তাবাটা বনাম এইচআইআইটি: এই ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পার্থক্য কী?

• তাবাটা বনাম HIIT
• নমুনা workouts
• সুবিধাগুলি
• কোনটি ভাল?
• অন্যান্য বিকল্প
• একটি সমর্থকের সাথে কথা বলুন
• নীচের লাইন

উচ্চ-তীব্রতা অন্তর অন্তর্ প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) হ'ল একটি হৃদরোগ সংক্রান্ত প্রশিক্ষণ কৌশল যা এর পরে তীব্র অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত ফেটে জড়িত এমনকি ছোট বিশ্রামের সময়কাল। আপনি এই চক্রটি 20- 30 মিনিটের সময়কালে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করেন।

তাবাতা হ'ল এক ধরণের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট যা খুব অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের লক্ষ্য। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য, আপনি 20 সেকেন্ডের কঠোর অনুশীলনের আটটি রাউন্ডটি করেন যার পরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম হয়।

তাবাটা এবং এইচআইআইটি, নমুনা ওয়ার্কআউট এবং সুবিধাগুলির মধ্যে কিছু মূল পার্থক্য একবার দেখে নিতে পড়ুন।

ট্যাবটা বনাম এইচআইআইটি

এইচআইআইটি সমস্ত ধরণের বিরতি প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করে যা কাজের সময়কালে বিশ্রামের সময় জড়িত। কাজের সময়কাল একটি নির্দিষ্ট সময় বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হতে পারে। সক্রিয় পর্বের সময়, আপনি নিজের সাধ্যমতো পরিশ্রম করতে পারেন এমনকি ক্লান্তির অবধিও।

সময়গুলি পরিবর্তিত হতে পারে তবে সাধারণত প্রতিটি বিরতি 2 থেকে 3 মিনিট এবং পুরো ওয়ার্কআউটটি 20 থেকে 40 মিনিট স্থায়ী হয়। এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি বডিওয়েট অনুশীলন, একটি স্টেশনারী বাইক বা ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারে। আপনি কেটলবেল, একটি জাম্প দড়ি, বা ডাম্বেলগুলির মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন।

১৯৯ Dr. সালে ডাঃ ইজমি তাবাতা দ্বারা বিকাশিত, তাবাতা হ'ল এক ধরণের এইচআইআইটি যা এর অন্তর সময় সম্পর্কে আরও নির্দিষ্ট এবং এর পুনরুদ্ধারের সময়কাল কম। সাধারণত, আপনি গতানুগতিক এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটের চেয়ে তীব্রতার সাথে তাবাত করেন।

প্রতিটি ত্বাটা গোলটি 4 মিনিট স্থায়ী হয় এবং 20 সেকেন্ডের তীব্র অনুশীলনের আটটি অন্তরকে তারপরে 10 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে জড়িত। সাধারণত, আপনি 20 মিনিটের জন্য একটি তাবাত ওয়ার্কআউট করেন, তবে আপনি একটি সংক্ষিপ্ত অধিবেশনে এক বা কয়েকটি অনুশীলন করতে বেছে নিতে পারেন।

নমুনা workouts

নীচে কয়েকটি নমুনা workouts আছে। সর্বদা একটি ওয়ার্মআপ দিয়ে শুরু করুন এবং একটি কোলডাউন দিয়ে শেষ করুন। আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়লে পুনরুদ্ধারের সময়টি দীর্ঘায়িত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি হাইড্রেটেড রয়েছেন। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে সম্পূর্ণ রুটিন তৈরির আগে কয়েকটি ব্যায়াম শুরু করুন

ditionতিহ্যবাহী এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

এই সার্কিটটি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি রাউন্ডের মধ্যে 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন

একটি নমুনা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• স্কোয়াট থ্রাস্টস (45 সেকেন্ড)
• পর্বত আরোহী (45 জন )
• রাশিয়ান টুইস্ট (প্রতিটি পক্ষ 20)
• জাম্পিং জ্যাকস (60 টি reps)
• উচ্চ হাঁটু (প্রতিটি পক্ষ 30)

Tabতিহ্যবাহী ত্বাটা ওয়ার্কআউট

প্রতিটি অনুশীলনের জন্য, 20 সেকেন্ডের অনুশীলনের আট রাউন্ড করুন এবং তারপরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন

একটি নমুনা তাবাতা ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• বারপিজ
• স্কোয়াটস
• পর্বত আরোহী
• পুশআপস
• ক্রাঞ্চ
• বিপরীত lunges

প্রত্যেকের উপকারিতা

traditionalতিহ্যবাহী এইচআইআইটি এবং তাবাতা উভয়ই ওয়ার্কআউটে আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করবে। এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য হ'ল সর্বাধিক পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট অর্জনের জন্য ন্যূনতম সময় ব্যয় করা। দক্ষতা কী, আপনি যদি ব্যায়াম করতে অনেক সময় ব্যয় করতে না চান তবে এই ওয়ার্কআউটগুলিকে আদর্শ করে তোলে making

HIIT

এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটের সময়, আপনি পেশী ফাইবারগুলিকে নিযুক্ত করেন যা সংজ্ঞা বাড়ায়। পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বৃদ্ধি এবং মহিলাদের মধ্যে হরমোন বৃদ্ধির মাধ্যমে এই ধরণের ক্রিয়াকলাপটি আপনার পেশী পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে

মেয়ো ক্লিনিকের মতে, এইচআইআইটি বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী। Exercises৫ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা একই অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে 30 বছরের কম বয়সীদের তুলনায় আরও উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখেছিল। এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি নতুন পেশী বৃদ্ধির জন্যও উত্সাহ দেয়, যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত পেশী ক্ষতিগুলিকে অফসেট করে

এইচআইআইটির অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• হৃদরোগের উন্নত
• হ্রাস পেয়েছে রক্তচাপ
• এলডিএল কমিয়েছে (খারাপ) এবং এইচডিএল বাড়িয়েছে (ভাল) কোলেস্টেরল
• ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করেছে
• পেটে এবং শরীরের মেদ কমেছে
• শক্তি বৃদ্ধি
• উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা
• ধৈর্য ও স্ট্যামিনা উন্নত
<<<টাবাটা

ত্বাটা প্রশিক্ষণ অনেক সুবিধা দেয়। এটি:

• বিপাককে বৃদ্ধি করে
• সময় দক্ষ efficient
• বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক ফিটনেসের মাত্রা বাড়ায়
• হাতা বিশিষ্ট পেশী ভর
• হার্টের হার বাড়ায়

2013 সালের একটি ছোট্ট সমীক্ষায় দেখা গেছে, 20-মিনিটের টবটা সেশনের লোকেরা যাদের বডিওয়েট এবং প্লাইমেট্রিক অনুশীলন করে তাদের হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা উন্নত করে। তারা স্বাভাবিক অনুশীলনের সময় স্বাভাবিক হারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

ত্বাটা যদিও অনেক উপকার নিয়ে আসে, কিছু লোক এটিকে আনন্দদায়ক মনে করে না। ২০১৫ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অন্যান্য কম তীব্র ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় তাবাতা প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে কম উপভোগযোগ্য, বিশেষত অধ্যয়নের ৮ সপ্তাহের মধ্যে সময় বাড়ার সাথে সাথে।

কিছু লোক অন্যদের তুলনায় উচ্চ-তীব্রতার workouts উপভোগ করতে পারে তবে মনে রাখবেন যে আপনি এমন এক অনুশীলনের সন্ধান করতে পছন্দ করতে পারেন যা এটির সাথে আঁকতে আরও আনন্দদায়ক।

কোনটি ভাল?

এইচআইআইটি এবং তাবাতা প্রশিক্ষণ উভয়ই দুর্দান্ত ফলাফল দেবে। আপনার ফলাফলগুলি আপনি যে নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি করেন, আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময়কাল নির্ভর করে। আপনার লক্ষ্য এবং ফিটনেস স্তর বিবেচনা করা দরকার।

এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটের সাহায্যে আপনি আরও বেশি বৃত্তাকার এবং আরও কঠিন অনুশীলন করে তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এই ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর সময় এবং পুনরাবৃত্তির ক্ষেত্রে আরও নমনীয়।

আপনি যদি শিক্ষানবিস হন বা স্বল্প ব্যায়ামের রুটিনগুলি পছন্দ করেন তবে তাবতা ওয়ার্কআউটগুলি আরও ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি এক বা একাধিক অনুশীলন করতে চান কিনা তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন

বেশিরভাগ ফিটনেসের মাত্রা অনুসারে ওয়ার্কআউটগুলি মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে। তারা দ্রুততম সময়ের মধ্যে ফলাফল প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধার পিরিয়ডগুলি অনুশীলনকে আরও তীব্র করে তুলবে। এছাড়াও, আপনি ক্লান্তির অবসানে নিজেকে কাজ করছেন, যা ওয়ার্কআউটকে আরও চাওয়া-দাওয়া করে।

অন্যান্য উচ্চ-তীব্রতার workouts

• এমআরপি "যতটা সম্ভব রাউন্ডে" বোঝায়। এই workouts এর লক্ষ্য 10 থেকে 60 মিনিট স্থায়ী একটি workout সময় একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম হিসাবে অনেক রাউন্ড বা পুনরাবৃত্তি করা হয়। আপনি প্রতিরোধের হিসাবে কেটলিবেলস, ডাম্বেলস বা আপনার দেহের ওজনের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করেন।
• ক্রসফিট হ'ল উচ্চ-তীব্রতা শক্তি ফিটনেস (এইচআইপিএফ) এর ব্র্যান্ডযুক্ত ধরণের। এটি প্লাইওমেট্রিক্স, ভারোত্তোলন এবং জিমন্যাস্টিকসের সাথে এইচআইআইটির বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করে। উপকারগুলির মধ্যে ওজন হ্রাস, পেশী শক্তি এবং উন্নত সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত। এই ওয়ার্কআউটগুলি করতে, আপনি ক্রসফিট জিমটিতে যোগ দিতে চাইতে পারেন।
• পি 90 এক্স একটি এইচআইআইটি হোম ফিটনেস প্রোগ্রাম যা মালভূমি কাটিয়ে উঠার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ডিভিডিগুলিতে 12 টি বডি ওয়ার্কআউট থাকে যা শক্তি, কার্ডিও এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের সমন্বয় করে।
• বিচবডি দ্বারা নির্মিত, উন্মাদনা ব্যায়াম একটি তীব্র অনুশীলন ব্যবস্থা যা বডিওয়েট অনুশীলন এবং এইচআইআইটি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি প্রতি সেশনে 20 থেকে 60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 6 দিন 60 দিনের জন্য ওয়ার্কআউট করেন।
• ওরেঞ্জিওরিটি হ'ল 1 ঘন্টা গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস যা কার্ডিও, সহনশীলতা এবং শক্তি অনুশীলনের সংমিশ্রণ। এটি এইচআইআইটি এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ। এই ক্লাসগুলি কেবল ওরেগেথেরি ফিটনেস স্টুডিওতে উপলব্ধ।

প্রো এর সাথে কখন কথা বলবেন

আপনি যদি কোনও শিক্ষানবিশ হন, আঘাতপ্রাপ্ত বা চিকিত্সা সংক্রান্ত উদ্বেগ রয়েছে বা আপনার ফিটনেস মেটাতে কেবল অতিরিক্ত দিকনির্দেশ চান তবে কোনও প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন লক্ষ্য। একজন প্রশিক্ষক আছেন যেখানে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার সময় আপনাকে গাইড করতে এবং অনুপ্রাণিত করতে পারেন। আপনার উন্নতি করার সাথে সাথে তারা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে সংশোধন করতে সক্ষম হবে বা আপনার যদি স্কেল ফিরিয়ে নেওয়া দরকার তবে আপনাকে জানাতে হবে

একটি ফিটনেস প্রো আপনাকে নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করেছেন। আপনার যথাযথ প্রয়োজন অনুসারে তারা আপনার ওয়ার্কআউটগুলি তৈরি করতে সক্ষম হবেন। এটি নিশ্চিত করে যে আঘাতটি রোধ করার সময় আপনি আপনার ওয়ার্ক আউট থেকে সর্বাধিক উপকৃত হবেন।

নীচের লাইন

আপনি আগ্রহী অ্যাথলেট বা আপনার ফিটনেস স্তরটি কেবল উন্নত করতে চান না কেন, এইচআইআইটি এবং তাবাতা প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি সময়মতো সংক্ষিপ্ত হয়ে থাকলে বা কেবল আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামে বয়স কাটাতে না চাইলে এগুলি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

সমস্ত অনুশীলনের রুটিনগুলির মতো, পুনরাবৃত্তি এবং নিয়মিততা সর্বোত্তম সুবিধা অর্জন করবে। আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরটি তৈরি এবং উন্নত করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।