নিউট্রিশনিস্টের মতে ওজন কমানোর সেরা 12 টিপস

আমি বছরের পর বছর ধরে ওজন হ্রাস সম্পর্কে লিখছি। তবে আমি কয়েক দশক ধরে সত্যিকারের লোকদেরও পরামর্শ দিয়েছি এবং আমি যা জানি তা এখানে: যা শিরোনাম তৈরি করে, গুঞ্জন উত্পন্ন করে বা ট্রেন্ডি হয়ে ওঠে তা দৈনন্দিন জীবনে সর্বদা প্যানেল হয় না। আমি অগণিত ক্লায়েন্টদের সাথে কথা বলেছি যাদের পরিচ্ছন্নতা, চূড়ান্ত ডায়েট এবং জনপ্রিয় ওজন হ্রাস কৌশলগুলি সম্পূর্ণ ব্যাকফায়ার সহ চেষ্টা করেছে, যেখানে তারা শুরু করেছে (বা আরও খারাপ) ঠিক সেদিকেই রেখে দিয়েছে

যদিও আমি বিশ্বাস করি না ওজন হ্রাস করার জন্য এক-আকারের-সমস্ত-পদ্ধতির, বাস্তবতা হ'ল কয়েকটি সত্য যা প্রায় প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। একটির জন্য, যদি আপনার ওজন হ্রাস পদ্ধতি আপনাকে ক্ষুধার্ত, ক্রেইকি, রান ডাউন বা সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন বোধ করে তবে তা সম্ভবত স্বাস্থ্যকর বা টেকসই নয়। ওজন হারাতে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা উচিত, আপনার স্বাস্থ্যের ব্যয় নয়। এছাড়াও, যদি আপনার ওজন কমানোর পদ্ধতির জীবনযাত্রায় পরিণত না হয়, আপনি সম্ভবত পুরানো অভ্যাসে ফিরে যেতে পারবেন এবং ওজনটি আবার কমবে ree

তাহলে, কী কাজ করে? এখানে একটি ডজন কৌশল যা খাঁজে কাজ করে আমার অভিজ্ঞতাটি সত্যই ধরে রাখে। প্রত্যেকের স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার ক্ষমতা রয়েছে, একইসাথে স্বাস্থ্যের উন্নতি (চূড়ান্ত জয়-জয়), এবং তাদের সবার একটি প্রয়োজনীয় মানদণ্ড রয়েছে: এটি ন্যাসের সাথে থাকুন

একটি ক্যালোরি নয় একটি ক্যালোরি ব্লুবেরি, দারুচিনি এবং বাদামের সাথে শীর্ষে তিনশ ক্যালরির মূল্যবান রান্না করা ওটস আপনার শরীরে একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে না যেমন পরিশোধিত কার্বস, চিনি এবং কৃত্রিম সংযোজন দিয়ে তৈরি 300 ক্যালরি ব্লুবেরি মাফিন।

<পি> আরও সামগ্রিক পুষ্টি সরবরাহের পাশাপাশি পুরো খাবারগুলি বেশি পরিমাণে ভরাট করা, স্যাটিয়েট করা এবং শক্তিশালী করা হয় এবং এগুলি রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ, হজম এবং বিপাকের উপর একটি আলাদা প্রভাব তৈরি করে। আমি দেখেছি প্রচুর ক্লায়েন্টরা ওজন হ্রাসের মালভূমি ভাঙা বা প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে পুরো খাবারগুলিতে স্যুইচ করে by এমনকি কম ক্যালোরি না খেয়েই ওজন হ্রাস শুরু করে। প্রভাব গবেষণা দ্বারা সমর্থিত হয়, কিন্তু এটি ঠিক অর্থপূর্ণ। যদি আপনি অন্য কিছু না করেন তবে আপনি যা খান তার গুণমান আপগ্রেড করুন এবং এই লক্ষ্যটিকে আপনার ওজন হ্রাস (এবং শেষ পর্যন্ত ওজন-রক্ষণাবেক্ষণ) পরিকল্পনার ভিত্তি তৈরি করুন

সিডিসির মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের মাত্র 9% প্রতিদিন দুই থেকে তিন কাপ ভিজির ন্যূনতম প্রস্তাবিত ভোজন খাওয়া। আমার অনুশীলনে, আমি দেখতে পাচ্ছি যে স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তিরাও প্রায়শই এই চিহ্নটি মিস করেন। তবে ওজন হ্রাস এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য, নিয়মিতভাবে আরও বেশি নিরামিষ খাবার খাওয়ানো আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি is , মরিচ, মাশরুম এবং পেঁয়াজ red অবিশ্বাস্যভাবে ভরাট এবং পুষ্টিকর ধনী, তবুও তারা প্রতি কাপে কেবল 25 ক্যালোরি বা তার চেয়ে কম পরিমাণ সরবরাহ করে। তাদের ফাইবার, প্রিবায়োটিকস এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে দেখা যায়, যা একটি স্থূলত্বের ট্রিগার, এবং অন্ত্র ব্যাকটেরিয়াগুলির মেকআপকে এমনভাবে পরিবর্তন করতে পারে যেগুলি অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

আমি আমার ক্লায়েন্টদের খাবার তৈরির পরামর্শ দিচ্ছি ভেজির আশেপাশে, তাই তারা কখনই কোনও চিন্তা-ভাবনা হয় না। প্রাতঃরাশে এক কাপ (টেনিস বলের আকার সম্পর্কে), দু' কাপ এবং মধ্যাহ্নভোজনে দু' কাপ কাপের জন্য লক্ষ্য রাখুন, রান্না করার আগে রান্না করার আগে অংশগুলি পরিমাপ করা হয় (যেমন পালং, যা নীচে সঙ্কুচিত হয়)। প্রাতঃরাশে, চিটচিটে সবুজ শাকগুলিকে মসৃণ করে নিন, কুঁচকানো ঝুচিনিকে ওটগুলিতে ভাঁজ করুন, একটি ডিম বা ছোলা ছাঁটাছুটিতে ভিজি যুক্ত করুন বা কাটা শসা বা লাল বেল মরিচের মতো এগুলি কেবল পাশেই খান। দুপুরের খাবারের সময় স্যালাইচ বা মোড়কের পরিবর্তে শাকসবজি এবং ভেজিগুলির একটি বড় বেস সহ স্যালাড বা বাটি সন্ধান করুন। রাতের খাবারের সময়, সটু, ওভন রোস্ট, গ্রিল বা স্ট্রে-ফ্রাই ভেজিগুলিকে খাবারের সর্বাধিক উপাদান বানান

এই লক্ষ্যটির কোনও নেতিবাচক প্রভাব নেই এবং এটির প্রায় একটি স্বাস্থ্যকর ডোমিনো প্রভাব রয়েছে has সুস্থতার ঘুম থেকে শুরু করে সৌন্দর্যের সুবিধাগুলির প্রতি অন্যান্য দিক - এটি টেকসই ওজন কমানোর জন্য সত্যই কাজ করা ছাড়াও p

আপনি সম্ভবত এটি এক মিলিয়ন বার শুনেছেন এবং এটি সাহায্য করে। তবে আমার অনুশীলনে, আমি দেখতে পেয়েছি যে বেশিরভাগ লোকেরা এর অনুসরণ করে না। স্বাস্থ্যকর সংবহন, হজম এবং বর্জ্য নির্মূল সহ শরীরের প্রতিটি প্রক্রিয়ার জন্য জল প্রয়োজন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে জল প্রকৃতপক্ষে বিপাক পুনর্বিবেচনায় সহায়তা করে এবং এর প্রভাব কিছুটা কম হলেও সময়ের সাথে সাথে এটি আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে তুষারবল।

খাবারের আগে জল পান করাও প্রাকৃতিকভাবে খাবারের অংশগুলি হ্রাস করতে দেখা গেছে, যা ওজন হ্রাসকে বাধা দেয় এমন সামান্য পরিমাণে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। মেডিসিন ইনস্টিটিউট অনুসারে, 19 বছর বয়সের মহিলারা প্রতিদিন 2.7 লিটার মোট তরল প্রয়োজন (11 কাপের বেশি) এবং পুরুষদের 3.7 লিটার (15 কাপের বেশি) প্রয়োজন। আপনার প্রায় 20% তরল খাবার থেকে আসে, তবে এটি ব্যায়ামের কারণে অতিরিক্ত প্রয়োজনীয়তা না করে আইওএম নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে 8-12 কাপ ছেড়ে যায়

সর্বনিম্ন হিসাবে আমি প্রতিদিন আট কাপ সুপারিশ করি। আপনার দিনটিকে চারটি ব্লকে চিন্তা করুন: 1) আপনি সকাল-সকাল পর্যন্ত উঠার সময় থেকে; 2) মধ্য সকাল থেকে মধ্যাহ্নভোজ; 3) মধ্যাহ্ন থেকে মধ্যাহ্নভোজ; এবং 4) মধ্যাহ্ন থেকে মধ্যাহ্নভোজ। এই প্রতিটি ব্লকের সময় দুটি কাপ (16 আউন্স) জলের জন্য লক্ষ্য করুন। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার সেল ফোন অ্যালার্মকে একটি অনুস্মারক হিসাবে সেট করুন। এবং যদি আপনি সরল জলের অনুরাগী না হন তবে এটি স্বাস্থ্যকর অ্যাড-ইনগুলির সাথে লেবু বা চুন, তাজা পুদিনা, কাটা শসা, তাজা আদা বা মৌসুমি ফলের সামান্য বিছানো বিটগুলি দিয়ে সজ্জিত করুন

এটি একটি বিগ আমার অভিজ্ঞতা হিসাবে, একটি নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচি ক্ষুধা এবং আরও ভাল সমর্থন বিপাক, শক্তি এবং হজম স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আমার ক্লায়েন্টরা যারা অনিয়মিত সময়ে খায় তারা বেশি বা কম বয়সী হওয়ার ঝুঁকির ঝোঁক বেশি থাকে। উভয়ই সমস্যাযুক্ত, কারণ অপ্রত্যাশিতভাবে বিপাক বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং অত্যধিক পরিমাণে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করতে পারে

আমার বেশিরভাগ ক্লায়েন্টদের পক্ষে, ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে আঙ্গুলের একটি ভাল নিয়ম খাওয়া হয়, এবং চারটিরও বেশি না দেওয়া উচিত না খেয়ে পাঁচ ঘন্টা যেতে হবে। এর অর্থ হতে পারে সকাল at টায় প্রাতঃরাশ, দুপুরে মধ্যাহ্নভোজ, 3.০০ টায় একটি নাস্তা এবং 7.০০ টায় রাতের খাবার একবার আপনি খাওয়ার সময় নিয়ে খাঁজে উঠলে আপনার দেহ প্রত্যাশিত খাবার / স্ন্যাক এর সময় ক্ষুধার ইঙ্গিত দিয়ে সাড়া দেয় এবং ভারসাম্য কামনা করে, মানে পূর্ণ হলে খাওয়া বন্ধ করার জন্য একটি ড্রাইভ। আমি সর্বশেষ খাবার এবং শোবার সময়কালের মধ্যে কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘন্টা সময় দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার পরামর্শ দিই। এটি হজমের জন্য সময় সরবরাহ করে এবং আপনার কমপক্ষে সক্রিয় সময়কালে খাওয়ার বাধা দেয়, যখন আপনার শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয় এবং জ্বালানির অপ্রয়োজনীয় উদ্বৃত্ত পোড়াতে অক্ষম থাকে

আমার সর্বশেষ ওজন হ্রাস বইয়ের স্লিম ডাউন এখন, আপনি আপনার সাজসজ্জা তৈরির মতো আপনার খাবার তৈরির ধারণার ভিত্তিতে তৈরি হয়েছিল। আপনি পোশাক পরে, আপনার একটি শীর্ষ, নীচে এবং পাদুকা প্রয়োজন। মোজা না পরে আপনি পালাতে পারবেন, তবে আপনি দুটি জোড়া প্যান্ট এবং কোনও শীর্ষ পরাবেন না এবং আপনি একই সাথে দুটি জোড়া জুতো পরতে পারবেন না

একইভাবে, সেখানে তিনটি মূল টুকরা যা একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের ভিত্তি তৈরি করে: অ-স্টার্চি ভেজি (শীর্ষে ভাবেন); চর্বিযুক্ত প্রোটিন (নীচে ভাবেন); এবং ভাল ফ্যাট (জুতো চিন্তা করুন) এই ভিত্তিযুক্ত খাবারগুলি বিল্ডিং কালোগুলি সরবরাহ করে যা বিপাক সমর্থন করে এবং আপনার দেহে কোষের চলমান রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতকে সহায়তা করে cells প্রতিরোধক কোষ থেকে শুরু করে হরমোন, লোহিত রক্তকণিকা, এনজাইমগুলি যা খাদ্য, চুল, ত্বক এবং অঙ্গগুলি হজম করে

এই মূল ত্রয়ীর জন্য, আমি একটি "শক্তি অ্যাকসেসরিজ" (ওরফে হেলদি কার্ব) হিসাবে যা উল্লেখ করি তা যুক্ত করুন, যা আপনি কোনও খাবারের জন্য অ্যাড-অন হিসাবে ভাবতে পারেন, আপনার উপরের উপর একটি জ্যাকেট লাগানো, ব্যাগ বহন করার মতো , বা একটি টুপি বা স্কার্ফ পরা। এই ভাল শর্করা জাতীয় খাবার, যার মধ্যে পুরো শস্য, মাড়ের সবজি, ডাল (মটরশুটি, মসুর, ডাল এবং ছোলা জন্য ছাতা শব্দ) এবং ফলগুলি রয়েছে, আপনার কোষগুলির ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তুলতে এবং তাদের ভূমিকা পালনে সহায়তা করতে শক্তি সরবরাহ করে। এগুলি পুরোপুরি কেটে ফেলার ফলে ক্লান্তি বাড়তে পারে এবং আপনার দেহে ফাইবার, প্রাইবায়োটিকস, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সহ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি ছিনিয়ে নিতে পারে। তবে কার্বসগুলিতে এটি অত্যধিক পরিমাণে বাড়ানোর ফলে ওভারফুয়েলিং (অতিরিক্ত অ্যাক্সেসরাইজিং) হতে পারে, যা ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করে

সঠিক ভারসাম্য রক্ষা করতে, আপনার কার্ব অংশটি আপনার দেহের শক্তির চাহিদাগুলির সাথে মেশান, অনেকটা ভারী জ্যাকেট লাগানোর মতো match যখন এটি ঠান্ডা হয়ে যায় এবং হালকা হুডি থাকে যখন এটি আরামদায়ক হয়। এই সাজসজ্জা উপমাটি আপনাকে কোথায় আপনার ভারসাম্য থেকে বাইরে চলেছে এবং কীভাবে আপনার শরীরকে পুষ্ট করার সময় ওজন হ্রাস পেতে দেয় এমন খাবারের ঝাঁকুনি দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বুড়ির বিকল্প কেবল ভেজি এবং প্রোটিন নয় - এটি অ্যাভোকাডো এবং ব্রাউন রাইসের একটি ছোট স্কুপের সাথে ভেজি এবং প্রোটিনের মতো কিছু

অনেক লোক বিশ্বাস করেন এর বিপরীতে, সুষম খাবারগুলি করেন ওজন হ্রাস হওয়ার ফলে (আরও ধীরে ধীরে হলেও), এবং পাউন্ড বয়ে যাওয়ার জন্য চূড়ান্তভাবে প্রয়োজনীয় নয়। এই ধরণের বুদ্ধিমান খাবারের ভারসাম্য দীর্ঘমেয়াদী দীর্ঘস্থায়ীও

অন্তর্বর্তী রোজা বর্তমানে একটি বিশাল প্রবণতা। গবেষণাটি তরুণ হওয়ার পরেও এটি আশাব্যঞ্জক বলে মনে হচ্ছে না। তবে, আমার অনুশীলনে, আমি এখনও একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্যাটার্ন দেখতে পাচ্ছি। যে সমস্ত লোকেরা তাদের সর্বাধিক সক্রিয় সময়কালে বেশিরভাগ খাবার খান এবং তাদের কমপক্ষে সক্রিয় সময়কালে কম বা দ্রুত খান, তাদের বিপরীতে কাজ করার চেয়ে ভাল ফলাফল পাওয়া যায়। অন্য কথায়, আপনার "খাওয়ার উইন্ডো" এর সময় বিবেচনা করে

আপনি যদি মাঝে মাঝে উপবাস করার চেষ্টা করেন এবং আপনার খাওয়া দিনে আট থেকে 10 ঘন্টা সীমাবদ্ধ রাখেন, আপনি যখন যাবেন তখন খাবেন moving , এবং অনুশীলন করুন, যখন আপনি বিশ্রাম নেবেন এবং বাতাস নেবেন না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমি দেখেছি ক্লায়েন্টরা তাদের খাবারের সময়কে সরিয়ে নিয়ে ওজন হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, ক্লায়েন্টদের জন্য যারা সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার অনুশীলন করেন, যারা সকাল 9 টা থেকে 5 টা অবধি খাবেন সাধারণত যারা দুপুর এবং সকাল ৮ টা থেকে মধ্যাহ্নভোজ করেন তার চেয়ে ভাল ফলাফল পান — যদি তারা সন্ধ্যার দিকে বসে থাকে তবে তা হয়। এবং আমি মনে করি এটি লক্ষণীয় যে আমি অনেকগুলি দেখেছি, অনেক ক্লায়েন্ট সাফল্যের সাথে ক্ষোভ হারিয়ে ফেলেন এবং বিরতিযুক্ত অনশন বা সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার অভ্যাস না করে এটিকে বন্ধ রাখেন, যদি তারা এখানে বর্ণিত অন্যান্য নীতিগুলি বাস্তবায়ন করে।

এটি সম্ভবত সুস্পষ্ট হতে পারে তবে এটি চেষ্টা-সত্য। টেকআউট এবং রেস্তোরাঁর খাবারগুলি বড় আকারের অংশ এবং স্টার্চ এবং চিনির উদার ব্যবহারের জন্য কুখ্যাত। এবং এটি আপনার দেহের প্রয়োজনের চেয়েও বেশি, এমনকি খাবারের স্বাদ গ্রহণের কারণে, বা খাবার নষ্ট করতে চান না, অত্যধিক না খাওয়া সত্যই মুশকিল

বাড়িতে রান্না করার সচেতনতাই এটি সাধারণত দ্রুত এবং সহজ হওয়া দরকার, বিশেষত যখন আপনি ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত হন! আমি আমার ক্লায়েন্টদের কয়েকটি প্রধান খাবার নির্বাচন করতে এবং উপাদানগুলি হাতে রাখতে পরামর্শ দিই। আপনি কী কী বানাবেন, কীভাবে এটি তৈরি করবেন, কতক্ষণ লাগবে, এর স্বাদ কেমন হবে এবং পরবর্তী সময়ে আপনি কীভাবে অনুভব করতে চলেছেন তা জানলে আপনি রান্নাঘরে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি পাবেন <

স্বাস্থ্যকর শর্টকাট এবং ন্যূনতম উপাদানগুলিকে উত্সাহ দেওয়া হয়। আমার ক্লায়েন্টদের কয়েকটি গো টোগুলির মধ্যে রয়েছে: রেডি-টু-ইট-ইট-শাক খাওয়া সালসা ফ্রেস্কা দিয়ে টুকরো টুকরো করা, ভেঙে যাওয়া ভেজি বার্গার প্যাটি, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো এবং কালো মটরশুটি; বা ভেজি, অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, ইতালিয়ান সিজনিং, সামুদ্রিক লবণ, কালো মরিচ, ডিম বা ছোলা এবং তাজা ফলের একপাশে তৈরি স্ক্যাম্বল। আপনি যে কয়েকটি খাবার উপভোগ করেছেন তা সন্ধান করুন যা আপনাকে একই সাথে পরিপূর্ণ, সন্তুষ্ট এবং উত্সাহী বোধ করে এবং এটি খুব বেশি সময় নিবিড় নয়

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার পাশাপাশি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে সঞ্চয়ও করতে পারেন অর্থ, এবং আপনি আপনার রান্নার সময়টি অনাবৃত করতে, কোনও পডকাস্ট শুনতে বা আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করতে ব্যবহার করতে পারেন

ক্যালোরি সরবরাহ করার পাশাপাশি অ্যালকোহল কম বাধা দেয় এবং ক্ষুধা জাগায়। আমি মনে করি আমাদের অভিজ্ঞ খাওয়ার খাবারগুলি আমরা স্বাচ্ছন্দ্য স্পর্শ করব না, এবং / অথবা টিপসির সময় ত্যাগ করে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করব। সুতরাং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অ্যালকোহল খানিকটা দ্বিগুণ। আমার অনেক ক্লায়েন্ট যারা দু'বারের জন্য ওয়াইন বা ককটেলগুলি সাধারণত রাতের খাবারের সাথে চুমুক দেন, তাদের অন্য কোনও পরিবর্তন না করে আকার ছেড়েছে dropped

তবে যদি অ্যালকোহল পুরোপুরি কাটা আপনার জীবনযাত্রার সাথে মানায় না, তবে বিবেচনা করুন একটি নির্দিষ্ট পানীয় কৌশল প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমার কিছু ক্লায়েন্ট কেবলমাত্র সপ্তাহান্তে অ্যালকোহলকে সীমাবদ্ধ করে। অন্যরা প্রতিদিন এক পানীয় পান করতে পারা যায় না। কিছু ক্ষেত্রে, সামাজিকীকরণের নতুন উপায়গুলি সন্ধান করা যথেষ্ট সহায়তা করে। আমার ক্লায়েন্টরা সাধারণত খাওয়া-দাওয়া করে বন্ধুদের সাথে সময় কাটায় তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি প্রসারিত করে যাতে কফির সাথে মিলিত হওয়া, যাদুঘরে যাওয়া, খেলাধুলা করা বা সক্রিয় কিছু করা যেমন: যাওয়ার মতো ঘটনাগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য তাদের ক্রিয়াকলাপটি সফলভাবে সফল হয়েছিল ভাড়া বা বাইকের যাত্রার জন্য।

মিষ্টি এবং মজাদার উভয় প্রিয় পছন্দ সহ আপনার সারাজীবনের আচরণ কখনও না করা অবাস্তব নয়। বারবার আমি দেখেছি যে এটির চেষ্টা করার ফলে লোকেরা হাল ছেড়ে দেয়, ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি ত্যাগ করে এবং পুরানো, ভারসাম্যহীন অভ্যাসে ফিরে যায়

পরিবর্তে, একটিতে গুডিজ ব্যতীত বাঁচতে পারে না build সুষম উপায় প্রথমে আপনার পছন্দসই পছন্দগুলি সনাক্ত করুন। আমি আমার ক্লায়েন্টদের 0-5 স্কেল ব্যবহার করে খাবারগুলি র‌্যাঙ্ক করতে বলি, 0 টি ‘মেহ’ এবং 5 এমন একটি বিশেষ খাবার যা তারা চিরদিনের জন্য কল্পনা করতে পারে না। যদি কোনও কিছুর কমপক্ষে 4 রেট না করে, আপনি সম্ভবত এটি পাস করে চলেছেন

তবে এই সত্য প্রমাণগুলির জন্য জায়গা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি ফ্রেঞ্চ ফ্রাই আপনার জিনিস হয় তবে তাদের একটি লেটুস মোড়ানো ভেজ বা টার্কি বার্গারের সাথে সালাদ, ভেজি বা স্ল্যাওয়ের সাথে একত্র করুন। যদি আপনি ক্ষয়িষ্ণু কাপ কেকের অভিলাষ অনুভব করেন, তবে রাতের খাবারের জন্য ভিজির একটি উদার অংশ এবং কিছু চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান এবং আপনার ডেজার্টের প্রতিটি প্রতিবিশেষে স্বাদ গ্রহণ করুন। এটি ইচ্ছাশক্তি, ডায়েট "নিয়ম" বা বিধিনিষেধ সম্পর্কে মোটেই নয় not এটি ভারসাম্য সম্পর্কে and এবং এটি ভাল অনুভব করে।

আমাদের বেশিরভাগই সমস্ত কিছু বা কিছুতেই বাস করার প্রোগ্রাম করা হয়নি, তবে ইন- এর মধ্যে অনেক বেশি সুখকর, স্বাস্থ্যকর জায়গা। এবং আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি এটি করতে পারেন এবং তবুও ওজন হ্রাস করতে পারেন। ওজন হ্রাস চরম সীমাবদ্ধতা প্রয়োজন যে ধারণা চলুন চলুন। আসল কীটি ধারাবাহিকতা এবং এ পদ্ধতিটি যদিও আপাতদৃষ্টিতে অপ্রচলিত বলে মনে হচ্ছে এটি অত্যন্ত রক্ষণাবেক্ষণযোগ্য

আমি এটি কয়েকবার এড়িয়ে গিয়েছি, তবে আমাকে ভোঁতা হতে দিন: আমার 20 বছরের পরামর্শদাতাদের, আমি কখনও কখনও কাউকে ওজন কমাতে এবং ক্ষুধার্ত করে এড়িয়ে চলতে দেখেনি। আমি কি এইভাবে লোকদের ওজন হ্রাস করতে দেখেছি? হ্যাঁ. তবে, প্রতিটি ক্ষেত্রে তারা অসুস্থ হয়ে পড়েছে বা শারীরিক, মানসিকভাবে বা সামাজিকভাবে এটি ধরে রাখতে অক্ষম হয়ে পড়েছিল — এবং সমস্ত ওজন পুনরুদ্ধার করেছে (কখনও কখনও আরও বেশি)

স্বাস্থ্য পেশাদার হিসাবে, আমার লক্ষ্য লোকেরা এমনভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করে যাতে ভাল লাগে, সুস্থতা অনুকূল হয় এবং তাত্ক্ষণিক ও দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস পায়। অনাহার those বাক্সগুলির মধ্যে একটিও চেক করে না। আমি দেখেছি ক্লায়েন্টরা স্পাগুলিতে যেতে প্রচুর পরিমাণে অর্থ প্রদান করে যা তাদের দেহকে কমিয়ে দেয় এবং পরিচ্ছন্নতা প্রয়োগ করে, চরম রোজা রাখে বা মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ ডায়েট গ্রহণ করে এবং এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বিপর্যয়কর হয়।

আমি সম্পূর্ণ বুঝতে পারি এই ধরণের পদ্ধতির টানগুলি আকর্ষণ করতে পারে তবে সম্ভাবনা হ'ল আপনি ইতিমধ্যে আপনার জীবনে এর কিছু সংস্করণ চেষ্টা করে দেখেছেন এবং এটি ভালভাবে শেষ হয়নি। আপনি যদি আবার প্রলুব্ধ হন তবে আপনার অন্ত্রের কথা শুনুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে দ্রুত সমাধানটি শেষ পর্যন্ত একটি মৃত প্রান্ত end

আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে অনেকেই এই নিয়ে কথা বলতে আমরা কতটা সময় ব্যয় করে তা অবাক করে দিয়েছি, তবে আমার অভিজ্ঞতায় এটি ওজন হ্রাস এবং খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের জন্য মৌলিক। দেহের ক্ষুধা কিছুটা বর্ধমান পেট এবং জ্বালানীর প্রয়োজনের মতো প্রকৃতির শারীরিক লক্ষণগুলির সূত্রপাত করে। মনের ক্ষুধার আপনার শরীরের প্রয়োজনের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। এটি অভ্যাস, আবেগ বা পরিবেশগত ইঙ্গিত দ্বারা চালিত হতে পারে - যেমন খাবার দেখা বা গন্ধ পাওয়া, বা অন্য লোকেরা খাওয়া দেখানো।

আমি আমার ক্লায়েন্টদের দুজনের মধ্যে পার্থক্য রাখতে সহায়তা করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস, গাইডেড ধ্যান এবং মননশীলতা ব্যবহার করি, এবং ফলাফল গভীর হয়। আমার কাছে অনেক ক্লায়েন্ট আমাকে বলেছিল যে তারা পুরোপুরি সুষম খাবার খাওয়ার এক ঘন্টা পরে ক্ষুধার্ত। এবং আমরা যখন ড্রিল করি তখন তারা বুঝতে পারে যে তারা যে ভোগ করছে তা ক্ষুধার্ত নয়, বরং উদ্বেগ, একঘেয়েমি বা পুরস্কার বা স্বাচ্ছন্দ্যের আকাঙ্ক্ষা। শারীরিক চাহিদা মেটাতে খাদ্য ব্যবহারের জন্য আমরা জন্মগতভাবে কার্যক্রমে প্রোগ্রাম করে আছি। আমরা খাবারের সাথে উদযাপন করি, খারাপ কিছু ঘটলে প্রিয়জনের কাছে খাবার নিয়ে আসি, এটি বন্ধনে ব্যবহার করি, ভালবাসা দেখায় এবং সময়ও পার করি। আমরা খাবারের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যও শিখি এবং আমরা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে খাওয়াটি জুটি করি, যেমন টিভি দেখা বা পড়া, যা পরে অস্বস্তিতে অস্বস্তি বোধ করে।

খাবারের সাথে আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের বিষয়ে অনুসন্ধান করা এবং পিছনে হুঁশিয়ারি আপনার খাওয়ার পছন্দগুলি, জ্ঞানের প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করতে পারে। আপনি যদি কোনও খাদ্য জার্নাল রাখেন, আপনি কখন এবং কী করেছেন এবং আপনি কী কী শরীরের সংকেতগুলি ভোগ করছেন তা সহ আপনি কেন এটি খেতে পছন্দ করেছেন তা সহ এতে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি যুক্ত করুন। যতক্ষণ না আপনি সত্যই আপনার নিদর্শনগুলি বুঝতে পারছেন, সেগুলি পরিবর্তন করা প্রায় অসম্ভব। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি প্রায়শই আবেগময় খাদ্যের জন্য ক্ষুধায় ভুল করেন, তবে আপনার অনুভূতিগুলিকে সম্বোধন করে এমন কিছু বিকল্প মোকাবেলা করার পদ্ধতি পরীক্ষা করুন। আপনি রাতারাতি রূপান্তর করতে পারবেন না, তবে আপনার আবেগের চাহিদা পূরণের অন্যান্য উপায়ে খাবারের প্রতিস্থাপন শুরু করার সাথে সাথে আপনি কীভাবে চিরতরে খাবেন তা পরিবর্তন করতে পারবেন। এবং অনেক লোকের জন্য, এটি ওজন হ্রাস ধাঁধাটির চূড়ান্ত অংশ

পূর্ববর্তী সমস্ত টিপস বিভিন্ন অভ্যাস গঠন করা, আপনাকে ভালভাবে পরিপূরক করে না এমন উপায় অবলম্বন করা এবং একটি নতুন বিকাশকে কেন্দ্র করে focus স্বাভাবিক শূন্যতায় এটি হয় না। এমনকি আপনার জীবনে এমন ব্যক্তিও থাকতে পারে যারা আপনার লক্ষ্যগুলিতে অসমর্থিত বা বাধাদানকারী।

কোথাও থেকে সমর্থন সন্ধান করুন। এটি আমার মতো পেশাদার, বন্ধু, সহকর্মী, প্রতিবেশী এমনকি একটি অ্যাপ্লিকেশন, ওয়েবসাইট বা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের মাধ্যমে আপনার সাথে সংযুক্ত থাকা একটি সমমনা ব্যক্তি হতে পারে। আমার কাছে এতগুলি ক্লায়েন্ট স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির বাইরে কথা বলেছে কারণ তাদের জীবনের কেউ তাদের বোঝায় যে এটি প্রয়োজনীয় নয় বা কাজ করবে না। যখন প্রশ্নে দৃষ্টিভঙ্গি ক্লায়েন্টের কাছে সঠিকভাবে অনুভূত হয়েছিল এবং তাদের ভাল বারণ করতে সহায়তা করছিল তখন এটি দেখা মুশকিল। তবে আপনি যখনই যেকোন ধরণের জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে সর্বজনীন হয়ে যান তখন এটি সীমাবদ্ধ।

এটির মোকাবিলা করতে আপনার ব্যক্তি বা লোকদের সন্ধান করুন, যা আপনাকে শুনতে দেবে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি সমর্থন করবে এবং এমনকি আলতো করে দেবে যদি আপনার পছন্দগুলি সুস্থতা-কেন্দ্রিক লক্ষ্যগুলির সাথে সরে না যায় তবে আন্তঃপ্রযুক্তি করুন। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস একটি যাত্রা, তবে এটি একক অভিযান হওয়া উচিত নয়। আপনার পথ হারাতে না দেওয়ার জন্য কমপক্ষে একটি সংস্থান সন্ধান করুন