পিঠে ব্যথার অবাক কারণ

ডেলা বাস যদি আপনার কখনও পিঠে ব্যথা হয়, তবে আপনি একা নন: স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, 10 জনের মধ্যে 8 জন তাদের জীবনের কোনও এক সময় কোমর ব্যথায় ভুগবেন। বেশিরভাগ সময়, কোমর ব্যথা সম্পূর্ণরূপে ছোটখাটো কিছু দ্বারা সংঘটিত হয়, কলোরাডোর অরোরার ইউনিভার্সিটি অফ কলোরাডো হাসপাতালের স্পাইন সেন্টারের পরিচালক এমডি ভেনু আকুটোটা বলেছেন।

সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াও (ক্রমাগতভাবে পিছলে থাকা) উদাহরণস্বরূপ, খুব ভারী একটি পার্স) বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে আপনার স্মার্টফোনে শিকার করার মতো প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি সময়ের সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড এবং আশেপাশের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে, ব্যথা সৃষ্টি করে এবং আপনাকে গুরুতর আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলেছে। এখনই পিঠের ব্যথা বন্ধ করতে এবং ভবিষ্যতের যন্ত্রণা এড়াতে এই অপ্রত্যাশিত অপরাধীদের লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন —

দোষ নং 1: আপনার অভিনব অফিসার চেয়ার - এমনকি একটি ব্যয়বহুল, অর্গনোমিক চেয়ার আপনার পিঠের জন্য খারাপ হতে পারে যদি আপনি সারাদিন সেখানে বসে কিছুক্ষণ বিরতি না দিয়ে। পিঠে ব্যথা সম্পর্কে সত্য আপনার ডেস্কে প্রসারিত এবং ঘুরে বেড়াতে প্রতি ঘন্টাে উঠতে ভুলবেন না। এই ধারণা নিবেন না যে অন্তর্নির্মিত কটিদেশীয় সমর্থনটি আপনার চেয়ারটিকে ব্যাক বান্ধব করে তোলে — বাস্তবে, অনেক লোকের জন্য, কটিদেশ কিছুটা পার্থক্যের সমর্থন করে না, বিশেষত যদি তারা সঠিকভাবে অবস্থান করে না (আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায়), হাইডি প্রথার বলেছেন, একটি শারীরিক-চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ এবং সেন্ট লুইয়ের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিনের অর্থোপেডিক সার্জারি এবং নিউরোলজির সহযোগী অধ্যাপক

আপনি যে ধরণের চেয়ারে বসেন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা সোজা রয়েছে make (কাতানো নয়) যখন আপনি টাইপ করছেন বা পড়ছেন। সিনেট বলেছেন যে আপনার আসনটি স্ল্যাচিং এড়িয়ে চলুন এবং সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার পিছনের কিছু বোঝা হ্রাস করতে কিছুটা পিছনে .ুকে পড়ে। এবং আপনার পা দৃ the়ভাবে মেঝেতে রোপণ রাখুন

দোষ নং 2: ভুল জুতো
আপনি যখন স্টিলেটটোসে ফেটে পড়েন তখন আপনার পাটি স্বাভাবিক হিলের পরিবর্তে একটি পায়ের আঙ্গুলের সামনে গতিতে মাটিতে আঘাত করে গেট, আপনার হাঁটু, পোঁদ এবং পিছনে চাপ দিয়ে, সিনেট ব্যাখ্যা করেছেন। 'হিল পরা আপনার দেহের কোণকেও পরিবর্তন করে যাতে আপনার ওজন মেরুদণ্ডের উপরে সমানভাবে বিতরণ না করে,' তিনি বলে says এই অস্থিরতা আপনাকে আপনার হাঁটুর থেকে আপনার পিছনের দিকে ঘুরতে ব্যথা এবং আঘাতের জন্য সেট আপ করতে পারে

আর একটি জুতো নেই: ব্যাকলেস ধরণের (এমনকি ফ্ল্যাট এবং ফ্লিপ-ফ্লপ) যা আপনার হিলকে অনুমতি দেয় চারপাশে স্লাইড। আবার স্থায়িত্বের অভাব আপনার মেরুদণ্ডের উপর আরও চাপ তৈরি করে আপনার দেহের ওজনকে অসমভাবে বিতরণ করে। আপনার জুতো আপনাকে স্থির রাখতে এবং আপনার পিঠকে সুরক্ষিত করার জন্য দৃ foot়ভাবে আপনার পা ধরে রাখতে হবে, সিনেট বলেন, যিনি তিন ইঞ্চির চেয়ে কম উঁচু হিলকে আটকে থাকার পরামর্শও দেন।
পরের পৃষ্ঠা: আপনার প্রিয় স্মার্টফোন
দোষ নং 3: আপনার প্রিয় স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট
মোবাইল প্রযুক্তি আমাদের পিঠে এবং ঘাড়ের প্রতি সদয় হয়নি। তিনি উল্লেখ করেন, 'সারাক্ষণ ল্যাপটপ, আইপ্যাড এবং স্মার্টফোনের উপর ঝাঁকুনি দিত। 'এই মাথা নিচু অবস্থানটি ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে এবং ব্যথাটি আপনার মেরুদণ্ডের নীচে আপনার নীচের অংশ পর্যন্ত সমস্ত প্রসারিত করতে পারে।' ল্যাপটপ, ট্যাবলেট, বা ফোন ব্যবহার করার সময় ঘন ঘন বিরতি নিন এবং সরাসরি ডাউন-এর চেয়ে সরাসরি দেখার চেষ্টা করুন। আপনার ল্যাপটপ বা ট্যাবলেটটিকে আরও ব্যাক-বান্ধব উচ্চতা এবং কোণে ধরে রাখতে আপনি স্ট্যান্ড কিনতে পারেন

দোষ নং:: অতিরিক্ত পাউন্ড
আপনার মাঝখানের অংশের চারপাশে মাত্র কয়েকটি অতিরিক্ত ইঞ্চি বহন করা — এটি পেটের মেদ বা গর্ভাবস্থার কারণে হোক না কেন — আপনার দেহ নিজেকে সুষম রাখার জন্য কাজ করার কারণে আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে এবং প্রান্তিককরণের বাইরে ঝুঁকিতে পড়ে। ডক্টর আকুটোটা বলেছেন যে এটি আপনার নীচের পিঠে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। তিনি প্রতিদিন কয়েকবার এই সহজ প্রসারিত করার পরামর্শ দেন: কোর পেশীগুলি সক্রিয় করতে এবং কটিদেশের ডিস্কগুলি থেকে বোঝা নেওয়ার জন্য আপনার অ্যাবসগুলি (পেটে পাঞ্চের জন্য ছাঁটাই করার মতো) শক্ত করুন; 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন। (গর্ভবতী? কোনও অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।)

এবং যদি ওজন বৃদ্ধি আপনার সমস্যা হয় তবে পুরো শস্যগুলি আপনার পাতলা-ডাউন পরিকল্পনার একটি অপরিহার্য অঙ্গ হিসাবে বিবেচনা করুন: টুফ্টস বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা গোটা শস্যের দিনে তিন বা ততোধিক পরিবেশন করেন তাদের পেটের মেদ 10% কম ছিল যারা মূলত পুরো দানা খেতেন না তাদের তুলনায়।

দোষ নং 5: ভুল ব্রা
লার্জ ব্রেস্টড মহিলাদের স্পষ্টত যাদের সামান্য স্তন আছে তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ওজন বহন করুন। সিনেট বলেছে যে এটি হানিং এবং ঘাড়ে এবং পিঠে পেশী ব্যথা করতে পারে। একটি ব্রা যা যথাযথ সমর্থন দেয় তা প্রকৃতপক্ষে সেই সামনের হান্চকে হ্রাস করতে পারে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে, আপনি যদি অস্বস্তিকর স্ট্র্যাপ বা রাইডিং ব্যান্ডের ক্ষতিপূরণ করতে আরও বেশি চাপ দেন বা চাপড়ান, তবে সমস্যাটি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে

গবেষণা দেখায় যে অনেক মহিলা ভুল আকারের ব্রা পরেন, তবে সঠিক ফিটের অর্থ সাগিং এবং সমর্থনের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে; ব্রা পেশাদার দ্বারা লাগানো। প্রথম বলছেন আপনি একটি টি-ব্যাক (a.k.a. রেসার-ব্যাক) স্টাইল চেষ্টা করতে পারেন। তিনি বলেন, 'এটি কাঁধকে পিছনে টানতে শরীরকে একটি ইঙ্গিত দেয়,' পরের পাতা: আপনার পাগল সময়সূচী
দোষী নং:: আপনার পাগল শিডিউল - ঠিক আপনার মতোই আপনার পিছনের পেশী আপনি যখন ভঙ্গুর হয়ে যাবেন তখন উত্তেজনা তৈরি করতে পারে। পেশীগুলি সংকোচনের জন্য এবং আরামের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সিনেট ব্যাখ্যা করেছেন, কিন্তু যখন আপনি জোর দেওয়া হয় তখন তারা এতটা সংকোচনের কারণ হতে পারে যে তারা শেষ পর্যন্ত স্প্যাম শুরু করতে পারে। অ্যালান হিলিব্র্যান্ড বলেছেন, স্ট্রেস কর্টিসল হরমোন উত্পাদনও বৃদ্ধি করে যা প্রদাহ বৃদ্ধি করে এবং অস্বস্তি হতে পারে, তিনি বলেন।

সর্বোপরি, 'দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির যেভাবে ব্যথা অনুধাবন করে তা প্রভাবিত করতে পারে, "অ্যালান হিলিব্র্যান্ড বলেছেন, এমডি, আমেরিকান একাডেমি অফ আর্থোপেডিক সার্জনসের মুখপাত্র এবং ফিলাডেলফিয়ার জেফারসন মেডিকেল কলেজের অর্থোপেডিক এবং স্নায়বিক অস্ত্রোপচারের অধ্যাপক। 'সুতরাং যারা

ডেলা বাসার জোর দিয়েছিলেন তাদের ঘন ঘন ব্যথা কমানোর চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করতে কষ্ট হয়' ' নিম্ন-প্রভাবের এ্যারোবিক অনুশীলন (ভাবেন বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক নিয়ে কাজ করা ভাবেন) পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারে এবং মানসিক চাপ কমিয়ে দিতে — যাতে আপনি ভালোর জন্য ব্যথাটি পরাজিত করতে পারেন

সবচেয়ে সহজ স্বাস্থ্যকর পিছনে স্থানান্তরিত করুন: পেটে স্ট্র্যাচ স্থায়ী করা / টড সিনেট দিনটিতে বেশ কয়েকবার এই সাধারণ প্রসারিত করার পরামর্শ দেয়। 'আমরা প্রচুর সময় কাটালাম শিকারের দিকে; এই অনুশীলন আপনাকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে, 'সে বলে। হিপ-দূরত্ব প্রায় দূরে পা দিয়ে দাঁড়ানো, হাঁটু সামান্য বাঁকানো। সোজা ওভারহেড প্রসারিত হওয়া অবধি আপনার অস্ত্রগুলি উত্তোলন করুন। স্ট্রেস তৈরি না করে আপনি যতটা পারেন ততক্ষণ বাঁকুন, অ্যাবসগুলি প্রসারিত করুন। 5 সেকেন্ড ধরে থাকুন

নতুন ব্যথা-বাস্টারস
গবেষণা ব্যথার জন্য কিছু ক্লাসিক সমাধান ডিবাঙ্ক করছে

পুরাতন চিন্তাভাবনা: সার্জারি
নতুন ধারণা: থেরাপি — বা সময়
আজকাল, ব্যথা ব্যথা জন্য সার্জারি খুব কমই সুপারিশ করা হয়। ডক্টর হিলিব্র্যান্ড বলেছেন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বড় হস্তক্ষেপ ছাড়াই ভাল হয়। যদি ব্যথা হ্রাস পায় না, আপনার ডাক্তার দেখুন see আরও চিকিত্সার যেমন ইনজেকশন বা শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। শল্য চিকিত্সা একটি সর্বশেষ অবলম্বন হওয়া উচিত

পুরানো ভাবেন: বিছানা বিশ্রাম
নতুন চিন্তা করুন: অনুশীলন করুন - আমাদের ব্যথা না কাটা পর্যন্ত শুয়ে থাকতে বলা হত, কিন্তু এখন আমরা জানি যে এদিক ওদিক ঘুরে বেড়ানো around আপনাকে আরও দ্রুততর বোধ করতে সহায়তা করতে পারে - এবং বিছানায় থাকা ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। 'হাঁটাচলা বা অন্য কোনও বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ আপনার পিছনে পিছনে যেতে পারে এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি' ' অনুশীলন মেরুদণ্ডে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং আশেপাশের পেশীগুলিতে নিরাময় বাড়ায়। কী ধরনের অনুশীলন নিরাপদ তা সম্পর্কে আপনার দস্তাবেজের সাথে কথা বলুন