20 মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট আপনি যে কোনও জায়গায় আক্ষরিকভাবে করতে পারেন

নিখুঁত বিশ্বে, আমরা সকলেই প্রতিদিন কাজ করার জন্য প্রতিদিন ভাল সময় উপভোগ করি

দুর্ভাগ্যক্রমে, বিষয়টি এমন নয় work এবং কাজের জন্য সময় দেওয়ার মধ্যে কিছু দিন between , বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার, একটি দম নেওয়ার জন্য সময় খুঁজে পাওয়া যথেষ্ট কঠিন, একাকী কোনও ওয়ার্কআউটকে পিষ্ট করতে দিন। এটি হ'ল উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) জনপ্রিয়তা অর্জন না করা অবধি

তাহলে কার্যকর এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি কেমন দেখাচ্ছে? লাজফ পরামর্শ দেয় আপনি 90-সেকেন্ডের বিশ্রামের সূত্রটি 30-সেকেন্ড অনুসরণ করেন। এই 30 সেকেন্ডের পরে, আপনি সত্যিই যথাসম্ভব কঠোর পরিশ্রম করছেন। "এটিকে কমপক্ষে নয় জন হিসাবে পরিশ্রমের হার হিসাবে ভাবেন," তিনি যোগ করেন। ল্যাজফ বলেছেন, এবং এগুলি খুব কম সময় নেয় বলে, এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি সময়ের সীমাবদ্ধতা সহ যে কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় একটি দুর্দান্ত-কার্যকর সংযোজন।

একবার আপনি জিনিসগুলি একটি লাথি মারার জন্য প্রস্তুত হন (এবং আমার অর্থ এই যে আক্ষরিক), লেজফের সৌজন্যে 20 মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন — কেবল নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে একটি হত্যাকারী প্লেলিস্টের সারি রেখেছেন; আপনি চাইবেন যে এই বিটগুলি আপনাকে প্রেরণাযুক্ত করে তুলবে, তবে আপনার ট্র্যাকটি স্যুইচ করার সময় হবে না

প্রতিটি পদক্ষেপ 30 সেকেন্ডের জন্য করুন, পরবর্তী দিকে যাওয়ার আগে 90 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। একবার সার্কিটটি পুনরাবৃত্তি করুন

একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে শুরু করুন। আপনার হাঁটু যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার বুকের মধ্যে চালানো, পোঁদ উঁচুতে এবং পায়ে ফ্লেক্স রেখে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সরানো। বিরতি শেষে আপনার নিঃশ্বাস থেকে বের হওয়া উচিত

পায়ের হিপ-প্রস্থের দূরত্বের সাথে স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন, হাতগুলি কনুতে সামান্য বাঁকানো অবস্থায় মুখের সাথে ওপরে উপরে করুন। আপনার বাহু পাম্প করার সময় আপনার বুকটিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে নিয়ে আসা জায়গায় দৌড় শুরু করুন। আপনার বুক চলাচল জুড়ে উপরে রাখুন এবং আপনার পায়ের বলটিতে অবতরণ করুন। পুনরাবৃত্তি করুন

পায়ের আঙ্গুলগুলি ঘুরিয়ে দিয়ে পাছা বাদ দিয়ে হিপ-প্রস্থের চেয়ে খানিক প্রশস্ত আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো শুরু করুন। স্কোয়াট অবস্থানে নীচে (আপনার বাট আপনার হাঁটুর নীচে হওয়া উচিত)। ঝাঁপুন এবং যতটা সম্ভব নরমভাবে অবতরণ করুন। পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার কাঁধের সাথে সরাসরি আপনার কব্জির উপর দিয়ে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থায় শুরু করুন। আপনার কোরকে জড়িত করুন এবং আপনার হাতের বাইরে এবং বাইরে উভয় পা লাফিয়ে নিন যাতে আপনি স্কোয়াট অবস্থানে থাকেন। তক্তা ফিরে যান। পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার পিছনে ডান পা দিয়ে বাম পায়ে দাঁড়ান। বিস্ফোরকভাবে ডান পায়ে হ্যাপ করুন, অবতরণকে নরম করার জন্য তার পিছনে বাম পা রেখে দিন। বিকল্প দিক। পুনরাবৃত্তি করুন