জিম পেতে লড়াই? এই ধরনের থেরাপি সাহায্য করতে পারে

নিজেকে ঘুষ দেওয়ার (আপনি যদি জিমে যান তবে আপনি বাড়িতে এসে ব্যাচেলরেট দেখতে পারেন!) এবং নিজেকে গিল্টিং করে (আপনি এই সদস্যতায় এতটা ব্যয় করেছেন — আপনাকে যেতে হবে) সহ, আপনি সবকিছু চেষ্টা করেছেন Maybe তবে আপনি কোনও নিয়মিত ফিটনেস রুটিনে প্রবেশ করছেন বলে মনে হয় না

এটি সঙ্কুচিত পালঙ্কে বসে থাকা আপনার প্রয়োজন কেবল ফিটপোই হতে পারে

নবীনতম বুজওয়ার্ডগুলির মধ্যে একটি স্ব-উন্নতিতে ACT হল এক ধরণের থেরাপি যা আপনাকে আপনার 'আবেগময় চঞ্চলতা' বিকাশে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এবং এটি আপনার লক্ষ্য অর্জনের মূল বিষয়, নেভাদা বিশ্ববিদ্যালয়ের রেনো বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের পিএইচডি স্টিভেন হেইস বলেছেন: 'আপনি যদি খেলায় সফল হন, এবং আপনি যদি আপনার ডায়েটে আটকে থাকেন কি না সে ক্ষেত্রে আপনার ব্যবসায়ের ক্ষেত্রে কতটা ভাল কাজ করা হয় তার প্রতি আবেগপূর্ণ চঞ্চলতা প্রভাবিত করে এবং অনুশীলন পদ্ধতি, 'তিনি বলেছেন says

অ্যাক্ট (স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপির জন্য সংক্ষিপ্ত) মাইন্ডফুলেন্স কৌশল এবং আচরণ পরিবর্তন কৌশলগুলির সংমিশ্রণকে জড়িত যা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ কিসে আপনার ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং সমর্থন করার জন্য আপনার আচরণকে পরিবর্তন করে এই মানগুলি।

প্রাথমিক গবেষণা থেকে বোঝা যায় আপনি যদি আরও বেশি ওয়ার্কআউটে ফিট করার জন্য লড়াই করছেন তবে এটি চেষ্টা করার মতো হতে পারে। গত বছর ব্রিটিশ জার্নাল অফ হেলথ সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে কাউকে কাউন্সেলিং না পেয়ে তাদের হাঁটাচলা কর্মসূচী অনুসরণ করতে বলা হয়েছিল এবং আইসিটিতে পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল তাদের কাছ থেকে প্রায় পাঁচ গুণ বেশি কার্যকলাপের লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা ছিল।

মেডিসিন ও এম্পে; এ আরও একটি ছোট 2015 অধ্যয়ন; খেলাধুলায় বিজ্ঞান & amp; অনুশীলন, রিপোর্ট করেছে যে একটি আইসিটি অধিবেশন শেষে, মহিলারা আরও বেশি সময় ধরে উচ্চ-তীব্রতায় চক্র করতে সক্ষম হন। তদতিরিক্ত, থেরাপি পাওয়ার পরে তারা অনুশীলনটি আরও উপভোগ করেছে। এবং ২০১১ সালে ফিরে একটি পাইলট সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আইনটি নারীদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সহায়তা করেছে

সাধারণত, হেইস ব্যাখ্যা করেছেন, মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞরা ট্র্যাডমিল থেকে দূরে সরে যাওয়ার পরে আপনাকে দুটি বিষয়ে একটি করতে বলবেন : ব্যথা থেকে নিজেকে বিচলিত করুন (এটি এখানে রকিং প্লেলিস্টটি কাজে আসে) বা আপনার ফর্মটির উপর হাইপার-ফোকাস এবং আপনি কেন আছেন

তবে আইন আরও বেশি শক্তিশালী হতে পারে। মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি ব্যবহার করে থেরাপি আপনাকে যে সমস্ত প্রতিবন্ধকতাগুলি অনুশীলন থেকে বিরত রাখে — এবং কেন কাজ করা সব সময় এতটা দুর্দান্ত অনুভব করে না তা মেনে চলতে সহায়তা করে। (তারা এটাকে অকারণে ড্রেডমিল বলে না!)

আপনি বিশ্বাস এবং চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত করতে পারেন যেমন, 'এর জন্য আমার শক্তি নেই,' বা 'আমি আমার দেহের সাথে আত্মবিশ্বাসী নই। ' তারপরে, আপনি সেই চিন্তা-ভাবনাগুলিকে স্ব-মমতা এবং স্ব-দয়ালু মনোভাবের সাথে লড়াই করেছিলেন

আপনি "ডিফিউশন দক্ষতা" নামক আপনার বাধাগুলি ভেঙে ফেলতে কৌশলগুলিও শিখতে পারেন Hay উদাহরণস্বরূপ, আপনি জানেন যে অনড়ভাবে আপনার মনে বিরক্তি রয়েছে, 'আমি খুব বেশি শক্ত হওয়ায় আমি আর একটি মাইল চালাতে পারি না'? এটিকে ডোনাল্ড ডাকের কন্ঠে বলুন এবং হঠাৎ এটি অনেক কম শক্তিশালী বোধ করে। যদি আপনি নিজের দেহের জন্য লজ্জা পান তবে আপনি মনে করেন এটি "স্বচ্ছন্দ", 30 সেকেন্ডের জন্য জোরে জোরে জোরে বলুন। "শেষ অবধি, শব্দ বা বাক্যাংশটির খুব বেশি অর্থ হয় না,

চূড়ান্ত পদক্ষেপ: আপনার অনুপ্রেরণাটি সন্ধান করুন। লক্ষ্যগুলি দুর্দান্ত - যেমন কোনও ম্যারাথন চালানো, বা কলেজের পরে আপনি যে জিন্সগুলিতে ঝুলছিলেন তার মধ্যে ফিট। তবে অ্যাক্ট আপনাকে আরও গভীরতর দিকে এগিয়ে যেতে এবং উচ্চমানের অনুপ্রেরণাগুলি সনাক্ত করতে পারে, যেমন আপনার বাচ্চাদের জন্য ইতিবাচক রোল মডেল হতে চায় বা আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে রাত্রে নাচতে চায়