30 দিনের কার্ডিও চ্যালেঞ্জ নিন

এখানে কয়েকটি ভীতিজনক পরিসংখ্যান। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির (সিডিসি) মতে প্রতি বছর প্রায় 715,000 আমেরিকানকে হার্ট অ্যাটাক হয়। যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিবছর প্রায় 600,000 মানুষ হৃদরোগে মারা যায় — এটাই মৃত্যুর 4 জনের মধ্যে 1 জন। এবং হৃদরোগ উভয় ক্ষেত্রেই পুরুষ ও মহিলাদের মৃত্যুর সর্বাধিক কারণ

সুসংবাদ, হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত প্রায় সব ঝুঁকির কারণগুলি জীবনধারা সম্পর্কিত are এর অর্থ খাওয়া, চলন্ত এবং সঠিকভাবে চিন্তাভাবনা আপনার জীবনে আক্ষরিক অর্থে বছর যোগ করতে পারে

কীভাবে? কার্ডিওভাসকুলার-ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ আপনার টিকারকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কার্ডিও অন্তরগুলি হ'ল তীব্র ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ যা আপনার হার্টের পাম্পিং, ফুসফুসকে কাজ করে এবং শরীরকে নড়াচড়া করে

নীচে তালিকাভুক্ত পাঁচটি অনুশীলন কেবল আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়ায় না, তারা মাথা থেকে পা পর্যন্ত পেশীও শক্তিশালী করে।

যেকোন ফিটনেস মালভূমিটি টানুন এবং এই মাসব্যাপী চ্যালেঞ্জের সাথে আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী রাখুন

আপনার নিয়মিত অনুশীলনের রুটিনের শেষে, প্রতিটিটির কমপক্ষে একটি সেট যুক্ত করুন নিম্নলিখিত অনুশীলন। এক সপ্তাহের জন্য ব্যায়ামে কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের লক্ষ্য রাখুন এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 15 সেকেন্ড বৃদ্ধি করুন। আপনার বিরতিগুলির সময় নির্ধারণ করুন এবং এগুলি আপনার ট্র্যাকারে রেকর্ড করুন

আপনার যদি নিয়মিত রুটিন না থাকে বা সময়মতো স্বল্প হয়, দ্রুত চালিকা হিসাবে এই পদক্ষেপগুলি করুন। 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য একটি সহজ উষ্ণতা নিশ্চিত করুন (হাঁটা, চালান, সাইকেল) এবং কিছু সহজ টান দিয়ে প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য শীতল হন। এই পাঁচটি অনুশীলন হ'ল দেহের ওজন চলাচল, সুতরাং প্রতিটি পদক্ষেপের তীব্রতার উপর আপনার প্রচুর নিয়ন্ত্রণ রয়েছে

অনুশীলনের নির্দেশাবলী এবং পরিবর্তনগুলির জন্য এই দ্রুত ভিডিও দেখুন

1। আপনি প্রতি সপ্তাহে যতবার চান এই পদক্ষেপগুলি করতে পারেন। আপনি নিজের পছন্দমতো রাউন্ড করতে পারেন তবে চ্যালেঞ্জটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে আপনার অবশ্যই প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে চার রাউন্ড প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

2। মাসের শুরুতে আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট এবং মাসের শেষে আবার রেকর্ড করতে হবে। কম বিশ্রামের হার্টের হার হ'ল স্বাস্থ্যকর এবং দৃ strong় হৃদয়ের লক্ষণ। আপনি যখন বিছানায় রয়েছেন তখন সকালে এই মাপটি প্রথম জিনিসটি নেওয়া ভাল।

3। আপনার ট্র্যাকার ব্যবহার করে আপনি প্রতিটি চাল কতক্ষণ রেকর্ড করবেন। মনে রাখবেন, কিছু দিন অন্যের চেয়ে ভাল। সামগ্রিক প্রবণতার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি আরও শক্তিশালী হন প্রতিদিন উদযাপন করুন। প্রতি সপ্তাহে ব্যায়ামে কমপক্ষে 15 সেকেন্ড সময়কাল বাড়ানোর চেষ্টা করুন

4। মধ্যস্থতার ব্যায়ামগুলি পুনরুদ্ধার হিসাবে অন্তরালের অর্ধেকেরও বেশি সময় না নেওয়ার চেষ্টা করুন (অর্থাত আপনি সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য করেছিলেন, স্কোয়াটে যাওয়ার আগে 15 সেকেন্ড বিশ্রাম নেন)

5। কারণ স্বাস্থ্যকর টিকারটিও একটি সুখী হৃদয়, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে একটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা রেকর্ড করেছেন

1। আপনার ট্র্যাকার প্রিন্ট আউট; আপনি যে তারিখগুলি চ্যালেঞ্জটি করছেন তা পূরণ করুন

2। নতুন চ্যালেঞ্জ এবং অন্যান্য ফিট টিপসের নিয়মিত আপডেটের জন্য 30 দিনের চ্যালেঞ্জ সিরিজ হ্যাপি, স্বাস্থ্যকর, ফিট এবং মজাদার যোগ দিন।

3। আরও সমর্থন এবং অনুপ্রেরণার জন্য সামাজিক পান। ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রামে 30 দিনের চ্যালেঞ্জ সিরিজ 'পছন্দ' করুন। অথবা, টুইটারে @ 30_চ্যালেঞ্জ অনুসরণ করুন

4। আপনার বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে এই চ্যালেঞ্জটি ভাগ করুন। একদল বন্ধুদের সাথে কাজ করা মজাদার!
এই নিবন্ধটি মূলত অ্যাক্টিভ.কম

এ প্রকাশিত হয়েছে