গ্রীষ্মকালীন ঘাম: এই স্ট্যান্ড-আপ প্যাডলবোর্ডিং ওয়ার্কআউটের সাথে ফিট পান

এখনই আপনি নিঃসন্দেহে শুনেছেন, যদি চেষ্টা না করা হয়, স্যাড-আপ প্যাডলবোর্ডিং।

সর্বোপরি, এসইউপিতে মার্কিন অংশ নেওয়া গত কয়েক বছরে প্রায় তিনগুণ বেড়েছে, ২.৮ মিলিয়ন মানুষ প্যাডেলিং করে চলেছে with প্রতি বছর, আউটডোর ফেডারেশনের প্যাডলস্পোর্টস সম্পর্কিত 2015 এর বিশেষ প্রতিবেদন অনুসারে

এবং আমাদের যদি অনুমান করতে হয় তবে আমরা বলতে পারি যে আপনার এসইপি অভিজ্ঞতাটি এরকম কিছু হয়েছিল: আপনি প্রায় 10 ফুট দূরে প্যাডেল করেছিলেন led তীরে, 20 মিনিটের জন্য। সম্ভবত আপনি কয়েকবার পড়ে গিয়েছিলেন, এটি হেসে ফেললেন, আবার আপনার রিসর্টের সৈকত চেয়ারটি ouালতে ফিরে গেলেন

যদিও এতে অবশ্যই কোনও ভুল নেই all সর্বোপরি, বেশিরভাগ এসইপিরা শুরু করে — এসইউপি রয়েছে আমেরিকার ক্যানো অ্যাসোসিয়েশনের এসইপি প্রশিক্ষক এবং চিফ অপারেটিং অফিসার ক্রিস্টোফার স্টেক বলেছেন, আরও অ্যাড্রেনালিন অফার করার উপায়

"এসইউপি অন্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি পেশী গুলি ছোঁড়াবে," স্ট্যান্ড আপ প্যাডল ইন্ডাস্ট্রি অ্যাসোসিয়েশনের নির্বাহী পরিচালক এসইউপি রেসার ক্রিস্টিন থমাস বলেছেন। "এটি কেবল ছদ্মবেশী প্যাডলার হয়ে থাকলেও, এটি ছদ্মবেশী উপযুক্ত producing" সর্বাধিক প্রচেষ্টার রেসিংয়ের সময় আপনি সহজেই এক হাজার ক্যালোরি বা এক ঘন্টা বেশি জ্বলতে পারেন, এবং এমনকি পিছনে-ভ্রমণে এক ঘন্টার প্রায় 500 বার পোড়াতে পারে। প্যাডলিংয়ের কাজটি আপনার কাঁধ, পিঠ এবং কোরকে টোকা দেয়, আপনার পায়ের পেশীগুলিতে (আপনার ছোট স্ট্যাবিলাইজার পেশী যা সাধারণত নিষ্ক্রিয় থাকে সেগুলি সহ) প্যাডলবোর্ডিংয়ের সময় আপনাকে খাড়া এবং স্থিতিশীল রাখতে বিশেষত ওভারটাইম টানতে হয়, বিশেষত অশান্ত জলে

প্রকৃতপক্ষে, ভারসাম্য রক্ষার জন্য ভারসাম্য এবং সূক্ষ্ম মোটর নিয়ন্ত্রণ অতীব প্রয়োজনীয়, তাই অনেক পেশাদার এসইপিরা তাদের দক্ষতা বছরের পর বছর ধরে বাড়ানোর উপায় হিসাবে স্কেটবোর্ডিং এবং স্নোবোর্ডিং ব্যবহার করেন। এদিকে, থমাসের মতো রেসাররা পাগল-দ্রুত সময়ে জল coverাকতে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করতে সপ্তাহে একাধিকবার (প্যাডলিংয়ের পাশাপাশি) চক্র চালান, চালান এবং শক্তি প্রশিক্ষণও দেয়। ঘটনাচক্রে: ২০১৪ সালে, শীর্ষ সহিষ্ণুতা সুপার শেন পেরিন একটি নতুন ওয়ার্ল্ড রেকর্ড গড়তে 24 ঘন্টা 101 মাইল প্যাডেল করলেন

এই কোর-হাতুড়ির এসইপি সার্কিট ওয়ার্কআউটের সাথে আরও ভাল, শক্তিশালী এবং ফিটার এসপি হয়ে উঠুন, লেসলি রস এর সৌজন্যে, কলোন ব্র্যাকেনরিজে এসইপি প্রশিক্ষক। বোর্ডে, প্রতিটি অনুশীলন 30 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালন করুন এবং তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে পরবর্তীটির দিকে চলে যান। পুরো সার্কিটটি একবারের মধ্যে দিয়ে সম্পূর্ণ করুন এবং আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে রুটিনে অতিরিক্ত রাউন্ড যুক্ত করুন। বোর্ড বা জল নেই? শুকনো জমিতে এমনকি এই পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করা আপনাকে অবশ্যই ঘাম দেবে is

মাথা থেকে হিল পর্যন্ত সোজা লাইনে আপনার দেহকে রেখে (বা হাঁটুতে, যদি আপনার শুরু করার দরকার হয় তবে) একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে চলে যান Get পায়ের আঙুলের চেয়ে হাঁটুতে ভারসাম্য বজায় রাখা)। আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত দিয়ে এবং আপনার কোরটি শক্ত করে, একটি পা পানিতে ট্যাপ করুন, বোর্ডে ফিরে আসুন এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার পা দিয়ে বোর্ডের মাঝখানে লম্বা হয়ে বসুন আপনার সামনে প্রসারিত আপনার শরীরের বাহুতে বাহু প্রসারিত করার সাথে, প্যাডেলটি কেবল আপনার কাঁধের সামনে ধরে রাখুন। আপনার মাথা আকাশের দিকে প্রসারিত করার সময়, বোর্ডের উপরে টিপ না দিয়ে নিজের দেহটি প্যাডেল করুন এবং প্যাডেল করুন as তাত্ক্ষণিকভাবে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন

মাথা থেকে হিল (বা হাঁটু) পর্যন্ত আপনার দেহটিকে একটি সরলরেখায় রেখে একটি নিম্ন-তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন। আপনার কনুইটি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার কোরকে শক্ত করে রাখুন, আপনার বুকে এবং ট্রাইসপসগুলির সাহায্যে আপনার হাত পর্যন্ত চাপুন। বিরতি দিন, তারপরে নীচের দিকে ফিরে আপনার সামনের দিকে এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আন্দোলনটি শেষ করার সময় আপনার দেহটিকে সরলরেখায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন; কোমরে "বিরতি" ফেলবেন না

সাইড প্ল্যাঙ্কে উঠুন (আপনি আপনার স্তর বা আপনার হাঁটু আপনার স্তরের উপর নির্ভর করে ব্যবহার করতে পারেন)। আপনার পোঁদগুলি বোর্ডে পড়তে দিন এবং আপনার উপরের হাত দিয়ে, এর শাফটের মাঝখানে প্যাডেলটি ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান। এখান থেকে, আপনার শরীরের বাকী অংশের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে আপনার পোঁদ একসাথে উত্থাপন করুন এবং বোর্ডের যতটা সম্ভব প্যাডল বাড়ান। বিরতি দিন, আরম্ভ এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে। অর্ধেক পথ ধরে, বিপরীত দিকে স্যুইচ করুন

আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং সরাসরি আপনার বুকের উপরে, প্যাডেলটি সোজাভাবে ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার প্যাডেল আপনার পায়ে না পারা অবধি একসাথে আপনার পা এবং কাঁধকে বোর্ডের বাইরে তুলতে আপনার অ্যাবসগুলি চেপে নিন। বিরতি দিন, তারপরে নীচে ফিরে প্রারম্ভিক অবস্থানে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন