স্ন্যাকিংয়ের 10 টি আদেশ

জলখাবার কেবল হ্যাঙ্গার (ক্ষুধার্ত ক্রোধ) বন্ধ করে দেয় না, এটি আপনার প্রতিদিনের পুষ্টি এবং ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলিতেও গর্ত পূরণ করতে পারে। তবে যেহেতু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং হ'ল সঠিক পছন্দগুলি, তাই স্ন্যাকিংয়ের 10 টি আদেশ আপনার গাইড হতে দিন। অভ্যাসটি পূরণের জন্য স্ন্যাকস ব্যবহার করে ডান প্রাক ওয়ার্কআউট কামড় বেছে নেওয়া থেকে শুরু করে এই নিয়মগুলি আপনার ডায়েটকে (বিনষ্ট নয়) সহায়তা করার জন্য এখানে রয়েছে!

একবার আপনি জলখাবার চয়ন করেন, উপযুক্ত পরিবেশন পরিমাপ করুন, রান্নাঘরটি ছেড়ে যান , এবং এটি উপভোগ করতে বসুন। সিরিয়াল বাক্স থেকে সরাসরি বা রান্নাঘরের কাউন্টারে দাঁড়িয়ে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ আপনি আরও (এবং আরও অনেক বেশি) পিছিয়ে যাবেন সম্ভবত more

পোপসাগরে আরও পড়ুন:

আপনার ডায়েটের গর্তগুলি পূরণ করতে স্ন্যাকস ব্যবহার করুন। আপনি যদি দুপুরের খাবারে আপনার শাকসব্জি না পান তবে বিকেলে কয়েকটি ভেজিগুলিতে গুটি গুঁজে দিন। এটি আপনার সুষম খাদ্য গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করবে - ফলমূল এবং ভিজিগুলি ক্যালোরিতে কম এবং মুষ্টিমেয় মিছরির তুলনায় পুষ্টির মান বেশি mention

চকোলেট সম্পর্কে দিবাস্বপ্ন থামানো যায় না? এটি দমন করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, দেখুন যে আপনি যদি ডায়েট-বান্ধব বিকল্প নিয়ে আসতে পারেন যা তৃষ্ণা মেটাবে যাতে আপনি পরে আর প্রবৃত্ত হন না। এই স্বাস্থ্যকর চকোলেট স্ন্যাকসগুলি ব্যবহার করে দেখুন যা আপনার ডায়েটটিকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনবে না

স্নাক্সগুলি 150 থেকে 200 ক্যালোরির মধ্যে রাখা বিশেষত যদি আপনার ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা হয় তবে গুরুত্বপূর্ণ important যদিও এটি ছোট বলে মনে হচ্ছে, সেখানে 150 ক্যালরির অধীনে প্রচুর বিকল্প রয়েছে যা সন্তুষ্ট এবং পূরণ করছে

ডান নাস্তাটি একটি ভাল ব্যায়াম এবং পুনরুদ্ধারের মূল চাবিকাঠি। প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকসগুলিতে প্রোটিন এবং কার্বসের কম্বল সরবরাহ করা উচিত, এবং ব্যায়াম শুরু করার 30 মিনিটের আগে আপনার জলখাবারে ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত। ভাল পুনরুদ্ধারের জন্য, পেশী তৈরি করতে এবং মেরামত করতে এবং দ্রুত হারিয়ে যাওয়া শক্তি পুনরুদ্ধার করতে প্রোটিন এবং কার্বসের কম্বল হ'ল পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকগুলিও চয়ন করুন

পুনরায় ব্যবহারযোগ্য পানির বোতল বা প্রকৃতির পানীয় সহ একটি গ্লাস পূরণ করুন এবং জলখাবারের প্রতিটি কামড়ের পরে কয়েক আউন্স চুমুক দিন। জল কোনও ক্যালোরি যুক্ত না করে আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করবে

যেহেতু স্ন্যাকস ছোট, তাই আপনার নাস্তাটি কমপক্ষে 15 মিনিট স্থায়ী করুন এবং প্রতিটি কামড়কে সত্যই স্বাদ নেবেন। খাওয়ার সময় আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে সময় কাটানোর সাথে সাথে আপনার তৃপ্তি বোধ করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে আরও বেশি কিছু পেতে পৌঁছাতে বাধা দেবে। খাবারের জন্যও একই নিয়মটি প্রয়োগ করতে ভুলবেন না!

মুষ্টিমেয় কিছু ক্র্যাকারের জন্য পৌঁছাবেন না। একটি সন্তোষজনক নাস্তার জন্য, প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাটগুলির সঠিক সংমিশ্রণ আপনাকে পূর্ণ বোধ করে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে দেয় যাতে আপনি ক্রাশ এবং পোড়া না হন। বাদাম, দই বা পনির দিয়ে ফল, ভেজি এবং রুটির সংমিশ্রণে লেগে থাকুন

আপনি যখন যাচ্ছেন, আপনি যে কোনও জলখাবার সর্বাধিক সুবিধাজনক, তা ছিনিয়ে নেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে (কাশি কাশি, চিপস!). অস্বাস্থ্যকর বাছাইয়ের জন্য স্থির হওয়ার পরিবর্তে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাতে সবসময় স্বাস্থ্যকর পছন্দ রয়েছে। আপনার পার্সে প্রোটিন-প্যাকযুক্ত এনার্জি বার বা বাদামের একটি ছোট ব্যাগ রাখুন যাতে আপনাকে কখনই অনস্বাস্থ্যকর অন বিকল্পের সাথে যেতে বাধ্য করা হয় না

যদিও আপনি ক্যালোরি খাচ্ছেন, স্ন্যাকিং করতে পারে আসলে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে। এটি আপনার ক্ষুধা নিরসন করে, যখন আপনি অনাহারেও বাইরে থাকবেন না বা রাতের খাবারের সময় সাধারণত খাওয়ার চেয়ে বেশি খাবেন তখন উচ্চ ক্যালরির ট্রিটমেন্টে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম থাকে। এই নিবন্ধটি মূলত পোপসগার.কম এ প্রকাশিত হয়েছে