উদ্বেগ কমাতে 10 সেরা খাবার

আমরা সকলেই এই উক্তিটি জানি, 'আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনিই।' তবে সাম্প্রতিক গবেষণা কেস করেছে যে এই প্রবন্ধটি কেবল আপনার দৈহিক দেহে নয় আপনার মনকেও প্রযোজ্য। আপনি আপনার প্লেটে যে খাবারগুলি রেখেছেন তা যখন উদ্বেগজনিত ব্যাধি-সহ আমেরিকার মানসিক অসুস্থতার শীর্ষ কারণ হিসাবে মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলির বিষয়ে আসে তখন এটি সত্যই পার্থক্য করতে পারে

উদ্বেগের সাথে খাবার কীভাবে সহায়তা করে? নিউরোট্রান্সমিটারগুলির ভারসাম্যহীনতার কারণে কিছুটা উদ্বেগ দেখা দেয়, অ্যান্টি-অ্যাঙ্কিজিটি ডায়েটের একীকরণকারী ডায়েটিশিয়ান এবং লেখক আলি মিলার ব্যাখ্যা করেছেন। নিউরোট্রান্সমিটার হ'ল কেমিক্যাল ম্যাসেঞ্জার যা মুড নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে বলে বিশ্বাস করা হয়। একটি খাদ্য যা পুরো খাদ্য উপাদান থেকে পুষ্টিকর বৈশিষ্ট্যগুলি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে উন্নত করে নিউরোট্রান্সমিটার ভারসাম্য তৈরি করতে সহায়তা করে। মিলার বলেছেন, "মিহি কার্বোহাইড্রেট এবং অন্ত্রের জ্বালাময় অপসারণের মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটিরিয়া উত্পাদনের জন্য সমর্থন সরবরাহ করতে পারেন।"

উদ্বেগ নিরসনের কথা বললে, আপনি যা খান না তা ঠিক কী হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ আপনি করেন, নিউইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ এবং নাথালির পুষ্টির প্রতিষ্ঠাতা, আরডিএন, নাথালি রোন বলেছেন। "যে খাবারগুলি প্রক্রিয়াজাত করা হয়, উচ্চমাত্রায় চিনি এবং মিহি শর্করাযুক্ত খাবার, ভাজা ভাজা বা অ্যাডিটিভসে বোঝা সমস্তগুলি উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যেহেতু এটি আপনার সিস্টেমে প্রদাহজনক, যা শেষ পর্যন্ত আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে।"

প্রতিদিন কমলালেবুর মতো খাওয়া হয় , শাকের শাক এবং অ্যাভোকাডো উদ্বেগ নিরাময় করতে পারে না, তবে এটি লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে সহায়তা করতে পারে। এবং যখন কোনও টার্কি স্যান্ডউইচ আপনার মাথা থেকে চিরকালের জন্য রেসিং চিন্তাভাবনা নিষিদ্ধ করবে না, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার ডায়েটে এই উদ্বেগ-লড়াই পাতলা হাঁস-মুরগি যুক্ত কিছু উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে প্রশ্রয় দিতে পারে। এখানে, এখন আপনার খাবারের প্রস্তুতির রুটিনে যোগ করার জন্য 10 টি খাবার।

আমাদের সবাইকে সতর্ক করে দেওয়া হয়েছে যে টার্কির একটি অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান একটি বড় থ্যাঙ্কসগিভিং খাবারের পরে একটি খাবার কোমায় প্রেরণ করতে পারে। তবে ট্রিপটোফানের শিথিলকরণ প্রভাবটি উদ্বেগকেও সহজ করতে পারে। "ট্রিপটোফান শরীরকে সেরোটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করে, সুখী, শান্ত নিউরোট্রান্সমিটার যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে," রন বলেছেন। "ট্রিপটোফান সাধারণত টার্কির মতো প্রোটিন জাতীয় খাবারে সর্বাধিক থাকে তবে বাদাম, বীজ এবং মটরশুটিও পাওয়া যায়”

এই বহুমুখী এবং ব্যয় করা মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত, যা প্রয়োজনীয় are মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং একটি সু-সক্রিয় নার্ভাস সিস্টেম, স্বাস্থ্যর অবদানকারী পুষ্টি সম্পাদক আরডি সিনথিয়া সাস বলেছেন। "এই গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ফ্যাটগুলির যথেষ্ট পরিমাণ মেজাজকে বাড়িয়ে তোলা এবং হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য দেখানো হয়েছে," তিনি বলে। কৃষিত জাতগুলির তুলনায় বুনো সালমন বেছে নিন

পুষ্টিবিদরা গা dark় চকোলেটটির প্রশংসা গায় কারণ এতে অন্যান্য ধরণের চেয়ে স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। “ডার্ক চকোলেটে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি রক্তনালীগুলির দেওয়ালগুলি শিথিল করার জন্য ট্রিগার করে যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে বাড়ায় এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে," সাস হেলথকে বলেছেন। "গবেষণা আরও প্রমাণ করেছে যে চাপযুক্ত লোকেরা যারা দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 1.5 আউন্স ডার্ক চকোলেট খেতেন তারা স্ট্রেস হরমোন হ্রাস পেয়েছিলেন।" এগিয়ে যান, 70% (বা তার চেয়েও বেশি) ডার্ক চকোলেটকে আপনার নতুন 3 pmm এর একটি ছোট অংশ তৈরি করুন পিক-মি-আপ।

২০১৩ সালে, চীন সরকার ঘোষণা করেছিল যে অ্যাসপারাগাস এক্সট্রাক্ট হ'ল স্ট্রেস হ্রাস এবং শিথিলকরণকে বাড়ানোর দক্ষতার জন্য একটি প্রাকৃতিক কার্যকরী (ওরফে, medicষধি) খাবার। হ্যাঁ সত্যিই. অ্যাসপারাগাসের প্রশংসনীয় প্রভাবের একটি সম্ভাব্য কারণ: বি ভিটামিন ফোলেটের উচ্চ মাত্রা, এর একটি ঘাটতি হতাশার সাথে যুক্ত হয়েছে

“মাত্র এক কাপ রান্না করা অ্যাস্পারাগাস দৈনিক প্রস্তাবিত খাওয়ার প্রায় 70% সরবরাহ করে ফোলেট এর, "সাস বলেছেন। বোনাস পয়েন্টগুলি প্রাক-জৈব খাদ্য হিসাবে অ্যাসপারাগাসে যায়, এর অর্থ এটি প্রোবায়োটিকের খাদ্য উত্স হিসাবে কাজ করে, যা মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে বলেও মনে করা হয়।

প্রোবায়োটিকের কথা বলতে গেলে, স্যুরক্রাটের মতো গাঁথানো পণ্য বিবেচনা করা হয় প্রোবায়োটিক খাবারগুলি এবং নিয়মিত ভিত্তিতে সেগুলির বেশি পরিমাণে গ্রহণের মেজাজ-বৃদ্ধির প্রভাব রয়েছে বলে মনে হয়। প্রকৃতপক্ষে, সাইকিয়াট্রি রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তরুণ বয়স্কদের মধ্যে স্যুরক্রাট, কেফির, আচার এবং অন্যান্য গাঁজা খাওয়ার পরিমাণ বেশি রয়েছে social "আমাদের অন্ত্রে আমাদের দ্বিতীয় মস্তিষ্ক," রন ব্যাখ্যা করে। "যদি আপনার অন্ত্রের ভারসাম্য না থাকে তবে আপনার মস্তিষ্কও ভারসাম্যের বাইরে চলে যায়” "

আপনার প্লেটে প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারগুলি যোগ করে আপনার মাইক্রোবায়োমে কিছু টিএলসি দেখান, যেমন দু'টি তৈরি করা হয় মিলক বলেন, "আমাদের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি ভিটামিন সি এর জন্য সবচেয়ে ঘন ঘন সংগ্রহস্থল টিস্যু এবং এগুলি কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে পুষ্টিকে ব্যবহার করে," মিলার বলে। এটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে কেন অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভিটামিন সি পরিপূরক হ্রাস উদ্বেগের মাত্রার সাথে যুক্ত হয়েছে। অবশ্যই, পুরো খাদ্য উত্স থেকে পুষ্টি পাওয়া সর্বদা ভাল — তাই আপনার চাতে লেবু বা চুন যোগ করুন এবং এই শীতে শীতে দই বাটি বা সালাদ বাটা বা কমলা এবং দানাদার ফলগুলি উজ্জ্বল করুন

ব্রোকলির মতো গা green় সবুজ ভেজিগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, "একটি শান্তকরণ খনিজ যা শিথিলকরণে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি জিনিসগুলি আপনার হজম সিস্টেমের মধ্য দিয়ে চলতে সাহায্য করে," রোন নোট করে। আপনার প্রতিদিনের 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের ডোজ পেতে, কোনও ব্রোকলিকে সাইড ডিশ হিসাবে বাষ্প করুন বা এই ক্রুসিফেরাস পাওয়ার হাউসকে ওমলেট, স্যুপ এবং ক্যাসেরোলগুলিতে কাজ করুন। ম্যাগনেসিয়ামের অন্যান্য শীর্ষ উত্সগুলিতে বাদাম, সূর্যমুখী বীজ এবং তিলের বীজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

পাতাযুক্ত শাকের মতো ওটেও ম্যাগনেসিয়ামের মতো উচ্চমাত্রার মনোরম খনিজ রয়েছে। সাসের মতে, শুকনো ওটসের মাত্র দেড় কাপ ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক টার্গেটের এক তৃতীয়াংশ সরবরাহ করে। "এগুলি স্থির, এমনকি শক্তি সরবরাহ করে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে জড়িত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টি দ্বারা ভরা থাকে” " । অন্যদিকে, ক্যামোমিল চা। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের এক প্রতিবেদন অনুযায়ী, চ্যামোমিল চা উদ্বেগের জন্য কার্যকর বিকল্প চিকিত্সা হিসাবে দেখানো হয়েছে। আপনার সিস্টেমকে শান্ত করার জন্য বিছানার আগে একটি কাপ দিয়ে আরামদায়ক করুন এবং আরও ভাল রাতে ঘুমানোর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন