আপনার শক্তি ফিরে পেতে কৌশলগুলি

এরিক্কা ম্যাককনেল আপনি যখন 22 বছর বয়সী তখনও আপনি যেমন বিছানা থেকে বেড়াচ্ছেন? কে না! তবে প্রতিদিনের গ্রাইন্ডের মাঝে আপনার সমস্ত পুরানো ভার্ভুকে ডেকে আনা শক্ত হতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের চিফ ওয়েলেন্স অফিসার এবং ইউটিউইটি ডটকমের প্রতিষ্ঠাতা, এমডি মাইকেল রোইজেন বলেছেন, 'মহিলাদের নারীদের শক্তি হ্রাস হওয়ার মূল কারণটি হ'ল তাদের অনেক কিছু করার দরকার রয়েছে।' 'বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার, বাবা-মা'র যত্ন নেওয়া, কাজ করা এবং নিজের দিকে মনোযোগ না দেওয়া বা সঠিক ঘুম না পাওয়ার এক মজাদার গোল রয়েছে'

কখনও কখনও কোনও মেডিকেল কারণ থাকে (ভিটামিনের ঘাটতি বা থাইরয়েডের মতো) ব্যাধি) শক্তির অভাবের জন্য: আপনি যদি সমস্ত সময় গভীরভাবে ক্লান্তি বোধ করেন তবে একটি চেকআপের সময়সূচিটি ASAP করুন। তবে যদি আপনার আলস্যতা ওভারলোডের ক্ষেত্রে কেবল আপনার ক্ষেত্রে হয়, তবে সুসংবাদটি হ'ল আপনি নিজের সম্পর্কে এটি কিছু করতে পারেন। এখানে, ডাঃ রোইজন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনার পদক্ষেপে পিপটিকে ফিরিয়ে আনার কৌশলগুলি ভাগ করে।

আরও শান্তভাবে ঘুমান - যদিও এটি সত্য যে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার 40-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে আরও হালকা ঘুমাতে শুরু করেন — আপনার বয়সের সাথে সাথে মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলির পরিবর্তনের ফলস্বরূপ - আপনি খুব তাড়াতাড়ি জেডজেজকে ধরতে সমস্যা করতে শুরু করতে পারেন। দ্য স্লিপ ডক্টরের ডায়েট প্ল্যান র লেখক পিএইচডি মাইকেল ব্রেইস বলেছেন, 'আমি 30 বছর বয়সে এমন রোগী পেয়েছি যারা 60 বছরের বয়সের মতো স্ট্রেসের কারণে ঘুমোচ্ছেন। পুরোপুরি উত্সাহ জাগ্রত করার জন্য একটি ভাল রাতের বিশ্রাম অপরিহার্য। স্মার্ট স্মুঞ্জ করার কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ:

কিছু ল্যাভেন্ডার স্নিফ করুন। অনিদ্রায় আক্রান্ত মহিলাদের নিয়ে সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, যারা সন্ধ্যায় ল্যাভেন্ডার অ্যারোমাথেরাপি পেয়েছিলেন তাদের ঘুমের গুণগতমান উন্নত হয়েছিল। একটি অ্যারোমাথেরাপি আয়নাইজারে ল্যাভেন্ডার তেল লাগানোর চেষ্টা করুন এবং শোবার আগে 20 মিনিটের জন্য ঘ্রাণটি শুকিয়ে নিন

গরম স্নান করুন। আপনার মূল তাপমাত্রা কমে গেলে ঘুম সবচেয়ে সহজেই আসে, নর্থ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির স্লিপ ডিসঅর্ডার সেন্টারের পরিচালক এমডি ফিলিস জি ব্যাখ্যা করেছেন। তবে যদি আপনার হাত ও পা ঠান্ডা হয় তবে আপনার মূলটি তাপকে ধরে রাখে। গোসল করা আপনার উষ্ণতাগুলিকে উষ্ণ করে, তাই আপনার শরীর নিজেই শীতল হওয়া শুরু করার বার্তাটি পায়

ব্লুজগুলি হারান। প্রাকৃতিক আলোর বর্ণালীতে, নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্যটি আমাদের সার্কেডিয়ান তালের উপরে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে, হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে ধীর করে দেয়, যা ব্রেস বর্ণনা করে যে 'কীটি ইঞ্জিনকে ঘুমাতে শুরু করে'। তবে রাতে নীল আলো এড়ানো শক্ত হতে পারে। আজকের শক্তি-দক্ষ আলো পুরানো বাল্বের চেয়ে ঝাপসা হতে থাকে; ল্যাপটপ এবং ট্যাবলেটগুলিতে এখন ব্যবহৃত পর্দাগুলি পুরানো মডেলের তুলনায় দ্বিগুণ নীল আলো ছড়াতে পারে। রাতের খাবারের পর প্রযুক্তি বন্ধ করুন; আপনি বস্তাটি আঘাত করার এক ঘন্টা আগে হালকা হালকা আলো ফেলেছেন

স্ন্যাক স্মার্ট - প্রথম, স্পষ্টত: 'আপনি যদি খাবার এড়িয়ে যান তবে আপনার শক্তি হবে না,' <আই এর লেখক আরডি কেরি গ্যানস বলেছেন > ছোট পরিবর্তন ডায়েট । 'এটি গ্যাস ছাড়াই গাড়ি চালানোর চেষ্টা করার মতো' ' দিনের বেলা, প্রতি চার ঘণ্টায় খান — এর চেয়ে বেশি অপেক্ষা করুন এবং আপনার শরীরটি 'জ্যাপড' বোধ করে G নিখুঁত নাস্তার জন্য তার নিয়ম? 200 টিরও কম ক্যালোরির জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং কার্বসের মিশ্রণ (তাত্ক্ষণিক পিকআপের জন্য), ফাইবার (আপনাকে পূরণ করতে) এবং প্রোটিন (দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য) অন্তর্ভুক্ত করুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: কী কাজ করে, কী কী কাজ করে না - কী করে না

ক্যাফিন। এটি কেবল আপনাকে লাফিয়ে স্টার্ট দেয় না; ক্যাফিন আসলে আপনার দেহকে জ্বালিয়ে তুলতে সহায়তা করে। (প্রযুক্তিগত ভাষায়, এটি লাইপোলাইসিসকে উত্সাহ দেয় stored ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে সঞ্চিত ফ্যাটগুলির ভাঙ্গন, যা পরে পেশী এবং অন্যান্য টিস্যু শক্তির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে)) মাত্রাতিরিক্ত এটি করবেন না। সাধারণ আমেরিকান প্রতিদিন গড়ে 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ করে, বেশিরভাগ এটি কফি থেকে (যার মধ্যে প্রতি কাপে 90 থেকে 110 মিলিগ্রাম থাকে)

তবে সর্বোত্তম সুবিধার জন্য, দৈনিক 150 মিলিগ্রামের বেশি থাকতে হবে না —আর দুপুর ২ টার মধ্যে নিজেকে কেটে ফেলুন রাতে নিজেকে জাগ্রত রাখতে এড়াতে, ব্রাস বলে।

পরিপূরক। ডাঃ রোইজেন বলেছেন, বেশিরভাগ পরিপূরক যেমন এনার্বা সাথ এবং তিক্ত কমলা energy যেমন শক্তি বুস্টার হিসাবে বাজারজাত হয়। আপনি এক কাপ কফির থেকে একই প্রভাব পাবেন, তিনি যুক্ত করেছেন, যা যাওয়া নিরাপদ উপায়, কারণ কিছু পরিপূরকের বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে (সেগুলি নেওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডক্টের সাথে পরামর্শ করুন)

যাচ্ছেন বাইরের। ঘনক্ষেত্রের বাসিন্দারা, খেয়াল রাখুন: বাইরের বাইরে থাকা এবং আরও উত্সাহী বোধ করার মধ্যে একটি লিঙ্ক রয়েছে। কানাডার এক সমীক্ষায়, অংশগ্রহনকারীরা 15 মিনিটের বৃক্ষযুক্ত রেখাযুক্ত হাঁটা পথে পরিচালিত হয়েছে, একই দৈর্ঘ্যের অন্দর পদব্রজে ভ্রমণকারীদের চেয়ে বেশি শক্তি দেখায়। "আপনি বাইরে এলে খোলা বায়ু শ্বাস ফেলা থেকে আপনার রক্তে যে তাজা অক্সিজেন আসে তা আপনাকে রিচার্জ করতে সহায়তা করে," জনস হপকিন্স ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক মুহাম্মদ আমের বলেছিলেন।

সংগীত। অবশ্যই, সঙ্গীত শোনার ফলে আপনার অনুশীলনের উন্নতি হয় তবে আপনি যখন আপনার ডেস্কে বসে থাকেন তখন তা বাড়িয়ে তোলে। বোস্টনের বার্কলি কলেজ অফ মিউজিকের সংগীত থেরাপি বিভাগের চেয়ারম্যান সুজান হ্যান্সার বলেছেন, 'সংগীত সম্পর্কে আকর্ষণীয় বিষয়টি হ'ল এটি কাউকে শান্ত করার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর হতে পারে তবে তারা যখন উদাসীন বোধ করে তখন তা তাদেরকে আরও উত্সাহিত করতে পারে। কোনও সঠিক ট্র্যাক বা এমনকি টেম্পো নেই — কিছু লোকেরা এমনকি সুরেলা সংগীত দ্বারা উত্সাহিত। কীটি প্লেলিস্ট তৈরি করা যা আপনাকে আপ্লুত করে তোলে। হ্যান্সার আরও যোগ করেছেন, 'এটি কেবল আপনার কাঁধ কাঁপানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আলগা করা সত্ত্বেও এটি সঙ্গীতটির সাথে সরানোর জন্য একেবারে সহায়তা করে'

বি 12 শট। ম্যাডোনা থেকে চার্লিজ থেরন পর্যন্ত সেলিব্রিটিরা শক্তিমানতা বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন বি 12 ইনজেকশন ব্যবহার করেছে বলে জানা গেছে। তবে শটটি কেবল তখনই সহায়তা করে যদি আপনার বি 12 এর অভাব হয় (আপনার ডকটিকে আপনার স্তরগুলি পরীক্ষা করতে বলুন) বা যদি আপনার শরীর এটি শোষণ করতে অক্ষম হয় - যা 60০ বছরের কম বয়সীদের জন্য বিরল,