ভিটামিন বি এর ঘাটতির লক্ষণ

• কারা ঝুঁকিতে আছেন?
• ভিটামিন বি -12
• ভিটামিন বি 6
• ভিটামিন বি 1 এবং বি 2
• ভিটামিন বি 3
• ভিটামিন বি 9
• ঘাটতি রোধ করে
• নীচের লাইন

বি ভিটামিনগুলি প্রতিটি আটটি পুষ্টির একটি গ্রুপ শরীর সুস্থ রাখতে অনন্য ভূমিকা সহ ro কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য এগুলি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন বি এর ঘাটতির লক্ষণগুলি নির্ভর করে যে আপনি কোন বি ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে তার উপর নির্ভর করে

কিছু খাবারগুলি বেশ কয়েকটি বি ভিটামিন উচ্চ পরিমাণে এবং নির্দিষ্ট খাবারগুলিতে বিশেষত বি বি ভিটামিনগুলির পরিমাণ বেশি থাকে। আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিকর খাবারের জন্য ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা চাবিকাঠি।

আপনার নিখরচায় কেন প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি রয়েছে, তার ঘাটতির লক্ষণ এবং কোন খাবারে এটি রয়েছে সেগুলি সহ এই সাধারণ নিবন্ধটি সবচেয়ে সাধারণ ধরণের রিন্ডাউন সরবরাহ করে

কারা ঝুঁকিতে আছেন?

কিছু বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং গর্ভবতী মহিলাদের মতো কয়েকটি গ্রুপ ভিটামিন বি এর ঘাটতির ঝুঁকি বেশি। তাদের কিছু ধরণের ভিটামিন বি এর বৃহত পরিমাণে প্রয়োজন

কিছু শর্ত যেমন যেমন ক্রোনস ডিজিজ, সেলিয়াক ডিজিজ, এইচআইভি এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি শরীরকে বি ভিটামিনগুলি কার্যকরভাবে গ্রহণ করতে বাধা দিতে পারে এবং ঘাটতির ঝুঁকি বাড়ায় can ।

ভিটামিন বি এর ঘাটতির লক্ষণগুলি নির্ভর করে যে আপনি কোন বি ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছেন তার উপর নির্ভর করে

এগুলি ক্লান্তি এবং বিভ্রান্তি থেকে রক্তাল্পতা বা কোনও আপোস প্রতিরোধ ব্যবস্থা পর্যন্ত হতে পারে। ত্বকের ফুসকুড়িগুলিও দেখা দিতে পারে

একটি বি ভিটামিনের ঘাটতি নিরাময়ের জন্য, আপনার ডাক্তার সম্ভবত লক্ষ্যমাত্রার ভিটামিনযুক্ত কিছু খাবারের পরিপূরক গ্রহণ বা বাড়িয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেবেন

পুরানো প্রাপ্তবয়স্কদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে ভিটামিন বি এর ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

ভিটামিন বি 12

ভিটামিন বি 12, যাকে কোবালামিনও বলা হয়, স্নায়ুতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটি রক্ত ​​ও লোহিত রক্ত ​​কণিকা গঠনেও ভূমিকা রাখে

ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতির লক্ষণ

ভিটামিন বি 12 এর অভাব স্নায়ুতন্ত্র এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থায় ব্যাহত হতে পারে।

ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি মেগালব্লাস্টিক রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে, এমন অবস্থা যেখানে অস্থি মজ্জা বড় আকারের অস্বাভাবিক আকারের লাল রক্তকণিকা তৈরি করে যা সঠিকভাবে কাজ করে না

মনস্তাত্ত্বিক পরিস্থিতি যেমন ডিমেনশিয়া, প্যারানিয়া, হতাশা , এবং আচরণগত পরিবর্তনগুলির ফলে ভিটামিন বি 12 এর অভাব দেখা দিতে পারে। স্নায়বিক ক্ষতি কখনও কখনও বিপর্যস্ত করা যায় না।

ভিটামিন বি 12 এর অভাব নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে:

• ক্লান্তি বা ক্লান্তি
• দুর্বলতা
• কোষ্ঠকাঠিন্য
• ক্ষুধা কমে যাওয়া
• ওজন হ্রাস
• হাত ও পায়ে অসাড়তা এবং ঝোঁক
• ভারসাম্যের সমস্যা
• বিভ্রান্তি
• খারাপ স্মৃতি
• মুখ বা জিভের ঘা

ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি আমেরিকার 1.5 থেকে 15% মানুষকে প্রভাবিত করে।

কোন খাবারে ভিটামিন বি 12 রয়েছে?

ভিটামিন বি 12 মূলত মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবারে পাওয়া যায়, তাই কোনও নিরামিষভোজযুক্ত খাবারের ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকে। তবে তাদের বি 12 ডায়েটারির চাহিদা মেটাতে খাবারের বিকল্প রয়েছে

নিরামিষাশীদের উত্সগুলিতে দুগ্ধ এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। বি 12 এর ভেগান উত্সগুলিতে দুর্গযুক্ত খাবার এবং পুষ্টির খামির অন্তর্ভুক্ত।

ভিটামিন বি 12 এর সর্বোত্তম উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• গরুর মাংসের লিভার
• ক্ল্যামস
• মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগী ​​সহ
• ডিম
• দুধ
• পনির
• দুর্গের প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
• পুষ্টির খামির
• অন্যান্য মজাদার উদ্ভিদের দুধ এবং ময়দার সমাহারযুক্ত খাবারগুলি

এখানে বি 12 এর নিরামিষ উত্স সম্পর্কে পড়ুন

রাতাটোইলে ব্রাঞ্চ সংস্করণের জন্য এই রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন। ডিম এবং পনির এটিকে ভিটামিন বি 12 এর একটি দুর্দান্ত উত্স করে তোলে।

ভিটামিন বি 12 এর অভাব তুলনামূলকভাবে সাধারণ। বি 12 এর স্বল্প মাত্রা রক্তাল্পতা, অবসন্নতা এবং স্নায়ুজনিত সমস্যার কারণ হতে পারে

ভিটামিন বি 6

ভিটামিন বি 6, যাকে পাইরিডক্সিনও বলা হয়, শরীরকে খাদ্যকে শক্তিতে পরিণত করতে সহায়তা করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের তাদের বাচ্চাদের মস্তিষ্কের স্বাভাবিকভাবে বিকাশ ঘটাতে সহায়তা করার প্রয়োজন হয় need

ভিটামিন বি 6 এর অভাবের লক্ষণ

ভিটামিন বি 6 এর ঘাটতি যুক্তরাষ্ট্রে সাধারণ নয়।

অপ্রতুল পরিমাণে B6 রক্তাল্পতার পাশাপাশি ত্বকের ব্যাধি যেমন চুলকানি ফুসকুড়ি বা মুখের চারপাশে ফাটল দেখা দিতে পারে।

বি 6 এর অভাব এছাড়াও হতে পারে:

• হতাশা
• বিভ্রান্তি
• বমি বমি ভাব
• রক্তাল্পতা
• সংক্রমণের প্রতি সংবেদনশীলতা
• ত্বকের ফুসকুড়ি বা ডার্মাটাইটিস

কোন খাবারে ভিটামিন বি 6 রয়েছে?

ভিটামিন বি 6 এর বেশি খাবার রয়েছে অন্তর্ভুক্ত:

• হাঁস, মুরগি, মাছ এবং অঙ্গের মাংস
• আলু এবং অন্যান্য স্টার্চি শাকসব্জী
• সিট্রাস ফল বাদে ফল

আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন বি 6 পরিবেশন করতে এই এশিয়ান সালমন এবং পালং শাকের বাটিটি চাবুক।

ভিটামিন বি 6 এর অভাব অস্বাভাবিক। লক্ষণগুলির মধ্যে রক্তাল্পতা এবং ত্বকের সমস্যা যেমন: চুলকানিযুক্ত ত্বকের ফুসকুড়ি এবং মুখের চারপাশে ফাটল অন্তর্ভুক্ত

ভিটামিন বি 1 এবং বি 2

ভিটামিন বি 1 কে থায়ামিনও বলা হয়, এবং ভিটামিন বি 2 কে রিবোফ্লাভিনও বলা হয় mptoms ।

এই ভিটামিনগুলি খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 1 এর স্নায়বিক সুবিধা রয়েছে এবং ভিটামিন বি 2 সঠিক দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে

ভিটামিন বি 1 বা বি 2 এর ঘাটতির লক্ষণগুলি

ভিটামিন বি 1 এর অভাব খুব কম, এবং ভিটামিন বি 2 এর অভাব খুব বিরল, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র।

এই কারণেই অনেক খাবার, যেমন দুধ এবং পুরো শস্যের সিরিয়ালগুলি এই ভিটামিনগুলির সাথে সুরক্ষিত হয়

এটি মানুষের কাছে একটি সমস্যা হয়ে উঠতে পারে তবে মুখের চারপাশে বিভ্রান্তি এবং ফাটল জাতীয় উপসর্গগুলি উপস্থাপন করে যারা অ্যালকোহলের অপব্যবহার করে

কোন খাবারে ভিটামিন বি 1 এবং বি 2 রয়েছে?

বেশিরভাগ লোকেরা তাদের বি 1 এবং বি 2 পান দুর্গ প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং পুরো শস্য।

ভিটামিন বি 1 এর উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• পুরো শস্য
• দুর্গযুক্ত রুটি, সিরিয়াল, পাস্তা এবং ভাত
• শুয়োরের মাংস
• মাছ
• শিম এবং সয়াবিন
• বাদাম এবং বীজ

ভিটামিন বি 2 এর উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ডিম
• কিডনি এবং লিভার সহ অঙ্গের মাংস
• পাতলা মাংস
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ
• ব্রোকলি এবং পালং শাক সহ সবুজ শাকসব্জি
• সুরক্ষিত সিরিয়াল, শস্য এবং রুটি
<<

এই সবুজ স্মুদি দিয়ে আপনার প্রতিদিনের সবুজ শাকসব্জী পান করুন

ভিটামিন বি 1 এবং বি 2 এর ঘাটতি যুক্তরাষ্ট্রে বিরল। লক্ষণগুলির মধ্যে মুখের চারপাশে বিভ্রান্তি এবং ফাটল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

ভিটামিন বি 3

ভিটামিন বি 3, যাকে নিয়াসিনও বলা হয়, খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে। এটি সঠিক হজম এবং স্বাস্থ্যকর ক্ষুধায়ও সহায়তা করে এবং কোষের বিকাশের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ

ভিটামিন বি 3 এর অভাবের লক্ষণ

নিয়াসিনের অভাব হজমজনিত সমস্যা হতে পারে যেমন বমি বমি ভাব এবং পেটের মতো বাধা গুরুতর অভাব এছাড়াও মানসিক বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে

ভিটামিন বি 3 এর ঘাটতি যুক্তরাষ্ট্রে খুব বিরল

গুরুতর ঘাটতির ফলে পেলাগ্রা নামক একটি অবস্থার কারণ হতে পারে: যেমন

• রোদে লাল বা বাদামী হয়ে যাওয়া রুক্ষ ত্বক
• একটি উজ্জ্বল লাল জিহ্বা
• বমি বমি
• কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
• ক্লান্তি
• আক্রমণাত্মক, অদ্ভুত বা আত্মঘাতী আচরণ
• হ্যালুসিনেশন

কোন খাবারে ভিটামিন বি 3 রয়েছে?

ভিটামিন বি 3 এর খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• পোল্ট্রি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং মাছ সহ মাংস
• কিছু বাদাম, ডাল এবং শস্য
• সুরক্ষিত রুটি এবং সিরিয়াল

চিনাবাদামের সসের সাথে থাই মুরগির টাকো আপনার ডায়েটে নিয়াসিন পাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়

ভিটামিন বি 3 এর ঘাটতি যুক্তরাষ্ট্রে খুব বিরল are । গুরুতর ক্ষেত্রে, কম বি 3 পেলাগ্রা নামে একটি গুরুতর অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ভিটামিন বি 9

ভিটামিন বি 9 কে ফোলেটও বলা হয়। খাবারে প্রাকৃতিকভাবে ফোলেট হয়। ফলিক অ্যাসিড সিনথেটিক ফর্ম যা প্রায়শই দুর্গযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়।

বেশিরভাগ বি ভিটামিনের মতো, বি 9 লোহিত রক্তকণিকার বিকাশকে উত্সাহ দেয়। এটি গর্ভবতী মহিলারা এটি গ্রহণ করলে জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকিও হ্রাস করে

ভিটামিন বি 9 এর ঘাটতির লক্ষণ

ভিটামিন বি 9 এর ঘাটতি যুক্তরাষ্ট্রে বিরল, তবে এটি ঘটে

ভিটামিন বি 9 এর নিম্ন স্তরের ফলে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে:

• ম্যাগোব্লাস্টিক রক্তাল্পতা, যা দুর্বলতা সৃষ্টি করে
• ক্লান্তি
• ঘনত্বের সমস্যা
• স্বল্পতা
• মাথা ব্যথা
• হৃদয়ের ধড়ফড়ানি
• শ্বাসকষ্ট
• মুখের খোলা ঘা
• ত্বক, চুল বা নখের রঙে পরিবর্তন

ফোলেটের ঘাটতিযুক্ত গর্ভবতী নারীদের মস্তিষ্কের নিউরাল নলগুলির ত্রুটি যেমন স্পিনা বিফিডার সাথে জন্মগ্রহণ করতে পারে <

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত অতিরিক্ত পরিপূরক ফলিক অ্যাসিড, তবে কোনও শিশুর স্নায়ুজনিত সমস্যাও দেখা দিতে পারে

কোন খাবারে ভিটামিন বি 9 রয়েছে?

ফোলেটের খাদ্য উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• গরুর মাংসের লিভার
• অ্যাসপারাগাস
• ব্রাসেলস স্প্রাউট
• পালঙ্ক সহ গা dark় সবুজ শাকসব্জী এইচ এবং সরিষার শাকগুলি
• কমলা এবং কমলার রস
• অন্যান্য ফল এবং ফলের রস
• চিনাবাদাম এবং অন্যান্য বাদাম
• মটরশুটি, কিডনি মটরশুটি সহ
• মটরশুটি, কালো চোখের মটর সহ

ফলিক অ্যাসিড দিয়ে সুরক্ষিত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সমৃদ্ধ রুটি, আটা, পাস্তা এবং ভাত
• দুর্গযুক্ত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
• কর্ন টর্টিলাস এবং টেমলেটগুলি মজাদার ময়দা দিয়ে তৈরি

এই মশলাদার ভাজা বিট হুমাসকে জলখাবার বা ক্ষুধা হিসাবে তৈরি করুন

ভিটামিন বি 9 এর ঘাটতি যুক্তরাষ্ট্রে বিরল, তবে এটি ঘটে। গর্ভবতী মহিলাদের এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ অর্জন করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে ঘাটতি রোধ করবেন

সুস্থ থাকার জন্য, বেশিরভাগ ব্যক্তির পক্ষে পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হয় না পর্যাপ্ত পরিমাণে বি ভিটামিন।

প্রাকৃতিকভাবে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেতে প্রচুর সুস্বাদু খাবার পাওয়া যায়। এর সম্পূর্ণ ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন:

• মাংস
• শস্য
• ফল
• শাকসব্জী

আপনি যদি মাংস, ডিম বা দুগ্ধ খান না তবে অভাব রোধে সহায়তার জন্য আপনি দুর্গযুক্ত খাবার বা পুষ্টির খামির থেকে ভিটামিন বি 12 পেতে পারেন

পরিপূরকতা কেবলমাত্র একটি সর্বশেষ অবলম্বন যদি আপনি ডায়েটের মাধ্যমে বি ভিটামিন গ্রহণ করতে না পারেন বা যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্য পরিস্থিতির প্রয়োজন হয় যা পরিপূরক ব্যবহারের প্রয়োজন হয়

ওভার-দ্য কাউন্টার সাপ্লিমেন্টগুলি প্রায়শই ঘাটতিটিকে চিকিত্সা বা প্রতিরোধ করতে পারে। ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণের আগে চিকিত্সকের সাথে চেক করা ভাল।

আপনি যদি গর্ভবতী বা 50 বছরের বেশি বয়সী হন তবে আপনার পরিপূরক হওয়ার বেশি সম্ভাবনা রয়েছে

অতিরিক্ত মাত্রার ঝুঁকি অন্যান্য পুষ্টির তুলনায় কম কারণ বি ভিটামিনগুলি জল দ্রবণীয়। তবে পরিপূরকগুলি এখনও হতে পারে:

• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের প্রভাব
• আপনার নেওয়া ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া

আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনার ভিটামিন বি এর অভাব হতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। তারা কোনও শারীরিক পরীক্ষা করার পাশাপাশি রক্ত ​​পরীক্ষার আদেশ দিতে পারে

নীচের লাইন

আট ধরণের ভিটামিন বি রয়েছে, যার প্রতিটি দেহে একটি অনন্য কার্যকারিতা রয়েছে। এই ভিটামিনগুলির প্রতিটিতে ঘাটতির ফলে বিভিন্ন লক্ষণ দেখা দেবে

বেশিরভাগ লোকেরা বি বি ভিটামিন সহ প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে পারেন চর্বিযুক্ত মাংস, শস্য, ফলমূল এবং শাকসব্জির বিচিত্র ডায়েট খেয়ে <