একাধিক স্ক্লেরোসিসের জন্য 10 সেরা হোম-অনুশীলন

অনুশীলন মানসিক থেকে শারীরিক থেকে শুরু করে সুবিধার একটি দীর্ঘ তালিকা সরবরাহ করে। যদিও এই সুবিধাগুলি সবার পক্ষে দাঁড়ায়, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যদি আপনি একাধিক স্ক্লেরোসিস নিয়ে বেঁচে থাকেন তবে ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে

“ব্যায়াম নির্ভরযোগ্যভাবে বায়বীয় এবং পেশী ফিটনেস, হাঁটা এবং ভারসাম্যের ফলাফল, অবসন্নতার লক্ষণগুলি এবং শারীরিক থেরাপি বিভাগের বার্মিংহাম স্কুল অফ হেলথ প্রফেশনস ইউনিভার্সিটির আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা পরিচালক এবং অধ্যাপক ড। রবার্ট মোটল বলেছেন, হতাশা এবং জীবনের গুণগত মান। ”

তিনি উদ্বেগ এবং বেদনাতে ইতিবাচক প্রভাবগুলিরও উল্লেখ করেছেন এবং এই আন্দোলনটি বিশেষত এমএসযুক্তদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।

টন গবেষণাগুলি এমএস সহ তাদের জন্য এই আন্দোলনের সুবিধাগুলি সমর্থন করে, যার মধ্যে একটি ২০২০ মেটা-বিশ্লেষণও পাওয়া গেছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রোগ থেকে উদ্ভূত ক্লান্তি উন্নতি করতে পারে।

ব্যায়াম হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো অসুস্থতাও বন্ধ করতে এবং হাড়ের ঘনত্বকে উত্সাহ দেয়।

"এমএসের কিছু চিকিত্সা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, কিছু কারণ যা আমরা সাধারণত বড়দের জন্য উদ্বিগ্ন হয়ে থাকি যেমন হাড়ের ঘনত্ব, এমএস আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে," ডাঃ ক্যারল ইউইং বলেছেন গার্বার, কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের টিচার্স কলেজের ফলিত শারীরবৃত্তির প্রোগ্রাম ডিরেক্টর

তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে ব্যায়াম তাদের মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং মেজাজের চ্যালেঞ্জগুলির মতো শারীরিক সীমাবদ্ধতা এবং জ্ঞানীয় প্রভাবগুলি উন্নত করতে এমএসের কার্যকারিতা সর্বোত্তমভাবে সহায়তা করতে পারে।

“ক্লান্তির জন্য এটির বিপরীতমুখী বোধ হতে পারে, কারণ আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি কিছুই করতে পারবেন না। তবে আপনি যদি সত্যিই উঠে পড়ে যান তবে এটি আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে ”" আপ এবং সরান, গারবার বলেছেন যে প্রতিদিন এটি করা (এমনকি মাত্র 10 মিনিটের জন্যও) সহায়তা করতে পারে।

এই আন্দোলনে যে কোনও কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে - যেমন আপনার চেয়ারে বসে স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম অনুশীলন, তাই চি বা পাইলেটস, অথবা ৩০ মিনিটের হাঁটার জন্য উঠে আসা।

আপনি যা সন্ধান করতে চান তা অবশ্য এতটা করছে না যে আপনি পরদিন খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।

"আপনি যে জিনিসটি এড়াতে চান তা সর্বদাই বেরিয়ে আসছে, কারণ একদিন আপনি হয়ত দুর্দান্ত অনুভব করতে পারেন তবে আপনি আরও অনেক কিছু করতে পারেন," গারবার বলেছেন।

মূল কথাটি হ'ল ধীরে ধীরে শুরু করুন, ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন এবং আপনার বোধ অনুযায়ী চলুন।

মোটেল এমন অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলা পরামর্শ দেয় যা আপনার পতনের ঝুঁকি বাড়ায়।

10 এমএস-বান্ধব অনুশীলনগুলি আপনি ঘরে বসে করতে পারেন

একাধিক স্ক্লেরোসিস আক্রান্তদের জন্য মৃদু প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের এই অনুশীলনগুলির একটি দুর্দান্ত সূচনার পয়েন্ট

আপনি যথাযথ ফর্মটি নামানোর পরে, নিম্ন শরীরের নড়াচড়ার জন্য হালকা গোড়ালি ওজন এবং উপরের শরীরের জন্য হালকা ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে আপনি এট আপ করতে পারেন।

আপনি প্রতিটি পদক্ষেপে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার সাথে সাথে আপনি যতক্ষণ প্রযুক্তি নষ্ট করবেন না ততক্ষণ আপনি আরও ওজন যুক্ত করতে পারবেন।

নীচের চলাগুলির 8 থেকে 15 প্রতিবেদনের জন্য যান এবং আপনি আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আরও সেট যুক্ত করে একটি সেট দিয়ে শুরু করুন।

গুগল-কাউ

1. আপনার হাত এবং কব্জির উপরে কাঁধ দিয়ে পোঁদের নীচে আপনার হাত এবং হাঁটুতে একটি চার-চারটি স্থানে শুরু করুন।
2. আপনার পিছনটি খিলান করার সাথে সাথে আপনার লেজ হাড়, মাথা এবং বুকের উপর দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
3. আপনার পেছনের চারপাশে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকের সাথে আবদ্ধ করুন এবং আপনার পেটের বোতামটি আপনার দিকে টানবেন তোমার মেরুদণ্ড পুনরাবৃত্তি।

ব্রিজ

1. আপনার পিছনে মেঝেতে বা মাদুরের উপর শুয়ে পড়া শুরু করুন, আপনার হাঁটুর উপর বাঁকানো এবং পা মেঝেতে এবং আপনার হাত নীচে রেখে আপনার পক্ষ
2. একটি ব্রিজ গঠনের জন্য আপনার পাছা চেপে ধরুন এবং আপনার পোঁদটি মেঝে থেকে উঠিয়ে নিন

পেলভিক কাত

1. চেয়ারে সোজা হয়ে বসে আপনার দু'পাশে হাত রেখে আরাম করুন। আপনার মাথা, কাঁধ এবং পোঁদকে এক সোজা লাইনে সরাসরি দেখুন।
2. আপনার ফুসফুস পুরোপুরি পূর্ণ করার জন্য একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলি টানুন, আস্তে আস্তে আপনার শ্রোণীটি আপনার নীচে বাঁকানো এবং আপনার নীচের অংশটি চেয়ারের পিছনে চাপছেন। আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সি-বক্র অবস্থান তৈরি করা উচিত।
3. 3-5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার নীচের পিছনে এবং শ্রোণীটি সোজা লাইনে সোজা করার জন্য শ্বাস নিন। পুনরাবৃত্তি।

সামনের বাহু বাড়ান

1. চেয়ারে সোজা উঠে বসে আপনার হাতের নিচে হাত নীচে রেখে শিথিল করুন। আপনার মাথা, কাঁধ এবং পোঁদকে এক সোজা লাইনে সরাসরি দেখুন।
2. আপনার বাহুটি কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত আপনার সামনে সোজাভাবে প্রসারিত করুন, খেজুরগুলি নীচে।
3. তারপরে নীচে পিছনে আপনার পাশে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

ওভারহেড আর্ম উত্থাপন

1. চেয়ারে সোজা উঠে বসে আপনার হাতের নিচে হাত নীচে রেখে শিথিল করুন। আপনার মাথা, কাঁধ এবং পোঁদকে এক সোজা লাইনে সরাসরি দেখুন।
2. আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি উপুড় করুন, কানের সাথে মিল রেখে বাইসপস করুন, খেজুরগুলি আপনার কাছ থেকে দূরে সরে যাবে। আপনার কনুই এবং কব্জি সোজা এবং কাঁধ আপনার কান থেকে সরিয়ে রাখুন।
3. আপনার বাহুগুলি নীচে আবার নীচে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

সাইড আর্ম বাড়াতে

1. চেয়ারে সোজা উঠে বসে আপনার হাতের নিচে হাত নিচু করে শিথিল করুন। আপনার মাথা, কাঁধ এবং পোঁদকে এক সোজা লাইনে সরাসরি দেখুন।
2. আস্তে আস্তে বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতার দিকে ধীরে ধীরে বাহু তুলুন, খেজুরগুলি নীচে facing
3. আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ থেকে নীচে নামিয়ে নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

কব্জি নমন

1. একটি চেয়ারে সোজা উঠে বসে আপনার হাতের নিচে হাতটি শিথিল করুন। আপনার মাথা, কাঁধ এবং নিতম্বকে এক সোজা লাইনে সরাসরি দেখুন Look
2. শুরু করতে প্রতিটি হাতে একটি ঘূর্ণন পিন, ছাতা বা 1 পাউন্ড ওজন ধরে রাখুন। আপনার সামনে একটি টেবিলের উপরে আপনার হাতগুলি রাখুন, তালু নীচের দিকে মুখ করুন।
3. আপনার হাতটি আপনার দিকে টানিয়ে আপনার কব্জিটি প্রসারিত করে বস্তুটি উত্তোলন করুন। আপনার forearms টেবিলে রাখুন।
4. নীচে ফিরে নীচে এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

বাহু ঘোরানো

1. একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসে আপনার হাতের নিচে হাত দিয়ে আরাম করুন। আপনার মাথা, কাঁধ এবং নিতম্বকে সরাসরি একটি সরলরেখায় সরাসরি দেখুন li
2. শুরু করার জন্য রোলিং পিন, ছাতা বা 1 পাউন্ড ওজন ধরে রাখুন, এক হাতে উলম্বভাবে, খেজুর মুখের সম্মুখভাগ এবং সামনের দিকে আপনার সামনে একটি টেবিল।
3. টেবিলের সংস্পর্শে আপনার বাহুটি রেখে, টুকরোটির দিকে বস্তুকে এনে আপনার বাহুটি বাহিরের দিকে ঘোরান।
4. অবজেক্টটি কেন্দ্রের দিকে এবং যতদূর সম্ভব টেবিলের দিকে অভ্যন্তরে উত্থাপন করুন।
5. বস্তুটিকে ফ্লপ হওয়া থেকে বাঁচানোর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, পক্ষগুলি পর্যায়ক্রমে করুন এবং আস্তে আস্তে চলুন।
6. হাত স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

দাঁড়াতে বসুন

1. চেয়ারে, পালঙ্কে বা একটি বেঞ্চে লম্বা হয়ে বসে শুরু করুন। আপনার মাথা, কাঁধ এবং নিতম্বকে এক সোজা রেখায় সরাসরি এগিয়ে দেখুন
2. আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনি একসাথে লম্বা হয়ে দাঁড়ানোর জন্য আপনার হাত দিয়ে চাপ দিন push
3. ধীরে ধীরে আপনি যখন বসে পড়ছেন তখন আপনার পাছা এবং পোঁদ ফিরুন, হাত আপনার হাঁটুতে ফিরে আসবে। পুনরাবৃত্তি।

পাশের পা বাড়ানো

1. আপনার পা দিয়ে কিছুটা দূরে দাঁড়িয়ে শুরু করুন, ওজন উভয় পাতে সমানভাবে বিতরণ করুন।
2. আপনার হাঁটু সোজা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে রেখে আপনার ডান পাটি পাশের দিকে তুলুন। ধরে রাখুন
3. আস্তে আস্তে নীচে নেমে আবার পুনরাবৃত্তি করুন
4. পায়ে স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি শুরু করার আগে

বরাবরের মতো, কোনও অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চ্যাট করা ভাল। এবং যদি আপনি কোনও অগ্নিশিখা অনুভব করে থাকেন, গারবার বলেছেন যে কিছুটা ব্যায়াম বন্ধ করে দেওয়া সম্ভবত সেরা ’s