ছুটির দিনগুলিতে সক্রিয় থাকার জন্য আমাদের 12 দিনের ফিটনেস চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করুন

ছুটির মরসুম আমাদের উপর, যার অর্থ প্রচুর আনন্দময় (পড়া: চুমুক এবং মিষ্টি)। এবং আপনার ফিটনেস রুটিনে পিছিয়ে পড়া আপনার উদ্দেশ্য নাও থাকতে পারে, তবে এটি ঘটে। আপনাকে লাইনে (কিছুটা) থাকতে সহায়তা করার প্রয়াসে, আমরা 12 শীর্ষ প্রশিক্ষককে কিছু করণীয় চালচলনের জন্য ট্যাপ করেছি। এগুলি অত্যন্ত সাধারণ – যার অর্থ তাদের কোনও ক্রেজি সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই – তবে এখনও আপনাকে একটি সুন্দর ঘাম কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনার বর্তমান রুটিনে প্রতিদিন একটি যুক্ত করার চেষ্টা করুন। অথবা, যদি আপনি সারা দিন টিভি দেখার পালঙ্কে ছড়িয়ে পড়ে থাকেন (কোনও রায় নেই), তবে এই বাণিজ্যিকগুলির অন্তত একটি পদক্ষেপের জন্য পরবর্তী বাণিজ্যিক বিরতি ব্যবহার করুন। শুভ ছুটির দিন এবং শুভ ঘাম!! লিওনের ডেন পাওয়ার যোগের প্রতি মেগ ম্যাকনিল: "সামনের শরীরকে প্রসারিত করার এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার এটি একটি অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়। আপনার চতুর্ভুজগুলি দৃps়রূপে এই ভঙ্গিটিকে পায়ে আনার জন্য জড়িত। "

কলিয়েট এক্স-ট্রেম ফিটনেসের কোরি ক্যালিট, মাইকেল বি জর্দানকে তার অভিনীত ভূমিকার জন্য ড্রল-যোগ্য দেহ পেতে সাহায্যকারী এ কেএ ক্রিডে বলেছেন: “এই কাঁধের ভাস্করটি পেশীগুলি তৈরি এবং সংজ্ঞায়িত করার জন্য সামনের অংশটিকে লক্ষ্য করে। বার্ন অনুভব করুন! "

" এটি কোনও দুর্দান্ত হোম-ওয়ার্কআউট যা একাধিক পেশী-কোর, বুক, পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডস এবং ট্রাইসেসপকে লক্ষ্য করে - কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই, 'এইচআইআইটি- এর প্রশিক্ষক লেনা মার্তি ব্যাখ্যা করে explains ব্র্যাভোর ফিটনেস রিয়েলিটি সিরিজের ওয়ার্ক আউট নিউইয়র্ক ভিত্তিক অরেঞ্জিওরি এবং তারকা

"এটি একটি দুর্দান্ত নিম্ন এবং উপরের শরীরের অনুশীলন যা সত্যিই এই কাঁধে কাজ করবে," ব্রিক গ্র্যান্ড সেন্ট্রালের ক্রসফিট কোচ টাইলার মঞ্জো ব্যাখ্যা করেছেন। "এবং উচ্চতর কাঁধগুলি পোড়াতে কাঁটাগুলি আরও বড়।"

" এই বডিওয়েট পদক্ষেপটি খুব অল্প জায়গাতেই যে কোনও জায়গায় কাজ করা যায়, কাজ করে বুক, কাঁধ, পা এবং কোর এবং এটি চর্বি পোড়াতে এবং সামগ্রিক কন্ডিশনার উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত ”" পিপলস বুটক্যাম্পের প্রতিষ্ঠাতা এবং দ্য 30-সেকেন্ড বডির লেখক: ক্লিন ইট ক্লিন করুন Clean ট্রেন ডার্টি লাইভ হার্ড।

"প্ল্যাঙ্কস একটি দুর্দান্ত লক্ষ্যবস্তু অনুশীলন যা পুরো শরীরের কাঁধ, বাহু, উপরের এবং নীচের অংশ, গ্লুটস, উরু, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং পা সমন্বিত করে" সেলিব্রিটি ড্যানি মিউজিকো নোট করেছেন ট্রেইনার যিনি লিওনার্দো ডিক্যাপ্রিও এবং মার্ক ওয়াহালবার্গ থেকে জেসিকা সিম্পসন এবং জোজোতে টিপ-টপ আকারে চাবুক মেরেছেন

'এই পদক্ষেপটি আপনার বাট এবং হ্যামস্ট্রিংসের সাথে আপনার পুরো কোরকে কাজ করে,' হারলে প্যাসটার্নাক বলেছেন, মেগান ফক্স, ক্যাটি পেরি এবং আরিয়ানা গ্র্যান্ড সহ সেলিব্রিটি বডির বিভীষিকার পিছনের লোকটি

“এই বিস্ফোরক পদক্ষেপটি কেবল আপনার হৃদস্পন্দনকে উন্নত করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনার কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংসের জন্য এক দুর্দান্ত ভাস্কর, নিউ ইয়র্কের চরম অ্যাথলেটিক ফিটনেস স্টুডিও টোন হাউসের প্রতিষ্ঠাতা অ্যালোনজো উইলসন ব্যাখ্যা করেছেন, "একই সঙ্গে আপনার সমন্বয় নিয়ে কাজ করার সময় বাছুর এবং অ্যাবসগুলি” "

" এটি কেবল আপনার মূল স্থিতিশীল করতে নয়, এটি সহায়তা করবে সঠিকভাবে সম্পন্ন করার সময় ভঙ্গিমা এবং টোন বাহুগুলিকে উন্নত করুন, "জো হোল্ডার, নাইকে চলমান এবং প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষক এবং অভিজাত প্রশিক্ষক ব্যাখ্যা করেছেন এস 10 প্রশিক্ষণ এ। 'যথাযথ অঙ্গভঙ্গি একটি উন্নত-অনুভূতিযুক্ত দেহ তৈরি করার কারণে এটি গুরুত্বপূর্ণ। পিছনে, বিশেষত মিড-ব্যাক মহিলাদের জন্য প্রায়শই লক্ষ্যবস্তু অঞ্চল এবং এই অনুশীলনটি মূল পেশীগুলিকে আঘাত করে যা ভঙ্গিমা উন্নতি এবং সামগ্রিক শক্তিতে সহায়তা করবে ”" বুকে কাজ করার জন্য এবং পুশ-আপগুলি করার সময় সত্যই খারাপ ফর্ম রয়েছে, 'নিউ ইয়র্ক সিটির ইনডোর চলমান স্টুডিও মাইল হাই ক্লাবের ফিট সাইকেলের প্রতিষ্ঠাতা এবং চলমান কোচ অ্যান্ডিয়া উইনস্লো বলেছেন। 'এজন্য হ্যান্ড স্টেপ-আপ একটি দুর্দান্ত স্টার্টার মুভ। এটি বুক এবং কাঁধে কাজ করে হ্যাঁ, তবে সঠিকভাবে নীচে নেমে গেলে মূলটিও। এটি অঙ্গবিন্যাস এবং দেহ নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে ''

নিউ ইয়র্ক সিটির ওয়াইজি স্টুডিওর প্রশিক্ষক জেসন বায়াস বলেছেন, "এটি চূড়ান্ত বাট-উত্তোলন পদক্ষেপ।" "আপনার কাঁধগুলি আপনার পোঁদগুলির চেয়ে কম সেট আপ করার সাথে আপনি এই গ্লুটগুলি শক্তিশালী করতে এবং সুর করতে সহায়তা করার জন্য মাধ্যাকর্ষণ তালিকাভুক্ত করছেন। লেগের ধীর গতিতে আপনার ডান তির্যককে চ্যালেঞ্জ জানানো হয় যখন সমর্থনকারী অস্ত্রগুলিও isometrically টোন করা হয় '