একটি শক্তিশালী কোরের জন্য আপনি বাড়িতে 10 পদক্ষেপের পেট ওয়ার্কআউট করতে পারেন

আসল আলাপ: 'ফ্ল্যাট পেট' এর ফিটনেস লক্ষ্য অগত্যা ... সবার পক্ষে অর্জনযোগ্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, অনেকগুলি কারণ আপনার পেট যে কোনও দিনকে কীভাবে 'সমতল' দেখায় তা খেলে যায়: যেখানে আপনি আপনার cycleতুস্রাবের মধ্যে থাকেন, আপনার হজম ব্যবস্থা কতটা ভাল কাজ করছে এবং এমনকি আপনার বাবা-মা আপনাকে কিছু অযোগ্য যোগ্য জিন দিয়েছেন কিনা তাও নয় play আপনি জানেন, আপনি পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিস।

আর একটি বিষয়? আপনার ডায়েট (হ্যাঁ, আপনি রান্নাঘরে অ্যাবস তৈরি করেন saying এই কথার কিছুটা সত্য) '' ক্র্যাঞ্চ এবং তক্তার চেয়ে মূল প্রশিক্ষণ is আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনার অন্ত্রে কেমন অনুভব করতে পারে তা প্রভাবিত করতে পারে, "লেসলি বনসি, এমপিএইচ, আরডি , কানসাস সিটি চিফদের জন্য পুষ্টি পরামর্শক এবং অ্যাক্টিভ খাওয়ার পরামর্শের প্রতিষ্ঠাতা, স্বাস্থ্যকে বলেছেন। "উদাহরণস্বরূপ, এক সময় অত্যধিক খাবার আপনাকে ফুলে যাওয়া অনুভব করতে পারে বা ফাইবারের খুব কম ডায়েট আপনার অন্ত্রকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে এবং তাই পাকস্থলীর ও অ্যাবস দুর্বোধ্য দেখা দেয়”

আপনি পারেন বনসি বলেছে যে প্রতিটি খাবারে উত্পাদন খাওয়া এবং ভিজি, পুরো শস্য এবং মটরশুটি ভরাট করে কিছু সমস্যা সমাধান করুন — তবে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পেটকে সমতল করে তুলবে না

না অন্তহীন ক্রাঞ্চগুলি এবং সিট-আপস, টিবিএইচ — তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার মূল কাজটি এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, একটি নতুন লক্ষ্যতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন: আপনার মূলটিকে শক্তিশালী করুন এবং এটিকে যথাসম্ভব স্থিতিশীল করার লক্ষ্যে করুন - এতটাই স্থিতিশীল যে যখন কেউ আপনাকে একটি তক্তা অবস্থানে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করে, আপনি এখনও স্থির থাকতে পারেন

এর কারণ মূল স্থিতিশীলতা সমস্ত আন্দোলনের ভিত্তি তৈরি করে এবং এটি সর্বত্র আরও দৃ stronger় হওয়ার মূল চাবিকাঠি। নিউ ইয়র্ক সিটির পারফর্মিক্স হাউজের প্রশিক্ষক, এনসিএসএফ-সিপিটি, মেঘান হেডেন ব্যাখ্যা করেন, "যতবার আমরা নিজের দেহ সরিয়ে নিয়ে যাই, আমরা প্রতিটি সময় স্থিতিশীল হয়ে উঠি বা আমাদের মূল মধ্য দিয়ে চলেছি," “আমাদের মূল যত শক্তিশালী হয়, যে কোনও আন্দোলন করার জন্য আমাদের আরও ভাল ভিত্তি হয়, বিশেষত যখন অতিরিক্ত ওজন বা প্রতিরোধের সাথে জড়িত থাকে। যত বেশি বোঝা, ততই আপনার স্থিতিশীলতার দাবি। " অন্য কথায়, আপনার মিডসেকশনটি ততই শক্তিশালী করুন, আপনি যত বেশি ভার তুলতে পারবেন, আপনি তত দ্রুত রান করতে পারবেন এবং আপনি আরও দীর্ঘতর বসতে পারেন

এই দৃ strong়, স্থিতিশীল মিডসেকশনটি তৈরি করতে, এই তিনটি অ্যাব সার্কিটগুলি চেষ্টা করে দেখুন হেডেন দ্বারা। আপনি তিনটির যে কোনও একটিকে ওয়ার্ম আপ বা শীতল করতে হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, বা মেজর অ্যাব বার্নারের জন্য পরপর তিনটি সঞ্চালন করতে পারেন। আপনি কেবল কয়েক সপ্তাহের পরেও পেট ফাঁপা মনে হয় এমন পেটের অতিরিক্ত বোনাসটি স্কোর করতে পারেন

1 মিনিটের জন্য অনুশীলন 1-3 করুন, 20 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন, তারপরে পরবর্তী পদক্ষেপে চলে যান। পুরো সার্কিটটি 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন

45 সেকেন্ডের জন্য 4-6 অনুশীলন করুন, 45 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন, তারপরে পরবর্তী পদক্ষেপে যান। পুরো সার্কিটটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

4। আপনি যখন প্রান্তে পৌঁছে যান, আস্তে আস্তে ঘুরে ফিরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান

2। ব্র্যাকিং কোর, মাথার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ উত্তোলন করুন এবং হাত এবং পা সোজা করে প্রসারিত করুন, আঙ্গুলের আঙ্গুল থেকে আঙ্গুলের সাহায্যে প্রসারিত করুন। 45 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন

20 সেকেন্ডের জন্য 7-10 অনুশীলন করুন, 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং পরবর্তী পদক্ষেপে যান onto পুরো সার্কিটটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন