আপনার করা উচিত 2-মিনিট পূর্ণ-শারীরিক অনুশীলন (তবে নয়)

যখন কোনও ফিট ফ্রেম স্কোর করার কথা আসে, তখন স্টোকড মেথডের স্রষ্টা কীরা স্টোকস অবশ্যই আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পদক্ষেপগুলিতে আয়ত্ত করেছেন। (আমি বলতে চাইছি, আপনি কি এই সিক্স প্যাকটি দেখেছেন?) সুতরাং অবাক হওয়ার মতো বিষয় হওয়া উচিত নয় যে আমরা প্রায়শই ফিটসপিরেশনের জন্য তার ফিডের মাধ্যমে নিজেকে স্ক্রোল করে দেখি। এই সপ্তাহে এটি ল্যাটারাল এক্স-ব্যান্ড মনসটার ওয়াকস + খাড়া রো এর আকারে এসেছিল, তার এসএমটিডি (বা স্টোকড মুভ অফ দ্য ডে) - যিনি সেলিব্রিটি ট্রেনার বলেছেন যে আপনি আপনার আসল ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে শরীর গরম করার এক দুর্দান্ত উপায়।

সর্বদা উষ্ণতা থেকে ঝাপটা পড়ে? এটি একটি বড় নম্বর-না। “অধ্যয়ন না করে পরীক্ষা দেওয়ার সমতুল্য; ফলাফল ঠিক আছে, কিন্তু আপনি ভাগ্য প্রলোভিত হতে পারে, "তিনি ব্যাখ্যা। “আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনি যা अनुभव করবেন তার অনুরূপ চলনের ধরণগুলি ব্যবহার করে শরীরকে প্রিপিং করা আপনার পেশীগুলি সঠিকভাবে সক্রিয় করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে। এটি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের পেশী সংযোগের জন্য সুরও নির্ধারণ করে। "

পার্শ্ববর্তী এক্স-ব্যান্ড মনস্টার মনুষ্য পদার্থে গ্লুটাস মিডিয়াস এবং অপহরণকারীদের জাগ্রত করে (পেলভিসের সামনে, নিতম্বের পাশ এবং শীর্ষে ভাবেন) বাট), যা হিপস, শ্রোণী এবং সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা জন্য নিম্নতর দূরত্ব স্থিতিশীল ও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। (এফআইআইআই: রানার্স, এই পদক্ষেপটি আপনার জন্য আবশ্যক!)

“পার্শ্বীয় আন্দোলনটি সুপার ফোকাসড — কোনও ঘূর্ণন বা কব্জাগুলি নয়, এবং ব্যান্ডের প্রতিরোধ ক্ষমতা হালকা, এটি আপনাকে একটি খুব স্থিতিশীল অনুশীলন করে তোলে, আপনাকে অনুমতি দেয়

ফুট হিপ-প্রস্থের দূরত্ব এবং হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ডের উপরে প্রতিটি পায়ের খিলান দিয়ে লম্বা হয়ে দাঁড়ান। দুই হাত দিয়ে বিপরীত প্রান্তটি ধরে "এক্স" গঠনের জন্য টুইস্ট ব্যান্ড; বাহুগুলি সামনের দিকে সামনের তালুর সাথে উরুগুলির সামনে ঝুলে থাকে

পা সোজা রেখে লেজবোন এবং বাট গাল চেপে ধরে সামান্য টাক দিয়ে একটি শক্ত কোর বজায় রেখে, ডান পা ডান দিকে বাইরে সরিয়ে, তৈরি করে আপনি একই সাথে ব্যান্ডের উপরের অংশটি সরাসরি বুকের উচ্চতায় টানলে ব্যান্ডের নীচের অংশে টান; কনুইগুলি কাঁধের সমান্তরাল হওয়া উচিত

আপনি বাম পায়ে প্রবেশ করার সাথে সাথে that হিপ-প্রস্থের দূরত্বটি পায়ের মধ্যে রাখার কথা মনে করছেন, নীচের হাতগুলি নীচে ফিরে শুরু করবেন

পুরো আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিক দু'বার ভ্রমণ করে প্রতিটি দিকে 8-10 টি reps এর 3 সেট করুন

আরও শক্ত করে তুলুন: মাঝারি প্রতিরোধের ব্যান্ড পর্যন্ত বাণিজ্য করুন, বা এটি একটি স্কোটিং অবস্থানে সঞ্চালন করুন। এই ত্বকটি গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসের আরও বেশি অংশকে জড়িত করে প্রেরণা আন্দোলন থেকে লেটারাল এক্স-ব্যান্ড মনস্টার ওয়াক্স অংশকে একটি মাইটিয়ার মুভিতে রূপান্তরিত করে (এ কেএ পেশী যা আপনার লুঠিকে সেই সুন্দর গোলাকার আকার দেয়)