স্ট্রাকচার হাউস

ডরহাম, উত্তর ক্যারোলাইনা, একটি অনন্য লিভ-ইন ওজন হ্রাস কেন্দ্রের বাড়িতে যেখানে এক প্রাক্তন বাসিন্দা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য 'কলেজ শিক্ষা' বলে। স্ট্রাকচার হাউস হিসাবে ট্যাগ করা, এই 30 বছর বয়সী সুবিধাগুলি ডায়েটদেরকে খাদ্যাভাসের এবং খাদ্যাভাসের অভ্যাসের বদলে যাওয়ার প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জনের একটি উপায় সরবরাহ করে

প্রোগ্রামের প্রতিষ্ঠাতা এবং আচরণে পরিবর্তন গুরু জেরার্ড মুসান্তে, পিএইচডি, এখন এই ব্যবস্থাটি ভাগ করছে ৩ 37 টি বিভিন্ন দেশ থেকে ৩০,০০০ এরও বেশি প্রাণ-প্রাণীর উপর-তাঁর নতুন বই দ্য স্ট্রাকচার হাউস ওজন হ্রাস পরিকল্পনাটিতে। সততা প্রথম নীতি। ডাইটার্স আপ। কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ দিন পরে কেউ আপনাকে সেই ফ্রাই, ডেস্ক ড্রয়ারের স্ট্যাশ চকোলেট বা সোফায় জোন আউট করার জন্য জোর করছে না। মুসান্তে বলে, 'আপনি ড্রিফটউড সমুদ্রের উপরে ছিটকে পড়েননি' 'আপনি নিজের ভাগ্যের অধিনায়ক।'

লেখক গেরার্ড মুসান্তে ডায়েটারদের দেখতে চাইছেন যে তাদের খাওয়ার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা তাদের ওজন বাড়ানোর পক্ষে কম ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে, বাস্তবে স্ট্রাকচার হাউস প্রোগ্রামটি প্রায় একটি খাবার গ্রহণের পরিবর্তনের চেয়ে অনেক বেশি। এটি আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার বিষয়ে। সুতরাং বইটি শিথিলকরণ, ধ্যান এবং জীবনযাত্রার মতো সমস্যাগুলিকে মোকাবেলা করে। এটি স্ট্রেস, একঘেয়েমি এবং জীবনের জটিল সমস্যাগুলি পরিচালনা করার জন্য খাবারের পাশাপাশি অন্যান্য সরঞ্জামগুলি সন্ধান করার বিষয়ে কথা বলেছে। ডায়েটারদের জন্য আর একটি বড় হালকা বাল্বের মুহূর্তটি মুসান্তে অন্তর্দৃষ্টি দিয়ে আসে কেন বাচ্চাদের ডায়েটগুলি ব্যাকফায়ার হয়। তিনি সাত দিন ধরে স্যুপে বাঁচতে বা 'অলৌকিক' খাবারগুলির সংকীর্ণ দৃষ্টি নিবদ্ধ করা তালিকায় নাম না দেওয়ার জন্য পরিকল্পনার সাথে ওজন হ্রাস করা কতটা সহজ সে সম্পর্কে তিনি কথা বলেন about এই সংশ্লেষযুক্ত কৌশলগুলির মধ্যে সমস্যা হ'ল তারা দীর্ঘ পথের জন্য বাস্তববাদী নয় এবং তাই বেশিরভাগ লোকেরা পুরানো খাদ্যাভাসে ফিরে আসে। ওজন হ্রাস সাফল্যের আসল চাবিকাঠি: ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি যে পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি এটিকে বন্ধ রাখতে ব্যবহার করবেন এমন পদ্ধতির অনুরূপ। এটা নাও? খাদ্যাভাসে বাস্তবসম্মত পরিবর্তন আনুন এবং এটি জানার আগে আপনি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনার যা করা প্রয়োজন তা ইতিমধ্যে করছেন

পরিবর্তনের দিকে জীবন যাত্রার মতো এটি কোনও ডায়েট নয়। স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের জন্য আপনাকে খাদ্যের সাথে সম্পর্ক বদলাতে হবে। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। আপনার জীবনধারা পছন্দ পরিবর্তন করুন। আপনার বর্তমান জীবনযাত্রা ওজন এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কীভাবে অবদান রাখবে তা বিবেচনা করে এটি প্রথম শুরু হয়। বিপুল রেস্তোরাঁর অংশগুলির মতো বাহ্যিক বাহিনীকে দোষ দেওয়া বা আপনাকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে গাড়ি চালানোর জন্য কোনও স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে তর্ক Stop আপনি যখন নিজের নিয়ন্ত্রণের বাইরে খাওয়ার সংজ্ঞা দেন তখন আপনি এটিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নিজেকে শক্তিহীন করে তোলেন

আপনি কখন, কী এবং কী পরিমাণ খাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি দিনে তিনবার খাবার তৈরি করুন। এটাই. খাবারের মধ্যে কোনও বকবক নেই। রাতে কোনও নাস্তা নয় আপনি প্রতিটি খাবারের জন্য ঠিক কী খাবেন এবং কখন আপনি অনুশীলন করবেন তা পরিকল্পনা করতে একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন

বইটি আপনাকে এমন একটি সূত্রের মাধ্যমে ধাপে ধাপে হাঁটাচ্ছে যা বয়স, কার্যকলাপ, এবং অন্যান্য কারণ। বেশিরভাগ ডায়েটারদের একদিনে 1000 থেকে 2500 ক্যালোরির মধ্যে কোথাও কোথাও প্রয়োজন। ক্যালোরিগুলি তখন ছয়টি মৌলিক খাদ্য তালিকাগুলি থেকে ডেইরি, ফলমূল, শাকসব্জী, মাড়, মাংস এবং চর্বি থেকে পরিবেশনগুলির একটি নির্দিষ্ট সংখ্যায় অনুবাদ করা হয়। প্রতিদিন এই পরিবেশনগুলি দ্বারা আটকে দিন

এটি স্ট্রাকচার হাউসে কাজ করে। ডাইটাররা যখন এটি নিজে করে তখন এটি কার্যকর হবে কিনা তার কোনও প্রমাণ নেই

হ্যাঁ। প্রতিদিন কমপক্ষে 1200 ক্যালোরি কল করার পরিকল্পনাগুলি ধরে রাখুন যাতে পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয়। ১,০০০ ক্যালোরি পরিকল্পনা পর্যাপ্ত নয়

বেএলর কলেজ অফ মেডিসিনের আচরণগত পরিবর্তন বিশেষজ্ঞ পিএইচডি জন ফোরাইট এই বইটিকে একটি বৃহত্তর থাম্বস আপ করেছেন। স্ট্রাকচার হাউসে একজন দর্শনার্থী বেশ কয়েকটি অনুষ্ঠানে তিনি মনে করেন যে তাদের আচরণের পরিবর্তনের কৌশলগুলি শীর্ষস্থানীয়। ফোরাইট বলেছেন, 'আপনি এই ধারণাগুলি বাস্তবে প্রয়োগ করতে পারবেন না এমন কোনও কারণ নেই,' 'ফলাফল একই হবে কিনা, তা আমি জানি না।' তিনি বইটি ডাইটারদের হোম স্কুলে পড়াশোনা করার সুযোগ হিসাবে দেখেন কিন্তু অবাক হন যে তারা যদি কোনও শিক্ষকের নির্দেশনা ব্যতীত পিছলে যায়

আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান লোনা স্যান্ডনও এ নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন। 'আমি নিশ্চিত নই যে লোকেরা কোনও বইয়ের মতো সমান সহায়তা বা সমর্থন পাবে যেন তারা স্ট্রাকচার হাউসে থাকতে চায়।' স্যান্ডনও মনে করেন বইটি 'খুব ব্যাপক' হতে পারে এবং ডাইটাররা সমস্ত অনুশীলন এবং পরামর্শ দ্বারা অভিভূত হতে পারে। তবুও, তিনি বলেছেন বইটি 'ডায়েটিয়ানরা ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েটারদের যা করতে বলে সে সবকিছুর সাথে ফিট করে।' এবং এটি অবশ্যই একটি ভাল জিনিস

কাঠামোয় গড়ে ওঠা ডায়েটাররা এই পরিকল্পনাটি পছন্দ করবে তবে তারা কেন অতিরিক্ত কাজ করে তা পরীক্ষা করার জন্য প্রতিটি ডাইটার সময় নিয়ে উপকৃত হতে পারে

ভয় পাবেন না সমস্ত পড়া এবং স্ব-সহায়ক অনুশীলন বন্ধ। এটি নিজের মধ্যে অনুসন্ধান এবং আপনার ওজন বেশি রাখে এমন আচরণগুলি পরিবর্তন করার কীগুলি সন্ধান করার ক্ষেত্রে এটি সর্বোত্তম ডায়েট বই হতে পারে

ডায়েট গাইডে ফিরে যান

আরও বিশদ এবং বিশেষজ্ঞ পর্যালোচনা পান প্রতিটি ডায়েট বইয়ের জন্য