ্রুপের অন্যান্য লোকদের জন্যও ভাবি,' সে ব্যাখ্যা করে। 'আপনি যা সাধারণ অনুভব করছেন তা স্বীকার করার পক্ষে এমন কেউ। এটি গ্রহণযোগ্য হতে পারে বলে ঠিক মনে হচ্ছে '