আপনার ঘুম আইকিউ পরীক্ষা করুন

এতক্ষণে, আমরা সকলেই জানি যে ঘুমের স্বাস্থ্যের বড় সুবিধা রয়েছে। মেজাজ থেকে মেমরি পর্যন্ত সমস্ত কিছুই আপনার ঘুমের মানের দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনাকে আরও ভাল রাতে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য সর্বোত্তম ধরণের বালিশ, ঘুমের অবস্থান এবং আরও অনেক কিছু জানতে আমাদের কুইজে নিন।

1। এই ঘুমের আইটেমগুলির মধ্যে আসলে কোনটি বিদ্যমান?

এ। ভেগান গদি

বি। কম্বলগুলি যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন রঙ পরিবর্তন করে

সি C. বালিশে রূপান্তরকারী স্কার্ফ

ডি D. উপরের সমস্ত

উত্তর: ডি

হ্যাঁ, তারা বাস্তব। জৈব এবং ভেগান গদি একটি জিনিস হয়ে উঠেছে, যেমন স্লিপার স্কার্ফ এর অন্তর্নির্মিত ব্ল-আপ ঘাড় বালিশ ($ 65; স্লিডারকার্ফ ডট কম) সহ। ব্রিটিশ এয়ারওয়েজের মেজাজ কম্বলগুলি পণ্য-বিকাশের পর্যায়ে রয়েছে — বিমান সংস্থা আশা করছে যে কম্বল শীতল হওয়া যাত্রীরা কীভাবে তা নিয়ে মাথা ঘামাবে। ধরণের ভয়ঙ্কর, না?

2। আপনার বিছানায় একটি পোষা প্রাণী:

স্বাচ্ছন্দ্যের ঘুমের বন্ধু

স্ল্যামার বোমার

উত্তর: দুঃখিত, স্নোকুমস

মোট op৩ শতাংশ কানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের নতুন গবেষণা অনুসারে, যারা সপ্তাহে চার রাতের বেশি পোষা প্রাণীর সাথে বিছানা ভাগ করে নিয়েছিল তাদের দুর্বল ঘুম হয়েছে। 'ফিডোর সাথে সহ-ঘুমানো কতজন রোগী আমাদের পোষা জন্তু তাদের জাগিয়ে তুলছেন তা বলে আপনি অবাক হয়ে যাবেন, তবে তারা এটিকে বিছানা থেকে সরিয়ে দেবেন না the ঘর থেকে একা থাকতে দিন, "ঘুম বিশেষজ্ঞ স্টিভেন এম Scharf বলেছেন, এমডি, মেরিল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন বিভাগের অধ্যাপক ড। শয়নকক্ষের দরজাটি লক করুন এবং দৃ hold়ভাবে ধরে রাখুন, এমনকি ঝাঁকুনির ফলে; কিছু দিনের মধ্যে আপনার পোষা প্রাণীটিকে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত

3। কোন রাতের খাবার আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে?

একটি সমৃদ্ধ খাবার (আলফ্রেডো সসের সাথে পাস্তার মতো)

বনাম

একটি সুপার মশলাদার খাবার (গরম ডানা জ্বলানো মত)

উত্তর: মশলাদার খাবার

ভারী খাবার বিছানার আগে বদহজমের কারণ হতে পারে তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে মশলাদার খাবার খাওয়ার ফলে আপনি ঘুমের হালকা এবং গভীর পর্যায়ে উভয়ই কম সময় ব্যয় করতে পারবেন । মশলাগুলি শয়নকালীন সময়ে আপনার শরীরে শীতল প্রক্রিয়াটি প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার ঘুমের চক্রটি বন্ধ করে দেয়। সুতরাং সেই ডানাগুলি হালকা করুন

4। ঘুমের সেরা অবস্থান কোনটি?

এ। পেট

বি। পার্শ্ব

সি ভ্রূণ

ডি পিছনে

উত্তর: ডি

আপনার পিঠে কথা বলা আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখে যা আপনাকে ভাল সমর্থন সরবরাহ করে, স্টিভেন ডায়াম্যান্ট, ডিসি, চিরোপ্রাক্টরের ব্যাখ্যা করেছেন নিউ ইয়র্ক সিটিতে। কেবলমাত্র লোক যাদের পিছনে ঘুমানো আদর্শ নয়: শামুকের। আপনি যদি কোনও মালবাহী ট্রেনের মতো শব্দ করেন তবে আপনার দিকে ঘুরতে বিবেচনা করুন

5। শুভ রাতের ঘুমের জন্য বালিশের সেরা ধরণের কোনটি?

এ। ফার্ম এবং কনট্যুরেট

বি। পালক এবং সমতল

সি হয় ঠিক আছে

উত্তর: এ

আপনার নিখুঁত বালিশ: আপনার মাথা এবং ঘাড়ের মধ্যে ফাঁক পূরণ করে এমন একটি - অতিরিক্ত নরম বালিশ পর্যাপ্ত সমর্থন দেয় না। এবং গদি টেক্সচার ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলবে না, বিশেষজ্ঞরা বলছেন; এগুলি যে স্বচ্ছন্দ বোধ করে তা হল

>। সাধারণত আমেরিকান ঘুমানোর সময় বালিশগুলির সংখ্যা:

এ। 1

বি। 2

সি 3

উত্তর: বি

সুসংবাদ: অতিরিক্ত সমর্থন চাইলে দুজনের কোনও ক্ষতি হয় না। তবে আপনি যদি পুরানো, চ্যাপ্টা বালিশের স্ট্যাক রাখেন? এটি একটি ভিন্ন গল্প। এগুলি ধূলিকণা, ছাঁচ, মৃত ত্বকের কোষ এবং ছত্রাক দ্বারা পূর্ণ হতে পারে যা আপনার অ্যালার্জি এবং সাইনাসের সমস্যাগুলি ক্রোধের কারণ হতে পারে। বিদায় জানানো কঠিন হতে পারে তবে আপনি এর জন্য আরও ভাল ঘুমাবেন

7। সেলিব্রিটিটির সাথে তার ঘুমের জ্ঞান মেলে।

এ। হ্যালে বেরি

বি। বায়োনস ©

সি মাইন্ডি কলিং

ডি। ক্রিস্টিনা অগুইলেরা

1। 'আপনি যদি আপনার দিনের সময় সক্রিয় থাকেন তবে আপনি এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন আপনি সাহায্য করতে পারবেন না তবে ঘুমিয়ে পড়বেন'

2। 'আমি ঘুমাতে ভালবাসি. আমি যখন বিশ্রাম নিই, তখন আমি আমার সেরাটা থেকে আছি ''

3। 'লোকেরা সৌন্দর্যের দিকে অর্থ ব্যয় করে, তবে একটি ভাল রাতের বিশ্রাম সমস্ত পার্থক্য করে।'

4। 'আমার কাছে একটি 12 বছর বয়সী ছেলের ঘুমের ধরণ রয়েছে, তাই আমি বেলা 2 টা অবধি ঘুমোতে পারি'

উত্তর: এ: ২; বি: 1; সি: 4; ডি, 3

8। কোন পানীয়টি আপনাকে দ্রুত হাঁফতে সহায়তা করতে পারে?

এ। সবুজ মসৃণ

বি চেরির রস

সি নারকেলের জল

উত্তর: বি

'টার্ট চেরির জুসে মেলাটোনিন রয়েছে, হরমোন যা ঘুম জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, এবং কিছুটা প্রমাণ রয়েছে যা শিথিল হওয়া এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে,' শেলবি হ্যারিস বলেছেন, সাইকডি, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট বোর্ডের আচরণগত ঘুমের ওষুধে অনুমোদিত। 'এটি বলেছিল, রস গুজলে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার মতো ঘুমের গুরুতর অসুবিধা সমাধান হবে না solve' টক স্টাফ মধ্যে না? কেমোমিলের মতো একটি ভেষজ চা এর উদ্বেগকে কমিয়ে দিতে পারে, এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের সহকারী অধ্যাপক এবং নিউইয়র্ক স্লিপ ইনস্টিটিউটের পরিচালক আলসিবিয়াদস রড্রিগেজ যুক্ত করেছেন।

9। আপনি বিছানায় শুয়ে আছেন এবং ঘুমোতে পারবেন না। আপনার কোন মানসিক কৌশলটি করা উচিত?

এ। ভেড়া গণনা করুন

বি। একটি প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক দৃশ্যের কল্পনা করুন

সি। কোনওটিই কার্যকর নয়

উত্তর: বি

যদিও আপনার মা ভেড়ার প্রতিকারের পরামর্শ দিয়েছেন তবে অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে এই কৌশলটি মানুষকে দ্রুত কোনওরকমভাবে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে না - সম্ভবত এটি এতটা ক্লান্তিকর। কী কাজ করেছে: সৈকত বা ট্রিকলিং স্ট্রিমের মতো শান্ত দৃশ্যের চিত্র তুলে ধরে। যে লোকেরা কেবল এটি করেছে তা 20 মিনিটের মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়ে। পরের বার আপনি যখন মাথা ঝাঁকানোতে সমস্যায় পড়ছেন তখন আপনার খুশির জায়গাটি সন্ধান করুন

10। সত্য বা মিথ্যা: আপনি একটি পূর্ণিমা চলাকালীন কম ঘুমান

উত্তর: সত্য

লোকেরা একটি চাঁদের রাতের চেয়ে পুরো চাঁদের সময় গড়ে 20 থেকে 25 কম মিনিট কম ঘুমায় log কারেন্ট বায়োলজি সাময়িকীতে সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে চাঁদ। যদিও এই ঘটনাটি নিয়ে কিছুটা বিতর্ক হয়েছে, গবেষকরা বলেছেন যে আমাদের একটি অন্তর্নির্মিত 'চন্দ্র ঘড়ি' থাকতে পারে যা আমাদের প্রতিদিনের ছড়াগুলিকে নিয়মিত করে তোলে যা আমাদের সারকাদিয়ান ঘড়ির মতো

১১। এই ছবিতে কী দোষ?

উত্তর: জো বিডেন উভয় প্রান্তে পরিষ্কারভাবে মোমবাতি জ্বলছে। হ্যাঁ, তিনি দেশ পরিচালনায় সহায়তা করছেন। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আমাদের পুরোপুরি অনেক লোক শাট-আই এড়িয়ে চলা দোষী। ইয়েল স্কুল অফ মেডিসিনের অধ্যাপক এবং আই আইগাইড টু স্লিপ-এর লেখক, মীর ক্রাইগার বলেছেন, 'বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন তাদের কাজ করার জন্য তাদের কেবল পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা ঘুম দরকার তবে তাদের সত্যিকার অর্থে সাত থেকে নয়টি প্রয়োজন need / i> অতিমানবীয় আপনি নন; ঘুমকে বিলাসিতা না করে বরং প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করুন

12। সেরা-বিছানা এই ক্রিয়াকলাপগুলি সেরা থেকে খারাপের দিকে ঝুঁকিতে রেঙ্ক করুন

এ। পড়া

বি। আপনার পছন্দসই একটি অনুষ্ঠান দেখা

সি। একটি গরম স্নান

ডি। প্রসারিত

উত্তর: ডি, এ, বি, সি

হালকা প্রসারিত আপনার দেহকে শান্তিপূর্ণ অবস্থানে রাখার জন্য জয়ী হয়। হ্যারিস বলেছেন, 'আমার অনেক রোগীর বিছানার আগে খুব মৃদু শিথিলতা এবং দীর্ঘ-শ্বাস-প্রশ্বাসের মহড়া দিয়ে প্রচুর সাফল্য পাওয়া যায়।' আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন Happy আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের বাইরের দিকটি ধরুন Happy আপনি 10 নিঃশ্বাসের জন্য ধীরে ধীরে পাশ থেকে পাশের দিকে ধীরে ধীরে কাঁপতে থাকুন তবে আপনার পাটি নমনীয় রাখুন। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ হিসাবে: বইগুলি ব্যস্ত মনকে শিথিল করতে পারে (যতক্ষণ না তারা থ্রিলার না হয়) তবে টিভি থেকে আসা আলো আপনার শরীরকে জাগ্রত অবস্থায় রাখতে পারে। আর অবাক! একটি গরম স্নান একটি ভাল ঘুম সহায়তা নয়, কারণ এটি যখন আপনার ঘুমের জন্য শীতল হওয়া দরকার তখন এটি আপনার শরীরকে উষ্ণ করে তোলে। বিছানায় যাওয়ার জন্য কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে নিন যাতে আপনার শীতল হওয়ার জন্য সময় থাকে time

আপনি যদি পেয়ে থাকেন ...

1 থেকে 4 উত্তর উত্তর সঠিক হয়েছে

জেগে- আপ কল: আপনার কিছু অভ্যাস আপনার ঘুমের ক্ষতি করছে। মহিলারা এখন বিছানায় ফিরে যান

5 থেকে 8 উত্তর সঠিক

চোখ খোলা: শাট-আই সর্বাধিক করার বিষয়ে আপনি ভাল জানেন তবে আপনি দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন (বা শুয়ে থাকতে পারেন)! ) ব্যবহারের জন্য কিছু টিপস রাখে

9 থেকে 12 উত্তর সঠিকভাবে

ঘুমের মাস্টার: আপনার দক্ষতার জন্য অভিনন্দন — আপনার কীভাবে জেড পাবেন সে সম্পর্কে আপনার জানা আছে। ফ্লিপ দিকে আপনাকে ধরুন!