রবিবারের স্কিরিগুলি আসল - এখানে কীভাবে মোকাবেলা করা যায়

• নিশ্চিন্ত
• কারণ অনুসন্ধান করুন
• মস্তিষ্কের সমাধান
• নিজের প্রতি সদয় হন
• আপনার সময়সূচী পুনর্বিবেচনা করুন
• রবিবারকে বিশেষ করুন
• জিনিসগুলি পুনরায় সাজান
• পৌঁছা
• গ্রহণের

"রবিবারের ভীতি" সম্ভবত বাচ্চাদের বইয়ের মতো কিছু শুনুন তবে এর সুন্দর নামটি আপনাকে বোকা বানাতে দেবে না। অন্য সপ্তাহ শুরুর আগে সন্ধ্যার দিকে ডুমের অনুভূতি আপনাকে কৃপণ করে তুলতে পারে এবং আপনার অবশিষ্ট অবসর সময়টাকে মজা চুষতে পারে

একধরনের প্রত্যাশিত উদ্বেগ, রবিবারের ভয়ঙ্করতা উদ্বেগ এবং ভয় সম্পর্কে জড়িত এমন কিছু যা এখনও ঘটেনি: সপ্তাহে এগিয়ে।

রবিবার বিকেলে কয়েক মিনিট কেটে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি সম্ভবত কিছু উদ্বেগের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করবেন, যেমন:

• পেটের সমস্যা
• অস্থিরতা
• খিটখিটে
• একটি অস্পষ্ট বোধ

এর নাম সত্ত্বেও রবিবারের ভীতিগুলি আপনার সময়সূচির উপর নির্ভর করে সপ্তাহের যে কোনও দিন পপ আপ করতে পারে । উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মঙ্গলবার থেকে শনিবার পর্যন্ত ক্লাসে কাজ করেন বা উপস্থিত হন, সম্ভবত এটি সোমবার রাতে প্রদর্শিত হবে

আমরা রবিবারের সাথে অনেকটাই আটকে আছি, তবে এই কৌশলগুলি চাপকে সামনে আসতে বাধা দিতে সহায়তা করতে পারে তাদের।

প্রথমে জেনে রাখুন এটি খুব সাধারণ

বৈজ্ঞানিক গবেষণা এখনও রবিবারের ভীতিগুলি আবিষ্কার করতে পারে না, লিংকডইন দ্বারা পরিচালিত একটি অনানুষ্ঠানিক 2018 জরিপটি দেখায় যে এই অনুভূতিটি খুব সাধারণ। জরিপ করা 1,017 প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ৮০ শতাংশ বলেছেন যে তারা রবিবার রাতে উদ্বেগ অনুভব করেছেন।

অবশ্যই, এই জ্ঞানটি সমস্যার সমাধান করবে না, তবে এটি জানতে সাহায্য করতে পারে যে প্রচুর অন্য মানুষ আপনার মত একইভাবে বোধ করছে যা সপ্তাহান্তে বাতাস নেমে যাওয়ায়।

সংকীর্ণ কারণটিকে নীচে

কখনও কখনও, আপনি এই অনুভূতিগুলি কোনও একক কারণেই সন্ধান করতে পারেন।

হতে পারে আপনার সর্বনিম্ন প্রিয় ক্লাসটিও সপ্তাহের প্রথম আপনার, বা কোনও দাবিদার সুপারভাইজারের সাথে আপনার সাপ্তাহিক চেক-ইন উজ্জ্বল এবং সোমবার সকালে ঘটে।

উভয় দৃশ্যে, কারণটি সনাক্ত করা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে, এতে কিছুটা অতিরিক্ত পড়াশুনা করা বা আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে একটি পিপ টক করা জড়িত কিনা।

অন্যান্য সময়, রবিবার উদ্বেগের আরও জটিল কারণ রয়েছে।

অনেক লোক তাদের দিনগুলি আরও ব্যস্ত এবং ব্যস্ত হয়ে উঠছে। আপনার স্বাভাবিক দায়িত্বগুলির মধ্যে জড়িত থাকতে পারে:

• কাজ করতে যাওয়া (এবং আপনার কাজটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাল করা)
• কাজ চালানো
• অনুশীলন
• সামাজিককরণ
• খাবার প্রস্তুত করা এবং খাওয়া
• শখের জন্য সময় তৈরি করা
• ঘুমানো

এবং তালিকাটি চলছে । আপনি যদি কোনও অংশীদার বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে থাকেন তবে আরও বেশি লোক কাজটি ভাগ করে নিতে পারে - তবে আপনার আরও দায়িত্বও পড়তে পারে।

শেষ পর্যন্ত, এটি একটি অসুবিধেয় সত্যের দিকে ফোটে: দু'দিন ছুটি সর্বদা এটি কাটবে না

উদ্দীপনাজনিত সমস্যা সমাধানের জন্য মস্তিষ্কের কৌশল

যখন কোনও কাজ বা প্রকল্পের চারপাশে উদ্বেগকে কেন্দ্র করে আপনার হ্যান্ডেল করা দরকার তখন আপনি সাধারণত সমস্যাটি সমাধান না করা পারা যায় না। আপনি উইকএন্ডে কাজের সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে না পারলে এটি শক্ত হতে পারে। (আপনি যখন পারেন তখনও আপনার সম্ভবত করা উচিত নয় - কাজের-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ))

এই উদ্বেগগুলি এগুলি লিখে রেখে পরীক্ষা করুন। করণীয় তালিকা তৈরি করতে 15 মিনিট সময় নিন বা কাগজে সম্ভাব্য সমাধানগুলি অন্বেষণ করুন

আপনার প্রয়োজনীয় কাজগুলি করার সংখ্যাটি দেখে আশ্চর্য হয়েছেন? দ্রুত এগুলিকে তিনটি বিভাগে ভাগ করুন:

• আপনাকে যা করতে হবে
• যে জিনিসগুলি অপেক্ষা করতে পারে
• যে জিনিস আপনাকে কেউ সহায়তা করতে পারে

আপনার সময় শেষ হয়ে গেলে তালিকাটি কোথাও নিরাপদে রাখুন। যদি উদ্বেগ ব্যাক আপ হয়ে যায়, নিজেকে যা কিছু করতে পারে তা নিজেকে মনে করিয়ে দিন - এবং তারপরে মুহুর্তটি উপভোগ করতে আপনার ভাবনাগুলি আলতো করে ফিরিয়ে দিন।

আত্ম-সমবেদনা অনুশীলন করুন

আপনার উইকএন্ডে আপনার বড় আকাক্সক্ষা ছিল। খুব তাড়াতাড়ি উঠে আপনার কুকুরটিকে সৈকতে নিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি বাড়ির চারপাশে কাজ এবং ছোট ছোট প্রকল্প করার পরিকল্পনা করেছিলেন, একটি নতুন বই পড়া শুরু করবেন এবং সপ্তাহের শেষের জন্য কয়েকটি খাবার প্রস্তুত করবেন।

শনিবার, আপনি এতটা ক্লান্ত বোধ করেছিলেন আপনি ঘুমিয়ে পড়েছিলেন এবং তারপরে টিভি দেখে এবং সোফা থেকে বন্ধুদের পাঠানোর জন্য দিনটি কাটিয়েছিলেন।

রবিবার সকালে, আপনি নিজের উত্পাদনশীলতার অভাবে নিজেকে বক্তৃতা দিয়েছেন। আপনি একদিনে সমস্ত কিছু ছুঁড়েছিলেন, যা আপনাকে বিড়বিড় করে ফেলেছে এবং সৈকত বা আপনার বই থেকে খুব উপভোগ করতে পারছে না।

যথেষ্ট কাজ না করার জন্য নিজেকে ঝুঁকি দেওয়া কেবল রবিবার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। পরিবর্তে, স্বীকৃতি দিয়ে নিজের প্রতি দয়া করুন আপনি কেবল নিজের সেরাটিই করতে পারেন। তারপরে, আপনার উপভোগের কিছুটি করে - এবং এই ক্রিয়াকলাপটি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা রেখে আপনার উইকএন্ডের বাকি অংশটিকে আরও অর্থবহ করে তুলুন।

আপনি নিজের চেয়ে বেশি বুকিং করছেন কিনা তা বিবেচনা করুন

আপনি যদি নিয়মিত খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করেন তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি প্রতি সপ্তাহে আসার আগেই ভয় পান।

বলুন যে আপনি দুটি গ্রুপ ওয়ার্কআউট ক্লাসে সাইন আপ করেছেন যা প্রতি সপ্তাহে তিনটি সন্ধ্যায় ছিটকে যায়। আপনি বাড়িতে পৌঁছানোর সময়, আপনার সবেমাত্র রাতের খাবার খেতে এবং বিছানায় হামাগুড়ি দেওয়ার যথেষ্ট শক্তি রয়েছে।

বেশিরভাগ সপ্তাহে আপনি আপনার সেরা বন্ধুর সাথেও ট্রিবিয়ায় রাতে পাব এ যান, যেহেতু তিনি একা যেতে পছন্দ করেন না। এটি একটি চতুর্থ সন্ধ্যা পূর্ণ হয়, আপনি সত্যিই বরং একা কাটাতে চান তবে আপনি নিজেকে বলে থাকেন যে এটি আপনার "মজাদার" রাত যাবার জন্য।

প্রতি সপ্তাহে যখন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রতিশ্রুতি থেকে ননস্টপ চালানো জড়িত - যদিও তারা এগুলি সমস্ত চাপ হিসাবে মনে করেন না - আপনি সম্ভবত আপনার সাপ্তাহিক উত্পাদনশীলভাবে ব্যবহার করতে খুব বিরক্ত হবেন, খুব কম উপভোগ করবেন <

যদি কেবল আপনার প্যাকড শিডিয়ালটি কল্পনা করা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে তবে কিছু ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার সময় আসতে পারে।

রবিবারকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ করুন

যদিও আসন্ন সপ্তাহটি আপনাকে ভয় দেখায়, রবিবার রাতকে উপভোগ্য করা আপনার কিছুটা সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। সামনের সপ্তাহের চিন্তাভাবনাগুলি মজা করার সময় আপনাকে সহজেই বিভ্রান্ত করতে পারে না।

আরও বিশ্রামের রবিবারের জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

আপনার ফ্রি সময়ের মধ্যে শিথিলকরণকে প্রাধান্য দেওয়ার অভ্যাস তৈরি করা রবিবারের চাপকে হ্রাস করতে এবং আপনার সপ্তাহের দাবির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনাকে আরও সজ্জিত করতে পারে।

আপনার তফসিলটি পুনরায় সাজানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন

আপনি সম্ভবত আপনার কাজটি ছেড়ে দিতে পারবেন না, তবে আপনি সম্ভবত আপনার সময়সূচিটি কিছুটা সাম্প্রতিক করতে পারেন।

এছাড়াও সোমবারের জন্য কম চাহিদাযুক্ত কাজের সময়সূচী বিবেচনা করুন। একটি হালকা করণীয় তালিকা আপনাকে আরও সহজেই আপনার কর্মপ্রবাহে স্লাইড করতে সহায়তা করতে পারে। যখনই সম্ভব সোমবারের জন্য বড়সড় সময়সীমা বা উদ্বেগ-উত্পাদক সভা নির্ধারণ করবেন না

আপনি যদি এখনও রবিবারের ভীতি অনুভব করছেন, তবে এটি আপনার সিগন্যাল হিসাবে ব্যবহার করুন যে আপনার চাকরির জীবন সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন হওয়া দরকার। মস্তিষ্কের ঝড় যা তা হতে পারে, তারপরে এটি সম্পর্কে কিছু করার পরিকল্পনা করুন

একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন

আপনি যখন আপনার শেষ মুহুর্তগুলি দেখেন তখন কিছুটা নীল বোধ করা সম্পূর্ণ বোধগম্য উইকএন্ড স্লিপ দূরে। তবে রবিবারের ভীতিগুলি মাঝে মাঝে আরও গভীর কোনও কিছুর লক্ষণ হতে পারে

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার স্ট্রেসের নির্দিষ্ট কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং সেগুলি উত্পাদনশীলভাবে সমাধান করার উপায়গুলি ভাগ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি রবিবার যে ঝামেলা অনুভব করেন সেগুলি সহ আপনি অযাচিত চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিদ্বন্দ্বিতা ও পুনর্বিবেচনা করতে সহায়ক কৌশলগুলিও শিখতে পারেন।

উদ্বেগের প্রতি মনোযোগ দিন যা প্রতি সপ্তাহের শুরুতে এবং শুরুর দিকে শুরু হয় বা কখনই দূরে চলে যায় বলে মনে হয় না, বিশেষত যদি এটি অন্যান্য লক্ষণের পাশাপাশি দেখা দেয়:

• বিরক্তি
• মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
• সংবেদনশীল অসাড়তা
• ক্লান্তি

আপনি যদি এগুলি লক্ষ্য করেন বা আপনার সাধারন ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করার জন্য সংগ্রাম করতে দেখেন তবে তা হতে পারে কিছু পেশাদার সাহায্য বিবেচনা করার সময়।

যেহেতু রবিবারের ভীতিগুলি তখনও ঘটতে পারে যখন আপনি কোনও সন্তোষজনক চাকরিতে জড়িয়ে পড়েছেন, তাই থেরাপিস্ট একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে। অনেকে আপনার বর্তমান পরিস্থিতির উন্নতি সম্পর্কে ক্যারিয়ারের গাইডেন্স এবং টিপস সরবরাহ করে

লিপটি প্রস্তুত? সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপির জন্য আমাদের গাইড সহায়তা করতে পারে

নীচের লাইন

রবিবার আপনি যে ভয়ঙ্কর বোধ অনুভব করছেন তা আংশিকভাবে আমাদের বেঁচে থাকা সময়ের ফসল হতে পারে, তাই সেখানে নেই '' সর্বদা একটি সহজ ফিক্স।

এই অনুভূতিটি আপনার রাত্রে কাটানোর পরিবর্তে, এটি স্বীকৃতি দিন, স্বীকার করুন যে আপনি এটি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে সক্ষম না হতে পারেন এবং আপনার চিন্তা আপনার প্রিয় শখ এবং আপনার প্রিয়জনের সংগে ফিরিয়ে দিতে পারেন।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা
• সকালে কেন আমার উদ্বেগ আছে?
• কীভাবে ভার্চুয়াল রিয়্যালিটি মেডিটেশন আমাকে আমার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে
• আপনার চুলকে অভ্যাস হিসাবে ঘূর্ণন করা কি অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ?
• 9 ছদ্মবেশী সহজ জিনিস আমি করতে পারি না কারণ উদ্বেগ